Vierzehn Hausmittel gegen Knieschmerzen

Knieschmerzen sind eine häufige Erkrankung, die sowohl durch kurzfristige als auch durch langfristige Probleme verursacht werden kann.

Viele kurzfristige Knieprobleme benötigen keine Hilfe von Ärzten und Menschen können oft bei ihrer eigenen Genesung helfen.

Hausmittel können auch bei vielen der langfristigen Probleme mit Knieschmerzen helfen.

Vierzehn Hausmittel

Die Behandlung von Knieschmerzen hängt in gewissem Maße von der Ursache des Problems ab. Die folgenden einfachen Mittel können jedoch bei vielen Formen von Knieschmerzen helfen.

1. Körperliche Aktivität

Übungen zur Stärkung der Oberschenkel können dem Kniegelenk zugute kommen.

Sport kann die Entwicklung von Arthrose (OA) verzögern, einer der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen.

Das American College of Rheumatology (ACR) und die Arthritis Foundation (AF) fordern die Menschen auf, Sport zu treiben, um die OA des Knies zu behandeln. Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tai Chi und Yoga können von Vorteil sein.

Körperlich aktiv zu sein, fördert die Gesundheit des Knorpelgewebes, unabhängig davon, ob eine Person an OA leidet oder nicht.

Übung stärkt auch die Art und Weise, wie der Körper die Gelenke stützt. Die Stärkung der Beinmuskulatur ist besonders vorteilhaft für die Knie.

Menschen mit Gelenkschmerzen können von Aktivitäten wie Wassergymnastik profitieren, da dies die Knie kaum belastet.

2. Kräftigungsübungen

Einzelpersonen können mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um die besten Übungen und Programme für ihre Bedürfnisse zu ermitteln.

Die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur - der Quadrizepsmuskulatur - durch Bewegung kann zum Schutz des Kniegelenks beitragen. Diese Muskeln befinden sich an den Seiten und vor den Oberschenkeln.

Hier sind einige Möglichkeiten, um diese Muskeln zu stärken:

• Strecken und heben Sie ein Bein im Liegen oder Sitzen.
• Stellen Sie einen Fuß auf eine Stufe, dann den anderen, treten Sie wieder zurück und wiederholen Sie die Schritte.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stehen Sie dann und sitzen Sie wiederholt für eine Minute. Tun Sie dies langsam und kontrolliert und vermeiden Sie es, die Hände zu benutzen, um Sie zu unterstützen.
• Halten Sie einen Stuhl und hocken Sie, bis die Kniescheiben die Zehen bedecken. Mach das 10 mal.

3. Haltung und Unterstützung

Zu den Maßnahmen, die zur Minimierung der Kniebelastung beitragen können, gehören:

• Vermeiden Sie niedrige Stühle und Sofas, in die Sie „versinken“
• Wenn nötig, sitzen Sie auf einem Kissen, um Ihre Sitzhöhe zu erhöhen
• Überprüfen Sie, ob Sie eine gute Sitzhaltung haben, ohne sich zu lehnen oder zu lehnen
• Tragen Sie unterstützende Schuhe und vermeiden Sie solche mit gebrochenen Bögen, da dies zu abnormaler Kraft und Abnutzung des Knies führen kann
• Vermeiden Sie längeres Sitzen und lange Zeiträume ohne Bewegung, da die Gelenke ohne Bewegung steif und schmerzhaft werden können

4. Gewichtsverlust und Diät

Eine mediterrane Ernährung kann Menschen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, und kann entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit haben ein höheres Risiko für Knieschmerzen.

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht gibt den Gelenken mehr Arbeit. Der Verlust hilft, langfristige Knieschmerzen, einschließlich durch Arthritis verursachter Schmerzen, zu reduzieren.

Zusätzliches Gewicht auf Ihrem Körper erhöht die Entzündung im ganzen Körper und die Knie sind betroffen.

Gutes Essen hilft dabei, Gewicht zu sparen.

Eine gesunde Ernährung bedeutet eine ausgewogene:

• reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen
• wenig Fleisch, tierisches Fett und anderes Fett

Die Arthritis Foundation empfiehlt eine mediterrane Ernährung, die reich an frischen Produkten ist.

Experten fordern Menschen mit OA des Knies auf, Gewicht zu verlieren, wenn sie übergewichtig oder fettleibig sind. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie viel Gewicht eine Person verlieren muss. Sie können auch bei der Planung einer geeigneten Diät helfen.

5. Medikamente

Nichtsteroidale entzündungshemmende und andere Medikamente können bei durch Arthritis verursachten Knieschmerzen helfen. Einige davon müssen in einer Arztpraxis verabreicht werden, andere können zu Hause mit oder ohne Rezept angewendet werden.

Zu den Medikamenten, die bei der Schmerzbehandlung helfen können, gehören:

• orale oder topische nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs)
• aktuelles Capsaicin
• Steroidinjektionen in das Gelenk
• Tramadol

Acetaminophen und Duloxetin, ein Antidepressivum, können helfen.

Experten empfehlen die Verwendung von Opioiden mit Ausnahme von Tramadol nicht.

Einige dieser Medikamente sind rezeptfrei oder online erhältlich, einschließlich der NSAIDs Ibuprofen und Naproxen.

6. Massage

Massage, einschließlich Selbstmassage, kann Knieschmerzen lindern.

Die American Massage Therapy Association (AMTA) empfiehlt Folgendes.

Diese sollten in sitzender Position durchgeführt werden, wobei die Knie nach vorne zeigen und die Füße flach auf dem Boden stehen.

1. Schließen Sie die Hände locker zu Fäusten und tippen Sie zehnmal mit beiden Händen auf den oberen, unteren und mittleren Oberschenkel. Wiederholen Sie dreimal.
2. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, legen Sie den Handballen auf den Oberschenkel und gleiten Sie ihn bis zum Knie. Lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie fünf Mal. Machen Sie dasselbe für die Außen- und Innenseite des Oberschenkels.
3. Drücken Sie vier Finger in das Kniegewebe und bewegen Sie sich fünfmal auf und ab. Wiederholen Sie dies rund um das Knie.
4. Legen Sie die Handfläche auf den Oberschenkel, gleiten Sie sie über den Oberschenkel, über das Knie und stützen Sie den äußeren Oberschenkel nach oben.

Das Massieren der Oberschenkelmuskulatur wirkt sich positiv auf das Knie aus.

Aktuelle Richtlinien empfehlen keine Massage zur Behandlung der OA des Knies, da es nicht genügend Beweise gibt, um zu beweisen, dass sie zur Verringerung der Symptome beiträgt. Massage kann jedoch andere Vorteile bieten, wie z. B. Stressbewältigung.

7. Aromatherapiepräparate

Ätherische Öle können helfen, Schmerzen zu lindern.

Eine 2008 veröffentlichte Studie legte nahe, dass das Massieren mit einem Öl, das Ingwer und Orange enthält, die Schmerzen und die Funktion in Knien mit mäßigen bis starken Schmerzen aufgrund von Arthrose verbessert.

In einer Untersuchung stellten die Forscher fest, dass das Auftragen einer Salbe mit Zimt-, Ingwer-, Mastix- und Sesamöl einen ähnlichen Effekt auf Schmerz, Steifheit und Bewegung hatte wie das Verwenden von Salicylatsalbe.

8. Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Höhe (PREIS)

Verwenden Sie Kompression, um das Knie zu stützen und Schmerzen zu lindern.

Ruhe, Eis, Kompression und Elevation können bei leichten Knieschmerzen helfen, die aus einer Weichteilverletzung wie einer Verstauchung resultieren.

Schutz bezieht sich auf den Schutz des Knies vor weiteren Verletzungen, beispielsweise durch eine Pause von der Aktivität, die es verursacht hat.

Ruhe kann das Risiko weiterer Verletzungen verringern und dem Gewebe Zeit zum Heilen geben. Es ist jedoch nicht ratsam, alle Bewegungen anzuhalten, da dies zu Steifheit und mit der Zeit zu Muskelschwäche führen kann.

Eis kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Es sollte in ein Tuch gewickelt und am ersten Tag der Verletzung mehrmals 20 Minuten lang angewendet werden. Legen Sie niemals Eis direkt auf die Haut, da dies zu weiteren Schäden führen kann.

Eine Kompression mit einer Kniestütze kann beispielsweise den Komfort erhöhen. Die Unterstützung oder der Verband sollte fest, aber nicht fest sein.

Das Anheben oder Anheben des Beins fördert die Durchblutung und verringert die Schwellung. Idealerweise sollte sich das Knie über der Höhe des Herzens befinden.

9. Hitze und Kälte

Hitze und Kälte können bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam sein. Es wurde empfohlen, Gelenkschmerzen zu lindern, die durch Arthritis verursacht werden.

• Hitze entspannt die Muskeln und verbessert die Schmierung, was zu einer Verringerung der Steifheit führt. Verwenden Sie eine Wärmflasche oder ein warmes Pad.
• In ein Tuch gewickeltes Eis kann Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen lindern.

Einige Menschen verwenden möglicherweise Wärme, um die Mobilität am Morgen zu verbessern und die Schwellung später am Tag zu verringern.

Denken Sie daran, einen heißen Gegenstand vor dem Auftragen zu testen, insbesondere wenn er für eine ältere Person oder für jemanden bestimmt ist, der nicht einfach kommunizieren kann.

10. Klima

Es wird oft angenommen, dass ein kälteres Klima die Schmerzen verschlimmert.

Studienergebnisse unterstützen dies nicht, obwohl das Leben in einem angenehmen Klima die Schmerzen psychisch erleichtern könnte. Es kann auch einfachere Möglichkeiten bieten, einen gesünderen Lebensstil zu erreichen.

Im Jahr 2014 stellten die Forscher fest, dass die Wetterempfindlichkeit bei älteren Menschen mit Arthrose die Wetterempfindlichkeit beeinflussen kann und nicht das Wetter selbst.

Menschen aus Südeuropa, Frauen und Menschen mit höheren Angstzuständen berichteten häufiger über Wetterempfindlichkeit, und Menschen mit höheren Empfindlichkeitsniveaus berichteten häufiger über erhöhte Schmerzen, insbesondere bei feuchtem oder regnerischem und kaltem Wetter.

Die Ergebnisse der Studie stützten nicht die allgemeine Annahme, dass sich die Schmerzen in einem kälteren Klima verschlimmern.

Eine in den USA durchgeführte Studie aus dem Jahr 2017 bestätigte diese Ansicht. Die Ergebnisse zeigten keinen Zusammenhang zwischen Niederschlag und vermehrten Arztbesuchen bei Gelenkschmerzen.

11. Akupunktur

Im Jahr 2017 fand eine Studie mit 570 Personen Hinweise darauf, dass Akupunktur Menschen mit Arthrose im Knie helfen könnte.

Die Teilnehmer erhielten entweder 26 echte oder 23 Scheinakupunktursitzungen über 26 Wochen oder 6 Akupunktursitzungen über 12 Wochen.

Diejenigen, die echte Akupunktur hatten, erzielten im Vergleich zu den anderen höhere Schmerz- und Funktionswerte.

Die Forscher kamen zu dem Schluss:

"Akupunktur scheint eine Verbesserung der Funktion und Schmerzlinderung als Zusatztherapie bei Arthrose des Knies im Vergleich zu glaubwürdigen Scheinakupunktur- und Bildungskontrollgruppen zu bieten."

ACR und AF weisen darauf hin, dass Akupunktur Schmerzen lindern kann.

12. Tai Chi

Tai Chi ist eine Form der meditativen Übung, und die Vorteile der Übung allein werden oben diskutiert.

Eine einjährige Studie mit 204 Teilnehmern mit Knie-Arthrose kam zu dem Schluss, dass Tai Chi im Vergleich zur Standard-Physiotherapie ähnliche, wenn nicht sogar größere Vorteile haben könnte. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 60 Jahre.

In beiden Gruppen wurden nach 12 Wochen Verbesserungen der primären Outcome-Scores verzeichnet, die sich während des gesamten Programms fortsetzten.

Darüber hinaus stellten diejenigen, die Tai Chi machten, eine signifikante Verbesserung der Depressionssymptome und der physischen Aspekte der Lebensqualität fest, verglichen mit denen, die sich einer Standard-Physiotherapie unterzogen hatten.

ACR und AF empfehlen Tai Chi nachdrücklich als Übungsform für Menschen mit OA des Knies.

13. Medizinisches Marihuana

Die kürzlich erfolgte Genehmigung der Verwendung von Cannabidiol (CBD), auch als medizinisches Marihuana bekannt, hat das Interesse an Cannabidiol als Lösung für eine Reihe von Gesundheitsproblemen geweckt.

CBD ist nicht die Verbindung in Marihuana, die psychotrope Wirkungen hervorruft, aber es scheint eine Reihe von pharmakologischen Wirkungen zu haben.

Tierstudien haben gezeigt, dass es Gelenkschmerzen verbessern kann, weil es:

• hemmt die Signalübertragung des Schmerzwegs
• hat entzündungshemmende Wirkungen

Klinische Studien haben weder die Sicherheit noch die Wirksamkeit bei rheumatischen Erkrankungen bewiesen, aber Forscher schlagen vor, dass dies in Zukunft nicht als Option ausgeschlossen werden sollte.

14. Apfelessig und andere Lebensmittel

Laut einigen Quellen hat Apfelessig (ACV) entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Arthritis und andere Arten von Schmerzen zu lindern.

Es fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise, um dies zu belegen. Die Arthritis Foundation bezeichnet ACV als "Lebensmittel-Mythos".

Andere beliebte Ratschläge für Arthritis sind:

• Konsum von Kollagen, Gelatine oder Pektin und Rohkost.
• Vermeiden Sie Milchprodukte, saure Lebensmittel und Nachtschattengemüse wie Tomaten, Kartoffeln und Auberginen

Es gibt keine Hinweise darauf, dass diese hilfreich oder sogar ratsam sind.

Schmerzen an der Vorderseite des Knies

Schmerzen an der Vorderseite des Knies sind eine der häufigsten Schmerzen. Es ist das zweitwichtigste Mittel gegen Rückenschmerzen - etwa ein Viertel der Menschen wird es irgendwann in ihrem Leben bekommen.

Es betrifft häufig Jugendliche, insbesondere junge Sportlerinnen. Es ist das häufigste Überlastungssyndrom bei Sportlern.

Die meisten Fälle von Schmerzen im vorderen Knie sind Verletzungen durch Überbeanspruchung oder schlechte Vorbereitung auf das Training. Die Probleme verschwinden normalerweise von selbst und die sportlichen Aktivitäten können wieder aufgenommen werden, nachdem die Schmerzen abgeklungen sind.

Der Schmerz variiert, neigt aber dazu:

• Sei ein dumpfer Schmerz, der allmählich beginnt und mit Aktivitäten verbunden ist
• Klick- oder andere Geräusche erzeugen
• Komm schon, wenn du nach oben gehst oder wenn du nach langer Zeit im Sitzen, Hocken oder Knien aufstehst
• produzieren eine Schwäche in den Beinen

Empfohlene Behandlungen für Schmerzen im vorderen Knie umfassen:

• Stoppen der Aktivitäten, die es auslösen, bis es behoben ist
• Eis auftragen, wenn das Knie schmerzhaft ist
• Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Naproxen
• mit Kräftigungsübungen

Ursachen von Knieschmerzen

Arthrose, rheumatoide Arthritis, Verstauchungen und Gicht sind einige der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen.

Arthrose

Arthrose ist eine der häufigsten Ursachen für langfristige Knieschmerzen.

Arthrose ist eine der häufigsten Ursachen für langfristige Knieschmerzen.

Ein häufiger Grund für langfristige Knieschmerzen ist eine Arthritis, die als Arthrose bekannt ist. Es wird angenommen, dass es durch Verschleiß im Gelenk verursacht wird. Es betrifft hauptsächlich ältere Menschen über 65 Jahre.

Das Knie beugt sich und streckt sich sanft, da der Knorpel die Knochenenden des gesunden Gelenks bedeckt.

Eine langfristige Schädigung dieses Knorpels führt zu Arthrose. Die Bewegung wird eingeschränkt und der Schmerz nimmt allmählich zu.

Der Schmerz verschlechtert sich bei Belastung und wird durch Ruhe gelindert.

Schmerzen treten auch nach dem Aufwachen oder nach Perioden ohne Bewegung auf.

Bewegung reduziert die Steifheit.

Rheumatoide Arthritis

Eine andere Art von Arthritis, die rheumatoide Arthritis (RA), kann ebenfalls Knieschmerzen verursachen.

Bei rheumatoider Arthritis kommt es häufig zu einer Schwellung des Knies. Wunde Gelenke neigen dazu, rot, zart, warm und geschwollen zu sein.

Der Schmerz beinhaltet eine allgemeinere Steifheit, die normalerweise am frühen Morgen schlimmer ist. Nachmittags kann es zu Müdigkeit kommen. Knieschmerzen mit diesen Symptomen erfordern die Aufmerksamkeit eines Arztes für die korrekte Diagnose und Behandlung. Rheumatoide Arthritis profitiert von einer frühzeitigen Behandlung.

Verstauchungen, Belastungen und Verletzungen

Verstauchungen und Belastungen treten auf, wenn Gewebe im Knie durch ungewöhnliche oder erhöhte Aktivität oder eine unangenehme Drehung oder Stolperdehnung gedehnt werden.

Der oben beschriebene PREIS sollte innerhalb weniger Tage zu einer Verringerung der Schmerzen und einer Verbesserung der Bewegung sowie in den folgenden Wochen zu einer allmählichen Verbesserung führen.

Eine Verstauchung löst sich oft von selbst, aber einige Probleme können mehr Behandlung erfordern. Beispielsweise kann eine als Meniskus bekannte Verletzung des Gewebekissens im Kniegelenk eine Operation erfordern.

Gicht

Gicht ist eine andere Art von Arthritis. Es verursacht plötzliche Episoden von starken Knieschmerzen mit Rötung und Schwellung und kann andere Gelenke betreffen. Die Krankheit kann unter medizinischer Versorgung mit Medikamenten und Änderungen der Ernährung und Bewegung behandelt werden.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Eine offensichtliche Knieverletzung, die durch ein plötzliches Trauma verursacht wird, beispielsweise durch einen Verkehrsunfall oder einen Sturz, muss möglicherweise sofort medizinisch behandelt werden.

Ein Knie sollte von einem Arzt untersucht werden, wenn erhebliche Schmerzen, tiefe Schnitte, Schwellungen vorliegen oder die Person ihr Bein nicht benutzen kann.

In anderen Fällen von Knieschmerzen muss ein Arzt das Problem untersuchen, wenn:

• bleibt für eine lange Zeit
• wird immer schlimmer
• stört die täglichen Aktivitäten

Es ist wichtig, eine Diagnose und Behandlung von einem Arzt zu erhalten, wenn Knieschmerzen rote, zarte, warme und geschwollene Gelenke betreffen.

Wenn die Symptome anhalten, andere Gelenke betreffen und andere Symptome wie morgendliche Steifheit vorliegen, kann es sich um rheumatoide Arthritis handeln. Ärzte können Medikamente sowohl gegen die Krankheit selbst als auch gegen die dadurch verursachten Schmerzen verabreichen.

Wenn ein geschwollenes Knie sehr heiß und schmerzhaft ist und andere allgemeine Symptome von Unwohlsein auftreten, ist dies eine Zeit, um dringend medizinische Hilfe zu erhalten. Das Knie könnte infiziert sein und eine schwere Infektion kann gefährlich sein. Dies erfordert dringend eine Behandlung im Krankenhaus.

Jeder, dessen Knieschmerzen medizinische Hilfe erhalten, sollte sich erneut an seinen Arzt wenden, wenn sich die Probleme verschlimmern oder wenn Probleme mit der Behandlung auftreten, wie z. B. eine Nebenwirkung des Arzneimittels.

F:

Sollte ich Glucosaminpräparate gegen Knieschmerzen einnehmen?

EIN:

Es wurde gezeigt, dass Glucosaminsulfat bei Menschen mit Osteoporose die Schmerzen lindert. Dies kann eine gute Wahl für Menschen sein, die nicht in der Lage sind, nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) zu übernehmen.

Es kann einige Verdauungsnebenwirkungen geben. Es ist möglich, gegen Glucosamin allergisch zu sein, insbesondere bei Menschen, die gegen Schalentiere allergisch sind. Beenden Sie die Anwendung, wenn Sie Hautausschlag oder andere Allergiesymptome entwickeln.

Kräuter können Medikamente stören. Glucosamin sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie Blutgerinnungsmedikamente einnehmen und die Wirksamkeit von rezeptfreien Schmerzmitteln beeinträchtigen können.

Ich denke, Glucosaminsulfat ist einen Versuch wert, wenn Sie chronische Knieschmerzen haben. Informieren Sie Ihren Arzt, damit Sie sicher sind, dass die Einnahme sicher ist.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.