Was tun, um das Gesichtsfett zu reduzieren?
In den meisten Fällen ist die Fettzunahme im Gesicht eine Folge der Fettzunahme im Rest des Körpers. Es gibt jedoch einige wirksame Tipps zur Reduzierung des Gesichtsfetts.
Das Vornehmen bestimmter Änderungen des Lebensstils kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren und ein schlankeres Gesicht zu erzielen.
Dieser Artikel beschreibt sieben wirksame Tipps, die helfen können, überschüssiges Gesichtsfett zu verhindern und zu reduzieren.
1. Üben Sie Cardio-Training
Gewichtsverlust hat im Allgemeinen eine abnehmende Wirkung auf das Gesicht.
Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, und einige fördern den Gewichtsverlust wirksamer als andere.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Auswirkungen verschiedener Arten von Bewegung auf die Fettmasse bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas. Insgesamt nahmen 119 Erwachsene an einem der folgenden drei 8-monatigen Trainingsprogramme teil:
- Aerobic-Training (AT), eine Art Herz-Kreislauf-Training
- Krafttraining (RT), das hauptsächlich Muskelmasse aufbaut
- eine Kombination von AT und RT
Sowohl die AT-Gruppe als auch die Kombinationsgruppe zeigten im Vergleich zur RT-Gruppe eine stärkere Verringerung der Fettmasse. Es gab jedoch keinen signifikanten Unterschied in den Ergebnissen zwischen diesen Gruppen.
Die Autoren der Studie kommen daher zu dem Schluss, dass Menschen, die hauptsächlich Fett verbrennen möchten, sich für AT-Übungen gegenüber RT-Übungen entscheiden sollten.
Menschen können Cardio-Übungen mit geringer, mittlerer oder hoher Intensität durchführen. Nach einigen Untersuchungen hilft die Durchführung von Cardio-Workouts mit höherer Intensität mehrmals pro Woche dabei, mehr Fett zu verbrennen.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden beispielsweise die Auswirkungen unterschiedlicher körperlicher Betätigung auf das Körperfett bei Frauen nach der Menopause untersucht. Alle Teilnehmer nahmen 12 Monate lang an Workouts mit mittlerer bis hoher Intensität teil. Diejenigen, die jede Woche 300 Minuten trainierten, verbrannten mehr Fett als diejenigen, die 150 Minuten pro Woche trainierten.
Obwohl diese Studien den Fettabbau im Gesicht nicht direkt gemessen haben, deuten sie darauf hin, dass Cardio-Training besonders effektiv bei der Fettverbrennung ist.
Insgesamt ist es wahrscheinlich, dass Gewichtsverlust im Allgemeinen eine abnehmende Wirkung auf das Gesicht hat.
2. Führen Sie Gesichtsübungen durch
Es gibt Hinweise darauf, dass das Training der Gesichtsmuskeln dazu beitragen kann, das Gesichtsfett zu reduzieren.
Zum Beispiel ein Artikel aus dem Jahr 2014 in der Journal of Clinical & Diagnostic Research schlägt vor, dass Gesichtsübungen helfen können, die Gesichtsmuskeln zu stärken und zu straffen. Es ist jedoch nicht klar, ob diese Übungen auch zur Reduzierung des Gesichtsfetts beitragen.
Tatsächlich gibt es keine Studien, die den Zusammenhang zwischen Gesichtsübungen und dem Verlust von Gesichtsfett untersuchen. Trotzdem können Gesichtsübungen dazu beitragen, dass das Gesicht fester wird, wenn eine Person Gewicht verliert.
3. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Dehydration führen, was den Körper dazu veranlassen kann, Wasser zurückzuhalten. In einigen Fällen kann dies zu Wassereinlagerungen im Gesicht führen, wodurch das Gesicht aufgebläht und geschwollen erscheinen kann.
Alkohol kann auch zur Gewichtszunahme beitragen. Es enthält leere Kalorien, die keinen ernährungsphysiologischen Nutzen bieten. Der Konsum leerer Kalorien erhöht die tägliche Kalorienaufnahme einer Person und dies fördert die Gewichtszunahme.
Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass Alkohol Hormone unterdrücken kann, die Menschen helfen, sich satt zu fühlen. Dies kann eine Person dazu anregen, mehr Kalorien aus ihrer Ernährung aufzunehmen.
Eine Überprüfung des Alkoholkonsums und der Fettleibigkeit im Jahr 2015 deutet auf einen Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und übermäßigem Alkoholkonsum hin. Starkes Trinken und Alkoholexzesse scheinen die größten Risiken für die Gewichtszunahme darzustellen.
Einige Menschen erleben die gleichen Effekte als Reaktion auf mäßigen Alkoholkonsum. Für die meisten Menschen fördert ein moderater Alkoholkonsum jedoch nicht die Gewichtszunahme.
Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gesichtsfett oder Gewicht im Allgemeinen zu verlieren, sollten in Betracht ziehen, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
4. Trinken Sie mehr Wasser
Das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit kann dazu beitragen, dass sich eine Person voller fühlt.
Dies kann dazu beitragen, die Gesamtzahl der Kalorien zu reduzieren, die eine Person verbraucht. Aus diesem Grund kann das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit zu einem allmählichen Gewichtsverlust führen.
Laut einer Überprüfung von Hydratation und Gewichtsverlust im Jahr 2016 fördert der Wasserverbrauch auch die Lipolyse. Lipolyse tritt auf, wenn der Körper Fettspeicher in Fettsäuren zerlegt, die er als Energie nutzen kann. Die Nutzung dieser Fettreserven ist der Schlüssel zum Abnehmen.
5. Holen Sie sich mehr Schlaf
Die richtige Menge an Schlaf zu bekommen hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Umgekehrt kann nicht genügend Schlaf zu einer Gewichtszunahme führen.
Zum Beispiel beeinflusst Schlafmangel den Spiegel bestimmter Hormone, die das Gefühl von Hunger und Fülle fördern. Insbesondere scheint Schlafmangel den Spiegel des Hormons Ghrelin zu erhöhen, das den Appetit anregt, und den Spiegel des Hormons Leptin zu senken, das dem Körper sagt, dass es voll ist.
Infolgedessen kann eine Person mit Schlafverlust mehr essen und sich kalorienreichen Lebensmitteln zuwenden.
Ausreichender Schlaf kann helfen, Gewichtszunahme zu verhindern. Dies kann wiederum dazu beitragen, die im Gesicht gespeicherte Fettmenge zu verringern.
6. Verbessern Sie die allgemeine Ernährung
Diäten mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten erhöhen das Risiko, überschüssiges Fett zu gewinnen.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten tendenziell mehr Kalorien, Salz und Zucker als ganze Lebensmittel. Raffinierte Kohlenhydrate sind eine Gruppe hochverarbeiteter Lebensmittel auf Getreidebasis. Während der Verarbeitung verlieren diese Lebensmittel ihre Ballaststoffe und Nährstoffe. Infolgedessen sind sie reich an leeren Kalorien.
Raffinierte Kohlenhydrate verursachen auch schnelle Blutzuckerspitzen, die eine Person zu übermäßigem Essen anregen können.
Beispiele für raffinierte Kohlenhydratnahrungsmittel sind:
- Pasta
- weißer Reis
- Weißbrot
- Saccharose
- Sirupe und Zuckerguss
- die meisten Frühstückszerealien
- fettarme Produkte
In den meisten Fällen finden Menschen einen angemessenen Ersatz für übermäßig verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate. Eine Person kann ihre Kalorienaufnahme verringern und die Menge an Nährstoffen erhöhen, die sie verbraucht, indem sie frische Vollwertkost isst.
In Kombination mit Bewegung kann eine gesunde Ernährung Menschen helfen, überschüssiges Fett im Gesicht und am Körper zu verlieren.
7. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Diäten mit hohem Salzgehalt führen dazu, dass der Körper Wasser zurückhält. Wassereinlagerungen verursachen Schwellungen und Schwellungen in verschiedenen Körperteilen, einschließlich des Gesichts. Dies kann die Illusion von überschüssigem Gesichtsfett geben.
Personen, die den Verdacht haben, empfindlich auf Flüssigkeitsretention zu reagieren, sollten versuchen, Lebensmittel mit hohem Salzgehalt zu meiden. Dies schließt die meisten verarbeiteten Mahlzeiten und Snacks ein. Durch die Zubereitung von Mahlzeiten und Snacks zu Hause haben die Menschen eine bessere Kontrolle über die Menge an Salz in ihrer Ernährung.
Wenn der Körper aufhört, sich an der Flüssigkeit festzuhalten, sollte das Gesicht schlanker erscheinen.
Übermäßiges Gesichtsfett verhindern
Der beste Weg, um Gesichtsfett zu verhindern, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch Änderungen des Lebensstils. Eine Person mit Übergewicht oder Adipositas hat mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett im Gesicht als eine Person, die ein gesundes Gewicht beibehält.
Einige Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sind:
- regelmäßig trainieren und viele Cardio-Routinen beinhalten
- eine ausgewogene Ernährung, die reich an magerem Eiweiß und ganzem Obst und Gemüse ist
- Begrenzung des Verbrauchs von verarbeiteten Lebensmitteln
- Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, einschließlich Energy Drinks, Säfte und Limonaden
Zusammenfassung
Nur wenige Studien haben Möglichkeiten untersucht, um das Gesichtsfett direkt zu reduzieren.
Der beste Weg, um Gesichtsfett zu verhindern und zu reduzieren, besteht darin, im Allgemeinen ein gesundes Gewicht zu halten. Menschen können dies erreichen, indem sie ihre Ernährung ändern, regelmäßig Sport treiben und die richtige Menge Schlaf bekommen.
Cardio-Übungen sind besonders nützlich, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Gewichtsverlust sollte im Allgemeinen das Gesicht schlanker erscheinen lassen.
Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, Gewicht zu verlieren, möchte sie möglicherweise einen Ernährungsberater, einen Arzt oder einen Personal Trainer aufsuchen. Menschen sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor sie größere Änderungen an ihrer Ernährung oder ihren Trainingsroutinen vornehmen.
