So steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Der Stoffwechsel einer Person ist die Geschwindigkeit, mit der ihr Körper Kalorien zur Energiegewinnung verbrennt. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Körperfett, Muskelmasse, Aktivitätsniveau und Genetik.

Während eine Person keine Kontrolle über die genetischen Aspekte ihres Stoffwechsels hat, gibt es einige Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu beschleunigen, mit der der Körper Kalorien verarbeitet.

In diesem Artikel lernen Sie neun Möglichkeiten zur Steigerung des Stoffwechsels.

1. Essen zu regelmäßigen Zeiten

Regelmäßiges Essen kann jemandem helfen, seinen Stoffwechsel zu steigern.

Der Körper ist auf Gleichgewicht und Regelmäßigkeit angewiesen. Essen zu konstanten Zeiten kann helfen, das metabolische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Andernfalls kann der Körper, wenn eine Person viel isst und längere Zeit ohne Essen auskommt, Kalorien langsamer verbrennen und mehr Fettzellen speichern.

Durch regelmäßiges Essen kann eine Person diese Tendenz verringern.

Idealerweise sollte eine Person mehrere kleine Mahlzeiten oder Snacks im Abstand von 3 bis 4 Stunden zu sich nehmen.

2. Genügend Kalorien essen

Einige Leute überspringen Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren. Dies kann sich jedoch negativ auf den Stoffwechsel auswirken. Das Essen von nicht füllenden Mahlzeiten kann den gleichen Effekt haben.

Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, kann sich der Stoffwechsel einer Person verlangsamen, sodass der Körper Energie sparen kann.

Erwachsene Frauen benötigen je nach körperlicher Aktivität zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag, Männer zwischen 2.000 und 3.000.

3. Grünen Tee trinken

Obwohl Studien dies nicht endgültig bewiesen haben, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Grüntee-Extrakt eine Rolle bei der Förderung des Fettstoffwechsels spielen kann.

Grüner Tee kann eine gute Alternative zu zuckerhaltigen Säften sein, und das Trinken kann dazu beitragen, dass eine Person tagsüber genug Wasser bekommt.

Während die metabolischen Vorteile nicht sicher sind, können 1–2 Tassen pro Tag eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein.

4. Krafttraining machen

Krafttraining kann den Stoffwechsel steigern.

Krafttraining hilft beim Muskelaufbau, was den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Muskelmasse hat eine höhere Stoffwechselrate als Fett, was bedeutet, dass Muskelmasse mehr Energie benötigt, um zu erhalten.

Der Körper einer Person verliert mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise Muskeln. Regelmäßiges Krafttraining kann diesem Effekt entgegenwirken.

Krafttraining kann das Heben von Gewichten und das Ausführen von Übungen beinhalten, bei denen das Gewicht des Körpers oder Widerstandsbänder zum Muskelaufbau verwendet werden.

5. Trinken Sie genug Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit der Körper optimal funktioniert. Wasser ist für einen optimalen Stoffwechsel notwendig und kann beim Abnehmen helfen.

Eine Studie ergab, dass die Zugabe von 1,5 Litern Wasser zum üblichen täglichen Wasserverbrauch das Durchschnittsgewicht und den Body-Mass-Index bei einer Gruppe übergewichtiger Frauen im Alter von 18 bis 23 Jahren senkte.

6. Stress abbauen

Stress beeinflusst den Hormonspiegel und kann dazu führen, dass der Körper mehr Cortisol als gewöhnlich produziert.

Cortisol ist ein Hormon, das hilft, den Appetit zu regulieren. Im Jahr 2011 fanden Forscher abnormale Cortisolspiegel bei Menschen mit Essstörungen.

Essstörungen, einschließlich diätetischer Zurückhaltung und bestimmter Gewichtsbedenken, können zu ungesunden Essgewohnheiten führen, die den Stoffwechsel stören können.

Stress hängt auch eng mit der Schlafqualität zusammen, die den Stoffwechsel beeinflussen kann.

7. Probieren Sie hochintensive Workouts aus

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann wie Krafttraining den Stoffwechsel steigern. Eine Person kann davon profitieren, einem Training Elemente von beiden hinzuzufügen.

HIIT ist eine Alternative zu stabilem Cardio. Laufen, Schwimmen oder Radfahren mit kontinuierlicher Geschwindigkeit sind Beispiele für stabiles Cardio.

Stattdessen kann es hilfreich sein, eine Routine auszuprobieren, bei der abwechselnd Perioden mit höherer und niedrigerer Intensität trainiert werden.

Dies kann beinhalten, 1 Minute lang zu sprinten, dann 2 Minuten lang zu laufen oder zwischen kurzen Sprüngen von Jumping Jacks und Erholungsphasen beim Gehen zu wechseln.

8. Viel Schlaf bekommen

Wenn eine Person zu wenig Schlaf bekommt, setzt der Körper ein Hormon, Ghrelin, frei, das eine Person hungrig machen kann. Es setzt auch weniger Leptin frei, ein Hormon, das einer Person hilft, sich satt zu fühlen.

Ausreichend Schlaf kann dazu beitragen, dass diese Hormone im Gleichgewicht bleiben. Dies kann verhindern, dass eine Person zu viel isst.

Während die richtige Schlafmenge bei den einzelnen Personen unterschiedlich ist, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Erwachsene mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht benötigen.

9. Genügend B-Vitamine bekommen

Bananen sind eine gute Quelle für B-Vitamine.

B-Vitamine spielen eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel. Einige wichtige B-Vitamine sind B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin) und B6 (Pyridoxin).

B-Vitamine sind in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Bananen
• gebackenen Kartoffeln
• Eier
• Orangensaft
• Erdnussbutter
• Erbsen
• Spinat
• Vollkornnahrung

Wegbringen

Eine Person kann ihren Stoffwechsel steigern, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil gesund ändert.

Von der Reduzierung von Stress bis zur Einbeziehung von Krafttraining und HIIT in ein Training gibt es verschiedene Möglichkeiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie die Ernährung anpassen oder Änderungen an einer Übungsroutine vornehmen.