Hausmittel zur Linderung von Gas während der Schwangerschaft

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Viele Frauen haben während der Schwangerschaft Gas. Es verschwindet normalerweise von selbst, aber Hausmittel können helfen, Beschwerden zu lindern und die Gasmenge zu reduzieren.

Erhöhte Spiegel des Hormons Progesteron entspannen den Darm während der Schwangerschaft. Diese Entspannung verlangsamt die Verdauung, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung und führt häufig zu Blähungen, Aufstoßen und Blähungen.

Eine Frau kann auch in späteren Stadien der Schwangerschaft mehr Gas erfahren, wenn der wachsende Fötus zusätzlichen Druck auf die Bauchhöhle ausübt.

Während es unmöglich ist, Gas während der Schwangerschaft zu verhindern, können mehrere sichere Hausmittel das Gas reduzieren und Beschwerden lindern. Viele davon verhindern Verstopfung, die erheblich zum Gas beiträgt.

1. Viel Wasser trinken

Höhere Progesteronspiegel während der Schwangerschaft können die Verdauung verlangsamen und Gas verursachen.

Die National Academy of Medicine der Vereinigten Staaten, ehemals Institute of Medicine, empfiehlt schwangeren Frauen, täglich etwa 10 Tassen oder 2,3 Liter Wasser zu trinken.

Trinkwasser vor oder nach einer Mahlzeit hilft dem Magen, Nahrung zu verdauen. Unverdaute Lebensmittel gelangen in den Dünndarm, wo Bakterien sie abbauen und dabei Gas produzieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann daher dazu beitragen, die Gasbildung zu verringern.

Flüssigkeitszufuhr kann auch Verstopfung verhindern, eine weitere Ursache für Gas. Wenn eine Person dehydriert ist, wird ihr Stuhl trocken und hart. Wenn Sie viel Wasser trinken, bleibt der Stuhl weich und kann leichter durch den Dickdarm gelangen.

Es ist auch am besten, langsam zu nippen, anstatt zu schlucken. Menschen schlucken eher Luft, wenn sie schlucken, was zu Gas beitragen kann.

2. Vermeiden Sie bestimmte Getränke

Manche Menschen haben Gas, wenn sie Getränke trinken, die die folgenden Zutaten enthalten:

Kohlendioxid

Kohlendioxid ist ein Gas in einer Vielzahl von Getränken, einschließlich:

• Cola und andere Limonaden
• kohlensäurehaltige Energiegetränke
• sprudelndes (kohlensäurehaltiges) Wasser, einschließlich Tonic Water

Menschen entfernen den größten Teil dieses Gases durch Aufstoßen, aber Kohlendioxid kann auch Blähungen verursachen.

Der Zusatz von Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln in vielen kohlensäurehaltigen Getränken kann auch zum Darmgas beitragen.

Fruktose

Fruktose ist ein natürlicher Zucker, der in den meisten Früchten vorkommt. Hersteller fügen häufig Fruktose zu einer Vielzahl von Desserts und Getränken hinzu.

Einige Menschen sind nicht in der Lage, Fructose zu verdauen. In diesem Fall kann der Zucker im Dickdarm fermentieren und Gas und Blähungen verursachen. Der medizinische Begriff für diese Verdauungsstörung ist Fructose-Malabsorption.

Sorbit

Sorbit ist ein kalorienarmer Zuckerersatz. Der Körper ist jedoch nicht in der Lage, Sorbit zu verdauen. Einige Menschen leiden unter Bauchschmerzen, Blähungen und Gas als Folge.

3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Während der Schwangerschaft entscheiden sich viele Frauen für eine gesündere Ernährung. Viele gesunde Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, und ihre Zugabe zur Ernährung kann kurzfristig die Gasmenge erhöhen.

Einige ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten auch komplexe Kohlenhydrate, sogenannte Oligosaccharide. Wenn Bakterien im Darm Oligosaccharide abbauen, produzieren sie Stickstoffgas. Einige Menschen reagieren empfindlicher auf diesen Effekt als andere.

Lebensmittel, die Oligosaccharide enthalten, umfassen:

• Bohnen
• Vollkorn
• Kohl
• Blumenkohl
• der Rosenkohl
• Spargel

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann helfen, zu zeigen, ob Lebensmittel zur Schwere des Gases beitragen.

4. Essen mehr Ballaststoffe

Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie sich ballaststoffreich ernähren.

Obwohl ballaststoffreiche Lebensmittel kurzfristig das Gas erhöhen können, tragen sie im Laufe der Zeit dazu bei, Verstopfung zu reduzieren, die eine Hauptursache für Darmgas ist.

Faser erreicht dies durch Ansaugen von Wasser und Erweichen des Stuhls. Dies erleichtert den Durchgang durch den Darm, beschleunigt die Verdauung und gibt dem Gas weniger Zeit zum Aufbau.

Wenn eine Person auf eine ballaststoffreiche Ernährung umstellt, können die folgenden Strategien dazu beitragen, einen vorübergehenden Anstieg des Gases zu verhindern:

• Erhöhen der Faseraufnahme über einen Zeitraum von Monaten allmählich
• Essen Sie nur kleine Portionen ballaststoffreicher Lebensmittel, um ausreichend Zeit für die Verdauung zu haben
• Essen gründlich kauen, damit der Magen leichter verdauen kann
• Trinken Sie viel Flüssigkeit und stellen Sie sicher, dass genügend Wasser vorhanden ist, um den faserigen Stuhl zu erweichen

5. Einnahme von Ballaststoffpräparaten

Faserzusätze können helfen, Gas zu lindern, indem sie Verstopfung reduzieren.

Eine systematische Überprüfung von 2015 ergab, dass schwangere Frauen, die diese Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, häufiger Stuhlgang und eine bessere Stuhlkonsistenz hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Die Autoren stellten fest, dass die Bestätigung dieser Ergebnisse mehr Forschung erfordert. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft oder Stillzeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Faserzusätze können online gekauft werden.

6. Regelmäßig trainieren

Untersuchungen legen nahe, dass Bewegung die Verdauung beschleunigen und Verstopfung lindern kann.

Eine 2012 durchgeführte Studie mit 49 gesunden Erwachsenen ergab, dass mäßige und hohe körperliche Aktivität den Dickdarmtransit bei Frauen, aber nicht bei Männern verbesserte.

Der Dickdarmtransit ist die Zeit, die der Stuhl benötigt, um durch den Dickdarm zu gelangen.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass gesunde schwangere Frauen mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität wie zügiges Gehen pro Woche erhalten. Es ist am besten, diese Aktivität auf mehrere Tage aufzuteilen.

Die CDC empfiehlt außerdem, dass Frauen, die hochintensive aerobe Aktivitäten wie Laufen ausführen, ihre Ärzte fragen, wie sie ihre Trainingspläne während der Schwangerschaft anpassen können.

7. Bequeme Kleidung tragen

Kleidung, die eng um die Taille liegt, kann zusätzlichen Druck auf den Bauch ausüben, was die Gasbildung erhöhen kann.

Das Tragen locker sitzender mütterlicher Kleidung in späteren Stadien der Schwangerschaft kann helfen, dieses Problem zu lindern.

8. Stress reduzieren

Meditation und Yoga können die Entspannung während der Schwangerschaft unterstützen.

Manche Menschen haben schlechteres Gas, wenn sie gestresst sind.

Dies kann daran liegen, dass Menschen dazu neigen, Luft zu schlucken, wenn sie Angst haben. Stressbedingtes Gas kann auch ein Symptom für das Reizdarmsyndrom (IBS) sein.

IBS ist eine Magen-Darm-Störung, die Bauchschmerzen und Veränderungen der Darmgewohnheiten verursacht. Andere Symptome können sein:

• Aufblähen
• Gas
• Krämpfe
• Verstopfung
• Durchfall

Obwohl die genaue Ursache von IBS unbekannt ist, deutet die Forschung darauf hin, dass Stress Symptome auslösen kann.

Frauen, die während der Schwangerschaft unter stressinduziertem Gas leiden, können von Stressbewältigungs- und Entspannungstherapien wie Meditation und Yoga profitieren.

Eine Überprüfung der Evidenz im Jahr 2016 legt nahe, dass Yoga eine sichere und wirksame Behandlung für Menschen mit IBS-Symptomen sein kann, obwohl die Forscher feststellen, dass weitere qualitativ hochwertige Studien erforderlich sind.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Eine schwangere Frau kann sich durch Gas und Blähungen unwohl fühlen, aber diese Symptome betreffen das Baby selten.

Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, wenn Gas begleitet wird:

• starke Bauchschmerzen, die länger als 30 Minuten andauern
• Verstopfung dauert länger als 1 Woche
• Durchfall, der länger als 2 Tage dauert
• schwarzer oder blutiger Stuhl
• Übelkeit und Erbrechen

Diese Symptome können auf ein schwerwiegenderes Grundproblem hinweisen. Daher ist die Beurteilung durch einen Arzt wichtig.

Wegbringen

Erhöhtes Gas während der Schwangerschaft ist häufig. Obwohl es unangenehm und sogar schmerzhaft sein kann, gibt es selten Anlass zur Sorge.

Bestimmte Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können hilfreich sein, z. B. viel Flüssigkeit trinken, ein Ernährungstagebuch führen und regelmäßig Sport treiben. Viele dieser Mittel konzentrieren sich auf die Vorbeugung von Verstopfung, die eine bedeutende Ursache für Gas ist.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn während der Schwangerschaft schmerzhafte und anhaltende Gasepisoden oder andere Symptome auftreten.