Welche Lebensmittel können bei der Stillzeit helfen?

Um Milch zu produzieren, benötigt der Körper zusätzliche Kalorien. Bestimmte Lebensmittel und Getränke können auch die Milchmenge beeinflussen, die eine Frau produziert.

Lesen Sie weiter, um einige der besten Lebensmittel für die Laktation zu entdecken, sowie einige andere Tipps, um einen gleichmäßigen Fluss der Muttermilch zu fördern.

Es wurden nur sehr wenige Untersuchungen zu Lebensmitteln durchgeführt, die die Laktation erhöhen. Folgendes kann jedoch die Produktion von Muttermilch fördern:

Haferflocken

Haferflocken enthalten Ballaststoffe, Eisen, Magnesium und Zink.

Anekdoten zufolge ist Haferflocken eines der besten Lebensmittel zur Steigerung der Milchversorgung. Es ist auch eine gute Nährstoffquelle, die für stillende Frauen und Babys wichtig ist.

Diese Nährstoffe umfassen:

• Ballaststoff
• Eisen
• Magnesium
• Zink

Laut der Abteilung für Familienmedizin und Gemeindegesundheit der Universität von Wisconsin könnte der hohe Eisengehalt von Haferflocken erklären, warum es bei stillenden Frauen beliebt ist. Niedrige Eisenwerte können die Milchversorgung verringern.

Hafer ist auch vielseitig und einfach zuzubereiten, was ihn zu einer großartigen Mahlzeit macht.

Brauhefe

Bierhefe ist ein Pilz, aus dem Hersteller Bier und Brot herstellen.

Einige Menschen konsumieren es auch, weil es als Probiotikum wirkt und die Darmgesundheit fördert.

Die Hefe ist auch eine reiche Quelle von:

• Protein
• B-Vitamine
• Eisen
• Spurenelemente

Viele Leute sagen, dass Bierhefe eine Galaktagoge ist, eine Substanz, die die Laktation fördert.

Bierhefe kann im Allgemeinen während des Stillens sicher konsumiert werden. Um die vollständigen Auswirkungen auf die Laktation zu verstehen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Bockshornkleesamen

Bockshornkleesamen sind ein Grundnahrungsmittel in vielen asiatischen Rezepten. Sie sind auch ein beliebtes Mittel zur Steigerung der Muttermilchversorgung.

Die Ergebnisse einer älteren Studie aus dem Jahr 2011 legen nahe, dass das Trinken von drei Tassen Bockshornklee-Tee pro Tag im Vergleich zu einem Placebo zu einer signifikanten Steigerung der Muttermilchproduktion führt. Allerdings stützen nicht alle Untersuchungen diesen Befund.

Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) kann Bockshornklee Folgendes verursachen:

• Durchfall
• eine Verschlechterung der Asthmasymptome
• Muttermilch, Urin und Schweiß entwickeln einen „ahornartigen“ Geruch

Das NCCIH rät Frauen auch, Bockshornklee während der Schwangerschaft zu vermeiden, da dies die Uteruskontraktionen beeinträchtigen kann. Sie warnen davor, dass es an Forschung zu den Risiken der Einnahme von Bockshornklee während des Stillens mangelt.

Knoblauch

Das Essen von Knoblauch oder die Einnahme von Knoblauchpräparaten kann bei einigen Frauen die Laktation unterstützen. Obwohl es keine Forschung gibt, die seine Wirksamkeit belegt, verwenden einige Menschen in Indien Knoblauch als Galaktagoge.

Wenn Sie jedoch zu viel Knoblauch konsumieren, kann die Muttermilch ihren Geruch annehmen. Einige Babys mögen dies nicht und können daher für kürzere Zeiträume füttern.

Fenchelsamen

Fenchelsamen sind eine häufige Zutat in Tees und Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Steigerung der Muttermilchproduktion vermarktet werden. Einige Leute verwenden auch Fenchelsamen, um Gas und Blähungen zu lindern.

Einige Studien berichten, dass die Einnahme von Fenchel während des Stillens das Volumen und den Fettgehalt der Milch erhöhen und dem Baby helfen kann, mehr Gewicht zuzunehmen.

Proteinreiche Lebensmittel

Tofu ist eine ausgezeichnete Proteinquelle.

Protein ist für die Produktion von Muttermilch essentiell und geht von der Frau auf das Baby über, um das Wachstum zu nähren und zu unterstützen.

Aus diesem Grund benötigen stillende Frauen zusätzlich 25 Gramm Protein pro Tag.

Um eine gleichmäßige Milchversorgung zu gewährleisten, ist es wichtig, jeden Tag reichlich proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Gute Proteinquellen sind:

• mageres Fleisch
• Eier
• Bohnen und Linsen
• Tofu
• Nüsse und Samen

Fische sind eine weitere starke Proteinquelle. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) rät schwangeren und stillenden Frauen jedoch, Fische mit hohem Quecksilbergehalt zu meiden.

Diejenigen mit dem höchsten Quecksilbergehalt umfassen:

• Hai
• Schwertfisch
• Königsmakrele
• Fliesenfisch
• Großaugenthunfisch
• Orange rau
• Marlin

Grünes, blättriges Gemüse

Laut der Abteilung für Familienmedizin und Gemeindegesundheit der Universität von Wisconsin können viele Obst- und Gemüsesorten - einschließlich Blattgemüse - zur Förderung der Laktation beitragen.

Beispiele für grünes Blattgemüse sind:

• Rübengrün
• Löwenzahngrün
• Grünkohl
• Petersilie
• Spinat
• Brunnenkresse

Das Essen einer großen Auswahl an Gemüse während der Stillzeit hat andere Vorteile für Frau und Baby. Laut einigen Untersuchungen kann es gestillte Babys dazu ermutigen, im Alter mehr Obst und Gemüse zu essen, wenn sie älter werden.

Eine abwechslungsreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, häufige Nährstoffmängel während der Schwangerschaft und Stillzeit zu vermeiden, z.

• Magnesium
• Vitamin B-6
• Folsäure
• Kalzium

Diese Vitamine und Mineralien sind in unterschiedlichen Mengen in grünem Blattgemüse enthalten.

Alfalfa Sprossen

Alfalfa ist eine Erbsenart. Menschen konsumieren gekeimte Luzerne in Salaten, anderen Mahlzeiten, als Tee und als Nahrungsergänzungsmittel. Luzerne kann bescheidene Vorteile für die Stillzeit haben.

Während keine klinischen Studien die Verwendung von Luzerne als Galaktagoge unterstützen, berichten einige Frauen, dass dies zur Steigerung der Muttermilchproduktion beiträgt. Alfalfa ist oft ein Bestandteil von Laktationstees und Nahrungsergänzungsmitteln.

Sesamsamen

In Mexiko konsumieren einige stillende Frauen Sesamkuchen, um ihre Milchproduktion zu steigern. Diese Samen sind reich an Kalzium, was einige ihrer Auswirkungen auf die Muttermilch erklären kann.

Die Kalziumaufnahme ist besonders wichtig während der Schwangerschaft und Stillzeit für die Knochengesundheit von Frau und Baby. Wenn Sie während des Stillens zu wenig Mineral konsumieren, kann dies zu Milch mit niedrigem Kalziumgehalt führen.

Für stillende Erwachsene beträgt die empfohlene tägliche Kalziummenge 1.000 Milligramm. Nur 3 Esslöffel Sesam liefern mehr als 25 Prozent dieser Menge.

Lebensmittel zu vermeiden

Einige Frauen müssen möglicherweise vermeiden, während des Stillens Milchprodukte zu essen.

Viele Frauen stellen fest, dass sie während des Stillens keine Lebensmittel meiden müssen. Andere berichten, dass bestimmte Lebensmittel und Getränke die Milchversorgung verringern oder das Baby pingelig machen.

Zu den Lebensmitteln, die häufig Probleme verursachen, gehören:

• Produkte mit Koffein, einschließlich Kaffee, Tee und Schokolade
• Milchprodukte
• Kräuter, einschließlich Petersilie, Pfefferminze und Thymian
• Gewürze wie Zimt und Chili
• Früchte, einschließlich Zitrusfrüchte, Kiwi, Pflaumen und Ananas
• gasverursachendes Gemüse wie Zwiebeln, Kohl, Brokkoli und Blumenkohl

Jede Frau und jedes Kind sind jedoch unterschiedlich. Das Führen eines Tagebuchs und das Suchen nach Mustern kann helfen, problematische Lebensmittel zu identifizieren.

Rezeptvorschläge

Die folgenden Rezepte können zur Verbesserung der Milchversorgung und -qualität beitragen:

• Haferflocken-Laktationskekse. Diese Kekse sind nicht nur ein Leckerbissen, sondern enthalten auch verschiedene Lebensmittel, die die Laktation fördern können, darunter Hafer, Bierhefe und Ei.
• Haferflocken- und Bananen-Laktations-Smoothie. Dieser Smoothie enthält auch Bierhefe und Erdnussbutter und ist reich an Ballaststoffen und Proteinen. Er kann eine gesunde Verdauung und anhaltende Energie unterstützen.
• Laktationstee. Dieser Laktationstee enthält nur Fenchel und Bockshornklee, was die Milchproduktion steigern und das Aufblähen reduzieren kann.
• Laktation Haferflocken. Eine Person kann dieses einfache Gericht im Voraus für einen schnellen, gesunden Snack zwischen Säuglingsnahrung zubereiten.
• Grünkohl-Linsen-Suppe. Diese wärmende Suppe kombiniert Blattgemüse und mageres Eiweiß und ist eine gefrierfreundliche Option für stillende Frauen.

Weitere Tipps für eine gesunde Laktation

Ernährungsgewohnheiten können die Laktation unterstützen, aber es gibt auch viele andere Möglichkeiten, die Milchversorgung zu erhöhen. Diese schließen ein:

• Stillen sehr bald nach der Entbindung
• häufige Pflege als Reaktion auf die Nachfrage des Kindes
• Milch nach dem Stillen ausdrücken, um die Versorgung aufrechtzuerhalten
• mit Wasser und Säften hydratisiert bleiben
• viel Ruhe bekommen
• Stressabbau durch Meditation und Bewegung
• einen gut sitzenden Still-BH tragen
• Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin
• Sicherstellen, dass der Riegel des Babys wirksam ist
• Sofortige Hilfe von einem Laktationsberater erhalten, wenn Pflegeprobleme auftreten
• Besprechen Sie Medikamente mit einem Arzt, da einige die Milchversorgung verringern können

Zusammenfassung

Wenn das Stillen vorzeitig aufhört, ist die Wahrnehmung einer geringen Milchversorgung der am häufigsten gemeldete Grund.

Oft können Frauen ihre Muttermilchversorgung durch eine Kombination aus Ernährungs- und Lebensstiländerungen steigern.

Zum Beispiel kann der Verzehr von mehr grünem Blattgemüse, proteinreichen Lebensmitteln und bestimmten Kräutern und Samen eine gesunde Laktation unterstützen. Auch der Verzehr einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel hat andere Vorteile für Frau und Baby.

Stillende Frauen, die Bedenken hinsichtlich ihrer Milchversorgung oder -qualität haben, sollten mit einem Arzt, einer Hebamme oder einer Stillberaterin sprechen.