Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Passionsfrucht?
Passionsfrucht ist eine exotische lila Frucht mit einem gesunden Ernährungsprofil und einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Passionsfrucht ist eine blühende tropische Rebe, bekannt als Passiflora, das in warmen Klimazonen wächst, einschließlich Südamerika, Australien, Südafrika und Indien.
Passionsfrucht enthält ein weiches Fruchtfleisch und viele Samen in einer harten Schale. Die Menschen können die Samen und das Fruchtfleisch essen, entsaften oder anderen Säften hinzufügen.
Passionsfrucht hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen, da sie reich an starken Antioxidantien ist und möglicherweise auch andere gesundheitliche Vorteile hat.
In diesem Artikel untersuchen wir das Ernährungsprofil und mögliche gesundheitliche Vorteile von Passionsfrüchten.
1. Bietet wichtige Nährstoffe
Passionsfrucht enthält einen hohen Anteil an Vitamin A und C.
Passionsfrucht ist eine nützliche Frucht mit einem gesunden Ernährungsprofil. Es enthält einen hohen Gehalt an Vitamin A, das für Haut, Sehvermögen und das Immunsystem wichtig ist, sowie Vitamin C, das ein wichtiges Antioxidans ist.
Eine Frucht ohne Abfall enthält die folgenden Nährstoffe in Milligramm (mg), internationalen Einheiten (IE) oder Gramm (g):
- 229 IE Vitamin A.
- 63 mg Kalium
- 5 mg Magnesium
- 5,4 mg Vitamin C.
- 2 mg Kalzium
- 0,29 mg Eisen
- 1,9 g Faser
Passionsfrucht enthält auch Phosphor, Niacin und Vitamin B-6, die ein gesunder Körper benötigt.
2. Reich an Antioxidantien
Passionsfrucht ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, schädliche freie Radikale im Körper zu entfernen.
Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Körpersystems. Wissenschaftler wissen, dass Antioxidantien die Durchblutung verbessern, insbesondere des Gehirns und des Nervensystems.
Sie reduzieren auch den zellulären Stress und die Entzündung im Körper, die beide mit Krankheiten wie Herzkrankheiten und Alzheimer in Verbindung stehen.
3. Gute Faserquelle
Passionsfruchtpulpe enthält viel Ballaststoffe. Ballaststoffe sind ein entscheidender Bestandteil jeder Diät. Es hilft, das Verdauungssystem zu regulieren und den Darm gesund zu halten, um Verstopfung und Darmerkrankungen vorzubeugen.
Laut der American Heart Association hat Ballaststoffe auch Vorteile bei der Senkung des Cholesterins und der Förderung der Herzgesundheit.
Die meisten Menschen in Amerika bekommen nicht genug Ballaststoffe. Die empfohlene Aufnahme beträgt 33,6 g für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren und 28 g für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren, obwohl die meisten Amerikaner laut einer Studie von 2008 etwa 16 g erhalten.
Regelmäßiges Essen von Passionsfrüchten kann dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
4. Niedriger glykämischer Index
Passionsfrucht ist eine tropische Frucht mit einem niedrigen glykämischen Index (GI). Dies bedeutet, dass es nach dem Verzehr keinen steilen Anstieg des Blutzuckers verursacht, was es zu einer guten Option für Menschen mit Diabetes macht.
Die meisten Früchte haben einen niedrigen GI, obwohl die American Diabetes Association warnt, dass Melone und Ananas einen hohen GI haben.
5. Verbessern Sie die Insulinsensitivität
Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine in Passionsfruchtsamen enthaltene Verbindung die Insulinsensitivität einer Person verbessern könnte. Die Verbesserung der Insulinsensitivität kann dazu beitragen, das Risiko vieler Krankheiten, einschließlich Diabetes, zu verringern.
Eine kleine Studie an Menschen aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine Substanz namens Piceatannol den Stoffwechsel verbessern kann, nachdem Tierversuche dies festgestellt hatten.
Die Forscher fanden heraus, dass Männer mit Übergewicht, die 8 Wochen lang täglich 20 mg Piceatannol einnahmen, im Vergleich zu Männern, die ein Placebo einnahmen, eine verbesserte Stoffwechselgesundheit einschließlich Insulinsensitivität hatten.
6. Stärkt das Immunsystem
Passionsfrucht ist reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Vitamin C stärkt das Immunsystem, indem es dem Körper hilft, mehr Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen, und kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, Infektionen im Körper abzuwehren.
7. Unterstützt die Herzgesundheit
Passionsfrucht ist mit herzgesundem Kalium beladen und enthält außerdem wenig Natrium.
Passionsfrucht enthält, wenn sie mit den Samen gegessen wird, viel Ballaststoffe, die dazu beitragen können, überschüssiges Cholesterin aus dem Inneren der Blutgefäße zu entfernen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern.
Darüber hinaus kann der Verzehr von Passionsfrüchten zur Normalisierung des Blutdrucks beitragen. Diäten mit niedrigem Natriumgehalt und hohem Kaliumgehalt helfen, den Blutdruck zu senken.
8. Reduzieren Sie die Angst
Passionsfrucht ist reich an Magnesium, einem wichtigen Mineral, das Wissenschaftler mit weniger Stress und Angstzuständen in Verbindung gebracht haben.
Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Magnesium Menschen dabei helfen kann, ihre Angstzustände in den Griff zu bekommen. Die Autoren sagen jedoch, dass die Qualität der Beweise schlecht ist, so dass die Forscher weitere Studien durchführen müssen.
Passionsfrucht zubereiten
Um eine Passionsfrucht roh zu essen, schneiden Sie sie in zwei Hälften und entfernen Sie das Fruchtfleisch mit einem Löffel von der Schale. Die Rinde ist nicht essbar. Menschen können sowohl die Samen als auch das Fruchtfleisch oder nur das Fruchtfleisch essen.
Eine Person kann die Samen entfernen, indem sie das Fruchtfleisch durch ein Sieb oder ein Käsetuch drückt und den Saft auf verschiedene Arten verwendet, wie zum Beispiel:
- Mischen mit Wasser und Zucker, um ein Getränk zu machen
- Hinzufügen des Safts zu anderen Fruchtsäften wie Orange oder Ananas
- Fügen Sie den Saft Joghurt mit anderen Früchten hinzu
- Kochen Sie es zu einem Sirup, den eine Person zu vielen anderen Dingen wie Saucen oder Desserts verarbeiten kann
- daraus ein Gelee oder eine Marmelade machen
- daraus ein alkoholfreies Getränk oder einen Wein machen
Passionsfrucht reagiert nicht gut auf Wärmekonservierung und Konserven, aber die Leute können sie für die spätere Verwendung einfrieren.
Nebenwirkungen
Für die meisten Menschen ist Passionsfrucht absolut sicher zu essen. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise eine Allergie gegen die Frucht. Ein Arzt kann Allergien mithilfe verschiedener Reaktionstests diagnostizieren.
Einige Menschen mit einer Latexallergie können auf Passionsfrucht reagieren. Dies wird als Kreuzreaktivität bezeichnet. Dies liegt daran, dass es in Latex einige Proteine gibt, die denen in Passionsfrüchten ähnlich sind.
Menschen mit einer Latexallergie sollten beim Verzehr von Passionsfrüchten vorsichtig sein, bis sie wissen, ob sie auch auf die Früchte reagieren.
Zusammenfassung
Passionsfrucht ist eine tropische Frucht, die charakteristische lila oder gelbe Früchte hervorbringt.
Das Fruchtfleisch und die Samen in den Früchten sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen und können eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben.
