Wie wirkt sich Alkohol auf Ihren Schlaf aus?
Eine neue Studie untersucht den Einfluss des Alkoholkonsums auf die restaurative Schlafqualität. Die Ergebnisse könnten Sie dazu bringen, Ihre Trink- und implizit Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern.
Die negativen gesundheitlichen Folgen von Alkohol sind zahlreich. Von alarmierenderen Folgen wie Krebs bis hin zu „kosmetischeren“ Unannehmlichkeiten wie vorzeitigen Zeichen des Alterns scheinen alkoholische Getränke eine Reihe toxischer Wirkungen zu verbergen, die unsere Gesundheit langsam schädigen können.
Die meisten von uns denken wahrscheinlich, dass jemand, der nicht alkoholabhängig ist oder stark trinkt, außerhalb der negativen Reichweite von Alkohol liegt. Aber immer mehr Studien weisen auf eine andere Schlussfolgerung hin.
Eine aktuelle Studie von Medizinische Nachrichten heuteschlug zum Beispiel vor, dass nur ein Getränk unsere Lebensdauer verkürzen kann. Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob das Trinken in Maßen gut für Sie ist. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass selbst leichte Trinker aufgrund ihres Alkoholkonsums einem Krebsrisiko ausgesetzt sind.
Eine neue Studie, die von finnischen Forschern durchgeführt wurde, trägt zu diesen schlechten Aussichten bei. Julia Pietilä, Forscherin an der Fakultät für biomedizinische Wissenschaften und Ingenieurwissenschaften der Technischen Universität Tampere in Finnland, ist die erste Autorin des Papiers, das in der Zeitschrift veröffentlicht wurde JMIR Psychische Gesundheit.
Alkohol und Schlafqualität studieren
Die Tatsache, dass die Studie reale Informationen verwendete, macht sie einzigartig. Pietilä und Kollegen untersuchten Daten von 4.098 Männern und Frauen im Alter zwischen 18 und 65 Jahren, deren Herzfrequenzvariabilität (HRV) unter unkontrollierten, realen Bedingungen mit einem speziellen Gerät aufgezeichnet wurde.
Wie die Autoren schreiben, "wurde der Zusammenhang zwischen akutem Alkoholkonsum und physiologischen Veränderungen in unkontrollierten realen Umgebungen noch nicht untersucht."
Die Wissenschaftler hatten ab mindestens zwei Nächten Zugang zu Schlaf-HRV-Aufzeichnungen: eine, bei der die Teilnehmer Alkohol konsumiert hatten, und eine, bei der sie keinen Alkohol konsumiert hatten.
HRV misst die zeitlichen Schwankungen zwischen Herzschlägen, Schwankungen, die vom autonomen Nervensystem reguliert werden.
Das autonome Nervensystem umfasst das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem. Ersteres steuert die Kampf- oder Fluchtreaktion, während letzteres für den Zustand „Ruhe und Verdauung“ verantwortlich ist.
Daher ermöglichten HRV-Messungen den Forschern, die Qualität des Ruhezustands der Teilnehmer zu beurteilen. Die Wissenschaftler untersuchten die ersten 3 Stunden Schlaf der Teilnehmer nach dem Trinken von Alkohol.
Der Alkoholkonsum wurde in „niedrige“, „moderate“ und „hohe“ Kategorien unterteilt - Kategorien, die anhand des Körpergewichts der Teilnehmer berechnet wurden.
Das Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Definieren Sie moderates Trinken als bis zu ein Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei tägliche Getränke für Männer.
Selbst geringes, mäßiges Trinken beeinträchtigt den Schlaf
Die Studie ergab, dass Alkohol die restaurative Qualität des Schlafes verringert. Insbesondere ein geringer Alkoholkonsum verringerte die physiologische Erholung, die der Schlaf normalerweise bietet, um 9,3 Prozent.
Es wurde gezeigt, dass bereits ein Getränk die Schlafqualität beeinträchtigt. Mäßiger Alkoholkonsum senkte die Qualität des erholsamen Schlafes um 24 Prozent und der hohe Alkoholkonsum um bis zu 39,2 Prozent.
Diese Ergebnisse waren für Männer und Frauen ähnlich, und der Alkoholkonsum betraf sowohl sitzende als auch aktive Menschen gleichermaßen.
Interessanterweise waren die schädlichen Wirkungen von Alkohol bei jungen Menschen im Vergleich zu Senioren stärker ausgeprägt.
Der Co-Autor der Studie, Tero Myllymäki, Professor am Institut für Sporttechnologie und Bewegungsphysiologie der Universität Jyväskylä in Finnland, kommentiert die Ergebnisse wie folgt: „Wenn Sie körperlich aktiv oder jünger sind, ist es einfach, natürlich, sogar sich unbesiegbar zu fühlen. “
"Die Beweise zeigen jedoch, dass Sie trotz Ihrer Jugend und Aktivität immer noch anfällig für die negativen Auswirkungen von Alkohol auf die Genesung sind, wenn Sie schlafen."
"Es ist schwer, die Bedeutung des Schlafes für Qualität und Quantität zu überschätzen", fügt Prof. Myllymäki hinzu.
„Obwohl wir möglicherweise nicht immer in der Lage sind, unsere Schlafzeit um Stunden zu verlängern, können wir lernen, effizienter zu schlafen, wenn wir wissen, wie unser Verhalten die Wiederherstellungsqualität unseres Schlafes beeinflusst. Eine kleine Änderung kann große Auswirkungen haben, solange sie die richtige ist. "
