Was sind die besten Übungen für Fledermausflügel?

Viele Übungen können den Trizeps stärken und das Auftreten von Fledermausflügeln reduzieren. Unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung erklärt, wie Sie Ihre Arme zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren.

Viele Menschen haben überschüssiges Fett und einen niedrigen Muskeltonus in den Oberarmen. Eine Person kann bemerken, dass die Haut in diesem Bereich anfängt zu wackeln oder zu hängen. Einige Leute bezeichnen dies als "Fledermausflügel".

Die Hauptmuskeln im Oberarm sind der Trizeps und der Bizeps. Der Bizeps befindet sich vorne am Arm und der Trizeps hinten.

Der Trizeps ist oft der schwächere von beiden, weil der Körper sie nicht so direkt beim Heben oder Tragen verwendet.

Durch die Stärkung des Trizeps kann das Auftreten von Fledermausflügeln verringert werden. Um jedoch einen dauerhaften Unterschied zu bewirken, muss eine Person möglicherweise umfassendere Änderungen an ihrer Trainingsroutine und Ernährung vornehmen.

Was verursacht Fledermausflügel?

Einige Leute bezeichnen überschüssiges Fett in den Oberarmen als "Fledermausflügel".

Fledermausflügel treten häufiger bei älteren Erwachsenen und übergewichtigen Menschen auf.

Mit zunehmendem Alter des Körpers nimmt der Muskeltonus ab, aber viele Übungen können diesen Ton wiederherstellen.

Unterschiedliche Menschen haben in verschiedenen Bereichen Gewicht. Fledermausflügel können durch Übergewicht in den Oberarmen entstehen.

Gezielte Übungen können helfen, das Gewicht in diesem Bereich zu reduzieren, obwohl eine Person wahrscheinlich zufriedenstellendere Ergebnisse bei einem Ganzkörpertraining erzielt.

Übungen, um Fledermausflügel loszuwerden

Die folgenden Übungen konzentrieren sich auf den Muskelaufbau in den Oberarmen. Eine Person kann sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen.

Das Aufwärmen für 10 bis 20 Minuten vor dem Training kann Muskelverspannungen vorbeugen. Ein einfaches Aufwärmen könnte Folgendes umfassen:

  • an Ort und Stelle marschieren
  • die Schultern im Kreis rollen
  • abwechselnd Knie heben
  • die Arme über den Kopf strecken
  • leicht von einer Seite zur anderen biegen

Einige der folgenden Übungen erfordern kleine Handhanteln. Alternativ könnte eine Person zwei Plastikwasserflaschen füllen und diese als Gewichte verwenden.

Es ist wichtig, die Gewichte sorgfältig auszuwählen. Der American Council on Exercise empfiehlt, mit einem Gewicht zu beginnen, das erst in den letzten Wiederholungen einer Übung zu einer Herausforderung wird.

Training mit Gewichten oder Krafttraining hat weitere gesundheitliche Vorteile. Zusätzlich zur Stärkung der Muskeln kann es die Knochendichte verbessern, die mit zunehmendem Alter an Bedeutung gewinnt.

Auch das langsame Anheben und Absenken von Gewichten kann für den Muskelaufbau effektiver sein.

Wählen Sie vier oder fünf der folgenden Übungen, um ein Training für den Trizeps zu erstellen. Eine Person möchte das Training möglicherweise einige Male pro Woche durchführen.

Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal.

Abnehmen und Muskeln effektiv straffen

Wenn eine Person übergewichtig ist, können Trizepsübungen allein das Erscheinungsbild von Fledermausflügeln nicht beeinträchtigen. Im Allgemeinen sind gute Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht.

Es ist unwahrscheinlich, dass das Abnehmen in nur einem Bereich des Körpers oder die Reduzierung von Flecken funktioniert.

Der effektivste Weg, um Muskeln zu stärken, besteht darin, Übungen zu machen, die den ganzen Körper beanspruchen, wie z. B. Schwimmen oder Joggen. Im Laufe der Zeit stärken diese Aktivitäten die Muskeln in allen Bereichen des Körpers.

Wegbringen

Wenn eine Person fit werden möchte, kann es verlockend sein, sich auf isolierte Bereiche des Körpers zu konzentrieren. Es ist jedoch am wahrscheinlichsten, dass eine Person Ergebnisse sieht, wenn sie ein Trainingsprogramm entwickelt, das alle Muskelgruppen des Körpers einbezieht.

Es kann schwierig sein, Zeit oder Motivation zum Sport zu finden. Angefangen bei realistischen Zielen, einem regelmäßigen Zeitfenster bis hin zum schrittweisen Aufbau herausfordernderer Übungen kann dies hilfreich sein.

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