Welche Lebensmittel helfen bei der Fettverbrennung?

Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann zu einer Verringerung des Körperfetts führen. Wenn eine Person diese fettverbrennenden Lebensmittel zur Ernährung hinzufügt, kann sie mit der Zeit Fett verbrennen und Gewicht verlieren. Solche fettverbrennenden Lebensmittel umfassen Eier, Nüsse und fettigen Fisch.

Der Begriff „fettverbrennende Lebensmittel“ kann für diejenigen gelten, die durch Stimulierung des Stoffwechsels, Verringerung des Appetits oder Verringerung der gesamten Nahrungsaufnahme einen Fettabbau bewirken.

Alle Lebensmittel regen den Stoffwechsel an. Einige Arten von Lebensmitteln, wie z. B. Chilischoten, können jedoch einen größeren Einfluss auf den Stoffwechsel haben als andere. Das Essen dieser Lebensmittel kann zu Gewichtsverlust führen.

Bestimmte Lebensmittel wie Nüsse können den Hunger auch länger ausgleichen als andere. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren und die Gesamtnahrungsaufnahme zu reduzieren, was zu einem Gewichtsverlust führt.

In diesem Artikel untersuchen wir einige fettverbrennende Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen können. Wir schauen uns auch an, wie diese Lebensmittel am besten in die Ernährung aufgenommen werden können.

Nüsse

Regelmäßiges Essen von Nüssen kann helfen, das Energieniveau zu steigern und den Hunger auszugleichen.

Nüsse sind sehr nahrhaft. Sie sind reich an Eiweiß und guten Fetten, die beide dazu beitragen, den Hunger über lange Zeiträume auszugleichen.

Wichtig ist, dass Menschen Nüsse in eine gesunde Ernährung einbauen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2011, veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung und Stoffwechsel, fanden heraus, dass die Aufnahme von Nüssen in die Ernährung über 12 Wochen zu einer Verbesserung der Ernährungsqualität ohne Gewichtszunahme führte.

Öliger Fisch

Fisch ist eine Art gesundes Lebensmittel, das lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren enthält. Fettige Fische wie Lachs sind besonders reich an langkettigen Fettsäuren, die anderswo schwer zu finden sind.

Fisch ist auch reich an Eiweiß. Nahrungsprotein kann den Hunger ausgleichen und ist ein wichtiges Instrument zur Gewichtsreduktion.

Joghurt

Joghurt kann in seinem Nährstoffgehalt variieren. Naturjoghurt wie Joghurt nach griechischer Art ist am gesündesten. Es enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Probiotika.

Joghurt enthält auch verschiedene Arten von Proteinen wie Kasein und Molke. Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der Ernährungsjournal zeigt, dass der Verzehr von proteinreichem Joghurt Vorteile für die Appetitkontrolle, den Ausgleich des Hungers und die Senkung der gesamten Nahrungsaufnahme haben kann.

Spalterbsen

Geteilte Erbsen sind eine gesunde Energiequelle und eine vielseitige Zutat.

Erbsen sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Sie enthalten auch komplexe Kohlenhydrate, die eine gute Energiequelle darstellen.

Geteilte Erbsen enthalten auch Proteine, die den Hunger ausgleichen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Ernährungsjournal erklärt, dass das in gespaltenen Erbsen enthaltene Protein einen größeren Einfluss auf die Reduzierung des Hungers hat als Molkenprotein aus Milch.

Eier

Eier sind reich an Vitaminen, Mineralien und anderen für die Gesundheit wichtigen Nährstoffen, berichtet die American Heart Association (AHA). Sie haben einen hohen Cholesterinspiegel, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass der Verzehr von Cholesterin einen hohen Cholesterinspiegel im Körper verursacht.

Eier sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle und können helfen, den Appetit zu kontrollieren. Eine Studie in der Zeitschrift Ernährungsforschung fanden heraus, dass das Essen von Eiern beim Frühstück einen positiven Einfluss auf die Kontrolle des Hungers und der Nahrungsaufnahme später am Tag hatte.

Chilischoten

Chilischoten enthalten die Chemikalie Capsaicin, die Vorteile für die Gewichtsabnahme haben könnte.

Eine 2012 systematische Überprüfung, veröffentlicht in der Zeitschrift Appetitzeigt, dass Capsaicin die Fettverbrennung erhöhen und den Appetit verringern kann. Diese Effekte können zu Gewichtsverlust führen.

Kokosnussöl

Kokosöl enthält einen hohen Anteil an mittelkettigen Triglyceriden. Dies ist eine bestimmte Art von Fett, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben kann.

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetikfanden heraus, dass diese mittelkettigen Triglyceride zu Gewichtsverlust führen können. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Viele Wissenschaftler glauben, dass mittelkettige Triglyceride den Energieverbrauch erhöhen und die Fettspeicher reduzieren können.

Grüner Tee

Grüner Tee hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Unterstützung beim Abnehmen.

Grüner Tee ist eine nützliche Quelle für Antioxidantien und kann mehrere gesundheitliche Vorteile haben. Einer dieser Vorteile umfasst Gewichtsverlust.

Eine qualitativ hochwertige Bewertung aus dem Jahr 2012, veröffentlicht in der Cochrane Database of Systematic Reviewsfanden heraus, dass der Konsum von grünem Tee bei Erwachsenen, die übergewichtig oder fettleibig waren, zu einem Gewichtsverlust führte.

Das Ausmaß des Gewichtsverlusts war gering, aber in mehreren verschiedenen Studien konsistent vorhanden.

Hinzufügen von fettverbrennenden Lebensmitteln zur Ernährung

In einigen Fällen ist es möglich, eine Mahlzeit auf ein fettverbrennendes Lebensmittel zu stützen. Zum Beispiel kann es aus fettigem Fisch wie Lachs mit Gemüse bestehen. Eine andere Möglichkeit ist, Eier mit Vollkorntoast zum Frühstück zu haben.

Für Vegetarier und Veganer können proteinreiche pflanzliche Mahlzeiten ein nützlicher Weg sein, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Das Mischen von fettverbrennenden Lebensmitteln wie Erbsen mit anderen nützlichen Proteinquellen ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Beispiele hierfür sind Split-Pea-Suppe oder Split-Pea-Dal.

Es kann auch vorteilhaft sein, fettverbrennende Snacks wie Nüsse zu wählen. Solche Snacks sind eher in der Lage, den Hunger zu stillen und den Appetit zu kontrollieren als andere, wie Schokolade oder Pommes.

Zusammenfassung

Bestimmte Lebensmittel können einer Person helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass fettverbrennende Lebensmittel insgesamt Teil einer gesunden Ernährung sein müssen. Außerdem muss sich eine Person regelmäßig körperlich betätigen, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Es ist unwahrscheinlich, dass diese Lebensmittel selbst einen merklichen Fettabbau verursachen.

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