Was ist das Durchschnittsgewicht für Frauen?
Zu wissen, ob Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt, kann von Vorteil sein. Dies gilt insbesondere für die USA, wo Fettleibigkeit ein erhebliches Problem darstellt.
Amerikanische Frauen ab 20 Jahren wiegen nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) durchschnittlich 170,6 Pfund (lbs). In Bezug auf die Größe ist die durchschnittliche erwachsene Frau 5 Fuß 3,7 Zoll und ihre Taille misst 38,2 Zoll.
Während diese Zahlen der Durchschnitt sein können, sind sie kein Maß für die Gesundheit. Einer der häufig verwendeten Indikatoren für das Wohlbefinden ist der BMI einer Person, der für den Body-Mass-Index steht.
Der BMI der durchschnittlichen Frau in den USA beträgt 29,6, was in die Kategorie „Übergewicht“ fällt.
Von allen amerikanischen Erwachsenen gelten mehr als zwei Drittel als „übergewichtig“ oder „fettleibig“, was einen besorgniserregenden Trend für die Gesundheit des Landes darstellt.
Also, was ist der ideale Gewichtsbereich für Frauen, wie würde eine Person ihn am besten messen und was können Frauen tun, um ihr Idealgewicht zu erreichen?
Durchschnittliches Gewicht und Adipositasraten weltweit
Mit 177,9 lbs ist die durchschnittliche Körpermasse in Nordamerika die höchste aller Kontinente weltweit. Dies geht aus den Statistiken von 2005 hervor, die 2012 von veröffentlicht wurden BMC Public Health.
Nordamerika hat auch den höchsten Prozentsatz an Menschen, die übergewichtig sind, mit 73,9 Prozent als solche.
Die folgende Tabelle zeigt die Gewichtsdaten für verschiedene Weltregionen:
In einem Rückblick von 2015 hatten die USA mit einer Rate von 12,7 Prozent auch die höchste Rate an Fettleibigkeit bei Kindern unter den 20 bevölkerungsreichsten Ländern der Welt, obwohl Ägypten mit 35,3 Prozent an der Spitze der Tabelle für Erwachsene stand.
Was ist der ideale Gewichtsbereich für Frauen?
Ein „Idealgewicht“ ist, wenn eine Person in Bezug auf das Gewicht am gesündesten und am besten ist. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ideale Gewichtsbereiche zu berechnen:
BMI
Der BMI ist das am häufigsten verwendete System zur Berechnung des idealen Gewichtsbereichs, da er relativ einfach zu berechnen ist. Eine Person kann ihren BMI ermitteln, indem sie ihre Größe und ihr Gewicht auf die folgende Formel anwendet:
- Teilen Sie das Gewicht in Kilogramm durch die Höhe in Metern
- Teilen Sie die Antwort erneut durch die Höhe
Für diejenigen, die mit der Verwendung imperialer Messungen besser vertraut sind, gibt es verschiedene Online-Rechner zur Berechnung der BMI-Werte.
Die BMI-Berechnungen sind für Männer und Frauen gleich, und der BMI korreliert ziemlich gut mit dem Körperfettanteil einer Person.
Trotzdem kann der BMI ein falsches Bild vermitteln, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Recherche in der Zeitschrift Sport Gesundheit, zeigten Athleten, die trotz ihres Höchstzustands als „übergewichtig“ oder „fettleibig“ eingestuft wurden.
Eine Studie kritisiert auch, dass der BMI die Prävalenz von Fettleibigkeit bei beiden Geschlechtern unterschätzt und mit zunehmendem Alter der Frauen zunehmend ungenau wird.
Nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute liegen die BMI-Bereiche wie folgt vor:
Taillenumfang und Verhältnis von Hüfte zu Taille
Fett wird im Körper einer Person verteilt, aber nicht alle Arten von Fett sind gleich.
Das Fett, das sich um den Mittelteil einer Person ansammeln und sich in einen Bierbauch oder Liebesgriffe verwandeln kann, kann auf ein höheres Risiko für verwandte Krankheiten hinweisen, die Ihrem Körper möglicherweise Schaden zufügen können.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellt fest, dass Fett im Mittelteil mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und vorzeitigen Tod verbunden ist.
Darüber hinaus heißt es, dass die Berechnung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte einer Person ein besserer Indikator für ihre Fettverteilung und ihre Auswirkungen auf die Krankheit ist als der BMI.
Eine Person kann ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ermitteln, indem sie ihr Taillenmaß durch ihr Hüftmaß dividiert.
Frauen sollten ihren Taillenumfang nach Angaben der WHO bei 80 Zentimetern (cm) oder 31,5 Zoll oder weniger halten. Alles andere ist wie folgt mit einem erhöhten Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme verbunden:
Körperfettanteil
Der Körperfettanteil ist eine weitere Methode zur Berechnung des Idealgewichts einer Person. Im Gegensatz zum BMI wird unterschieden, wie viel Gewicht eine Person aus magerem Gewebe und wie viel aus Fett besteht.
Theoretisch ist der Körperfettanteil ein guter Weg, um das Idealgewicht zu messen. In der Praxis gibt es jedoch Nachteile:
- Die genauesten Methoden zur Messung des Körperfettanteils, wie z. B. DXA-Scans (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie), können teuer und zeitaufwändig sein.
- Keine festgelegte wissenschaftliche Vereinbarung legt fest, wie hoch der ideale Körperfettanteil ist oder wo die Grenzwerte liegen sollten.
Dennoch schlägt der American Council on Exercise die folgenden Richtlinien für Körperfett für Frauen vor:
Gewicht und andere Faktoren
Der BMI und das Verhältnis von Taille zu Hüfte einer Frau können bei der Entscheidung helfen, was ein gesundes Gewicht ist. Bei der Ermittlung des Idealgewichts für Frauen sind jedoch noch andere Faktoren zu berücksichtigen.
Alter
Untersuchungen zeigen, dass mit zunehmendem Alter die Fettmenge in ihrem Körper zunimmt, während die Muskeln abnehmen. Dies bedeutet, dass Menschen, die schlank bleiben möchten, möglicherweise härter an ihrer Ernährung und Bewegung arbeiten müssen, wenn sie älter werden, als wenn sie jünger sind.
Höhe
Da der BMI sowohl Größe als auch Gewicht berücksichtigt, wiegen Personen, die den gleichen BMI-Wert haben, aber unterschiedliche Körpergrößen haben, unterschiedliche Mengen.
So führt ein gesunder BMI-Bereich zu unterschiedlichen Gewichten in unterschiedlichen Höhen:
Tipps zum Gewichtsmanagement
Im Folgenden finden Sie sieben Möglichkeiten, wie Frauen versuchen können, ihr Idealgewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.
1. Führen Sie ein intensives Intervalltraining durch
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) umfasst Übungskreise, bei denen die maximale Anstrengung verwendet wird, die eine Person bewältigen kann. Auf jede dieser Phasen folgt eine Abklingzeit und wird dann wiederholt.
Sprints in Intervallen zu machen ist ein Beispiel für HIIT.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass HIIT Fett auf verschiedene Weise bekämpfen könnte. Es kann auch den Umgang des Körpers mit Blutzucker verbessern.
2. Verarbeitete Lebensmittel ausschneiden
Verarbeitete Lebensmittel sind nicht nur weniger gesund als frisch zubereitete Lebensmittel, sondern auch häufig mit Kalorien in Form von Zucker und Fett beladen. Das Ausschneiden aller verarbeiteten Lebensmittel ist eine großartige Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
3. Bleiben Sie körperlich aktiv
Aktiv zu bleiben verbrennt Kalorien und verändert den Stoffwechsel einer Person positiv, wodurch sie ein ideales Gewicht beibehält.
Die US-Regierung empfiehlt Erwachsenen, sich 150 Minuten pro Woche mäßig zu bewegen. Dieses Ziel kann zügiges Gehen oder Tennisspielen umfassen. Alternativ können sie jede Woche 75 Minuten intensiven Trainings wählen, zum Beispiel Joggen oder kontinuierliches Schwimmen.
4. Versuchen Sie intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten bedeutet, eine Zeit ohne Essen zu verbringen und all Ihr tägliches Essen innerhalb eines begrenzten Zeitfensters, z. B. innerhalb von 8 Stunden, zu erledigen.
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass periodisches Fasten dazu beitragen kann, den Fettabbau insgesamt zu fördern.
5. Versuchen Sie eine ketogene Diät
Eine ketogene Diät beinhaltet das Essen von sehr wenig Kohlenhydraten und viel Fett.
Verschiedene Studien zeigen, dass eine ketogene Diät den Hunger kontrollieren und dazu führen kann, dass der Körper mehr Fett verbrennt als eine Standarddiät.
6. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen
Das Reduzieren der Portionsgrößen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, wie eine Person an einem Tag weniger Kalorien verbrauchen kann. Einfach von einem kleineren Teller zu essen kann den Trick tun.
7. Bleiben Sie hydratisiert
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann helfen, Hungerattacken vorzubeugen. Manchmal können Menschen Durstsignale für Hungersignale mischen und einen Snack zu sich nehmen, wenn ein Glas Wasser zufriedenstellend wäre.
Zusammenfassung
Viele Motivationen könnten eine Frau befeuern, die danach strebt, ihr Idealgewicht zu erreichen, einschließlich persönlicher Schönheitsstandards, sportlicher Leistung und Gesundheit.
Gewichtsprobleme und Fettleibigkeit sind in den USA erhebliche Probleme. Obwohl sie nicht perfekt sind, können Maßnahmen wie BMI, Taillenumfang und Verhältnis von Taille zu Hüfte einer Frau helfen, ihr Gewicht besser zu verstehen.
Wenn Menschen das Gefühl haben, dass ihr Gewicht ein Gesundheitsrisiko darstellt oder sie Sorgen haben, wie z. B. einen erhöhten Blutdruck, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren.
Mäßige und intensive Bewegung, Portionskontrolle und gelegentliches Fasten können unter anderem zur Gewichtsreduktion beitragen.
