Wie man eine Milchsäureanhäufung loswird
Milchsäure ist oft das Ergebnis eines normalen Stoffwechsels. Sauerstoff im Blut ist notwendig, um Glukose in Energie umzuwandeln. Wenn jedoch nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, baut der Körper Glukose ohne Sauerstoff ab, was zu Milchsäure führt.
Milchsäure oder Laktat baut sich in vielen Geweben, einschließlich Muskeln, auf und gelangt dann in den Blutkreislauf. Der Körper kann kleine Mengen Laktat als Energie verwenden.
Menschen haben während oder nach anstrengenden Übungen häufig einen hohen Milchsäurespiegel. Dies wird als übungsinduzierte oder übungsbedingte Hyperlaktatämie bezeichnet.
Ein Aufbau von Milchsäure kann dazu führen, dass sich die Muskeln wund oder müde fühlen. Typischerweise baut die Leber überschüssiges Laktat im Blut ab.
Einige Gesundheitszustände können die Milchsäureproduktion erhöhen oder die Fähigkeit des Körpers verringern, Laktat aus dem Blut zu entfernen. Dies kann zu einer stärkeren Laktatbildung führen, die von Ärzten als Laktatazidose bezeichnet wird.
Dieser Artikel enthält Tipps zur Vorbeugung und Reduzierung von durch körperliche Betätigung verursachter Hyperlaktatämie. Wir skizzieren auch andere Ursachen für Laktataufbau und Laktatazidose.
Vorbeugung von übungsbedingter Hyperlaktatämie
Ein Aufbau von Milchsäure in den Muskeln während oder nach dem Training ist nicht schädlich. In der Tat glauben einige Experten, dass es vorteilhaft sein kann. In kleinen Mengen kann Milchsäure:
- helfen Sie dem Körper, Energie aufzunehmen
- helfen Sie dem Körper, Kalorien zu verbrennen
- Ausdauer erhöhen
Viele Menschen stellen jedoch fest, dass die Muskelschmerzen und Krämpfe durch Milchsäureaufbau sich negativ auf ihr Training auswirken.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um eine durch körperliche Betätigung verursachte Hyperlaktatämie zu verhindern:
Viel Wasser trinken
Wenn Sie den Körper während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgen, besteht die beste Chance, dass überschüssige Milchsäure abgebaut wird. Menschen können sicherstellen, dass sie hydratisiert bleiben, indem sie viel Wasser trinken.
Tief durchatmen
Der Körper beginnt Milchsäure zu produzieren, wenn der Sauerstoffgehalt, der zur Umwandlung von Glukose in Energie erforderlich ist, niedrig ist. Tiefes Atmen hilft dabei, den Muskeln Sauerstoff zuzuführen, wodurch die Produktion von Milchsäure verlangsamt wird.
Abnehmende Trainingsintensität
Wenn eine Person die Auswirkungen des Aufbaus von Milchsäure spürt, kann sie die Intensität ihres Trainings verlangsamen und verringern. Dadurch kann sich der Blutsauerstoffgehalt erholen.
Stretching nach dem Training
Durch leichtes Dehnen der Muskeln nach dem Training können Brennen oder Krämpfe gelindert werden, die durch den Aufbau von Milchsäure verursacht werden können.
Milchsäure und Bewegung
In den meisten Fällen ist der Aufbau von Milchsäure eine harmlose Reaktion auf anstrengende körperliche Betätigung und verschwindet von selbst. Sobald der Körper das entstehende Laktat zur Energiegewinnung verwendet hat, baut die Leber überschüssiges Blut ab.
Experten waren lange Zeit der Meinung, dass Milchsäure für den verzögerten Muskelkater (DOMS) nach dem Training verantwortlich ist. Experten glauben jedoch nicht mehr, dass dies der Fall ist. Stattdessen sagen sie jetzt, dass DOMS-Schmerz und Steifheit das Ergebnis einer mikroskopischen Schädigung der Muskelfasern sind.
DOMS tritt eher in folgenden Situationen auf:
- Starten eines neuen Übungsprogramms
- Übungsroutinen ändern
- Erhöhen der Dauer oder Intensität eines regelmäßigen Trainings
Nicht durch körperliche Betätigung hervorgerufene Laktatazidose
Bei einer Person mit Laktatazidose können Bauchschmerzen, Übelkeit und süß riechender Atem auftreten.
Bestimmte Gesundheitszustände können den Blutsauerstoffgehalt senken, was zu einer erhöhten Laktatproduktion führt. Diese Bedingungen umfassen:
- Herzfehler
- schwere Infektion
- Schock
- schlecht kontrollierter Diabetes
Auch Leberschäden und Lebererkrankungen können die Fähigkeit der Leber beeinträchtigen, Laktat aus dem Blut zu entfernen. Dies kann zu hohen Blutlaktatspiegeln führen, die Ärzte als Hyperlaktatämie bezeichnen.
In einigen Fällen kann eine Hyperlaktatämie zu einer Laktatazidose führen. Ohne Behandlung kann eine Laktatazidose das PH-Gleichgewicht des Blutes einer Person verändern. Diese Veränderung kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen.
Die Symptome, die Ärzte mit Laktatazidose assoziieren, umfassen:
- süß riechender Atem
- kühle und feuchte Haut
- Schmerzen im Bauch
- Übelkeit oder Erbrechen
- Durchfall
- Kopfschmerzen
- Verwechslung
- sich desorientiert fühlen
- schwach fühlen
- Gelbfärbung der Haut oder des Augenweißes bei Gelbsucht
- Koma
Laktatazidose ist auch eine seltene Nebenwirkung einiger HIV-Medikamente.
Jeder, der glaubt, an Laktatazidose oder nicht durch körperliche Betätigung verursachter Hyperlaktatämie zu leiden, sollte sofort mit einem Arzt sprechen.
Ein Arzt führt normalerweise eine Blutuntersuchung durch, um den Laktatspiegel im Blut zu überprüfen. In einigen Fällen kann die Person aufgefordert werden, vor dem Test mehrere Stunden lang nichts zu essen, zu trinken oder zu trainieren.
Wenn die Tests eine Laktatazidose feststellen, wird der Arzt daran arbeiten, die zugrunde liegende Ursache zu diagnostizieren und zu behandeln. Durch die Behandlung kann der Körper die Milchsäure auf die übliche Weise entsorgen.
Zusammenfassung
Der Körper produziert Milchsäure, wenn sie wenig Sauerstoff enthält, um Glukose in Energie umzuwandeln. Milchsäureaufbau kann zu Muskelschmerzen, Krämpfen und Muskelermüdung führen.
Diese Symptome sind typisch für anstrengende körperliche Betätigung und sind normalerweise kein Grund zur Sorge, da die Leber überschüssiges Laktat abbaut.
Wenn Sie während des Trainings hydratisiert bleiben und tief atmen, kann dies dazu beitragen, eine durch Training verursachte Hyperlaktatämie zu verhindern.
Spezifische Gesundheitszustände können das Risiko einer Person erhöhen, an Hyperlaktatämie und Laktatazidose zu erkranken. Ohne Behandlung kann eine Laktatazidose zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen.
