Wie man natürlich Wasser abnehmen kann
Das Wassergewicht, auch Ödem genannt, ist sehr häufig und gibt selten Anlass zur Sorge. Es kann sich jedoch unangenehm anfühlen und unerwünschte Blähungen oder Schwellungen im Körper verursachen.
Dieser Artikel beschreibt einfache Tipps für einen gesunden Lebensstil zur Bekämpfung des Wassergewichts.
Schnelle Fakten zum Wassergewicht:
- Wasser macht normalerweise 50 bis 60 Prozent des gesamten Körpergewichts eines Erwachsenen aus. Jedes zusätzliche Wasser, das im Körper gehalten wird, wird als „Wassergewicht“ bezeichnet.
- Wenn sich Wasser im Körper ansammelt, kann es zu Blähungen und Schwellungen kommen, insbesondere im Bauch, in den Beinen und in den Armen.
- Der Wasserstand kann dazu führen, dass das Gewicht einer Person an einem Tag um bis zu 2 bis 4 Pfund schwankt.
- Starke Wassereinlagerungen können ein Symptom für Herz- oder Nierenerkrankungen sein. Meistens ist es vorübergehend und verschwindet von selbst oder mit einigen einfachen Änderungen des Lebensstils.
Möglichkeiten, Wassergewicht zu verlieren
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie eine Person schnell und natürlich Wasser abnehmen kann. Wir betrachten die effektivsten Techniken:
1. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme (Salz)
Ein einfacher erster Schritt, um das Wassergewicht zu senken, besteht darin, natriumreiche Lebensmittel durch natriumarme Äquivalente zu ersetzen.
Zu viel Natrium oder Salz kann zu sofortiger Wasserretention führen. Dies liegt daran, dass der Körper sein Natrium-Wasser-Verhältnis im Gleichgewicht halten muss, um richtig zu funktionieren. Wenn zu viel Salz verbraucht wird, hält er sich an Wasser fest.
Die neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen nicht mehr als 2.300 Milligramm (mg) Natrium pro Tag. Ein durchschnittlicher Amerikaner wird jeden Tag über 3.400 mg essen.
Speisesalz ist sehr natriumreich, aber 75 Prozent des Natriumkonsums sind in verarbeiteten Lebensmitteln versteckt. Dazu gehören Käse, Aufschnitt, Brot, Tiefkühlgerichte, Suppenmischungen und herzhafte Snacks.
Natürliche Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse und Samen enthalten sehr wenig Natrium. Einige Lebensmittel können sogar den Natriumspiegel senken, darunter Bananen, Avocados und Blattgemüse.
2. Trinken Sie mehr Wasser
Trinkwasser ist zwar nicht intuitiv, kann aber das Wassergewicht reduzieren. Dehydration kann dazu führen, dass sich der Körper an zusätzlichem Wasser festhält, um den Mangel an eingehendem Wasser auszugleichen.
Wasser verbessert auch die Nierenfunktion, sodass überschüssiges Wasser und Natrium aus dem System gespült werden können.
Erwachsene sollten täglich etwa 2 Liter Wasser trinken. Das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch reines Wasser ist eine großartige Möglichkeit, um den täglichen Wasserbedarf des Körpers zu decken.
3. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme
Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate bewirken auch, dass der Körper zusätzliches Wasser speichert. Wenn wir Kohlenhydrate essen, wird die Energie, die wir nicht sofort verbrauchen, als Glykogenmoleküle gespeichert. Jedes Gramm (g) Glykogen enthält 3 g Wasser.
Das Reduzieren von Kohlenhydraten ist eine schnelle Möglichkeit, die Glykogenspeicher zu verbrauchen, was bedeutet, dass auch das Wassergewicht reduziert wird.
Laut dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine benötigen Erwachsene mindestens 130 g Kohlenhydrate, um jeden Tag zu funktionieren, aber die durchschnittliche amerikanische Ernährung umfasst viel mehr als dies.
Übliche Kohlenhydrate sind Brot, Reis und Nudeln. Das Ersetzen einiger täglicher Kohlenhydratquellen durch proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier und Sojaprodukte kann die Wasserzunahme verringern.
4. Ergänzungen
Vitamin B-6 und Magnesiumoxid können wirksame natürliche Heilmittel für die Flüssigkeitsretention sein.
Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken mit den Nieren zusammen, um dem Körper zu helfen, zusätzliches Wasser und Natrium aus dem System zu spülen.
Studien zeigen, dass diese beiden Ergänzungsmittel sehr wirksam bei der Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms oder des PMS, einschließlich der Wasserretention, sind. Sie können auch Blähungen im Bauchraum, Schwellungen in den Beinen und Brustspannen reduzieren.
Es ist am besten, wenn jemand vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt spricht, da er Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben kann.
5. Übung
Übung lässt den Körper zusätzliches Wasser ausschwitzen. Dies führt dazu, dass das Wassergewicht unmittelbar nach dem Training sinkt.
Ein Training stimuliert auch die Durchblutung und verbessert die Durchblutung, wodurch sich die Flüssigkeitsansammlung im gesamten Körper, insbesondere in den Beinen und Füßen, verringern kann.
Sport reduziert das Wassergewicht noch mehr, indem er Glykogen-Energiespeicher durchbrennt. Das Ersetzen verlorener Flüssigkeiten ist jedoch nach jeder körperlichen Aktivität wichtig, um eine Dehydration zu vermeiden.
6. Wasserpillen
Wasserpillen können milde Flüssigkeitsretention behandeln, wie von einem Arzt verschrieben. Diese Pillen wirken als Diuretika, was bedeutet, dass eine Person häufiger uriniert. Durch das Wasserlassen wird der Körper von überschüssigem Wasser und Natrium befreit.
Wasserpillen werden für die Langzeitanwendung nicht empfohlen. Sie sollten immer nach Anweisung eines Arztes verwendet werden, um Austrocknung oder Mineralstoffdefizite zu vermeiden.
Risikofaktoren
Jeder kann eine Flüssigkeitsretention erfahren, aber einige Risikofaktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sie auftritt. Diese schließen ein:
- Schwangerschaft
- Unterernährung
- ein sitzender Lebensstil
- Kortikosteroide
- Antibaby-Pillen
- Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen
Ursachen
Hauptursachen für das Wassergewicht sind:
- Auswahl an Speisen. Diäten mit hohem Natrium- und hohem Kohlenhydratgehalt können zu Wassereinlagerungen führen. Kalium- und Magnesiummangel können auch zu einem zusätzlichen Wassergewicht führen.
- Menstruationszyklus. Bei Frauen können natürliche Hormonschwankungen in der Woche vor der Menstruation zu einer Erhöhung der Wasserretention führen. Das Verlangen nach salzigen Lebensmitteln und Kohlenhydraten kann zu diesem Zeitpunkt auch zu einer weiteren Wasserretention führen.
- Physische Inaktivität. Langes Sitzen oder Stehen kann verhindern, dass Flüssigkeiten richtig im Körper zirkulieren. Dies führt dazu, dass sich Wasser um das Körpergewebe ansammelt, was zu einer Schwellung der Extremitäten führt.
- Herz- oder Nierenerkrankung. Diese können den normalen Blutfluss im Körper stören. Diese Störung kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen, die zu Schwellungen und zusätzlichem Wassergewicht führen.
- Medikamente. Wassereinlagerungen sind eine Nebenwirkung vieler Medikamente. Dazu gehören entzündungshemmende Mittel und einige orale Kontrazeptiva. Eine Person sollte ihren Arzt konsultieren, wenn Medikamente besorgniserregende Nebenwirkungen verursachen.
Verhütung
Wassereinlagerungen können durch zu viel Salz in der Nahrung verursacht werden.
Die Aufrechterhaltung einer gesunden, natriumarmen und kohlenhydratarmen Ernährung kann das Wassergewicht in Schach halten.
Die American Heart Association empfiehlt 2,5 Stunden Training pro Woche. Wenn Sie den Körper aktiv halten, können Sie verhindern, dass sich Flüssigkeiten ansammeln, und das Wassergewicht reduzieren. Menschen sollten sicher sein, während des Trainings hydratisiert zu bleiben.
Frauen können eine menstruationsbedingte Flüssigkeitsretention planen, indem sie Bewegung und Vitaminpräparate in ihre monatliche Routine aufnehmen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Das Wassergewicht ist selten ein Grund zur medizinischen Besorgnis, obwohl es in einigen Fällen ein Symptom für eine schwerwiegendere Grunderkrankung sein kann.
Starke oder schwerwiegende Wassereinlagerungen können ein straffes Erscheinungsbild der Haut und der Haut umfassen, die beim Drücken ein Grübchen zurückhält. Dies nennt man Lochödem.
Flüssigkeitsretention, die neben Husten und Atemnot auftritt, insbesondere im Liegen, kann ein Zeichen für Flüssigkeit in der Lunge oder Herzinsuffizienz sein. Dies erfordert dringend ärztliche Hilfe.
Auch wenn die Wassereinlagerungen nicht schwerwiegend sind, ist es immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, wenn eine Person über ihre Symptome besorgt ist.
Wegbringen
Das Wassergewicht gibt normalerweise keinen Anlass zur Sorge, kann jedoch unangenehm und wiederkehrend sein.
Die Reduzierung der Salz- und Kohlenhydrataufnahme, die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr und häufiges Training sind gute Möglichkeiten, um Wasser abzunehmen und die Rückkehr zu verhindern.
