Wie man den Harnsäurespiegel auf natürliche Weise senkt
Gicht ist eine Art von Arthritis, die entsteht, wenn der Harnsäurespiegel im Blut ungewöhnlich hoch ist. Die Harnsäure bildet Kristalle in den Gelenken, oft in den Füßen und großen Zehen, was zu starken und schmerzhaften Schwellungen führt.
Einige Menschen benötigen Medikamente zur Behandlung von Gicht, aber auch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können hilfreich sein. Das Verringern der Harnsäure kann das Gichtrisiko verringern und sogar nachfolgende Fackeln bei Menschen mit dieser Erkrankung verhindern.
Das Gichtrisiko hängt jedoch von mehreren Faktoren ab, nicht nur vom Lebensstil. Daher ist es wichtig, mit einem Arzt über die besten Strategien zur Gichtprävention zu sprechen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über acht natürliche Möglichkeiten zur Senkung des Harnsäurespiegels.
1. Beschränken Sie purinreiche Lebensmittel
Purine sind Verbindungen, die in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommen. Wenn der Körper Purine abbaut, produziert er Harnsäure. Der Prozess der Metabolisierung von purinreichen Lebensmitteln kann zu Gicht führen, indem der Körper zu viel Harnsäure produziert.
Einige Lebensmittel mit hohem Puringehalt sind ansonsten gesund, daher sollte das Ziel darin bestehen, die Aufnahme von Purinen zu reduzieren, anstatt sie insgesamt zu vermeiden.
Lebensmittel mit hohem Puringehalt umfassen:
- Wild wie Hirsch (Wildbret)
- Forelle, Thunfisch, Schellfisch, Sardinen, Sardellen, Muscheln und Hering
- überschüssiger Alkohol, einschließlich Bier und Schnaps
- fettreiche Lebensmittel wie Speck, Milchprodukte und rotes Fleisch (einschließlich Kalbfleisch)
- Organfleisch, zum Beispiel Leber und Bries
- zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke
Lebensmittel mit mäßigem Puringehalt umfassen:
- Feinkostfleisch
- das meiste andere Fleisch, einschließlich Schinken und Rindfleisch
- Geflügel
- Austern, Garnelen, Krabben und Hummer
2. Essen Sie mehr Lebensmittel mit niedrigem Puringehalt
Durch den Wechsel von Lebensmitteln mit hohem Puringehalt zu Lebensmitteln mit niedrigerem Puringehalt können manche Menschen möglicherweise ihren Harnsäurespiegel stetig senken oder zumindest weitere Erhöhungen vermeiden. Einige Lebensmittel mit niedrigem Puringehalt umfassen:
- fettarme und fettfreie Milchprodukte
- Erdnussbutter und die meisten Nüsse
- die meisten Obst und Gemüse
- Kaffee
- Vollkornreis, Brot und Kartoffeln
Ernährungsumstellungen allein werden Gicht nicht los, aber sie können helfen, Schübe zu verhindern. Es ist auch wichtig zu beachten, dass nicht jeder, der Gicht bekommt, eine hochpurine Diät isst.
Andere Faktoren wie die genetische Anfälligkeit spielen ebenfalls eine Rolle. Afroamerikaner sind anfälliger für Gicht als Weiße. Frauen nach der Menopause und Menschen mit Adipositas haben ebenfalls ein höheres Risiko.
3. Vermeiden Sie Medikamente, die den Harnsäurespiegel erhöhen
Bestimmte Medikamente können den Harnsäurespiegel erhöhen. Diese Medikamente umfassen:
- Diuretika wie Furosemid (Lasix) und Hydrochlorothiazid
- Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken, insbesondere vor oder nach einer Organtransplantation
- niedrig dosiertes Aspirin
Medikamente, die den Harnsäurespiegel erhöhen, können jedoch wesentliche gesundheitliche Vorteile bieten. Daher sollten Menschen mit einem Arzt sprechen, bevor sie Medikamente wechseln.
4. Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht
Das Erreichen eines gesunden Körpergewichts kann dazu beitragen, das Risiko von Gichtanfällen zu verringern. Übergewicht erhöht das Gichtrisiko, insbesondere bei Menschen in einem jüngeren Alter.
Übergewicht erhöht auch das Risiko einer Person für ein metabolisches Syndrom.Es kann den Blutdruck und das Cholesterin erhöhen und gleichzeitig das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Während diese Effekte für sich genommen schädlich sind, ist Übergewicht auch mit einem höheren Risiko für erhöhte Harnsäurespiegel im Blut verbunden, was das Gichtrisiko erhöht.
Schneller Gewichtsverlust, insbesondere wenn er aufgrund des Fastens auftritt, kann den Harnsäurespiegel erhöhen. Daher sollten sich die Menschen darauf konzentrieren, langfristig nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, um ihr Gewicht zu kontrollieren, z. B. aktiver zu werden, sich ausgewogen zu ernähren und nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen.
5. Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke
Der starke Konsum von Alkohol und zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und gesüßten Säften korreliert mit einem erhöhten Risiko, an Gicht zu erkranken.
Alkohol und gesüßte Getränke fügen der Ernährung auch unnötige Kalorien hinzu, was möglicherweise zu Gewichtszunahme und Stoffwechselproblemen führen kann.
6. Kaffee trinken
Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Kaffee trinken, weniger wahrscheinlich an Gicht erkranken. Eine Analyse von Daten von weiblichen Teilnehmern an der Nurses 'Health Study aus dem Jahr 2010 ergab beispielsweise, dass das Gichtrisiko mit zunehmendem Kaffeekonsum abnahm.
Frauen, die 1 bis 3 Tassen Kaffee pro Tag konsumierten, hatten ein um 22% geringeres Gichtrisiko als Frauen, die keinen Kaffee tranken. Frauen, die mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag konsumierten, hatten ein um 57% geringeres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken.
Eine Handvoll Studien haben auch den Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse des langfristigen Kaffeekonsums im Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die 3 bis 5 Tassen Kaffee pro Tag konsumierten, das geringste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.
Da Menschen mit Gicht ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, kann das Trinken von Kaffee dazu beitragen, ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Kaffee erhöht jedoch das Risiko für chronische Nierenerkrankungen und die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen bei Frauen. Daher ist es wichtig, die Risiken und Vorteile mit einem Arzt zu besprechen.
7. Versuchen Sie es mit einem Vitamin C-Präparat
Die Einnahme eines Vitamin C-Präparats kann das Gichtrisiko senken. Eine 2011 durchgeführte Metaanalyse von 13 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass Vitamin C den Harnsäurespiegel im Blut signifikant senkte.
Reduzierte Harnsäurespiegel könnten das Risiko von Gichtanfällen senken. Untersuchungen haben jedoch nicht schlüssig bewiesen, dass Vitamin C Gicht behandelt oder verhindert - nur, dass es den Harnsäurespiegel senkt.
8. Essen Sie Kirschen
Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Kirschen das Risiko von Gichtanfällen verringern könnten, insbesondere bei Menschen mit einer Vorgeschichte der Krankheit.
Eine 2012 durchgeführte Studie mit 633 Menschen mit Gicht ergab, dass der Verzehr von Kirschen über 2 Tage das Risiko eines Gichtanfalls um 35% senkte, verglichen mit dem Verzehr ohne Kirschen.
Dieser Effekt hielt auch dann an, wenn Forscher Risikofaktoren wie Alter, Geschlecht, Alkoholkonsum und die Verwendung von Diuretika oder Medikamenten gegen Gicht kontrollierten.
Bei Menschen, die auch Allopurinol, ein Medikament gegen Gicht, verwendeten, senkte die Kombination des Medikaments und der Kirschen das Risiko eines weiteren Angriffs um 75%.
Zusammenfassung
Gicht ist eine schmerzhafte Erkrankung, die häufig zusammen mit anderen schwerwiegenden Erkrankungen auftritt. Während ein gesunder Lebensstil das Risiko nachfolgender Fackeln senken kann, reicht es möglicherweise nicht aus, die Krankheit zu behandeln.
Einige Menschen mit ausgewogener Ernährung bekommen immer noch Gicht, und nicht alle Menschen, die eine hochpurine Ernährung zu sich nehmen, entwickeln Gicht-Symptome.
Medikamente können helfen, Schmerzen zu lindern und das Risiko zukünftiger Gichtanfälle zu verhindern. Menschen können mit einem Arzt über ihre Symptome sprechen und um Rat fragen, welche Änderungen des Lebensstils am vorteilhaftesten sein könnten.
