Willst du besser schlafen? Lassen Sie Ihre Arbeit im Büro
Es ist keine Überraschung, dass das Mitnehmen Ihrer Arbeit Ihren Stress erhöht und die Schlafqualität beeinträchtigt. Aber hier ist der Haken: Bei „Arbeit“ geht es nicht nur darum, was Sie im Büro tun. Es geht auch um anderes arbeitsbezogenes „Gepäck“, wie z. B. das Erleben von Unhöflichkeit, die sich als besonders schwierig erweisen kann, sie zurückzulassen.
"Es war ein harter Tag und du hast wie ein Hund gearbeitet", wie es das Lied der Beatles sehr treffend ausdrückt.
Jetzt brauchen Sie wohlverdiente Ruhe.
Aber wie einfach ist es, aus den Arbeitsschuhen zu steigen und bequeme Hausschuhe anzuziehen - nicht nur im wahrsten Sinne des Wortes, sondern auch in Bezug auf Ihren Geisteszustand?
Können Sie den Stress Ihres Arbeitsplatzes hinter sich lassen, wenn Sie ihn als Tag bezeichnen und nach Hause fahren? Oder können Sie, wenn Sie regelmäßig von zu Hause aus arbeiten, bei all diesen E-Mails und Videokonferenzen auf die Schaltfläche „Aus“ klicken? Wenn die Antwort "Nein, nicht wirklich" lautet, sind Sie möglicherweise in Schwierigkeiten.
Studien haben gezeigt, dass die Unfähigkeit, Ihr arbeitendes Gehirn vollständig auszuschalten, schwerwiegende negative Folgen für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben kann. Zum Beispiel haben Forscher erst im letzten Jahr gezeigt, dass Personen, denen das Herausziehen des Netzsteckers schwer fällt, häufig erschöpfter sind.
Was passiert, wenn wir E-Mails außerhalb der Geschäftszeiten nicht ignorieren oder wenn wir unsere Laptops zu Hause einschalten, um zu sehen, ob wir ein bisschen zusätzliche Arbeit leisten können, ist, dass wir uns nicht genug Zeit dafür geben sich vom Arbeitsdruck zu erholen, bevor die Arbeit am nächsten Tag wieder aufgenommen wird. Und der nächste. Und der nächste.
Dieses Muster, der Versuchung nachzugeben, auch außerhalb der normalen Arbeitszeit produktiv zu bleiben, kann sich laut Forschern über Jahre hinweg auf unsere Gesundheit auswirken.
Und es geht nicht nur um die Arbeit, die wir leisten. Es geht auch um das mentale Gepäck, das wir mitnehmen, argumentiert eine neue Studie, die von Forschern der Oakland University in Rochester, MI, der Portland State University in Oregon und des Forstdienstes des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) durchgeführt wurde.
Bringen Sie keinen Stress mit nach Hause
Die Studie - veröffentlicht in der Zeitschrift für Arbeitsmedizinische Psychologie - schlägt vor, dass Menschen, die dazu neigen, außerhalb der Arbeitszeit schlechte oder stressige Arbeitserfahrungen zu machen, häufiger über Schlaflosigkeit berichten als Menschen, die diese lästigen Gedanken erfolgreich abstellen können.
"Die Schlafqualität ist entscheidend", sagt die leitende Studienautorin Caitlin Demsky, "weil der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Leistung und dem Verhalten der Mitarbeiter bei der Arbeit spielt."
Deshalb fügt sie hinzu: "In unserer schnelllebigen, wettbewerbsorientierten Berufswelt ist es wichtiger denn je, dass die Arbeitnehmer in bester Verfassung sind, um erfolgreich zu sein, und eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel dazu."
In der aktuellen Studie befragten Demsky und sein Team 699 Teilnehmer, die beim USDA Forest Service arbeiteten, und stellten ihnen eine Reihe von Fragen. Diese enthielten:
- Wie oft erlebten sie „Arbeitsunfähigkeit“?
- wie oft sie über solche Vorfälle „nachgedacht“ haben
- ob sie mit Schlaflosigkeit kämpften
- wie gut sie es waren, arbeitsbedingten Stress am Arbeitsplatz zu lassen und sich zu entspannen, wenn sie nach Hause kamen
Die Forscher stellten auch Fragen zu anderen Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen könnten, z. B. wie viele Stunden jeder Teilnehmer pro Woche arbeitete, ob er sich um Kinder kümmern musste und wie oft er normalerweise Alkohol trank.
Demsky und seinem Team wurde bald klar, dass Personen mit negativen Erfahrungen bei der Arbeit - beispielsweise wenn sie von einem Manager oder Kollegen niedergeschlagen wurden - häufiger schlecht schlafen, mehrmals pro Nacht aufwachen oder andere Symptome von Schlaflosigkeit aufweisen.
Machen Sie entspannende Aktivitäten zur Routine
Das Loslassen von arbeitsbedingtem Stress ist jedoch keine leichte Aufgabe. Wenn Ihr Manager der Meinung ist, dass Sie diese Woche keine großartige Arbeit geleistet haben oder der Teamkollege, mit dem Sie an einem Projekt gearbeitet haben, Sie unter den Wagen wirft und Sie für alles verantwortlich macht, was schief gelaufen ist, wie können Sie dann loslassen? Davon?
Es gibt keine einfache Lösung, aber wenn Sie eine Aktivität finden, die Sie entspannt, und sich nach der Arbeit darauf einlassen, können Sie negative Erfahrungen abschütteln, die wiederum zu einem besseren Schlaf führen.
„Inaktivität am Arbeitsplatz beeinträchtigt die Schlafqualität. Dies geschieht zum Teil, indem Menschen wiederholt über ihre negativen Arbeitserfahrungen nachdenken. Diejenigen, die mentale Pausen einlegen können, zahlen besser und verlieren nicht so viel Schlaf wie diejenigen, die weniger in der Lage sind, loszulassen. “
Caitlin Demsky
Entspannt dich das Malen? Oder einen langen Spaziergang im Park machen? Entziehen Sie sich nicht dieser kleinen Freuden. Sie könnten nur den Unterschied zwischen dem Erreichen eines Burnout-Zustands und dem Setzen gesunder Work-Life-Grenzen ausmachen.
Die Verantwortung für die Förderung des Wohlbefindens liegt jedoch nicht nur bei den Mitarbeitern. Die Forscher fordern die Arbeitgeber außerdem auf, sensibler zu sein, welche Auswirkungen arbeitsbedingter Stress auf die Arbeitnehmer haben kann.
Manager sollten daher vermeiden, arbeitsbezogene E-Mails zu senden, nachdem die Arbeit für diesen Tag offiziell beendet wurde. Sie sollten sich auch mit Beitrittsprogrammen befassen, die gesunde Arbeitskulturen und -umgebungen fördern.
