8 natürliche Ergänzungsmittel zur Bekämpfung von Entzündungen
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Eine Entzündung ist die Reaktion des Körpers auf Reizungen, Infektionen und Verletzungen. Kurzfristige Entzündungen schützen den Körper, während chronische Entzündungen zu langfristigen Schmerzen und Schäden führen können, beispielsweise bei Arthritis.
Entzündungshemmende Medikamente helfen bei der Bekämpfung von Schmerzen und chronischen Entzündungen.
Diese Medikamente sind jedoch nicht für jeden sicher, und eine längere Anwendung kann zu Komplikationen und Nebenwirkungen führen.
Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen, obwohl nicht alle Nahrungsergänzungsmittel bei jeder Art von Entzündung wirken.
In diesem Artikel beschreiben wir einige der wirksamsten entzündungshemmenden Präparate, die Menschen je nach Ursache ihrer Entzündung ausprobieren möchten.
1. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Kabeljau reichlich vorhanden sind, gehören zu den wirksamsten entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln.
Diese Ergänzungen können helfen, verschiedene Arten von Entzündungen zu bekämpfen, einschließlich Gefäßentzündungen. Gefäßentzündungen sind ein bedeutender Risikofaktor für Herzerkrankungen und Herzinfarkt.
In einer Studie mit 250 Personen mit Schmerzen aufgrund einer degenerativen Bandscheibenerkrankung konnten 59% der Teilnehmer nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) durch Fischöl ersetzen.
Die richtige Dosierung hängt von der Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels ab. Einige Produkte sind in Pillenform erhältlich, während andere Hersteller Omega-3-Fettsäuren als Öl verkaufen. Bei der Verwendung dieser Produkte sollten Personen immer die Anweisungen auf der Verpackung befolgen.
Wie viele verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente können Omega-3-Fettsäuren und Fischöl das Blutungsrisiko erhöhen. Personen mit Blutungsstörungen und Personen, die Blutverdünner einnehmen, sollten dieses Präparat nicht verwenden.
Omega-3-Fettsäuren können online gekauft werden.
2. Curcumin
Curcumin, ein Wirkstoff in Kurkuma, ist eine Pflanze aus der Familie der Ingwer. Tierstudien haben gezeigt, dass es helfen kann, Entzündungen zu reduzieren, um die Wundheilung zu beschleunigen und sogar das Krebsrisiko zu senken.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab außerdem, dass Curcumin dazu beitragen kann, Entzündungen aufgrund von Stoffwechselerkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu reduzieren. Curcumin veränderte mehrere Entzündungswege und reduzierte Insulinresistenz, Hyperglykämie und Hyperlipidämie.
Eine typische Curcumin-Dosierung beträgt dreimal täglich 400–600 Milligramm (mg).
Obwohl es sicher ist, Curcumin mit niedrigen Dosen von NSAIDs einzunehmen, können höhere Dosen das Blutungsrisiko erhöhen. Curcumin erhöht auch das Blutungsrisiko bei Personen, die Blutverdünner einnehmen, und bei Personen mit Blutungsstörungen.
Curcumin kann online gekauft werden.
3. S-Adenosylmethionin
S-Adenosylmethionin (SAM-e) ist eine Substanz, die der Körper auf natürliche Weise erzeugt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der epigenetischen Regulation von Genen.
Epigenetische Faktoren beeinflussen die Genexpression und das Verhalten, schalten einige Gene ein oder aus und verändern die Wirkung anderer.
Ärzte empfehlen SAM-e manchmal, um Symptome von Depressionen, Arthrose und bestimmten Lebererkrankungen zu behandeln, da Entzündungen bei jedem dieser Symptome eine Rolle spielen können.
Eine Handvoll klinischer Studien haben gezeigt, dass SAM-e dazu beitragen kann, die mit verschiedenen Arten von Arthritis verbundenen Schmerzen und Entzündungen zu lindern - manchmal genauso wie NSAIDs.
Die richtige Dosierung hängt von der Erkrankung einer Person ab. Zum Beispiel:
- Eine Person kann zweimal täglich 200–800 mg gegen Fibromyalgie einnehmen.
- Eine Person kann 800–1.600 mg zweimal täglich gegen Depressionen einnehmen.
- Eine Person kann dreimal täglich 600–1.200 mg gegen Arthrose einnehmen.
SAM-e kann mit einer Vielzahl von Medikamenten interagieren, daher dürfen Menschen es nicht einnehmen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
In hohen Dosen kann SAM-e Erbrechen, Durchfall, Gas und Übelkeit verursachen, daher dürfen Personen die empfohlene Dosis nicht überschreiten.
SAM-e-Ergänzungen können online erworben werden.
4. Zink
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Zink ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist, das das Immunsystem unterstützen und mehrere Entzündungsmarker reduzieren kann.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 verringerte Zink Entzündungen und oxidativen Stress bei älteren Erwachsenen. Oxidativer Stress löst Entzündungen aus und kann das Risiko einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Krebs, erhöhen.
Zink reduzierte auch die Infektionsrate um 66%.
Menschen mit Zinkmangel leiden häufiger an Arthritis, was auf einen Zusammenhang zwischen Zinkmangel, Entzündung und Schmerzen hindeutet.
Die übliche tägliche Dosierung von Zinkpräparaten beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Die Einnahme von mehr als 40 mg pro Tag kann gefährlich sein.
Zink kann mit Kalzium, Diuretika und bestimmten Antibiotika interagieren. Daher müssen die Patienten mit einem Arzt sprechen, bevor sie dieses Präparat ausprobieren.
Zinkpräparate können online gekauft werden.
5. Grüner Tee
Ärzte haben lange vermutet, dass grüner Tee Entzündungen bekämpfen kann, weil Menschen, die in Regionen leben, die mehr grünen Tee konsumieren, weniger entzündungsbedingte Krankheiten haben.
Untersuchungen legen nahe, dass grüner Tee die Produktion bestimmter entzündlicher Chemikalien hemmen kann. Es kann auch helfen, den Knorpelverlust zu verlangsamen und die Symptome von Arthritis zu reduzieren.
Die meisten Ärzte empfehlen, drei oder vier Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken oder 300 bis 400 mg Grüntee-Extrakt täglich einzunehmen.
Grüner Tee enthält Koffein, daher ist er für koffeinempfindliche Personen nicht sicher. Das Koffein kann Magenprobleme wie Durchfall verursachen.
Einige Unternehmen stellen entkoffeinierten Grüntee her, aber die Forscher wissen noch nicht, ob diese Art von Grüntee zur Verringerung von Entzündungen wirksam ist.
Grüntee-Extrakt kann online gekauft werden.
6. Weihrauch
Boswellia serrata Harz oder Weihrauch kann sowohl Entzündungen als auch Schmerzen lindern.
Es kann auch helfen, Knorpelverlust zu reduzieren und Autoimmunsymptome umzukehren. Es ist eine schnell wirkende Ergänzung, die bei Arthrose-Schmerzen in nur 5 Tagen helfen kann.
Die übliche Dosierung ist ein Extrakt mit 30–40% Boswelliasäure, den eine Person zwei- bis dreimal täglich in Dosen von 300–500 mg einnimmt.
Die Kombination von Weihrauch mit Curcumin kann die Wirksamkeit erhöhen, und einige Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen diese Kombination besser vertragen als das NSAID Diclofenac.
Weihrauch ist in der Regel sicher, mit wenigen Nebenwirkungen. Einige Menschen berichten jedoch über Magenschmerzen und Magen-Darm-Probleme wie Durchfall.
Weihrauchpräparate können online gekauft werden.
7. Capsaicin
Capsaicin ist die Zutat, die Peperoni ihre Wärme gibt. Substanz P, eine Schlüsselkomponente von Capsaicin, kann die Fähigkeit des Körpers, Schmerzen zu fühlen und zu übertragen, verringern.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Capsaicin sowohl bei Nerven- als auch bei Muskelschmerzen helfen kann.
Mehrere Hersteller bieten Capsaicin-Cremes an, die Menschen direkt auf schmerzhafte Stellen auftragen können. Capsaicin Ergänzungen können auch helfen. Auch hier sollten Personen, die diese einnehmen, die Anweisungen auf der Verpackung befolgen.
Capsaicin kann Haut und Augen reizen. Daher ist es wichtig, die Hände nach dem Gebrauch gründlich zu waschen.
Capsaicin-Ergänzungen können online gekauft werden.
8. Katzenkralle
Katzenkralle stammt aus verschiedenen Uncaria-Pflanzen, darunter Uncaria tomentosa und Uncaria guianensis.
Untersuchungen legen nahe, dass Katzenkrallen verschiedene Formen von Entzündungen reduzieren können. Es ist besonders wirksam bei der Hemmung von TNF-alpha, einer entzündlichen Chemikalie im Körper.
Wenn Sie Katzenklauentee verwenden, kann eine Person ein Verhältnis von 1.000 mg Wurzelrinde zu 8 Unzen Wasser trinken. Es ist auch sicher, als Pulver in Kapselform in täglichen Dosierungen von 20–60 mg zu konsumieren.
Obwohl die Katzenkralle im Allgemeinen sicher ist, deuten zwei Fallberichte darauf hin, dass sie bei Menschen mit Lupus zu Nierenversagen führen kann. Es kann auch Übelkeit verursachen, obwohl einige Studien darauf hinweisen, dass es auch Magenschmerzen durch das NSAID Indomethacin helfen kann.
Katzenkrallenpräparate können online gekauft werden.
Andere Optionen
Entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel wirken nicht bei jedem. In fast allen Fällen brauchen diese Nahrungsergänzungsmittel Zeit, um die Entzündung umzukehren.
Menschen, die eine sofortige Schmerzlinderung benötigen, möchten möglicherweise andere Optionen ausprobieren, entweder zusätzlich zu oder anstelle von entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Optionen umfassen:
- Over-the-Counter (OTC) entzündungshemmende Medikamente: Medikamente wie Ibuprofen, Paracetamol und Aspirin können bei entzündungsbedingten Schmerzen helfen. Sie können auch die Schwellung einer kürzlich erlittenen Verletzung verringern.
- Verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente: Eine breite Palette verschreibungspflichtiger Medikamente kann bei Entzündungen und Schmerzen helfen.
- Entzündungshemmende Ernährung: Einige Menschen konzentrieren sich darauf, entzündungshemmende Lebensmittel zu essen, während andere solche meiden, die Entzündungen auslösen können. Gebratene Lebensmittel, Soda, raffinierte Kohlenhydrate und rotes Fleisch können Entzündungen verursachen, während Nüsse, Blaubeeren, Erdbeeren, Olivenöl, Tomaten und grünes Blattgemüse bei der Bekämpfung helfen können.
Zusammenfassung
Natürliche entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel können dem Körper helfen, Schmerzen und Entzündungen zu bekämpfen. Sie können sogar einige der langfristigen Komplikationen chronischer Entzündungen wie Krebs verhindern.
Bevor Sie eine neue entzündungshemmende Behandlung versuchen, auch eine natürliche, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Natürliche Heilmittel sind oft wirksame Arzneimittel, die Nebenwirkungen verursachen und mit anderen Arzneimitteln interagieren können.
Wenn sie wirken, können sie jedoch die Notwendigkeit verringern, verschreibungspflichtige oder nicht verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen.
