Augenübungen: Einige Tipps und Techniken

Viele Menschen glauben, dass Augenübungen helfen können, das Sehvermögen zu verbessern oder Augenerkrankungen zu behandeln.

Obwohl es nur begrenzte Hinweise darauf gibt, dass Augenübungen tatsächlich das Sehvermögen verbessern können, können Augenübungen bei Augenbelastung, bestimmten Augenerkrankungen und allgemeinem Wohlbefinden helfen.

Augenübungen können besonders hilfreich sein für Menschen, die unter einer digitalen Augenbelastung leiden, die mit der längeren Nutzung von Computern zusammenhängt.

Lesen Sie weiter, um mehr über sieben Augenübungen zu erfahren.

Augenübungen und ihre möglichen Vorteile

Wenn Sie alle 20 Minuten von einem Computerbildschirm wegschauen, kann dies Menschen mit digitaler Augenbelastung helfen.

Augenübungen können bei folgenden Erkrankungen hilfreich sein:

  • Nystagmus, bei dem es sich um eine Augenbewegungserkrankung handelt
  • Strabismus, der auch eine Augenbewegungsbedingung ist
  • Amblyopie
  • Kurzsichtigkeit
  • Gesichtsfelddefekte
  • Dyslexie
  • Vergenzprobleme
  • Bedingungen der Augenmotilität
  • akkommodative Dysfunktion
  • Asthenopie
  • Konvergenzschwäche
  • Gesichtsfelddefizite nach Hirnverletzung
  • Bewegungskrankheit
  • Lernschwierigkeiten

Es ist wichtig zu beachten, dass Menschen mit Augenerkrankungen wie Retinopathie, Katarakt oder Glaukom wahrscheinlich nicht von den folgenden Augenübungen profitieren.

Das Folgende sind sieben Augenübungen, die Menschen unter den oben aufgeführten Bedingungen ausprobieren möchten:

1. Die 20-20-20-Regel

Die Belastung der digitalen Augen kann zu einem Problem für Menschen werden, die sich während der Arbeit den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm konzentrieren müssen.

Die 20-20-20-Regel hilft dabei, die Belastung der digitalen Augen zu verringern. Die Regel ist einfach: Eine Person muss alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas schauen, das 20 Fuß entfernt ist, während sie an einem Computer arbeitet.

Erfahren Sie hier mehr über die 20-20-20-Regel.

2. Fokusänderung

Die Fokuswechselübung kann auch bei der Belastung der digitalen Augen helfen. Menschen sollten diese Übung im Sitzen durchführen.

  1. Halten Sie einen Finger ein paar Zentimeter von einem Auge entfernt.
  2. Konzentriere den Blick auf den Finger.
  3. Bewegen Sie den Finger langsam vom Gesicht weg.
  4. Konzentrieren Sie sich auf ein weiter entferntes Objekt und dann wieder auf den Finger.
  5. Bringen Sie den Finger wieder näher an das Auge.
  6. Konzentrieren Sie sich auf ein weiter entferntes Objekt.
  7. Wiederholen Sie dreimal.

3. Augenbewegungen

Diese Augenbewegungsübung hilft auch bei der digitalen Augenbelastung.

  1. Schließe die Augen.
  2. Bewegen Sie die Augen langsam nach oben und dann nach unten.
  3. Wiederholen Sie dreimal.
  4. Bewegen Sie die Augen langsam nach links und dann nach rechts.
  5. Wiederholen Sie dreimal.

4. Abbildung 8

Die Übung in Abbildung 8 kann auch dazu beitragen, die digitale Augenbelastung zu verringern.

  1. Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich auf dem Boden, der etwa 3 Meter entfernt ist.
  2. Bewegen Sie die Augen in Form einer Figur 8.
  3. Verfolgen Sie die imaginäre Zahl 8 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Richtung.

5. Bleistift Liegestütze

Bleistift-Liegestütze können Menschen mit Konvergenzschwäche helfen. Ein Arzt kann diese Übung als Teil der Sehkrafttherapie empfehlen.

  1. Halten Sie einen Bleistift auf Armlänge zwischen den Augen.
  2. Schauen Sie sich den Bleistift an und versuchen Sie, ein einzelnes Bild davon zu behalten, während Sie es langsam in Richtung Nase bewegen.
  3. Bewegen Sie den Stift in Richtung Nase, bis der Stift kein einzelnes Bild mehr ist.
  4. Positionieren Sie den Stift an der nächstgelegenen Stelle, an der es sich noch um ein einzelnes Bild handelt.
  5. 20 mal wiederholen.

6. Brock String

Die Brock-String-Übung verbessert die Augenkoordination.

Um diese Übung abzuschließen, benötigt eine Person eine lange Schnur und einige farbige Perlen. Sie können diese Übung entweder im Sitzen oder im Stehen absolvieren.

  1. Befestigen Sie ein Ende der Schnur an einem bewegungslosen Objekt, oder eine andere Person kann es halten.
  2. Halten Sie das andere Ende der Schnur direkt unter die Nase.
  3. Legen Sie eine Perle auf die Schnur.
  4. Schauen Sie mit beiden Augen direkt auf die Perle.

Wenn die Augen richtig funktionieren, sollte eine Person die Perle und zwei Schnüre in Form eines X sehen.

Wenn ein Auge geschlossen ist, verschwindet eine der Saiten, was bedeutet, dass das Auge unterdrückt. Wenn die Person zwei Perlen und zwei Schnüre sieht, sind die Augen an der Perle nicht konvergiert.

7. Fasskarten

Fasskarten sind eine gute Übung für Exotropie, eine Art Strabismus.

  1. Zeichne drei rote Fässer mit zunehmender Größe auf eine Seite einer Karte.
  2. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite der Karte in Grün.
  3. Halten Sie die Karte gegen die Nase, so dass der größte Lauf am weitesten entfernt ist.
  4. Starren Sie auf den hinteren Lauf, bis ein Bild mit beiden Farben entsteht und sich die beiden anderen Bilder verdoppelt haben.
  5. Behalten Sie den Blick für ca. 5 Sekunden bei.
  6. Wiederholen Sie die Übung mit den mittleren und kleinsten Bildern.

Können Augenübungen helfen, das Sehvermögen zu verbessern?

Derzeit gibt es kaum verlässliche Hinweise darauf, dass Augenübungen wirklich zur Verbesserung der Augen und des Sehvermögens beitragen.

Eine Studie ergab, dass Augenübungen bei Konvergenzproblemen helfen können. Eine andere Studie legte nahe, dass Augenübungen Gesichtsfelddefizite und stereoskopische Fähigkeiten nach einer Hirnverletzung verbesserten.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 waren Teilnehmer, die Augenübungen absolvierten, in einer schnellen seriellen visuellen Präsentationsübung genauer als die Kontrollgruppe. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Augenübungen die kognitive Leistung bei Aufgaben verbessern können, die Aufmerksamkeit und Gedächtnis beinhalten.

Die Übung mit Bleistift-Liegestützen scheint eine wirksame Therapie für symptomatische Konvergenzinsuffizienz zu sein.

Abgesehen von diesen wenigen Fällen haben Forscher nicht bewiesen, dass Augenübungen eine wirksame Behandlung für andere Arten von visuellen oder intellektuellen Zuständen sind.

Bestimmte Lebensmittel können jedoch der Gesundheit der Augen zugute kommen. Lesen Sie hier darüber.

Sehkrafttherapie

Die Visionstherapie ist wie eine Rehabilitationstherapie für die Augen einer Person.

Ein Arzt kann eine Visionstherapie verschreiben, die er auf jede Person zuschneidet, um die visuellen Fähigkeiten und die Verarbeitung zu verbessern. Die Sehkrafttherapie kann sowohl sensorische als auch bewegungsbezogene Aktivitäten umfassen.

Die Sehkrafttherapie umfasst typischerweise eine Reihe verschiedener Werkzeuge, einschließlich Computerprogrammen, speziellen Instrumenten, Linsen und Prismen.

Die Sehkrafttherapie kann bei einigen der in diesem Artikel aufgeführten Augenerkrankungen hilfreich sein.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Bestimmte Augensymptome können auf einen ernsteren Zustand hinweisen. Eine Person sollte sich an einen Arzt wenden, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:

  • rote Augen
  • Sichtverlust
  • verschwommene Sicht
  • Augenschmerzen
  • Doppelsehen
  • Schwellung der Augenlider
  • Lichtempfindlichkeit
  • Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Augensymptomen

Zusammenfassung

Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Augenübungen allgemein zur Verbesserung des Sehvermögens beitragen. Augenübungen und Sehkrafttherapie können jedoch bei digitaler Augenbelastung und bestimmten Augenerkrankungen helfen.

Eine Person kann zu Hause problemlos Augenübungen wie die 20-20-20-Regel, Abbildung 8 und Liegestütze mit Bleistift durchführen.

Wenn eine Person Sehstörungen, rote Augen oder Augenschmerzen hat oder Bedenken hinsichtlich ihrer Sicht hat, sollte sie sich an ihren Arzt wenden.

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