Kannst du nicht schlafen? Zeit, Ihre To-Do-Liste zu schreiben, sagt die Studie
Eine neue Studie bringt gute Nachrichten für diejenigen von uns, die es nicht schaffen, einen Tag zu überstehen, ohne Listen zu erstellen, insbesondere wenn wir auch nachts Probleme haben, einzuschlafen. Es stellt sich heraus, dass To-Do-Listen zumindest die Antwort auf einige unserer Probleme sein können.
Magst du Listen? Verbringen Sie jeden Morgen eine halbe Stunde damit, Ihre Aufgaben für den kommenden Tag in Stichpunkten aufzuschreiben? Haben Sie manchmal Probleme, nachts einzuschlafen?
Wenn Ihre Antwort auf all diese Fragen "Ja" lautet, dann habe ich gute Nachrichten für Sie. Möglicherweise können Sie diese süße Nachtruhe viel schneller erreichen, wenn Sie Ihre Aufgabenlisten direkt vor dem Schlafengehen schreiben, anstatt als erstes am Morgen.
Vor kurzem haben Michael K. Scullin und andere Forscher der Baylor University in Waco, TX, untersucht, ob das Aufschreiben aller Aufgaben, die wir in den nächsten ein oder zwei Tagen erledigen müssen, uns zu einem friedlicheren Geisteszustand verhelfen könnte. förderlich, um leichter einzuschlafen.
"Wir leben in einer 24/7-Kultur", sagt Scullin, "in der unsere To-Do-Listen ständig zu wachsen scheinen und wir uns vor dem Schlafengehen Sorgen um noch nicht erledigte Aufgaben machen."
"Die meisten Leute blättern einfach in ihren Köpfen durch ihre To-Do-Listen, und deshalb wollten wir untersuchen, ob das Aufschreiben ihnen nächtlichen Schwierigkeiten beim Einschlafen entgegenwirken kann."
Michael K. Scullin
Die Ergebnisse der Forscher wurden in der Journal of Experimental Psychology.
To-Do-Listen könnten helfen, „Sorgen loszuwerden“.
Scullin und sein Team rekrutierten 57 Studenten im Alter zwischen 18 und 30 Jahren, um an ihrem Studium teilzunehmen. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: diejenigen, die sich 5 Minuten vor dem Schlafengehen dem Aufschreiben von Aufgabenlisten mit ihren Aufgaben widmeten, um sie am nächsten Tag (oder in den nächsten Tagen) zu erledigen, und diejenigen, die diese Zeit bereits zum Auflisten nutzten abgeschlossene Aktivitäten.
Dieser Vergleich, erklären die Forscher, entstand aus der Existenz zweier unterschiedlicher Perspektiven, welcher Ansatz den Menschen am wahrscheinlichsten hilft, ihren Stress vor dem Schlafengehen zu senken.
"Es gibt zwei Denkschulen darüber", sagt Scullin. "Eine davon ist, dass das Schreiben über die Zukunft zu einer erhöhten Sorge um nicht erledigte Aufgaben führen und den Schlaf verzögern würde, während das Journaling über abgeschlossene Aktivitäten keine Sorge auslösen sollte."
"Die alternative Hypothese", fügt er hinzu, "ist, dass das Schreiben einer To-Do-Liste diese Gedanken" entlädt "und die Sorgen verringert."
Um die Gehirnaktivität der Teilnehmer vor dem Schlafengehen zu überwachen, verwendete das Team die Polysomnographie, einen Test, der mehrere schlafbezogene physiologische Parameter aufzeichnet. Die elektrische Gehirnaktivität wird beispielsweise durch an der Kopfhaut angebrachte Elektroden überwacht.
Die Teilnehmer wurden gebeten, um 22:30 Uhr ins Bett zu gehen. "In einer kontrollierten Umgebung", erklärt Scullin, "haben wir jegliche Technologie, Hausaufgaben usw. absolut eingeschränkt. Es ging einfach aus, nachdem sie ins Bett gegangen waren."
Das Experiment bestätigte die Arbeitshypothese, dass das Aufschreiben einer To-Do-Liste mit ausstehenden Aufgaben den Teilnehmern, die an dieser Übung teilnahmen, half, schneller einzuschlafen.
Gleiches galt nicht für ihre Kollegen, die Aufgaben auflisteten, die sie an diesem Tag oder in den vorangegangenen Tagen erledigt hatten.
Obwohl Scullin und sein Team die Bestätigung erhalten haben, die sie in ihrer Studie wollten, warnen sie, dass sich die kleine Stichprobengröße der Teilnehmer nicht gut für breitere Schlussfolgerungen eignet, und raten, dass die Ergebnisse des Experiments in einer größeren Studie dupliziert werden sollten.
"Messungen von Persönlichkeit, Angst und Depression können die Auswirkungen des Schreibens auf das Einschlafen abschwächen, und dies könnte in einer Untersuchung mit einer größeren Stichprobe untersucht werden", erklärt Scullin.
Er fügt hinzu: "Wir haben gesunde junge Erwachsene rekrutiert und wissen daher nicht, ob sich unsere Ergebnisse auf Patienten mit Schlaflosigkeit übertragen lassen, obwohl zuvor einige Schreibaktivitäten vorgeschlagen wurden, um solchen Patienten zu helfen."
In der Zwischenzeit können wir jedoch gut daran tun, unsere Zeitschriften vor dem Schlafengehen zu lesen und die Aktivitäten von morgen zu organisieren. Zum einen werde ich das gerne tun, wenn es mich daran hindert, über bevorstehende Fristen nachzudenken, und mir erlaubt, eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen.
