Bikram Yoga muss nicht heiß sein, um die Gesundheit zu fördern
Sie müssen Bikram Yoga nicht in einem heißen Raum praktizieren, damit es für Ihre Arterien von Vorteil ist. Dies geht aus neuen Forschungsergebnissen hervor, die jetzt in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Experimentelle Physiologie.
Forscher der Texas State University in San Marcos und der University of Texas in Austin fanden Hinweise auf eine Verbesserung der Gefäßgesundheit bei Menschen mittleren Alters, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche an heißen Bikram-Yoga-Kursen teilnahmen.
Sie fanden jedoch die gleiche Verbesserung in einer Gruppe mittleren Alters, die das gleiche Bikram-Yoga-Programm in einer Umgebung mit normaler Temperatur absolvierte.
Bikram Yoga ist ein Yoga-System, das seinen Namen von Bikram Choudhury hat, der es vor mehr als 50 Jahren an seiner Schule in Indien unterrichtet hat. Es wird jetzt von einem weltweiten Netzwerk angeschlossener Lehrer unterrichtet.
Das System basiert auf 26 Körperhaltungen oder Asanas und zwei Atemübungen, die aus dem traditionellen Hatha Yoga stammen. Es ist als „heißes Yoga“ bekannt, da es erfordert, dass das Üben bei einer Raumtemperatur von etwa 40 ° C und einer relativen Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent stattfindet.
Wärme zur Gefäßverbesserung nicht erforderlich
Die Ergebnisse folgen früheren Untersuchungen, bei denen das Team Beweise dafür fand, dass Bikram Yoga die Gefäßgesundheit bei Erwachsenen mittleren Alters verbessern kann.
"Das neue Ergebnis dieser Untersuchung", sagt die erste und entsprechende Studienautorin Dr. Stacy D. Hunter vom Department of Health and Human Performance der Texas State University, "war, dass die beheizte Praxisumgebung keine Rolle zu spielen schien." Mit Bikram Yoga werden Verbesserungen der Gefäßgesundheit hervorgerufen. “
Die Forscher bewerteten Veränderungen der Gefäßgesundheit mithilfe einer nichtinvasiven Methode, die als durch den Brachialarterienfluss vermittelte Dilatation (FMD) bezeichnet wird.
Veränderungen in der MKS der Arteria brachialis spiegeln Veränderungen in der Auskleidung der Arterien wider, die mit der Entwicklung von Herzerkrankungen verbunden sind.
Wenn die Maßnahme ansteigt, kann dies auf eine verzögerte Entwicklung von Atherosklerose hinweisen. Dies ist ein Zustand, bei dem sich die Arterien verengen und aufgrund von Plaquebildung steif werden. Dies kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.
Drei wöchentliche Bikram-Kurse für 12 Wochen
Die Studienteilnehmer, deren Alter zwischen 40 und 60 Jahren lag, waren 52 „sitzende, aber anscheinend gesunde Erwachsene“.
Sie wurden alle zufällig einer von drei Gruppen zugeordnet: einer heißen Bikram-Gruppe; eine Bikram-Gruppe mit normaler Temperatur; oder eine nicht praktizierende oder sitzende Gruppe, die nicht an den Kursen teilgenommen hat, um als Kontrolle zu fungieren.
In der heißen Bikram-Gruppe absolvierten 19 Teilnehmer 12 Wochen Bikram-Yoga-Kurse, die dreimal pro Woche abgehalten wurden. Der Unterricht fand in Räumen mit 40,5 ° C statt.
In der Bikram-Gruppe mit normaler Temperatur absolvierten 14 Teilnehmer die gleichen Kurse, außer dass ihre Räume eine normale Temperatur von 23 ° C hatten.
Die Anweisungen und die Reihenfolge der 26 Yoga-Stellungen und Atemübungen waren sowohl in der Bikram-Klasse mit heißer als auch mit normaler Temperatur gleich.
Gefäßnutzen durch das Üben von Asanas
Die Ergebnisse zeigten, dass die MKS der Arteria brachialis über die 12 Wochen sowohl in der Bikram-Gruppe mit heißer als auch mit normaler Temperatur anstieg, während sich in der Kontrollgruppe nichts änderte.
Die Forscher schließen daraus, dass die vaskulären Vorteile von Bikram Yoga eher auf das Üben der Asanas als auf die erhitzte Umgebung zurückzuführen sind.
Sie legen nahe, dass die Ergebnisse "von klinischer Bedeutung sind, da die Neigung zur Hitzeunverträglichkeit bei alternden Erwachsenen zunimmt".
Die Ergebnisse zeigten auch, dass der Körperfettanteil in der heißen Yoga-Gruppe stärker abnahm als in der Normaltemperaturgruppe.
Die Autoren der Studie stellen jedoch fest, dass diese Änderung „relativ gering war und möglicherweise keine signifikanten physiologischen Auswirkungen hatte“.
"Dies ist die erste Veröffentlichung, die eine positive Wirkung der [Bikram Yoga] -Praxis in Abwesenheit der Hitze zeigt."
Dr. Stacy D. Hunter
