Was Sie über die 500-Kalorien-Diät wissen sollten
Jedes Jahr erscheinen neue Diäten, um das globale Problem der steigenden Adipositasraten anzugehen. Die 500-Kalorien-Diät scheint eine Neuentwicklung zu sein, gibt es aber seit vielen Jahren in verschiedenen Formen.
In diesem Artikel erfahren Sie, warum manche Menschen die 500-Kalorien-Diät anwenden und ob sie sicher ist oder nicht.
Was ist eine 500-Kalorien-Diät?
Menschen mit einer 500-Kalorien-Diät wollen nur 500 Kalorien pro Tag essen, was etwa einem Viertel der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene entspricht. Die Obergrenze der Diät liegt bei 800 Kalorien pro Tag.
Diäten wie die 500-Kalorien-Diät werden als sehr kalorienarme Diäten (VLCD) bezeichnet. Obwohl Ärzte seit vielen Jahren VLCDs verschreiben, um einige Erkrankungen zu behandeln, ist das Essen von so wenig mit Risiken verbunden.
Ärzte können die 500-Kalorien-Diät empfehlen, um Menschen mit Adipositas zu helfen, die sich keiner bariatrischen Operation unterziehen können.
VLCDs sind auch vor bariatrischen und laparoskopischen Operationen nützlich. Fettabbau kann die Operationszeit, den Blutverlust und das Risiko von Komplikationen verringern.
Zwölf Dinge zu beachten
Es gibt viele Dinge, die eine Person beachten sollte, bevor sie eine 500-Kalorien-Diät ohne ärztliche Aufsicht befolgt. Dazu gehören die folgenden:
1. Möglichkeit von Nährstoffmängeln
Das Essen von 500 bis 800 Kalorien pro Tag kann das Risiko von Mängeln erhöhen. Bestimmte Personengruppen sind möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt. Insbesondere ältere Erwachsene können gefährdet sein, da sie eher eine verringerte Nährstoffaufnahme aus dem Dünndarm haben.
2. Möglichkeit von Gallensteinen
Eine Person kann während der 500-Kalorien-Diät ein erhöhtes Risiko für Gallensteine haben.
In der Gallenblase bilden sich Gallensteine. Sie können den Gallengang blockieren und Bauchschmerzen verursachen.
Die folgenden Faktoren erhöhen das Risiko einer Person für Gallensteine:
- Fasten über längere Zeiträume
- Fettleibigkeit
- schneller Gewichtsverlust
- bereits vorhandene Gallensteine
- wiederholt abnehmen und zunehmen
Frühere Studien ergaben, dass VLCDs mit einer höheren Fettaufnahme dazu beitragen können, die Bildung von Gallensteinen zu verhindern.
Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln und die Reduzierung des Verbrauchs von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker können ebenfalls dazu beitragen, Gallensteine zu verhindern.
3. Mangel an gesunden Fetten
Von den drei Makronährstoffen, die Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sind, ist Fett kalorienreich.
Da Fette viele Kalorien enthalten, ist es schwierig, während einer 500-Kalorien-Diät genug davon zu essen. Ungesättigte Fette, wie sie in Lachs und Avocado enthalten sind, sind für den Körper von großem Nutzen.
Eine fettarme Ernährung erhöht auch das Risiko eines Mangels an fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin E und einer schlechten Absorption von Antioxidantien.
4. Eine ärztliche Aufsicht ist erforderlich
Eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln und das Risiko von Nährstoffmängeln können eine 500-Kalorien-Diät gefährlich machen.
Es ist wichtig, dass die Menschen von einem Arzt und einem Ernährungsberater beaufsichtigt werden, bevor sie mit dieser Diät beginnen.
5. Mahlzeitenersatz ist keine langfristige Lösung
Menschen verwenden manchmal Mahlzeitenersatz für eine oder zwei ihrer täglichen Mahlzeiten, während sie sich kalorienarm ernähren. Obwohl diese nützlich sein können, kann der Konsum über einen längeren Zeitraum schädlich für die Gesundheit einer Person sein.
Vitamine, Mineralien, Makronährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe haben wichtige Wechselwirkungen im Körper, wenn eine Person Vollwertkost isst. Künstliche Lebensmittel können diese lebenswichtigen Wechselwirkungen nicht ersetzen.
6. Es kann teuer sein
Obwohl eine Person mit einer 500-Kalorien-Diät weniger isst, sind die Kosten pro Pfund Lebensmittel höher als bei anderen Diäten.
Die Kosten für Mahlzeitenersatznahrungsmittel wie Optifast sind oft viel höher als die äquivalente Menge an Vollwertnahrungsmitteln.
Die meisten Programme empfehlen auch wöchentliche Konsultationen mit dem behandelnden Arzt.
7. Änderungen des Lebensstils im Vergleich zu einer schnellen Lösung
Jeder, der eine VLCD versucht, sollte darauf achten, auch andere Strategien zur gesunden Gewichtsabnahme umzusetzen. Dies kann Ernährungsberatung und körperliche Aktivität umfassen.
Die Einnahme einer VLCD führt nicht zu einem guten Gesundheitsverhalten, da die Ernährung im Laufe der Zeit nicht nachhaltig ist. Es ist eine viel bessere Idee, kleine, aber dauerhafte Änderungen vorzunehmen, die einfacher zu warten sind.
8. Betrachten Sie die 5: 2 oder alternative Tagesdiät
Andere kalorienarme Diäten umfassen die 5: 2-Diät, zeitlich begrenzte Fütterung oder Fasten am zweiten Tag (ADF). Diese Diäten bieten die Möglichkeit, größere Mengen an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten sowie gesunde Fette zu konsumieren.
Bei der 5: 2-Diät isst eine Person an 5 Tagen der Woche regelmäßig gesunde Kalorien und begrenzt dann ihre Kalorienaufnahme an 2 nicht aufeinander folgenden Tagen auf 500 bis 600 Kalorien.
Die zeitlich begrenzte Fütterung verlängert die Nacht schnell auf 12 bis 16 Stunden. Dies bedeutet, dass eine Person nur zu bestimmten Stunden des Tages essen kann. Zum Beispiel können sie nachts fasten und nur zwischen 9 und 19 Uhr essen.
Wenn eine Person ADF macht, wechselt sie ihre tägliche Kalorienaufnahme, isst an einem Tag 500 Kalorien und verbraucht am nächsten eine regelmäßige Anzahl gesunder Kalorien.
Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse und systematische Überprüfung ergab, dass Menschen, die ADF verwenden, einen etwas höheren Fettabbau erzielen als Menschen, die VLCD verwenden. Sie schienen auch ein geringeres Risiko für Muskelschwund zu haben.
ADF oder die 5: 2-Diät können einer Person helfen, den gleichen Gewichtsverlust oder die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie bei einer 500-Kalorien-Diät zu erzielen, und sind gleichzeitig viel einfacher zu befolgen.
9. Muskelverlust
Sehr schnelles Abnehmen kann das Risiko einer Muskelabnahme anstelle von Fett erhöhen.
Eine Abnahme der Muskelmasse kann sich negativ auf den Stoffwechsel einer Person auswirken. Dies ist ein unerwünschter Effekt, da er die Fähigkeit einer Person verringert, Kalorien zu verbrennen und Verletzungen vorzubeugen.
Der Aufbau schlanker Muskeln während einer gesunden Ernährung ist oft ein besserer Ansatz für einen nachhaltigen Gewichtsverlust.
10. Verpassen Sie gesellschaftliche Ereignisse
Bei einer 500-Kalorien-Diät kann es schwierig sein, auswärts zu essen. Viele Restaurants geben nicht die Gesamtkalorienzahl ihrer Mahlzeiten an.
Die 500-Kalorien-Diät kann auch Angst machen, Essen zu bestellen oder mit Familie und Freunden zu essen.
11. Nicht für Menschen mit bestimmten Krankheiten geeignet
Ärzte empfehlen keine VLCD- und Mahlzeitenersatzprodukte für übergewichtige oder übergewichtige Menschen mit bestimmten Erkrankungen.
Personen mit folgenden Erkrankungen sollten die 500-Kalorien-Diät nicht ohne ärztliche Genehmigung und Aufsicht ausprobieren:
- Herzkrankheit
- Diabetes Typ 1
- Schilddrüsenerkrankung
- Nierenkrankheit
- Gicht
- Gallensteine
12. Mögliche Abnahme der Knochengesundheit
Die langfristigen Auswirkungen einer VLCD auf die Knochengesundheit sind nicht bekannt, da Menschen die Diät über einen längeren Zeitraum nicht anwenden.
Ein Mangel an essentiellen Mineralien und Nährstoffen kann jedoch die Knochen im Laufe der Zeit schwächen.
Zusammenfassung
Eine 500-Kalorien-Diät kann sehr kurzfristig für Menschen mit Adipositas oder als präoperative Maßnahme von Vorteil sein.
Menschen, die nur abnehmen möchten, sollten jedoch versuchen, ihre Ernährung und ihren Lebensstil nachhaltig zu ändern, z. B. ihre Gemüsezufuhr in allen Mahlzeiten zu erhöhen.
Sie können stattdessen auch die 5: 2-Diät, zeitlich begrenzte Fütterung oder ADF in Betracht ziehen.
Menschen sollten die 500-Kalorien-Diät nicht länger anwenden, als ein Arzt empfiehlt.
