Übung für die psychische Gesundheit: Wie viel ist zu viel?

Viele Studien legen nahe, dass Sport Menschen dabei helfen kann, mit psychischen Problemen umzugehen und das Wohlbefinden zu steigern. Eine neue Beobachtungsstudie - die bislang größte ihrer Art - bestätigt dies, bietet jedoch auch Vorsicht: Zu viel Bewegung kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie zu viel Bewegung bekommen können, und erklären, wie viel körperliche Aktivität Ihrer geistigen Gesundheit tatsächlich zugute kommt.

Kürzlich haben Forscher der Yale University in New Haven, CT, die Daten von 1,2 Millionen Menschen in den USA analysiert, um besser zu verstehen, wie sich Bewegung auf die psychische Gesundheit einer Person auswirkt und welche Arten von Bewegung für einen Stimmungsschub am besten geeignet sind .

Noch wichtiger war, dass sie auch fragten, wie viel Bewegung zu viel ist.

Die Forscher fanden heraus, dass verschiedene Arten von teamorientierten Sportarten, Radfahren und Aerobic-Übungen für die psychische Gesundheit am vorteilhaftesten sind. Sie berichten über diesen und andere Ergebnisse in einem Artikel, der jetzt in veröffentlicht wurde Die Lancet Psychiatrie.

"Depressionen sind weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen, und es ist dringend erforderlich, Wege zu finden, um die psychische Gesundheit durch Kampagnen zur Bevölkerungsgesundheit zu verbessern", stellt der Studienautor Dr. Adam Chekroud fest.

"Bewegung", fügt er hinzu, "ist mit einer geringeren psychischen Belastung der Menschen verbunden, unabhängig von Alter, Rasse, Geschlecht, Haushaltseinkommen und Bildungsniveau."

„Aufregenderweise spielten die Besonderheiten des Regimes wie Art, Dauer und Häufigkeit eine wichtige Rolle in diesem Zusammenhang. Wir nutzen dies jetzt, um zu versuchen, Trainingsempfehlungen zu personalisieren und Menschen mit einem bestimmten Trainingsprogramm abzustimmen, das zur Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit beiträgt. “

Dr. Adam Chekroud

Fast jede Art von Übung kann helfen

Die Studienteilnehmer wurden aus den USA rekrutiert und hatten alle an der Umfrage zum Behavioral Risk Factor Surveillance System in den Jahren 2011, 2013 und 2015 teilgenommen.

Für ihre Analyse verwendeten die Forscher nicht nur demografische Informationen, sondern auch Daten über die geistige und körperliche Gesundheit der Teilnehmer sowie über ihr gesundheitsbezogenes Verhalten. Die einzige spezifische psychische Störung, die die Forscher berücksichtigten, war jedoch die Depression.

In Bezug auf die in die Studie einbezogenen Arten von Übungen untersuchten die Forscher viele verschiedene Arten von Aktivitäten, darunter Kinderbetreuung, Hausarbeit, Radfahren, ins Fitnessstudio gehen und Laufen.

Die Freiwilligen gaben Schätzungen darüber ab, wie oft sie in den letzten 30 Tagen mit einer schlechten psychischen Gesundheit konfrontiert waren. Sie berichteten auch, wie oft und wie lange sie im gleichen Zeitraum trainiert hatten.

Dr. Chekroud und sein Team haben die Ergebnisse ihrer Analyse auf mögliche Einflussfaktoren angepasst, einschließlich Alter, Rasse und biologischem Geschlecht der Studienteilnehmer sowie Familienstand, Einkommen, Bildungsniveau und Body-Mass-Index (BMI).

Im Durchschnitt gaben die Teilnehmer an, 3,4 Tage pro Monat an schlechter psychischer Gesundheit zu leiden. Im Vergleich zu Menschen, die keinerlei Sport treiben, hatten diejenigen, die Sport treiben, 1,5 Tage weniger schlechte psychische Gesundheit pro Monat.

Darüber hinaus war der Unterschied noch deutlicher, wenn es um Menschen mit einer früheren Diagnose einer Depression ging, da diejenigen, die trainierten, 3,75 weniger schlechte Tage pro Monat hatten als ihre nicht trainierenden Kollegen.

Alle Arten von Übungen schienen bei der Bewältigung von psychischen Problemen zu helfen. Am nützlichsten schienen jedoch Mannschaftssportarten, Radfahren, Aerobic und Sportübungen.

Nichtsdestotrotz waren selbst Aktivitäten, die normalerweise nicht als „Übung“ angesehen werden können, wie z. B. Hausarbeiten, mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden.

Wie viel Bewegung ist am besten?

Die Wissenschaftler fanden auch heraus, dass der Zusammenhang zwischen besserer psychischer Gesundheit und Bewegung - was einer Verringerung der psychischen Gesundheit um 43,2 Prozent entspricht - größer war als der Zusammenhang zwischen dieser und anderen veränderbaren Faktoren.

Menschen mit einer Hochschulausbildung verzeichneten eine Verringerung der Tage mit schlechter psychischer Gesundheit um 17,8 Prozent im Vergleich zu Menschen ohne Hochschulausbildung. Personen mit einem BMI im gesunden Bereich verzeichneten im Vergleich zu Personen mit Adipositas eine Verringerung um 4 Prozent. und Menschen mit höherem Einkommen verzeichneten eine 17-prozentige Reduzierung der Tage mit schlechter psychischer Gesundheit im Vergleich zu Teilnehmern mit niedrigen Gehaltsbereichen.

Dr. Chekroud und Kollegen stellten fest, dass ein wichtiger Faktor für die psychische Gesundheit darin bestand, wie oft und wie lange Menschen Sport treiben. Außerdem stellten die Forscher fest, dass es wirklich zu viel Bewegung gibt.

Von der Kohorte, deren Daten sie analysierten, stellte das Team fest, dass diejenigen, die zwei- bis dreimal pro Woche trainierten, tendenziell eine bessere psychische Gesundheit hatten als diejenigen, die seltener trainierten und als diejenigen, die häufiger trainierten.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die am meisten von der psychischen Gesundheit profitierten, drei- bis fünfmal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang trainierten.

Menschen, die jeden Tag mehr als 90 Minuten körperlich aktiv waren, stellten auch eine gewisse Verbesserung ihrer geistigen Gesundheit fest. Teilnehmer, die länger als 3 Stunden trainierten, hatten jedoch tatsächlich eine schlechtere psychische Gesundheit als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten.

"Früher haben die Leute geglaubt, je mehr Bewegung Sie machen, desto besser ist Ihre geistige Gesundheit, aber unsere Studie legt nahe, dass dies nicht der Fall ist", sagt Dr. Chekroud.

„Mehr als 23 Mal im Monat Sport zu treiben oder länger als 90 Minuten zu trainieren, ist jedoch mit einer schlechteren psychischen Gesundheit verbunden“, fügt er hinzu.

Dies, so glauben die Forscher, könnte daran liegen, dass Menschen, die viele Stunden am Stück Sport treiben und dies häufig tun, möglicherweise obsessive Verhaltensweisen zeigen, die mit schlechten psychologischen und emotionalen Ergebnissen verbunden sind.

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