Was Sie über 48-Stunden-Fasten wissen sollten
Ein 48-Stunden-Fasten ist eine Form des intermittierenden Fastens, bei der eine 2-tägige Pause beim Essen eingelegt wird, während nur kalorienfreie Flüssigkeiten getrunken werden. Ein 48-Stunden-Fasten ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, da es für einige Personengruppen bestimmte Risiken birgt.
Das intermittierende Fasten insgesamt hat in letzter Zeit aufgrund der potenziellen gesundheitlichen Vorteile der Praxis an Popularität gewonnen. Ein 48-Stunden-Fasten ist eine der längsten Fastenzeiten, wobei kürzere Fastenperioden häufiger sind.
In diesem Artikel diskutieren wir, wie eine 48-Stunden-Fastenzeit durchgeführt wird und welche Risiken und Vorteile sich daraus ergeben. Wir geben auch einige Tipps, die dazu beitragen können, dass die Fastenzeit reibungsloser verläuft.
Definition
Beim intermittierenden Fasten wird zwischen Ess- und Fastenperioden gewechselt, um dem Körper - insbesondere dem Verdauungssystem - eine Pause zu geben.
Während dieser Zeit erzeugt der Körper Energie aus gespeicherten Kraftstoffquellen.
Ein 48-Stunden-Fasten ist eine erweiterte Form des intermittierenden Fastens. Es geht darum, volle 2 Tage lang keine Kalorien zu verbrauchen.
Während das Fasten die Beseitigung kalorienhaltiger Lebensmittel beinhaltet, ist es dennoch wichtig, während des Fastens reichlich kalorienfreie Flüssigkeiten wie Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Einige Menschen verwenden möglicherweise ein 48-Stunden-Fasten, um ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und ihnen beim Abnehmen zu helfen. Andere können das Fasten verwenden, um die Verdauungsgesundheit zu unterstützen.
Methode
Während eine 2-tägige Pause vom Essen zunächst entmutigend erscheint, nutzt diese Methode normalerweise die natürlichen Rhythmen des Körpers, um das Fasten leichter handhabbar zu machen.
Ein einfaches 48-Stunden-Fasten nutzt den Schlafplan des Körpers, um diese Zeit zu verkürzen.
Zum Beispiel würde die Person für einen schnellen Start am Montag an diesem Tag abends aufhören zu essen. Am Mittwoch würden sie dann abends wieder anfangen zu essen.
Mit dieser Methode gibt die Person ihrem Körper Zeit, ihre letzte Mahlzeit am Montag vor dem Schlafengehen zu verdauen. Als sie am Dienstag aufwachen, sind bereits etwa 10 bis 12 Stunden ihres Fastens vergangen.
Die Person verbringt dann Dienstag und Mittwoch damit, nur kalorienfreie Flüssigkeiten wie Wasser, Kräutertee und schwarzen Kaffee zu trinken.
Wenn Mittwochabend kommt, hat die Person ein leichtes, einfaches Abendessen. Ab Donnerstag können sie ihre normale Ernährung schrittweise wieder einführen.
Flüssigkeitszufuhr ist einer der wichtigsten Aspekte eines jeden Fastens. Flüssigkeiten halten den Körper und die Zellen hydratisiert und helfen, Abfall zu beseitigen. Es ist wichtig, dass Menschen während eines Fastens eine Dehydrierung vermeiden, indem sie sicherstellen, dass sie viel Flüssigkeit trinken.
Es kann auch ratsam sein, andere, weniger extreme Versionen des intermittierenden Fastens auszuprobieren, bevor Sie das 48-Stunden-Fasten versuchen. Eine solche Version ist die 16: 8-Methode, bei der alle Lebensmittel innerhalb eines 8-Stunden-Fensters konsumiert werden und in den nächsten 16 Stunden nur kalorienfreie Getränke konsumiert werden.
Das Beginnen mit kürzeren Fasten hilft einer Person, sich auf längere vorzubereiten und eine Vorstellung davon zu bekommen, wie ihr Körper reagieren wird.
Leistungen
Ein 48-Stunden-Fasten kann als Reset für den Körper dienen und ihm ermöglichen, eine Pause von der Verdauung einzulegen, um sich auf andere Aufgaben zu konzentrieren. Diese Pause kann es ihm ermöglichen, Energie an anderer Stelle zu konzentrieren, beispielsweise bei der Reparatur des Körpers.
Laut den Autoren eines Artikels aus dem Jahr 2014 kann Fasten Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Asthma und rheumatoide Arthritis reduzieren.
Eine Studie mit in Fettleibigkeit stellt fest, dass regelmäßiges intermittierendes Fasten viele Vorteile für den Körper bietet, darunter:
- verbesserte Gehirnfunktion
- reduzierter Blutdruck und Herzfrequenz
- reduzierte Entzündung
- erhöhte Insulinsensitivität
- verbesserte Verdauung
- reduzierte Glukosespiegel
- reduzierte Marker für Oxidation und Stress
Die Forscher schlagen vor, dass viele dieser Vorteile auf den Einfluss des Gewichtsverlusts zurückzuführen sind.
Autophagie
Das Konzept der Autophagie ist auch bei Befürwortern des intermittierenden Fastens beliebt. Im einfachsten Sinne ist dies der Prozess, bei dem der Körper Teile von Zellen entfernt, die nicht mehr so ​​funktionieren, wie sie sollten.
Durch Recycling oder Entsorgung von beschädigtem Zellmaterial kann sich das Gewebe durch Autophagie regenerieren. Die Erschöpfung der Energiespeicher, die während eines längeren Fastens auftritt, aktiviert bestimmte Wege, die eine Autophagie auslösen.
Eine Überprüfung von 2018 besagt, dass Fasten und Kalorienreduzierung beide Möglichkeiten sind, Autophagie in den Körperzellen auszulösen. Durch die Verlangsamung des Verdauungsprozesses können sich die Zellen auf die Selbstregeneration konzentrieren.
Gewichtsverlust
Ein 48-Stunden-Fasten stellt einen großen Teil des Kalorienmangels in der Ernährung dar, was bei manchen Menschen zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen kann. Eine Person sollte jedoch nicht zu oft 48 Stunden fasten.
Ein Übersichtsartikel in Verhaltenswissenschaft berichtet, dass intermittierendes Fasten zu ähnlichen kurzfristigen Gewichtsverlustergebnissen führt wie die traditionelle kontinuierliche Kalorienreduktion bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas. Daher kann das Schneiden von überschüssigen Kalorien aus der Diät genauso effektiv sein wie das Fasten zur Gewichtsreduktion.
Als Teil eines regelmäßigen intermittierenden Fastenprogramms oder eines gesunden Gewichtsverlustprogramms kann ein 48-Stunden-Fasten einer Person helfen, ihre langfristigen Gewichtsverlustziele zu erreichen, solange sie dies auf sichere Weise tun.
Trotzdem wird kein Fasten die Ernährung und den Lebensstil ersetzen, wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung, um ein moderates Gewicht zu unterstützen.
Erfahren Sie mehr über intermittierendes Fasten und Bewegung.
Risiken
Nebenwirkungen treten häufig bei längeren Fasten auf, z. B. bei einem 48-Stunden-Fasten. Deshalb ist es wichtig, zuerst ein kleineres Fasten zu versuchen, um zu sehen, wie der Körper reagiert. Wenn sich eine Person unwohl fühlt, sollte sie aufhören zu fasten.
Häufige Nebenwirkungen bei längerem Fasten können sein:
- Hunger und Hungerattacken
- Verdauungsprobleme
- ermüden
- Schwindel
- Reizbarkeit
- Schlaflosigkeit oder häufiges Aufwachen mitten in der Nacht
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Ohnmacht
Darüber hinaus ist es wichtig, Lebensmittel langsam wieder einzuführen. Eine Überstimulation des Verdauungssystems durch eine große oder schwere Mahlzeit nach dem Fasten kann eigene Nebenwirkungen haben, wie z.
- Übelkeit
- Erbrechen
- Durchfall
- Blähung
- Aufblähen
Fasten kann auch Menschen mit Grunderkrankungen unterschiedlich betreffen. Menschen mit Diabetes, die Insulin einnehmen oder blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, müssen sich vor dem Fasten bei ihrem Arzt erkundigen, da das Fasten die Wirkungsweise einiger Medikamente und Insuline drastisch verändern kann.
Darüber hinaus sollten einige Menschen das Fasten ganz vermeiden. Schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit Untergewicht oder Essstörung sollten nicht fasten.
Menschen, die bestimmte Medikamente neben dem Essen einnehmen, müssen möglicherweise auch das Fasten vermeiden. Diese Medikamente umfassen nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), Blutdruckmedikamente und Blutverdünner.
Sicherheitstipps
Es gibt einige allgemeine Sicherheitstipps, die Sie beim Fasten beachten sollten:
- Flüssigkeitszufuhr: Es ist sehr wichtig, Flüssigkeiten zu trinken und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
- Trinkelektrolyte: Während einige Quellwässer natürliche Mineralsalze enthalten, kann es hilfreich sein, Elektrolyt-Tabs oder -Salze zu verwenden, um anderen Gewässern Mineralien zuzusetzen.
- Erwarten Sie Heißhunger: Der Körper hat natürlich Hunger und Heißhunger beim Fasten, manchmal mitten in der Nacht. Seien Sie auf diese und die Willenskraft vorbereitet, die erforderlich ist, um das Essen zu vermeiden und das Fasten zu vervollständigen.
- Hören Sie auf den Körper: Starke Nebenwirkungen wie Schwindel, Erschöpfung und Müdigkeit können darauf hinweisen, dass ein langes Fasten zu viel ist.
- Lebensmittel langsam wieder einführen: Nach einem langen Fasten kann es eine gute Idee sein, vor der ersten richtigen Mahlzeit einen kleinen, einfachen Snack zu sich zu nehmen. Beispiele sind eine kleine Schüssel Reis, ein Stück gebackenes Huhn, eine gekochte Kartoffel oder eine kleine Schüssel Suppe auf Brühenbasis.
Zusammenfassung
Intermittierendes Fasten kann dem Körper einige Vorteile bringen, z. B. mehr Zeit für die Reparatur und Verringerung von Entzündungen. Ein 48-Stunden-Fasten ist jedoch eine ziemlich lange Fastenzeit und nicht jedermanns Sache.
Menschen, die lange arbeiten oder unter Grunderkrankungen leiden, haben möglicherweise Probleme mit einer Fastenzeit von 48 Stunden und sollten vor dem Versuch mit einem Arzt sprechen.
