6 natürliche Antidepressiva: Sind sie wirksam?
Natürliche Antidepressiva sind unter anderem SAM-e, Johanniskraut und Omega-3-Fettsäuren. Wenn eine Person glaubt, Symptome einer Depression zu haben, sollte sie mit einem Arzt sprechen, bevor sie natürliche Antidepressiva probiert.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf sechs natürliche Antidepressiva, ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von Depressionen und andere Alternativen.
Natürliche Antidepressiva
Wenn eine Person glaubt, Symptome einer Depression zu haben, sollte sie so schnell wie möglich mit einem Arzt sprechen, damit sie mit der Behandlung beginnen kann.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2017 zeigen 40–60% der Menschen, die verschreibungspflichtige Antidepressiva einnehmen, innerhalb von 6–8 Wochen eine Verbesserung der Symptome, verglichen mit nur 20–40% der Menschen, die dies nicht tun.
Natürliche Antidepressiva können eine gewisse Linderung bringen. Wie bei verschreibungspflichtigen Antidepressiva variieren die Ergebnisse jedoch von Person zu Person.
1. SAM-e
S-Adenosylmethionin (SAM-e) kommt natürlich im Körper vor. Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) legen mehrere Studien nahe, dass SAM-e bei der Behandlung von Depressionen helfen kann. Keine schlüssige wissenschaftliche Forschung hat jedoch gezeigt, dass es funktioniert.
Eine Analyse bestehender Forschungsstudien aus dem Jahr 2011 ergab, dass SAM-e in acht Studien die Symptome einer Depression verbesserte. Jede dieser Studien wies jedoch methodische Mängel auf.
In einer separaten Analyse von 2009 wirkte SAM-e in sechs placebokontrollierten Studien besser als ein Placebo.
Laut NCCIH ist SAM-e für Menschen mit bipolarer Störung möglicherweise nicht sicher, da es die Maniesymptome verstärken kann.
Menschen, die mit HIV leben, sollten SAM-e ebenfalls meiden, da dies das Wachstum von HIV fördern kann Pneumocystis jirovecii, was zu einer Lungenentzündung führen könnte.
Ärzte sollten auch die Anwendung von SAM-e bei Parkinson-Patienten überwachen, da dies die Wirksamkeit von Levodopa (L-Dopa), einer Behandlung der Parkinson-Krankheit, verringern kann.
2. Johanniskraut
Bitte beachten Sie, dass Johanniskraut viele verschreibungspflichtige Medikamente weniger wirksam machen kann. Wenn eine Person es mit Antidepressiva kombiniert, kann sich eine lebensbedrohliche Menge Serotonin im Körper ansammeln.
Johanniskraut stammt von einer gelben Blume, die Menschen seit Jahrhunderten in der Kräutermedizin verwenden.
Einige Studien zeigen, dass Johanniskraut Depressionen behandeln kann, aber die Ergebnisse dieser Studien sind inkonsistent. Forscher wissen nicht, ob Johanniskraut eine wirksame Langzeitbehandlung ist.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Johanniskraut die Verarbeitung von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin durch das Gehirn auf ähnliche Weise wie einige Antidepressiva verändern kann.
In einigen Studien wirkt Johanniskraut besser als ein Placebo und kann genauso gut wirken wie trizyklische Antidepressiva.
Eine Überprüfung früherer Forschungsstudien im Jahr 2011 ergab, dass Johanniskraut in zehn der Studien die Symptome einer Depression verbesserte.
Es gibt jedoch nur wenige Daten, die darauf hinweisen, dass es gut zur Behandlung schwerer Depressionen geeignet ist oder dass es sich um eine langfristige Behandlung von Depressionen handeln kann.
3. Omega-3-Fettsäuren
Einige Arten von fettem Fisch wie Thunfisch und Albacore enthalten Omega-3-Fettsäuren. Menschen, die keinen Fisch essen und ihren Omega-3-Spiegel steigern möchten, können ihn als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Laut einer Analyse von 20 klinischen Studien aus dem Jahr 2009 können große Dosen von Omega-3-Fettsäuren die Stimmung verbessern und Depressionen behandeln.
Weitere Ergebnisse aus einem Bericht von 2015 zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern bei Depressionen helfen können.
Die Forscher wissen nicht, wie oder warum Omega-3-Fettsäuren wirken. Sie können Entzündungen reduzieren oder die Wirkung des stressbedingten Hormons Cortisol verringern.
In hohen Dosen können Omega-3-Fettsäuren einen fischartigen Nachgeschmack oder eine Magenverstimmung verursachen. Laut einer klinischen Studie aus dem Jahr 2013 können sie auch das Blut verdünnen. Menschen mit Gerinnungsstörungen und Blutverdünnern sollten sorgfältig regulieren, wie viel Omega-3 sie konsumieren.
4. Lavendel
Die Leute sprechen anekdotisch über die Vorteile von Lavendel, einschließlich seiner entspannenden Eigenschaften, und darüber, wie es ihnen hilft, gut zu schlafen.
Da viele Menschen mit Depressionen auch unter Angstzuständen und Schlafstörungen leiden, könnte Lavendel ihnen helfen, ohne die Nebenwirkungen von Schlaftabletten zu schlafen.
Laut einer 2012 durchgeführten systematischen Überprüfung half das Einatmen von Lavendelaromen vor dem Schlafengehen den Menschen beim Einschlafen. Die Studien waren jedoch klein und die meisten hatten methodische Probleme. Daher müssen die Forscher mehr Studien durchführen, um die Ergebnisse zu stützen.
Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2015 liefert jedoch mehr Beweise dafür, dass Lavendel beim Schlafen helfen kann. In dieser Studie praktizierten zwei Gruppen eine gesunde Schlafhygiene, wobei eine Gruppe ein Lavendel-Aromatherapiepflaster trug. Beide Gruppen schliefen besser, aber die Ergebnisse waren in der Lavendelgruppe stärker.
5. 5-HTP
5-Hydroxytryptophan kann den Serotoninspiegel im Gehirn verändern, ähnlich wie einige Antidepressiva. Eine kleine Anzahl von Studien legt nahe, dass es Symptome einer Depression lindern kann.
Eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass dies eine praktikable Alternative für behandlungsresistente Depressionen sein könnte.
Es gibt jedoch nicht genügend Forschung zu 5-HTP, um zu schließen, ob es eine wirksame Behandlung für Depressionen ist.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass 5-HTP bestimmte Neurotransmitter erschöpfen und möglicherweise die Stimmung einer Person im Laufe der Zeit verschlechtern kann. Je länger eine Person 5-HTP verwendet, desto höher ist das Risiko, dass dies geschieht.
6. DHEA
5-Dehydroepiandrosteron ist ein Steroidhormon, das die Nebennieren produzieren. Eine sehr kleine Anzahl von Studien deutet darauf hin, dass es einige psychische Symptome wie PTBS, Depressionen und Angstzustände lindern kann.
DHEA verursacht jedoch viele Nebenwirkungen. Es kann mit einer Vielzahl von Medikamenten interagieren, das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen, den Blutzucker verändern, die Menstruation und Fruchtbarkeit beeinträchtigen und Blutungen verursachen. Andere Behandlungen sind sicherer.
Nicht untersuchte natürliche Antidepressiva
Forscher haben nicht alle Antidepressiva untersucht, einschließlich einiger pflanzlicher Arzneimittel. Einige Menschen nehmen pflanzliche Präparate, um ihre Depressionen oder Angstzustände zu lindern.
Die Forscher bleiben jedoch unklar, ob die Erleichterung, die sie erfahren, ein Placebo-Effekt oder chemische Veränderungen im Gehirn sind. Laut einem Artikel in Phytotherapy Research gehören zu den weniger gut untersuchten natürlichen Antidepressiva:
- Kamille
- Ginseng
- Safran
Diese Ergänzungen sind im Allgemeinen sicher, wenn eine Person eine Formel einnimmt, die den Anforderungen der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) entspricht.
Da die Wissenschaftler jedoch nicht viel geforscht haben, bleibt unklar, wie gut sie funktionieren, welche langfristigen Nebenwirkungen sie haben und inwieweit sie mit anderen Arzneimitteln interagieren können.
Mögliche Nebenwirkungen
Alle Medikamente, auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel, können Nebenwirkungen verursachen, die von unbequem bis lebensbedrohlich reichen. Wenn eine Person die Suche nach einer klinischen Behandlung verzögert, weil sie natürliche Heilmittel versucht, können sich ihre Symptome verschlimmern.
Zusätzlich zu arzneimittelspezifischen Nebenwirkungen kann eine Person auch Folgendes erleben:
- Verschlechterung der Depressionssymptome
- allergische Reaktionen
- Wechselwirkungen mit anderen Drogen
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Depression ist eine behandelbare Krankheit. Während einige natürliche Depressionsmittel Linderung bringen, funktioniert ein facettenreicher Behandlungsansatz am besten. Die Therapie kann sehr effektiv sein, selbst wenn eine Person eine gewisse Erleichterung von Nahrungsergänzungsmitteln erhält.
Die Anxiety and Depression Association of America gibt an, dass eine Person in Betracht ziehen sollte, einen Therapeuten aufzusuchen oder einen Arzt zu fragen, wenn:
- Innerhalb weniger Wochen erfahren sie keine vollständige Erleichterung
- Depressionen sind so schwerwiegend, dass sie nicht arbeiten, zur Schule gehen oder aufstehen können
- Selbstmordgedanken erleben
- Versuchen Sie es mit Antidepressiva, die nicht wirken oder schwere Nebenwirkungen verursachen
- Sie erfahren alle Nebenwirkungen, die mit natürlichen Antidepressiva verbunden sind
Selbstmordprävention
Wenn Sie jemanden kennen, bei dem das unmittelbare Risiko besteht, sich selbst zu verletzen, Selbstmord zu begehen oder eine andere Person zu verletzen:
- Stellen Sie die schwierige Frage: "Erwägen Sie Selbstmord?"
- Hören Sie der Person ohne Urteil zu.
- Rufen Sie 911 oder die lokale Notrufnummer an oder senden Sie TALK an 741741, um mit einem ausgebildeten Krisenberater zu kommunizieren.
- Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
- Versuchen Sie, Waffen, Medikamente oder andere potenziell schädliche Gegenstände zu entfernen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, kann eine Präventions-Hotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 verfügbar. Während einer Krise können schwerhörige Menschen die Nummer 800-799-4889 anrufen.
Klicken Sie hier für weitere Links und lokale Ressourcen.
Verhütung
Das National Institute of Mental Health (NIMH) gibt an, dass Depressionen eine komplexe Erkrankung mit genetischen, psychologischen und soziologischen Risikofaktoren sind. Aus diesem Grund haben Forscher keine Strategie zur Vorbeugung von Depressionen identifiziert, die bei jedem wirkt.
Einige Strategien, die dazu beitragen können, das Risiko einer Depression zu verringern, umfassen:
- Suche nach einer frühzeitigen Behandlung: Wenn Sie mit einem Arzt über eine frühzeitige Behandlung sprechen, kann dies verhindern, dass sich die Depression verschlimmert.
- Sport: Sport kann helfen, Depressionen vorzubeugen und zu behandeln.
- Suche nach sozialer Unterstützung: Freundschaften, Unterstützung durch Angehörige und regelmäßige soziale Interaktion können Depressionen verhindern.
Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung, die Depressionssymptome lindern und verhindern kann.
Ausblick
Depression ist mehr als nur traurig zu sein. Dies kann sich auf die Gesundheit, die Beziehungen und die Fähigkeit einer Person auswirken, über die Zukunft nachzudenken oder sie zu planen.
Die Hoffnungslosigkeit, die Depressionen verursachen, kann auch dazu führen, dass eine Person denkt, die Behandlung würde unvermeidlich scheitern. In den meisten Situationen funktioniert die Behandlung jedoch. Es braucht nur Zeit und Ausdauer.
Fragen Sie einen Arzt oder Psychiater nach den Behandlungsmöglichkeiten. Wenn die erste Behandlung nicht erfolgreich ist, suchen Sie weiter Hilfe, bis sich die Symptome bessern.
