Ursachen und Hausmittel gegen Zehenkrämpfe
Die Zehen und Füße tragen jeden Tag das Gewicht des Körpers. Menschen können sie in eng anliegende Schuhe drücken oder sie beim Sport unter Druck setzen, was Zehenkrämpfe zu einer häufigen Beschwerde macht.
Wenn Menschen unter Zehenkrämpfen leiden, können sie leicht nerven oder so intensiv sein, dass das Gehen schwierig wird.
Zehenkrämpfe haben viele mögliche Ursachen. In den meisten Fällen sind die Schmerzen vorübergehend und lassen ohne Behandlung nach.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die möglichen Ursachen von Zehenkrämpfen und wie Sie durch Behandlung und Hausmittel Abhilfe schaffen können.
12 Ursachen für Zehenkrämpfe
Ursachen für Zehenkrämpfe können sein:
1. Verspannte oder schwache Muskeln
Dutzende winziger Muskeln helfen Fuß und Zehen, sich zu bewegen. Verspannungen in diesen Muskeln können zu Muskelkrämpfen und Schmerzen führen.
Manchmal kommt der Schmerz von einem anderen Muskel. Ein Beispiel hierfür könnte eine Spannung im Knöchel oder in der Achillessehne sein, die Muskelkrämpfe im Fuß oder in den Zehen verursacht.
Einige häufige Gründe für Muskelverspannungen oder Muskelschwäche sind:
- eine neue Übungsroutine
- schlecht sitzende Schuhe tragen
- ein sitzender Lebensstil
- vor dem Training nicht dehnen
2. Muskelverletzungen
Verletzungen von Muskeln und anderen Geweben in den Füßen, Zehen oder Waden können Zehenkrämpfe oder Schmerzen verursachen.
Verstauchungen, die Verletzungen der Bänder sind, können Schwäche und Schmerzen in den Zehen verursachen. Belastungen, bei denen es sich um Verletzungen von Muskeln oder Sehnen handelt, können ebenfalls Schmerzen verursachen.
Einige häufige Ursachen für Muskelverletzungen sind:
- Überanstrengung
- ein Sturz oder Schlag auf den Fuß oder das Bein
- Überdehnung eines Muskels, einer Sehne oder eines Bandes
3. Schlecht sitzende Schuhe
High Heels, zu enge oder lockere Schuhe und spitze Schuhe können Druck auf die Zehen und die Umgebung ausüben.
Dieser Druck kann Zehenkrämpfe verursachen, insbesondere wenn die Schuhe sie in eine unangenehme Position zwingen. Schuhe, die nicht richtig passen, können auch Muskelverletzungen verursachen.
4. Dehydration
Dehydration führt manchmal dazu, dass sich die Muskeln verkrampfen oder angespannt fühlen.
Dehydration kann besonders dann zu Zehenkrämpfen führen, wenn die Muskeln bereits verletzt oder überanstrengt sind oder wenn enge Schuhe die Zehen verletzen.
5. Ungleichgewichte des Elektrolyten
Elektrolytstörungen können zu Muskelkrämpfen und Krämpfen führen. Manchmal verursacht Dehydration ein Elektrolytungleichgewicht.
In anderen Fällen kann eine zugrunde liegende Krankheit der Schuldige sein. Tetanie, die auf einen niedrigen Kalziumspiegel zurückzuführen ist, ist ein Elektrolytungleichgewicht, das Muskelkrämpfe verursachen kann.
6. Restless-Leg-Syndrom
Das Restless-Leg-Syndrom (RLS) kann nächtliche Fuß- und Beinkrämpfe und seltsame Empfindungen in den Beinen verursachen und das Einschlafen einer Person erschweren.
Etwa ein Drittel der über 50-Jährigen erlebt RLS. Nächtliche Fuß- und Beinkrämpfe treten auch häufig auf, wenn Frauen schwanger sind.
RLS ist nicht gut verstanden und die Ärzte sind sich nicht sicher, was es verursacht.
7. Nervenschaden
Neuropathie ist, wenn die Nerven einer Person geschädigt sind. Der Zustand verursacht Schmerzen, Krämpfe, Kribbeln oder Taubheitsgefühl.
Unkontrollierter Diabetes ist eine häufige Ursache für Nervenschäden. Menschen mit diabetischer Neuropathie leiden häufig unter Schmerzen, Muskelkrämpfen, Taubheitsgefühl und Wunden an Füßen und Zehen.
Andere Erkrankungen können ebenfalls Nervenschäden verursachen, einschließlich der Parkinson-Krankheit.
8. Schlechte Durchblutung
Wenn nicht genügend Blut zu den Füßen oder Zehen fließt, können sie schmerzen oder krampfen. Langes Sitzen, Diabetes und zu langes Überkreuzen der Beine können den Blutfluss zu Zehen und Füßen verlangsamen.
Periphere Arterienerkrankungen führen dazu, dass sich die Arterien im gesamten Körper verengen und den Blutfluss schwächen. Dieser Zustand kann auch Zehenkrämpfe verursachen.
9. Arthritis
Arthritis ist eine Gruppe von Krankheiten, die Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken verursachen. Für manche Menschen fühlt sich der Schmerz der Arthritis wie Muskelkrämpfe an.
Wenn eine Person auch Gelenkschmerzen hat oder wenn andere Gelenke, wie z. B. die in den Händen, weh tun, kann dies ein Zeichen für Arthritis sein.
10. Dystonie
Dystonie ist ein Symptom und keine Krankheit. Dystonie ist eine andauernde unwillkürliche Kontraktion oder ein Krampf in einem Muskel oder einer Muskelgruppe.
Zahlreiche Erkrankungen wie Morbus Wilson, Multiple Sklerose, Hirnverletzungen oder sogar ein Schlaganfall können zu Dystonie führen.
11. Organversagen
Probleme mit verschiedenen Organen können den Elektrolytspiegel verändern, es dem Körper erschweren, Nährstoffe aufzunehmen, und Muskeln und Nerven schädigen.
Organversagen kann Schmerzen, Krämpfe und Krämpfe im ganzen Körper verursachen. Personen mit einem Risiko für Nieren- oder Leberversagen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sie unter Muskelkrämpfen leiden.
12. Seltene Infektionen
Sehr selten kann eine Infektion die Muskeln schädigen oder das Nervensystem auf eine Weise schädigen, die Muskelkrämpfe verursacht.
Tetanus kann zum Beispiel Muskelkrämpfe verursachen, obwohl die Krämpfe normalerweise im Magen oder Kiefer beginnen.
Hausmittel
Menschen können zu Hause häufig kleinere Muskelverletzungen und andere Ursachen für vorübergehende Zehenkrämpfe behandeln. Einige potenziell wirksame Hausmittel sind:
- Dehnen: Versuchen Sie, die Zehen 5–10 Mal zu beugen und dann zu strecken. Dehnen Sie anschließend die Knöchel und Füße, indem Sie die Füße und Knöchel im Uhrzeigersinn und dann 5 bis 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn drehen. Dies kann ebenfalls hilfreich sein.
- Übung: Leichte Übungen wie Gehen können die Muskeln der Beine, Füße und Zehen stärken. Übungen, die auf Füße und Zehen abzielen, können ebenfalls hilfreich sein. Stellen Sie Gegenstände auf den Boden und heben Sie sie dann mit den Zehen auf.
- Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RICE): Wenn Sie eine leichte Verletzung ruhen lassen, sie einwickeln, anheben und jeweils etwa 20 Minuten lang Eisbeutel auftragen, können Sie die Symptome lindern.
- Hitze: Hitze kann manchmal bei Verletzungen und Muskelkrämpfen helfen. Versuchen Sie für zusätzliche Erleichterung abwechselnd Wärme- und Kältepackungen.
- Massage: Das Massieren der Füße, Beine und Knöchel kann bei Muskelkrämpfen helfen. Beginnen Sie mit einer sanften Massage und erhöhen Sie dann allmählich den Druck.
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs): Als NSAIDs bekannte Medikamente wie Ibuprofen oder Aspirin können bei Schmerzen aufgrund von Muskelverletzungen, Arthritis und anderen häufigen Ursachen von Krämpfen helfen.
Hausmittel können auch vorübergehende Linderung bringen, wenn Zehenkrämpfe auf eine schwerwiegende Grunderkrankung zurückzuführen sind, obwohl sie den Zustand nicht heilen. Wenn Sie sich nur auf Hausmittel verlassen, kann die Störung fortschreiten und sich verschlimmern. Wenn die Krämpfe länger als ein paar Tage andauern, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.
Verhütung
Einige einfache Strategien können das Risiko von Zehenkrämpfen verringern. Tipps zur Vorbeugung sind:
- Körperlich aktiv bleiben. Personen, die am Schreibtisch arbeiten, sollten häufige Gehpausen einlegen.
- Tragen von unterstützenden Schuhen, die passen. Orthesenschuhe und Spezialschuhe für verschiedene Sportarten können helfen, Zehenverletzungen vorzubeugen.
- Jeden Tag die Muskeln der Zehen und Füße dehnen. Nehmen Sie an einem Yoga oder Pilates Kurs teil, um sich nachhaltiger zu dehnen.
- Behandlung von Grunderkrankungen. Dies beinhaltet Änderungen des Lebensstils, die ein Arzt empfiehlt, und die Einnahme von Medikamenten genau so, wie es der Arzt verschreibt.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn:
- Krämpfe sind so schmerzhaft, dass sie das Gehen oder Funktionieren erschweren.
- Krämpfe treten mit Anzeichen einer Infektion auf, wie Fieber oder einer sichtbaren Verletzung des Fußes.
- Krämpfe treten bei einer Person mit einer Grunderkrankung wie Diabetes oder Nierenversagen auf.
- Krämpfe bessern sich nicht ohne Behandlung innerhalb einer Woche.
- Die Füße sind geschwollen oder verfärbt.
- Die Füße fühlen sich taub an.
Medizinische Behandlung
Die richtige medizinische Behandlung von Zehenkrämpfen hängt von der Ursache ab. Ein Arzt wird eine gründliche Untersuchung durchführen und Röntgenaufnahmen oder andere bildgebende Tests anordnen, um Verletzungen festzustellen.
Wenn der Arzt eine Grunderkrankung vermutet, kann er Blutuntersuchungen oder andere Tests anordnen.
Abhängig von der Ursache kann der Arzt empfehlen:
- Medikamente zur Behandlung chronischer Krankheiten wie Diabetes oder Arthritis
- Änderungen des Lebensstils, wie eine Diät mit niedrigem glykämischen Index für Diabetes
- Operation zur Reparatur von Verletzungen
- Orthesen-Schuheinlagen
- Physiotherapie
Wegbringen
Zehenkrämpfe können störend sein, aber sie sind eine häufige Erfahrung. Sie gehen oft alleine ohne Behandlung weg.
Bei Zehenkrämpfen, die sich verschlimmern oder mit der Zeit nicht abnehmen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Ein Arzt kann bei der Diagnose der zugrunde liegenden Ursache helfen und medizinische Behandlung und Änderungen des Lebensstils anbieten, die helfen können.
