Ursachen und Bewältigungstechniken für Angstzustände

Angst kann jeden Aspekt des Lebens eines Menschen beeinflussen. Es beeinflusst, wie Menschen denken und fühlen, und es hat körperliche Symptome.

Angst ähnelt Angst, aber wenn eine Person Angst hat, weiß sie, warum sie Angst hat. Angst ist oft weniger spezifisch.

Einige Menschen sind anfälliger für Angstzustände als andere. Leichte Angst ist vage und beunruhigend, während starke Angst schwächend sein kann.

Selbst für Menschen mit häufigen oder schweren Angstzuständen gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen.

Stress ist eine Ursache für Angst, aber es gibt viele andere. Hier untersuchen wir einige der häufigsten Ursachen für Angstzustände und wirksame Methoden, um damit umzugehen.

Ursachen

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Angst ist eine normale menschliche Emotion, ebenso wie Freude, Überraschung und Angst. Häufige Gründe für Angstzustände sind:

• sozialer Druck
• Arbeits-, Studien- oder termingerechter Stress
• finanziellen Schwierigkeiten
• Beziehungsprobleme
• gesundheitliche Bedenken
• soziale und wohnungsbezogene Fragen
• Trauma aufgrund von Rassismus oder geschlechtsspezifischen Vorurteilen
• Missbrauch und Vernachlässigung

Einige Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, sind:

• Identifizieren der Auslöser
• frühe Symptome erkennen
• Verwenden von Bewältigungsstrategien, um dies zu verhindern oder zu navigieren

Einige Menschen haben eine generalisierte Angststörung, bei der sie sich ständig um viele verschiedene Dinge besorgt fühlen. Dies kann es schwierig machen, tägliche Aufgaben auszuführen.

Erfahren Sie mehr über die Ursachen von Angstzuständen.

Symptome

Angst kann dazu führen, dass sich eine Person Sorgen macht und überdenkt. Es kann auch körperliche Symptome haben.

Dies können sein:

• angespannte Muskeln
• Zittern
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Armen, Händen oder Beinen
• Schwitzen oder Spülen
• ein aufgewühltes Gefühl im Magen
• Übelkeit
• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Rückenschmerzen
• Arrhythmie und Herzklopfen

Manchmal ähneln die Angstsymptome denen einer Krankheit wie einem Herzinfarkt. Dies kann die Angst erhöhen.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie sich Angst auf den Körper auswirkt.

Panikattacken

Einige Menschen mit Angstzuständen haben auch Panikattacken. Diese beginnen plötzlich, erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von 10 Minuten und vergehen normalerweise innerhalb von 30 Minuten.

Sie können ohne Vorwarnung und an jedem Ort auftreten und eine Person zögern lassen oder nicht in der Lage sein, am Alltag teilzunehmen.

Erfahren Sie hier, wie Sie eine Panikattacke stoppen können.

Wann ist Angst ein Problem?

Angst wird zu einem Problem, wenn sie das Leben beeinträchtigt oder wenn Menschen sich ohne einen bestimmten Grund hartnäckig ängstlich fühlen.

Eine Person kann in Betracht ziehen, professionelle Hilfe zu suchen, wenn:

• Übermäßige Angst bleibt in alltäglichen Situationen bestehen
• Das Gefühl der Angst steht in keinem Verhältnis zur Ursache
• Angst beeinflusst das tägliche Leben oder führt zu Panikattacken

Was sind Angststörungen?

Auslöser vermeiden

Diese Strategie kann letztendlich die Angst verschlimmern.

Das Vermeiden von Situationen, die Angst verursachen, scheint kurzfristig eine gute Idee zu sein, löst jedoch das Problem nicht und kann die Funktionsfähigkeit einer Person einschränken.

Zum Beispiel beginnen einige Menschen mit verwandten Ängsten Folgendes zu vermeiden:

• Einkaufen
• Vorträge und Tutorials
• Besprechungen und Arbeitssituationen
• gesellschaftliche Ereignisse

Nachdem eine Person die Situation einmal vermieden hat, kann sie sich Sorgen machen, was beim nächsten Mal passieren könnte. Da sie die Situation immer wieder vermeiden, kann es schwieriger werden, sich dem nächsten Mal zu stellen, was die Angst vertieft.

Agoraphobie ist ein Beispiel für eine Angststörung, die dazu führen kann, dass Menschen alltägliche Situationen vermeiden. Erfahren Sie hier mehr darüber.

Bewältigungstechniken

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen, und die Kombination mehrerer Ansätze kann hilfreich sein. Es kann Zeit und Übung dauern, bis sie effektiv sind.

Stress bewältigen

Das Erlernen des Umgangs mit Stress kann Folgendes umfassen:

• Planen Sie eine Auszeit vom Studium oder von der Arbeit
• Aufgaben effektiv priorisieren und Termine im Auge behalten
• Vermeidung von „betäubenden“ Techniken wie Selbstverletzung und Konsum von Drogen oder Alkohol
• Entspannungstechniken lernen
• aktiv bleiben
• gesund essen
• genug Ruhe bekommen
• Gefühle mit anderen teilen

Schneiden ist eine Art Selbstverletzung. Hier finden Sie Möglichkeiten, um anzuhalten oder jemand anderem zu helfen.

Welche Lebensmittel helfen bei der Bewältigung von Angstzuständen?

Entspannung

Beispiele für Entspannungstechniken sind:

• Atemtechniken
• körperliche Entspannung
• Meditation
• Musik hören
• Zeit in einem Park oder einer anderen natürlichen Umgebung verbringen

Körperliches Wohlbefinden

Geistiges und körperliches Wohlbefinden ergänzen sich oft. Zu den Möglichkeiten, körperlich gesund zu bleiben, gehören:

• gesund essen
• regelmäßige Bewegung bekommen
• Etablierung einer gesunden Schlafroutine
• Vermeidung von Alkohol und Freizeitdrogen
• ärztlichen Rat einholen, wenn gesundheitliche Probleme auftreten

Soziales Wohlergehen

Menschen fühlen sich oft allein, wenn sie Angst haben. Es kann hilfreich sein, mit einem Familienmitglied, einem vertrauenswürdigen Freund, einem Berater oder einem Psychologen zu sprechen.

Andere Menschen können oft helfen, Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Professionelle Berater können neue Fähigkeiten für den Umgang mit Angstzuständen vermitteln.

Für Menschen mit sozialer Angst kann es eine Herausforderung sein, Zeit mit anderen zu verbringen. Hier lernen Sie einige Möglichkeiten, um damit umzugehen.

Finde eine Ablenkung

Wenn Sie Angst haben, ist es leicht, mit dem Wiederkäuen zu beginnen. Dies beinhaltet die gleichen besorgniserregenden Gedanken. Es scheint, als würde das Denken eine Lösung hervorbringen, aber oft nicht. Stattdessen kann es die Angst verschlimmern.

Das Unterbrechen des Zyklus kann einer Person helfen, weiterzumachen, etwas Schlaf zu bekommen und sich auf andere wichtige Themen zu konzentrieren.

Tipps dazu sind:

• Musik hören oder ein Buch lesen
• einem Sportverein beitreten oder mit einem Freund oder Nachbarn spazieren gehen
• ein neues Hobby aufnehmen
• Freiwilligenarbeit leisten
• einen Aktionsplan erstellen und praktische Schritte zur Lösung des Problems unternehmen

Tiefes Bauchatmen

Laut Experten kann tiefes Atmen helfen, Angstzustände zu reduzieren.

Hier sind einige Schritte:

1. Atme tief und langsam durch die Nase ein.
2. Spüren Sie, wie sich die Luft direkt in die Lunge bewegt, während Sie das Wort „ruhig“ sagen.
3. Atme langsam und sanft durch den Mund aus und denke an das Wort „Entspann dich“.

Lassen Sie die Muskeln beim Ausatmen schlaff werden und stellen Sie sich Sorgen, Sorgen und negative Gedanken vor, die den Körper verlassen.

Nehmen Sie drei dieser tiefen Atemzüge gleichzeitig, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie den Vorgang. Zu viele tiefe Atemzüge können jedoch Schwindel verursachen.

Erfahren Sie hier mehr über 4-7-8 Atmung zur Behandlung von Angstzuständen.

Selbstgespräch

Eine andere Strategie besteht darin, sich des negativen Selbstgesprächs bewusst zu werden und es durch das Bewältigen des Selbstgesprächs zu ersetzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass positives Selbstgespräch das Eindringen negativer Gedanken erheblich reduzieren kann.

Es kann hilfreich sein, sich dies als „Ändern der Aufzeichnung“ vorzustellen, die durch den Verstand geht.

Das Folgende sind einige vorgeschlagene Schritte, aber eine Person kann verschiedene Skripte ausprobieren und sich verschiedene beruhigende Szenen vorstellen, um die Entspannung zu unterstützen.

Anstatt zu denken: "Ich kann das nicht, es ist einfach zu schwer", ändern Sie es in etwas Positiveres, wie "Das ist schwer, aber ich kann es durchstehen."

Versuchen Sie, eine Liste der häufig vorkommenden negativen Gedanken zu erstellen und eine Liste der glaubwürdigen positiven Gedanken zu schreiben, um sie zu ersetzen.

Andere Tipps

Hier sind einige weitere Tipps zum Umgang mit Angstzuständen:

• langsam bis 10 zählen
• sich in der breiteren Gemeinschaft engagieren
• einladender Humor
• lernen, was Angst auslöst
• mit Freunden, Familie oder einem Berater sprechen
• Perfektionismus vermeiden
• das größere Bild betrachten
• um Hilfe bitten, wenn Aufgaben überwältigend werden

Professionelle Behandlung

Wenn Selbstpflegestrategien nicht helfen und die Angst schwerwiegend ist, können Medikamente kurzfristig eine gute Idee sein. Es sollte jedoch immer mit Psychotherapie oder Beratung kombiniert werden.

Wenn ein Arzt Panikattacken oder eine Panikstörung diagnostiziert, kann er Medikamente empfehlen wie:

• Antidepressiva: Eine Person nimmt diese jeden Tag ein.
• Benzodiazepine: Diese können helfen, eine Person in einer Zeit hoher Angst zu beruhigen. Die Arbeit dauert normalerweise etwa 30 Minuten. Sie bergen jedoch ein hohes Abhängigkeitsrisiko.

Diese Medikamente sind für den vorübergehenden Gebrauch. Sie können Menschen helfen, sich besser zu fühlen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie das Problem alleine lösen.

In der Zwischenzeit kann eine Psychotherapie wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) einer Person helfen, ihre Gedanken und Verhaltensweisen auf eine neue Art und Weise zu sehen. Ein Ziel von CBT ist es, neue Ansätze für Probleme zu entwickeln, das Vertrauen zu stärken und Angstzustände abzubauen.

Eine weitere Option ist die Expositionstherapie, bei der die Person in einer sicheren Umgebung einem Auslöser ihrer Angst ausgesetzt wird. Wenn die Person sich der Situation stellt, lernt sie neue Wege, um mit ihren Angstgefühlen umzugehen.

Erfahren Sie mehr über Behandlungen gegen Angstzustände.

Ausblick

Angst kann anstrengend und schwächend sein und sich auf die Leistung einer Person bei der Arbeit oder in der Schule sowie auf ihre Interaktionen und Beziehungen auswirken.

Verschiedene Selbstpflegestrategien und professionelle Behandlungen können jedoch dazu beitragen, die Auswirkungen zu verringern.