Wie kann man Körperfett messen?
Der Körper nimmt Fett aus der Nahrung auf und speichert es. Dieses gespeicherte Fett schützt die Organe, liefert Energie und hilft, den Körper isoliert zu halten.
Zu viel Körperfett kann jedoch zu Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen führen.
Der konventionelle Body Mass Index (BMI) misst nur das Gesamtkörpergewicht, ohne Körperfett und Muskelmasse zu berücksichtigen. Eine sehr muskulöse Person kann beispielsweise einen geringen Prozentsatz an Körperfett, aber einen hohen BMI haben.
Lesen Sie weiter und entdecken Sie sieben Methoden zur genauen Messung von Körperfett.
Hautfaltenmessungen
Der Körper speichert eine große Menge Fett direkt unter der Haut. Das Messen der Dicke von Hautfalten in verschiedenen Bereichen des Körpers kann einer Person helfen, ihren Körperfettanteil abzuschätzen.
Laut dem American Council on Exercise liefert diese Methode ziemlich genaue Ergebnisse.
Es erfordert, dass eine Person Bremssättel verwendet, um die Dicke der Hautfalten zu messen. Aufgrund der unterschiedlichen Körperfettverteilung müssen Männer und Frauen Messungen in verschiedenen Bereichen durchführen.
Männer sollten Hautfalten an Brust, Oberschenkel und Bauch messen. Frauen sollten Hautfalten am Trizeps, am Oberschenkel und direkt über dem Hüftknochen messen. Es ist wichtig, dass Personen die Messungen jedes Mal an denselben Orten durchführen.
Die Menschen können diese Messungen dann in einen Online-Rechner eingeben, der den Körperfettanteil schätzt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Hautfaltenmessungen stark variieren und die Körperfettverteilung je nach Rasse, Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität unterschiedlich sein kann.
Umfangsmessungen
Eine Person kann ihren Körperfettanteil leicht abschätzen, indem sie den Umfang verschiedener Körperteile misst. Sie sollten dazu ein Maßband verwenden.
Um eine genauere Schätzung zu erhalten, messen Sie den Umfang von Hals und Taille. Frauen sollten auch den Umfang der Hüften messen.
Nehmen Sie Messungen an der breitesten Stelle vor und stellen Sie sicher, dass das Maßband die Haut nicht komprimiert.
Die US-Armee verwendet eine Gleichung, die die Größen- und Umfangsmessungen einer Person berücksichtigt, um den Körperfettanteil abzuschätzen.
Körperfettschuppen
Einige Personenwaagen schätzen den Körperfettanteil. Sie verwenden eine Methode namens bioelektrische Impedanzanalyse (BIA).
Bei der BIA wird ein sehr schwacher elektrischer Strom durch den Körper geleitet, um seinen Widerstand gegen den Strom zu messen.
Körperfett ist besonders widerstandsfähig, was bedeutet, dass es Elektrizität weniger effektiv leitet als andere Gewebe und Substanzen im Körper. Messungen, die einen größeren Widerstand zeigen, weisen daher auf eine höhere Körperfettmasse hin.
Skalen können diese Messung und Informationen zu Geschlecht, Alter und Größe verwenden, um den Körperfettanteil abzuschätzen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann BIA eine vernünftige Schätzung des Körperfettanteils abgeben. Es ist jedoch nicht die genaueste verfügbare Methode.
Auch Skalen verschiedener Hersteller können unterschiedliche Ergebnisse liefern.
Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA)
Ein DEXA-Scan verwendet Röntgenstrahlen, um Körperfett, Muskelmasse und Mineralzusammensetzung in verschiedenen Körperteilen genau zu messen.
Der Scan ähnelt jeder Röntgenaufnahme und dauert nur wenige Minuten. Die Strahlungsmenge, die der Scan aussendet, ist gering.
In der Regel verwenden Forscher DEXA-Scans, um den Körperfettanteil in Forschungsumgebungen zu messen. Der Test ist für die breite Öffentlichkeit nicht ohne weiteres verfügbar.
Es gibt keine spezifischen Richtlinien darüber, wer sich einer DEXA-Untersuchung zur Körperfettanalyse unterziehen sollte. Die Forscher schlagen jedoch vor, dass die Scans bei der Behandlung der folgenden Gruppen hilfreich sein könnten:
- Menschen, die fettleibig sind
- Menschen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben
- Menschen, die sich einer HIV-Therapie unterziehen
- Menschen mit Sarkopenie, eine Erkrankung, die zu einem Verlust an Muskelmasse und Kraft führt
Hydrodensitometrie
Bei der Hydrodensitometrie oder Unterwasserwägung werden die Körpermasse und das Körpervolumen einer Person zur Berechnung ihrer Körperdichte verwendet. Dies hilft bei der Beurteilung der Körperfettzusammensetzung.
Um die Körperdichte zu bestimmen, muss eine Person das Körpergewicht oder die Körpermasse durch das Körpervolumen teilen. Das Volumen eines Objekts gibt an, wie viel Platz es einnimmt.
Bei der Hydrodensitometrie wird eine Person in Wasser getaucht und das Wasservolumen gemessen, das sie verdrängt. Diese Verschiebung zeigt das Körpervolumen an.
Nach der Hydrodensitometrie kann eine Person Körpermassen- und Volumenmessungen verwenden, um die Körperdichte mit einer Gleichung zu berechnen. Eine weitere Gleichung wandelt die Körperdichte in den Körperfettanteil um.
Die Hydrodensitometrie ist normalerweise nur in medizinischen Zentren und Forschungseinrichtungen verfügbar.
Luftverdrängungsplethysmographie
Die Luftverdrängungsplethysmographie (ADP) ist eine weitere Methode, bei der die Körpermasse und das Körpervolumen einer Person zur Berechnung ihrer Körperfettzusammensetzung verwendet werden.
Während der ADP sitzt eine Person in einem geschlossenen Gerät namens Bod Pod. Waagen im Bod Pod messen die Körpermasse, während Luftdrucksensoren die Luftmenge messen, die von der Person verdrängt wird. Das verdrängte Luftvolumen gibt das Körpervolumen an.
Die Körpermasse und das Körpervolumen der Person werden verwendet, um ihre Körperdichte zu berechnen, und die drei Messungen werden verwendet, um den Körperfettanteil zu bestimmen.
Der gesamte Vorgang dauert ca. 10 Minuten und liefert konsistente Ergebnisse.
3D-Körperscanner
Ein 3D-Körperscanner verwendet Laser, um ein 3D-Bild des Körpers zu erstellen. Der Scanner dreht sich, um Bilder des Körpers aus verschiedenen Winkeln aufzunehmen, und der Scan ist schnell und dauert nur wenige Sekunden. Ein Computer kombiniert dann die einzelnen Bilder, um das 3D-Bild zu bilden.
Mit diesem Bild ist es möglich, das Körpervolumen zu bestimmen. Das Teilen der Körpermasse durch das Körpervolumen kann die Körperdichte anzeigen. Anschließend verwendet der Computer eine separate Gleichung, um den Körperfettanteil der Person zu schätzen.
3D-Körperscanner sind eine tragbare, schnelle und kostengünstige Methode zur Messung von Körperfett.
Gesunde Bereiche
Nachstehend sind die Körperfettbereiche für Männer und Frauen nach Angaben des American College of Sports Medicine aufgeführt:
Männlich
Weiblich
Zusammenfassung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Körperfettanteil genau zu messen. Einige Methoden sind einfach und kostengünstig, während andere komplizierter und kostspieliger sind.
Einige dieser Methoden, einschließlich DEXA-Scans, Hydrodensitometrie und ADP, sind nur in spezialisierten Einrichtungen verfügbar.
Eine Person kann jedoch ihre Körperfettzusammensetzung zu Hause auf andere Weise abschätzen. Ein Arzt oder Personal Trainer kann zusätzliche Ratschläge zur Durchführung genauer Körpermaße geben.
