Warum verursacht die Ketodiät grippeähnliche Symptome?
Bei Personen, die sich ketogen ernähren, können geringfügige, kurzfristige Symptome wie Übelkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen auftreten. Einige nennen dies die Keto-Grippe.
Ein anderer Name für die Keto-Grippe ist die Keto-Induktion, da diese Symptome häufig auftreten, wenn Menschen mit der Diät beginnen. Die Symptome entwickeln sich, wenn der Körper in einen Zustand der Ketose eintritt, in dem er Fett zur Energiegewinnung verbrennt.
Menschen können die Keto-Grippe behandeln oder verhindern, indem sie:
- Ändern der Arten von Fetten, die sie essen
- bestimmte Medikamente einnehmen
- mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien sowie Wasser verbrauchen
In diesem Artikel beschreiben wir die Keto-Grippe und bieten Tipps zur Vorbeugung und Behandlung dieser Symptome.
Was ist Keto-Grippe?
Die Keto-Grippe kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Keto-Grippe bezieht sich auf eine Reihe von Symptomen, die bei Menschen auftreten können, wenn sie mit der Keto-Diät beginnen. Diese sind in der Regel geringfügig und kurzfristig und dauern zwischen einigen Tagen und Wochen.
Zu den Symptomen der Keto-Grippe gehören Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Diese Symptome treten auf, wenn sich der Körper daran gewöhnt, mit weniger Kohlenhydraten zu arbeiten, und wenn er in einen Ketosezustand übergeht. Die Symptome resultieren aus vorübergehenden Ungleichgewichten bei Energiequellen, Insulin und Mineralien im Körper.
Warum kommt es zur Keto-Grippe?
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Bei der Ketodiät reduziert eine Person ihre Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 Gramm (g) pro Tag, verglichen mit den empfohlenen 200–300 g pro Tag.
Wenn der Körper nicht genügend Kohlenhydrate aufnimmt, um sie zur Energiegewinnung zu nutzen, beginnt die Leber unter Verwendung ihrer Speicher Glukose zur Energiegewinnung zu produzieren. Dieser Vorgang wird als Glukogenese bezeichnet.
Schließlich wird die Leber nicht in der Lage sein, genug Glukose zu produzieren, um mit dem Energiebedarf des Körpers Schritt zu halten.
Der Körper beginnt dann in einem als Ketogenese bezeichneten Prozess, Fettsäuren abzubauen, die Ketonkörper produzieren. Körpergewebe verwenden dann Ketonkörper als Brennstoff und der Körper tritt in einen Zustand der Ketose ein.
Die medizinische Gemeinschaft betrachtet die Ernährungsketose für die meisten Menschen als sicher. Bei Menschen können jedoch Symptome auftreten.
Der Mangel an Kohlenhydraten verringert die Insulinmenge im Blutkreislauf. Infolgedessen kann es zu einem Anstieg der Menge an Natrium, Kalium und Wasser kommen, die im Urin freigesetzt wird, was zu Dehydration führt.
Insulin ist auch am Transport von Glukose zum Gehirn beteiligt. Bevor das Gehirn Ketone zur Energiegewinnung einsetzt, hat es weniger Kraftstoff. Dies tritt ungefähr in den ersten 3 Tagen der Diät auf, bevor der Blutzucker wieder zu normalen Werten zurückkehrt.
Die Symptome können sich verringern, wenn der Körper einen Zustand der Ernährungsketose erreicht. Dies beinhaltet, dass die Blutkonzentration eines bestimmten Ketonkörpers, Beta-Hydroxybutyrat genannt, 0,5 Millimol pro Liter oder mehr beträgt.
Was sind die Symptome?
Die Symptome der Keto-Grippe sind normalerweise mild, beginnen, wenn eine Person mit der Diät beginnt, und dauern möglicherweise nur einige Tage bis einige Wochen. Sie können nachlassen, wenn der Körper in einen Ketosezustand übergeht.
Nach einem wissenschaftlichen Profil der Ernährung kann die Keto-Grippe die folgenden Symptome aufweisen:
- Übelkeit
- Erbrechen
- Kopfschmerzen
- ermüden
- Schwindel
- Schlaflosigkeit
- Schwierigkeiten, Bewegung zu tolerieren
- Verstopfung
Andere Forscher haben zusätzliche Symptome berichtet, die normalerweise zwischen dem 1. und 4. Tag der Diät ihren Höhepunkt erreichen:
- schlechter Atem
- Muskelkrämpfe
- Durchfall
- allgemeine Schwäche
- Ausschlag
Zusätzliche kurzfristige Symptome, die tendenziell vermeidbar oder leicht zu behandeln sind, umfassen:
- Dehydration
- Episoden mit niedrigem Blutzucker oder Hypoglykämie
- wenig Energie
Menschen auf der Ketodiät haben möglicherweise schlechten Atem. Wenn der Körper eine ernährungsbedingte Ketose erreicht hat, produziert die Leber ein Keton namens Aceton. Aceton gelangt in die Lunge und gibt einen charakteristischen Geruch ab, wenn eine Person es ausatmet.
Trotz dieser Symptome schlagen einige Forscher vor, dass die Ketodiät für Menschen mit endokrinen Erkrankungen wie Diabetes und Fettleibigkeit oder neurologischen Erkrankungen, einschließlich Epilepsie, von Vorteil sein kann.
Ist die Keto-Grippe ein Zeichen für Ketoazidose?
Keto-Grippe ist nicht dasselbe wie Ketoazidose.
Ketoazidose ist eine Erkrankung, bei der der Körper eine große Anzahl von Ketonkörpern produziert. Dadurch wird das Blut saurer. Ketoazidose kann eine lebensbedrohliche Erkrankung sein.
Normalerweise haben Menschen mit Ketodiät keine Ketoazidose.
Behandlungen und Hausmittel
Die Ketodiät kann einer Person beim Abnehmen helfen, aber einige Menschen werden durch Keto-Grippesymptome abgeschreckt. Diese sind vorübergehend und können durch Behandlungen und Heilmittel gelindert werden.
Die folgenden Strategien können helfen:
Essen Sie verschiedene Nahrungsfette
Wenn bei einer Person auf der Ketodiät Abdomensymptome auftreten, können Diätassistenten empfehlen, die Art der Fette in der Diät zu ändern.
Ein hoher Gehalt an mittelkettigen Triglyceriden aus Lebensmitteln wie Kokosnussöl, Butter und Palmkernöl kann Krämpfe, Durchfall und Erbrechen verursachen.
Das Essen von weniger dieser Lebensmittel und mehr von denen mit langkettigen Triglyceriden wie Olivenöl kann dazu beitragen, Bauchbeschwerden bei Menschen mit Ketodiät zu verhindern.
Nehmen Sie Medikamente
Ärzte können Menschen, die unter saurem Reflux leiden, auch Histamin-2-Rezeptor-Blocker oder Protonenpumpenhemmer verschreiben.
Iss mehr Ballaststoffe
Menschen können Verstopfung oder Durchfall haben, wenn sie die Ketodiät einhalten.
Ernährungsberater können Menschen mit Verstopfung empfehlen, mehr ballaststoffreiches Gemüse zu essen oder Ballaststoffpräparate einzunehmen. Sie können vorschlagen, kohlenhydratfreie Abführmittel einzunehmen, wenn diese Ernährungsumstellungen nicht erfolgreich sind.
Trinke mehr Wasser
Menschen auf der Ketodiät können Dehydration erfahren. Wenn die Person auch Durchfall hat, ist das Risiko einer Dehydration höher.
Ärzte empfehlen Menschen, die sich auf der Ketodiät befinden, darauf zu achten, dass sie genügend Flüssigkeit und Elektrolyte zu sich nehmen, um Austrocknung zu verhindern.
Nehmen Sie Ergänzungen
Ein möglicher Langzeiteffekt der Ketodiät ist ein Vitamin- und Mineralstoffmangel. Ein Arzt kann die Einnahme von Vitaminpräparaten vorschlagen, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichende Mengen an Kalzium, Vitamin D, Zink und Selen erhält.
Einige Leute finden, dass Ergänzungen für die Ketodiät helfen können, Symptome zu verringern und die Wirkungen der Diät zu fördern.
Verwalten Sie Diabetes
Menschen mit Diabetes, die eine Ketodiät befolgen, können unter Episoden mit niedrigem Blutzucker leiden, die Ärzte als Hypoglykämie bezeichnen.
Bevor eine Person mit Diabetes eine Ketodiät beginnt, sollte sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt muss möglicherweise die Insulin- und oralen Medikamentendosierungen ändern.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Symptome der Keto-Grippe auftreten, ist es möglicherweise nicht erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Die Symptome sind in der Regel kurzfristig, geringfügig und zu Hause leicht zu behandeln. Ärzte können jedoch wirksame Behandlungen empfehlen.
Sie können auch den Zustand einer Person überwachen und verhindern, dass sich langfristige Komplikationen entwickeln. Dies können sein:
- schwere Lebersteatose (Fettansammlung in der Leber)
- Hypoproteinämie (niedrige Proteinspiegel im Blut)
- Nierensteine
- Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin D, Selen, Magnesium, Zink und Phosphor
Anhaltende Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen können ärztliche Hilfe erfordern. Wer sich nicht sicher ist, ob mit seinen Symptomen zu rechnen ist, sollte einen Arzt konsultieren.
Bevor Sie sich für eine Ketodiät entscheiden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass diese sicher ist. Diese Diät ist nicht für jeden sicher und kann schwerwiegende Komplikationen verursachen.
Ärzte sollten häufig den Cholesterin- und Fettgehalt von Menschen überwachen, die eine Ketodiät einhalten, da dies den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Menschen auf Diät ihre Ärzte informieren.
Menschen mit Fettstoffwechselstörungen sind dem Risiko von Koma oder Tod ausgesetzt, wenn sie fasten oder die Ketodiät befolgen.
Auch einige Medikamente, wie Natrium-Glucose-Cotransporter-2-Inhibitoren, können mit der Ernährung interagieren.
Zusammenfassung
Menschen mit Keto-Grippe berichten am häufigsten über Bauchbeschwerden, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Untersuchungen legen nahe, dass die Ketodiät sicher ist und dass die Symptome normalerweise geringfügig und kurzfristig sind. Die Ärzte sind sich jedoch einig, dass die Ketodiät eine strenge ärztliche Überwachung erfordert, um zur Gewichtsreduktion wirksam zu sein.
Um das Risiko von Komplikationen zu minimieren, sollten Menschen langsam und schrittweise mit der Diät beginnen und regelmäßig ihre Gesundheitsdienstleister aufsuchen. Auch Ernährungsberater können helfen, die Ernährungsumstellung zu vereinfachen.
Bestimmte Ernährungsumstellungen - einschließlich des Konsums von viel Flüssigkeit und Elektrolyten - können helfen, die Symptome der Keto-Grippe zu lindern.
Insgesamt ist es wichtig zu bedenken, dass Ärzte sich über die möglichen langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Ketodiät nicht sicher sind. Jeder, der diese Diät befolgt, sollte seinen Arzt informieren, damit er auf schwerwiegende Komplikationen achten kann.
