17 Gründe, sich immer hungrig zu fühlen
Hunger ist die Art und Weise, wie der Körper einem Menschen sagt, dass er Nahrung braucht. Nachdem Sie genug gegessen haben, verschwindet der Hunger normalerweise vorübergehend.
Manchmal hat eine Person jedoch das Gefühl, ständig hungrig zu sein. Sie können feststellen, dass sie sich nach dem Essen nicht satt fühlen oder dass der Wunsch zu essen den ganzen Tag anhält.
Eine Person kann möglicherweise ihren Hunger reduzieren, indem sie ihre Ernährung oder ihren Lebensstil ändert. Ständiger Hunger kann jedoch auch ein Zeichen für bestimmte Erkrankungen sein, die möglicherweise behandelt werden müssen.
In diesem Artikel beschreiben wir 17 mögliche Ursachen für ständigen Hunger.
1. Diät
Hunger ist eine häufige Herausforderung für Menschen, die eine Diät halten.Menschen, die sich kalorienreduziert ernähren, haben möglicherweise die ganze oder die meiste Zeit Hunger. Der Konsum von weniger Kalorien als der Körper verbrennt kann dazu führen, dass der Körper ein Hormon namens Ghrelin produziert.
Einige bezeichnen Ghrelin als „Hungerhormon“, weil der Magen es freisetzt, wenn der Körper mehr Nahrung benötigt.
Eine kalorienarme Diät kann die Ghrelinproduktion erhöhen und Hunger verursachen, selbst nachdem eine Person gerade gegessen hat.
2. Diät mit hohem Zuckergehalt
Viele Lebensmittel und Getränke haben Zucker hinzugefügt, was den Appetit einer Person steigern kann.
Ein Rückblick von 2015 legt nahe, dass zu viel Zucker, insbesondere Fruktose, zu einem gesteigerten Appetit führen kann. Eine Ernährung mit hohem Fruchtzuckergehalt kann dazu führen, dass der Körper mehr Ghrelin produziert und die Aktivität in bestimmten Regionen des Gehirns beeinträchtigt, sodass sich eine Person weniger satt fühlt.
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 ergaben außerdem, dass der Konsum eines Fructose-Supplements die Magenentleerungsrate bei den Studienteilnehmern erhöhte.
3. Proteinarme Diät
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen von mehr Protein einer Person helfen kann, sich weniger hungrig zu fühlen. Zum Beispiel untersuchte eine Studie aus China aus dem Jahr 2015 die Wirkung einer proteinreichen Ernährung bei 156 Jugendlichen mit Adipositas.
Die Forscher randomisierten die Teilnehmer, um 3 Monate lang täglich entweder ein proteinreiches oder ein proteinarmes Frühstück zu essen. Beide Frühstücke hatten die gleiche Anzahl an Kalorien.
Die Studie ergab, dass ein proteinreiches Frühstück im Vergleich zum proteinarmen Frühstück die Nahrungsaufnahme zur Mittagszeit reduzierte und den Gewichtsverlust und die Fülle bei den Teilnehmern erhöhte.
In den Vereinigten Staaten empfiehlt das Food and Nutrition Board, dass erwachsene Männer 56 Gramm (g) Protein pro Tag und erwachsene Frauen 46 g konsumieren.
Wenn Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack etwas Protein essen, anstatt alles auf einmal, kann dies dazu beitragen, den Appetit den ganzen Tag über ruhig zu halten.
4. Dehydration
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Trinkwasser dazu beitragen kann, dass sich eine Person satt fühlt.
Beispielsweise untersuchte eine Studie aus dem Jahr 2014 die Auswirkungen einer übermäßigen Wasseraufnahme bei übergewichtigen Frauen.
Die Forscher baten die Teilnehmer, 30 Minuten vor dem täglichen Frühstück, Mittag- und Abendessen 0,5 Liter Wasser zu trinken. Nach 8 Wochen hatten die Frauen abgenommen und berichteten, dass sie weniger Appetit hatten.
5. Ballaststoffarme Ernährung
Ballaststoffe sind nicht nur wichtig für eine gesunde Verdauung und die Vorbeugung von Verstopfung, sondern können auch eine Rolle bei der Kontrolle des Hungers spielen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die ein Flohsamenfaserpräparat einnahmen, zwischen den Mahlzeiten weniger Hunger hatten als Menschen, die ein Placebo einnahmen.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2015 berichtete über ähnliche Ergebnisse bei Personen, die ein Maltodextrin-Faser-Supplement einnahmen.
Das Food and Nutrition Board empfiehlt Folgendes:
- Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren essen täglich 38 g Ballaststoffe
- Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren essen täglich 25 g Ballaststoffe
6. Schlafstörung
Ausreichend Schlaf kann helfen, einen gesunden Hormonspiegel zu unterstützen.Nicht genügend Schlaf kann das natürliche hormonelle Gleichgewicht des Körpers stören, was bei manchen Menschen das Hungergefühl erhöhen kann.
Die Forschung hat Schlafstörungen mit einer Reihe von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit und Diabetes.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Männer, die ihren Schlaf einschränkten, einen höheren Ghrelinspiegel hatten und mehr aßen als diejenigen, die normal schliefen.
7. Langeweile
Manche Menschen verwechseln Langeweile mit Hunger und essen mehr.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Langeweile eine Person dazu veranlassen kann, lohnendes Verhalten wie Essen zu suchen.
8. Salzreiche Diät
Laut der American Heart Association (AHA) isst die durchschnittliche Person in den USA täglich mehr als 3.400 Milligramm (mg) Natrium, von denen der größte Teil aus verarbeiteten Lebensmitteln stammt.
Die AHA empfiehlt, dass Menschen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag konsumieren sollten. Idealerweise sollten die meisten Erwachsenen jedoch darauf abzielen, weniger als 1.500 mg täglich zu konsumieren.
Salzige Lebensmittel können jedoch mehr als nur die Herzgesundheit beeinträchtigen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass ein hoher Salzkonsum dazu führen kann, dass eine Person mehr isst.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 48 gesunden Erwachsenen ergab beispielsweise, dass Teilnehmer mit einer salzreichen Mahlzeit mehr zu sich nahmen als Teilnehmer mit einer salzarmen Mahlzeit.
9. Wechseljahre
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Frauen in den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme haben. Dies kann auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sein, einschließlich hormoneller Veränderungen.
Laut einer Überprüfung von 2017 kann der Rückgang der Östrogenhormone in den Wechseljahren zu einer Steigerung des Appetits führen.
10. Medikamente
Einige Medikamente können den Stoffwechsel und die Hungersignale des Körpers beeinflussen. Bestimmte Antidepressiva, Antipsychotika und Kortikosteroide können dazu führen, dass sich eine Person hungriger als normal fühlt.
Personen, die nach der Einnahme eines neuen Medikaments eine signifikante Gewichtszunahme erfahren, möchten möglicherweise mit ihrem Arzt sprechen. Sie können Ratschläge zu Bewältigungsstrategien geben oder empfehlen, die Dosierung zu ändern oder auf ein alternatives Medikament umzusteigen.
Ein plötzlicher Entzug kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Daher ist es wichtig, zuerst mit einem Arzt über das Absetzen eines Medikaments zu sprechen.
11. Leptinresistenz
Leptin ist ein Hormon, das dem Gehirn sagt, wann der Magen voll ist. Der Leptinspiegel steigt normalerweise an, nachdem eine Person eine Mahlzeit gegessen hat.
Leptinresistenz ist ein Zustand, bei dem der Körper nicht richtig auf Leptin reagiert. Dies kann dazu führen, dass sich eine Person nach dem Essen nicht satt fühlt. Viele Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, entwickeln eine Leptinresistenz, wodurch sie sich häufiger hungrig fühlen können.
12. Stress
Die Forschung hat auch emotionalen Stress mit Problemen bei der Appetitkontrolle in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die aufgrund von Eheproblemen unter Stress leiden, einen höheren Ghrelinspiegel und eine schlechtere Ernährung haben als Menschen in stabileren Ehen.
13. Künstliche Süßstoffe
Hersteller fügen einer Reihe von Produkten künstliche Süßstoffe hinzu, darunter Diät-Limonaden und zuckerfreie oder zuckerarme Lebensmittel. Die Verwendung dieser Zuckerersatzstoffe kann dazu beitragen, die Gesamtzuckeraufnahme einer Person zu reduzieren.
Einige Tierstudien legen jedoch nahe, dass künstliche Süßstoffe den Appetit steigern können. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass eine mit Sucralose, einem beliebten künstlichen Süßstoff, gesüßte Diät den Hunger bei Fruchtfliegen fördert.
14. Alkoholkonsum
Alkoholkonsum kann Hunger verursachen.Das Trinken von alkoholischen Getränken kann eine Person hungrig machen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 legen nahe, dass der Zusammenhang zwischen Alkohol und übermäßigem Essen möglicherweise auf die Wirkung von Alkohol auf Hungersignale im Gehirn zurückzuführen ist.
In einer Studie von 2015 mit 35 Frauen berichteten Forscher, dass der Konsum von Alkohol vor einer Mahlzeit die Teilnehmer empfindlicher für Lebensmittelaromen machte und sie dazu veranlasste, mehr zu essen.
15. Stillen
Frauen, die stillen, benötigen zusätzliche Kalorien, um Milch zu produzieren, was dazu führen kann, dass ihr Appetit steigt.
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, dass stillende Frauen zusätzlich 450 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
16. Überaktive Schilddrüse
Die Schilddrüse ist eine kleine Drüse im Nacken. Es produziert Hormone, die den Stoffwechsel steuern und wie der Körper Energie verbraucht.
Eine Überfunktion der Schilddrüse oder Hyperthyreose kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, einschließlich eines erhöhten Hungers.
Andere Symptome einer Hyperthyreose können sein:
- ein geschwollener Hals
- Gewichtsverlust
- heißes Gefühl
- Durchfall
- Reizbarkeit, Nervosität und Stimmungsschwankungen
- ermüden
- Hyperaktivität
- häufigeres Wasserlassen
Ein Arzt kann Hyperthyreose normalerweise mit einer körperlichen Untersuchung und einer Blutuntersuchung diagnostizieren. Zu den Behandlungsoptionen gehören Medikamente, Radiojodtherapie und Schilddrüsenoperationen.
17. Typ-2-Diabetes
Anhaltender Hunger kann ein Symptom für Typ-2-Diabetes sein. Ohne Behandlung führt Diabetes dazu, dass Glukose im Blut verbleibt, anstatt in Zellen zu gelangen, die Glukose als Energiequelle verwenden. Dies kann dazu führen, dass sich eine Person müde und hungrig fühlt.
Andere Symptome von Typ-2-Diabetes können sein:
- Erhöhter Durst
- häufigeres Wasserlassen
- Sichtprobleme
- langsamere Heilung von Schnitten und Wunden
- unerklärlicher Gewichtsverlust
Menschen mit Symptomen von Typ-2-Diabetes sollten zur Beurteilung einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann Diabetes häufig mit einer einfachen Blutuntersuchung diagnostizieren. Zu den Behandlungsoptionen gehören Medikamente sowie Änderungen der Ernährung und des Lebensstils.
Zusammenfassung
Eine Person kann aus einer Reihe von Gründen ständig hungrig sein. Sie können diesen Hunger möglicherweise reduzieren, indem sie ihre Ernährung ändern, wie z.
- einschließlich mehr Protein und Ballaststoffe
- weniger Zucker und Salz essen
- mehr Wasser trinken
- Begrenzung von verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln
- weniger Alkohol konsumieren
Erhöhter Hunger kann eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein. Es kann jedoch auch auf einen Gesundheitszustand wie Hyperthyreose, Stress oder Typ-2-Diabetes hinweisen.
Menschen, die unter ständigem Hungergefühl oder unerklärlichem Gewichtsverlust leiden, sollten einen Arzt aufsuchen.