Was Sie über Schlafmittel wissen sollten
Schlafmittel sind alle Medikamente oder Kräuter, die einer Person beim Schlafen helfen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Schlafmittel Menschen helfen können, sich besser auszuruhen. Einige verändern den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers, während andere bestimmte Chemikalien im Gehirn blockieren und eine Person schläfrig machen.
Der Schlaf wirkt als Reset für viele Körpersysteme und ist einer der wichtigsten Aspekte der allgemeinen Gesundheit. Nicht genügend Schlaf kann zu mehreren langfristigen Gesundheitszuständen führen.
Over-the-Counter (OTC) und verschreibungspflichtige Schlafmittel verwenden in der Regel chemische Verbindungen oder Medikamente, um den Menschen das Einschlafen zu erleichtern. Natürliche Heilmittel können Kräuter und natürliche Verbindungen einschließen.
Schlafmittel allein reichen nicht aus, um einen gesunden Schlafzyklus zu erreichen und aufrechtzuerhalten.Jeder, der sie verwendet, sollte auch nach anderen Methoden suchen, um seinen Schlafplan zu regulieren.
Over-the-Counter-Schlafmittel
OTC-Schlafmittel sind in vielen Geschäften und Supermarktapotheken ohne Rezept erhältlich. Sie umfassen Folgendes:
Melatonin
Melatonin ist ein wichtiges Hormon, das der Körper auf natürliche Weise erzeugt.
Melatonin signalisiert dem Gehirn und dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es spielt auch eine Rolle im circadianen Zyklus einer Person, dem 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus, mit dem Menschen Tag und Nacht reagieren können.
Melatonin kann auch Menschen mit Schlafstörungen helfen, leichter einzuschlafen. Wie die Autoren eines Berichts aus dem Jahr 2017 feststellten, deuten die Erkenntnisse darauf hin, dass Melatonin bei Menschen mit bestimmten Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und verzögertem Schlafphasensyndrom hilfreich sein kann. Es kann auch blinden Menschen helfen, die Schwierigkeiten haben, ihren Schlafzyklus zu regulieren.
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit stellt fest, dass Melatonin auch bei anderen geringfügigen Schlafproblemen wie Jetlag helfen kann.
Melatonin scheint für die kurzfristige Anwendung bei Menschen mit Schlafstörungen sicher zu sein, aber es gibt nicht viel Forschung über seine langfristige Sicherheit.
Glycin
Glycin ist eine natürliche Aminosäure, die das Zentralnervensystem reguliert. Es kann auch helfen, den Schlaf zu kontrollieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen sowohl die objektiven als auch die subjektiven Schlafmarker verbessert.
Die Forscher stellten fest, dass Glycin die Körpertemperatur senkt, was ein Zeichen dafür ist, dass es Zeit für den Körper ist, einzuschlafen. Es hilft auch, den Tagesrhythmus zu regulieren. Die Wissenschaftler verstehen jedoch nicht genau, wie sich diese Auswirkungen auswirken. Daher sind künftige Forschungsarbeiten erforderlich, um die Wirksamkeit von Glycin als Schlafmittel zu bestätigen.
Diphenhydramin
Diphenhydramin ist ein wichtiger Bestandteil vieler Allergiemedikamente, kann aber auch dazu führen, dass sich eine Person benommen fühlt und den Schlaf fördert.
Aufgrund dieses Effekts ist es eine häufige Zutat in OTC-Produkten, die Hersteller Menschen beim Schlafen helfen möchten, wie z. B. nächtliche Hustensäfte.
Die Verbindung kann jedoch die geistige Wachsamkeit erheblich verringern. Daher ist es wichtig, dass eine Person sie nur einnimmt, wenn sie bereit ist zu schlafen.
Eine Person kann schnell eine Toleranz gegenüber Diphenhydramin aufbauen, was es im Laufe der Zeit weniger effektiv macht.
Doxylamin
Doxylamin ist ein weiteres Antihistaminikum, und seine Wirkungen ähneln denen von Diphenhydramin. Es kann bei manchen Menschen Schläfrigkeit verursachen und den Schlaf fördern, obwohl seine Hauptfunktion darin besteht, die Symptome einer Allergie oder Erkältung zu behandeln.
Verschreibungspflichtige Schlafmittel
Das Folgende sind einige Schlafmittel, die Menschen mit einem Rezept verwenden können:
Benzodiazepine
Benzodiazepine sind in erster Linie für Angststörungen, können aber auch den Schlaf fördern.
Sie sind eine Art sedativ-hypnotisches Medikament und nicht für die Langzeitanwendung geeignet, da sie sich zur Gewohnheit entwickeln oder Abhängigkeit erzeugen können. Sie können auch schnell Widerstand im Körper erzeugen, was bedeutet, dass sie mit der Zeit weniger effektiv werden.
Diese verschreibungspflichtigen Medikamente können sehr wirksam sein und bergen das Risiko von Missbrauch oder anderen Nebenwirkungen. Daher verschreiben Ärzte sie nur unter ganz bestimmten Umständen, beispielsweise bei Menschen mit chronischen Schlafstörungen.
Benzodiazepine umfassen:
- Diazepam (Valium)
- Alprazolam (Xanax)
- Lorazepam (Ativan)
Beruhigungsmittel-hypnotische Schlaftabletten
Andere sedativ-hypnotische verschreibungspflichtige Medikamente sind ebenfalls erhältlich. Diese schließen ein:
- Zaleplon (Sonate)
- Eszopiclon (Lunesta)
- Zolpidem (Ambien)
Diese können für eine etwas längerfristige Anwendung von bis zu 6 Monaten hilfreich sein. Sie bergen jedoch auch ein Abhängigkeitsrisiko, und viele Menschen mit Schlaflosigkeit stellen fest, dass ihre Symptome wieder auftreten, sobald sie die Einnahme der Medikamente abbrechen.
Ramelteon
Ramelteon (Rozerem) ist ein verschreibungspflichtiger Melatoninrezeptoragonist.
Es soll nachahmen, wie das Melatonin des Körpers wirkt, und kann Menschen helfen, einzuschlafen oder ihren Schlafplan zurückzusetzen.
Ramelteon kann ebenfalls Nebenwirkungen verursachen, hat jedoch ein geringeres Abhängigkeitsrisiko als Beruhigungsmittel.
Natürliche Heilmittel
Die folgenden natürlichen Heilmittel können helfen, den Schlaf zu unterstützen:
Baldrianwurzel
Baldrianwurzel ist eine stark riechende Wurzel, die viele Unternehmen als natürliches Beruhigungsmittel verkaufen.
Es gibt wenig objektive Forschung, um zu bestätigen, dass Baldrianwurzel Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, aber es kann bei einigen Menschen einen besseren Schlaf fördern.
Wie ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2017 feststellt, scheint Baldrian dazu beizutragen, die subjektive, aber nicht objektive Schlafqualität zu verbessern. Obwohl Menschen, die Baldrian einnehmen, möglicherweise berichten, dass sie besser geschlafen haben, zeigen ihre Gehirnwellen während der Nacht möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse.
Es scheint jedoch keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu geben, wenn die Baldrianwurzel kurzfristig genommen wird. Wenn eine Person glaubt, dass dies von Vorteil ist, ist es unwahrscheinlich, dass sie es für einen begrenzten Zeitraum verwendet.
Lavendel
Lavendelblüten verströmen einen beruhigenden Duft und das ätherische Öl der Blume ist in der Aromatherapie beliebt.
Viele Menschen finden, dass die Verwendung von ätherischem Lavendelöl in einem Diffusor vor dem Schlafengehen zu einem ruhigen, entspannten Zustand führt, der den Schlaf fördert.
Einige kleinere Studien haben die potenziellen Vorteile von Lavendel im Hinblick auf den Schlaf gezeigt, darunter:
- Verbesserung der Schlafqualität
- Verbesserung der Anzeichen von Schlaflosigkeit
- Verlängerung der Schlafdauer
- Menschen helfen, die vorübergehend oder vollständig aufgehört haben, Schlafmittel einzunehmen, um einzuschlafen
Dies sind jedoch im Allgemeinen kleine Studien, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um das Potenzial von Lavendel herauszustellen, bevor allgemeine Ansprüche geltend gemacht werden.
Magnesium
Magnesium ist ein wichtiges Mineral für den Körper und spielt eine Rolle bei vielen Körperfunktionen. Magnesium kann helfen, die Muskeln zu entspannen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Eine Studie in der Journal of Research in Medical Sciences untersuchten die Wirkung von Magnesium auf die Messung von Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen.
Die Forscher stellten fest, dass Teilnehmer, die Magnesium einnahmen, eine bessere Schlafqualität berichteten als Teilnehmer der Placebogruppe. Das Magnesium verbesserte auch die Marker für Schlaflosigkeit, wie frühes Aufwachen, Einschlafstörungen und die Gesamtschlafzeit.
Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, wurden an dieser Studie nur ältere Erwachsene beteiligt, die zu Beginn möglicherweise einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Blut hatten. Magnesium hat möglicherweise nicht für alle die gleiche Wirkung.
Die kurzfristige Verwendung von Magnesiumpräparaten sollte jedoch keine Gesundheitsrisiken darstellen und kann einigen Menschen helfen, besser zu schlafen.
Alternative natürliche Heilmittel für den Schlaf
Andere natürliche Heilmittel können zur Förderung des Schlafes beitragen, obwohl derzeit keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Anwendung vorliegen.
Einige Menschen haben möglicherweise das Gefühl, leichter einzuschlafen oder nach der Anwendung erfrischt aufzuwachen:
- Kamille
- Kava
- CBD-Öl
- Tryptophan
- Pfefferminze
- GABA
- scharfe Kirschen
- Passionsblume
- 5-HTP
Wer diese Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel als Schlafmittel verwenden möchte, sollte vorher einen Arzt konsultieren.
Wie man besser schläft
Unabhängig davon, welche Schlafhilfe eine Person wählt, sollte ihre Verwendung vorübergehend sein. Diese Hilfsmittel helfen dem Körper, zu seinem normalen Rhythmus zurückzukehren und seinen Schlafplan zu regulieren.
Daher ist keine Schlafhilfe die einzige Antwort auf einen besseren Schlaf. Schlafmittel sind einfach ein möglicher Bestandteil eines gesunden Schlafprogramms.
Um besser schlafen zu können, müssen gesunde Schlafgewohnheiten geschaffen werden. Dazu gehören:
- Vermeiden Sie übermäßiges blaues Licht vor dem Schlafengehen, z. B. Licht von einem Computer, Telefon oder Fernseher
- wenn möglich jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen
- eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung
- Vermeiden Sie Gewohnheiten, die den Schlaf beeinträchtigen können, wie z. B. das Trinken von Alkohol oder Koffein in der Nacht
- regelmäßig trainieren
- ein gesundes Gewicht erreichen und halten
Darüber hinaus sollte jeder, der Schlafstörungen hat, direkt mit einem Arzt zusammenarbeiten, um eine Lösung zu finden. Die effektivste Behandlung von Schlafstörungen kann von vielen Faktoren abhängen, einschließlich der allgemeinen Gesundheit einer Person.
Zusammenfassung
Schlafmittel können einigen Menschen helfen, vorübergehende Linderung von Schlafstörungen wie Jetlag, Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität zu finden.
Einige Schlaftabletten können Abhängigkeit oder Toleranz verursachen, was es für eine Person schwieriger macht, ohne das Medikament zu schlafen. Bestimmte Schlafmittel können auch unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.
Keine Schlafhilfe ist ein Ersatz für die gründliche Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen. Jeder, der erwägt, eine Schlafhilfe jeglicher Art zu verwenden, sollte dies unter Anleitung eines Arztes tun.
