Eine Anleitung zu den besten Probiotika
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Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika und viele Marken zur Auswahl. Aus diesem Grund kann es schwierig sein zu wissen, welches Probiotikum für verschiedene Situationen am besten geeignet ist.
Die besten Probiotika für eine Person können vom Bakterienstamm abhängen, wie viele Bakterien das Supplement enthält und ob das Produkt auch Präbiotika enthält oder nicht.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika dazu beitragen können, den Darm gesund zu halten und die Symptome einiger Gesundheitszustände zu lindern.
Dieser Artikel bietet einen Leitfaden für Probiotika - einschließlich Informationen zu den verschiedenen Stämmen und ihren spezifischen Verwendungszwecken - und eine Zusammenfassung dessen, was bei der Auswahl zu beachten ist.
Was sind Probiotika?
Probiotika sind „lebende Mikroorganismen [die], wenn sie in angemessenen Mengen verabreicht werden, dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringen.“
Der Körper einer Person enthält Millionen lebender Bakterien. Viele davon befinden sich im Darm. Darmbakterien bilden das „Mikrobiom“ einer Person.
Das Mikrobiom ist für jedes Individuum einzigartig, und Studien haben gezeigt, dass es vor der Geburt bestimmt wird. Untersuchungen legen nahe, dass sich das Mikrobiom im Laufe des Lebens eines Menschen aufgrund seiner Ernährung, seines Lebensstils und seiner Exposition gegenüber verschiedenen Umwelteinflüssen ändert.
Probiotika können helfen, den Darm mit guten Bakterien zu bevölkern. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil des Immunsystems einer Person. Darmbakterien haben viele Funktionen im Körper und beeinflussen Dinge wie Gewicht, Stimmung und Entzündung.
In den letzten Jahren gab es großes Interesse daran, wie Probiotika die Gesundheit unterstützen und das Risiko und die Symptome einer Person bei bestimmten Erkrankungen verringern können.
Sind einige Sorten besser als andere?
Viele Probiotika enthalten Gemische aus zwei oder mehr einzelnen Bakterienstämmen oder Hefen. Sie können auch Präbiotika enthalten, die Verbindungen sind, von denen sich die Probiotika ernähren können. Wenn eine Formel sowohl Probiotika als auch Präbiotika enthält, spricht man von einem „Synbiotikum“.
Produkte enthalten am häufigsten Lactobacillus oder Bifidobacterium Arten, obwohl viele andere Arten existieren. Nach einigen Untersuchungen können verschiedene Stämme derselben Probiotika-Art auf unterschiedliche Weise wirken.
Manche Menschen nehmen Probiotika, um die tägliche Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie ein Probiotikum für ein bestimmtes Gesundheitsproblem verwenden, sollten Sie mit einem medizinischen Fachpersonal über die beste Strategie sprechen. Dies liegt daran, dass klinische Studien zeigen, dass unterschiedliche Probiotika und Dosierungen für unterschiedliche Zustände und Situationen wirksam sind.
Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Probiotika für bestimmte Anwendungen zu erfahren.
Beste Quellen für Probiotika
Menschen können Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in Form von Nahrungsmitteln und Getränken wie Joghurt und Getränken einnehmen, denen lebende Kulturen hinzugefügt wurden.
Fermentierte Lebensmittel enthalten natürlich auch nützliche Bakterien. Beispiele für fermentierte Lebensmittel sind:
- Miso
- Natto
- Tempeh
- Sauerkraut
- Kimchi
- Kombucha
Probiotische Hersteller messen Bakterienmengen in koloniebildenden Einheiten (KBE). Ergänzungen können variieren, wobei einige üblicherweise eine KBE von Milliarden haben. Lebensmittel mit zugesetzten Probiotika enthalten häufig weniger Bakterien. Im Allgemeinen können Menschen Produkte mit höherer KBE für bestimmte Bedingungen und ein Produkt mit niedrigerer KBE für die allgemeine Gesundheitserhaltung einnehmen.
Einige Formeln können auch Präbiotika enthalten. Das Einschließen von Präbiotika kann vorteilhaft sein, da sie Substanzen für die Verdauung von Probiotika liefern. Dieser Prozess kann kurzkettige Fettsäuren produzieren, die dazu beitragen können, die Gesundheit des Dickdarms und des Immunsystems einer Person zu erhalten.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Präbiotika, damit sie wirksam sind, der Lebensmittelverarbeitung standhalten und unverdaut in den Dickdarm gelangen müssen. Einige der häufigsten Arten von Präbiotika in Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln werden als Oligosaccharide bezeichnet.
Der Körper einiger Menschen kann empfindlich auf Präbiotika reagieren. Wenn Sie zu viel davon einnehmen, kann dies zu Blähungen oder Durchfall führen. Solche Menschen können die gesundheitlichen Vorteile von Präbiotika nutzen, indem sie stattdessen viel Ballaststoffe und resistente Stärke in ihre Ernährung aufnehmen und Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln, Bananen und Hafer essen.
Probiotika für bestimmte Gesundheitszustände
Eine Überprüfung von 2018 besagt, dass der „stärkste Beweis für Probiotika in der Vorbeugung oder Behandlung“ von fünf Erkrankungen liegt:
- nekrotisierende Enterokolitis, eine entzündliche Erkrankung, die den Darm betrifft, hauptsächlich bei Frühgeborenen
- akuter infektiöser Durchfall
- akute Infektionen der Atemwege
- Antibiotika-assoziierter Durchfall
- Säuglingskolik
Probiotika für Männer und Frauen
Die Wirkungen von Probiotika können bei Männern und Frauen unterschiedlich sein.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 gaben Forscher Männern und Frauen mit Adipositas Lactobacillus rhamnosus. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen während des Versuchs an Gewicht und Fett verloren und den Verlust nach Abschluss der Studie beibehalten haben. Die Männer in der Studie taten dies jedoch nicht.
Eine andere Studie bei Menschen mit Salmonellen Infektion deutete darauf hin, dass die Auswirkungen der Einnahme Lactobacillus plantarum je nach Geschlecht unterschiedlich. Obwohl die Autoren der Studie wenig Beweise dafür sahen, dass dieses Probiotikum behandeln kann SalmonellenSie stellten fest, wie Männer und Frauen die Symptome und die Beseitigung der Infektion unterschiedlich erlebten.
Wissenschaftler müssen mehr Studien durchführen, um festzustellen, ob die probiotische Therapie je nach Geschlecht einer Person unterschiedlich sein sollte oder nicht.
Probiotika zur Gewichtsreduktion
Die im Darm einer Person vorhandenen Bakterien können sich auf ihr Gewicht auswirken. Untersuchungen aus dem Jahr 2009 zeigen, dass Menschen mit Adipositas eine geringere Bakterienvielfalt aufweisen.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Menschen, die sich 15 Wochen lang kalorienarm ernährten, Veränderungen in ihren Darmbakterien hatten. Sie hatten auch eine Verringerung der mit Atherosklerose verbundenen Bakterien, die auftritt, wenn die Arterien mit Plaque verstopft werden.
Die Zusammenhänge zwischen Gewicht und Darmbakterien könnten darauf hinweisen, dass Probiotika den Gewichtsverlust unterstützen können.
Einige Experten schlagen vor, dass die Ergänzung mit Synbiotika unter Verwendung von Stämmen wie Lactobacillus gasseriverursachen Gewichtsreduktion in großen unabhängigen Studien. Das Hinzufügen bestimmter Fasern kann diese Effekte verstärken.
Eine Überprüfung von 2019, die sich mit Fettleibigkeit und Probiotika befasste, kam zu dem Schluss, dass Bakterienstämme mit Fettleibigkeit assoziiert sind und dass Mischungen von probiotischen Stämmen bei der Behandlung von Fettleibigkeit wirksamer sein können als einzelne Stämme. Speziell, Bifidobacterium kann zur Verringerung des Body Mass Index (BMI) wirksam sein.
Die meisten Forschungen dazu haben verwendet Lactobacillus und Bifidobacterium Stämme. Es bleiben jedoch noch Fragen zu bestimmten Stämmen, Behandlungsdauer und geeigneten Dosierungen offen.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 ergab, dass Probiotika zu einer Verringerung des Gewichts und des Fettanteils führen können. Es gibt jedoch nicht genügend hochwertige Studien, um zu bestätigen, dass Probiotika diesen Effekt haben.
Probiotika für die Darmgesundheit
Probiotika können auch nützlich sein, um die Darmgesundheit einer Person zu unterstützen und Darmprobleme zu lindern.
Die Darmschleimhaut kann manchmal beschädigt werden, was zu einer Darmpermeabilität oder einem „undichten Darm“ führen kann. Dies kann es Molekülen ermöglichen, in den Blutkreislauf zu gelangen und Entzündungen oder Immunreaktionen zu verursachen.
Antibiotika können sowohl schlechte als auch gute Bakterien abtöten. Manchmal kann dies dazu führen, dass bei einer Person bei der Einnahme Durchfallsymptome auftreten. Die gleichzeitige Einnahme von Probiotika kann jedoch dazu beitragen, den Darm einer Person mit nützlichen Bakterien zu bevölkern und die Symptome von Durchfall zu lindern.
Insbesondere die probiotische Hefe Saccharomyces boulardiiwar wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Durchfall, der bei der Einnahme von Antibiotika oder nach einer Infektion auftritt.Die Hefe kann auch bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms und der entzündlichen Darmerkrankung wirksam sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu bestätigen.
Probiotika gegen Verstopfung
Untersuchungen zeigen, dass Probiotika die Darmtransitzeit - dh die Zeit, die Lebensmittel als Stuhlgang benötigen - um 12,4 Stunden verkürzen und den Stuhlgang um 1,3 pro Woche erhöhen können.
Das Bifidobacterium lactis Die Belastung scheint am effizientesten bei der Verbesserung der Darmtransitzeit, der Stuhlfrequenz und -konsistenz sowie der Blähungen zu sein. Die Forscher raten jedoch zur Vorsicht bei der Interpretation dieser Ergebnisse, da in einigen Studien möglicherweise Verzerrungen bestehen.
Probiotika für die psychische Gesundheit
Darm und Gehirn sind über das Nervensystem miteinander verbunden und kommunizieren miteinander. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass probiotische Stämme bei der Bekämpfung von Stimmungs- und Neurotransmitterzuständen helfen können.
Mehrere Studien haben verwendet Bifidobacterium und Lactobacillus die Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Zwangsstörungen sowie das Gedächtnis zu verbessern, so die Überprüfung.
Zusammenfassung
In den letzten Jahren lässt die umfangreiche Forschung zu Probiotika und Mikrobiom keinen Zweifel daran, dass diese neuartigen Produkte einigen Aspekten der menschlichen Gesundheit zugute kommen können.
Insbesondere hat die Wissenschaft Anwendungsbereiche für Durchfall, Atemwegserkrankungen und einige Säuglingskrankheiten und -zustände identifiziert. Probiotika können auch bei der Gewichtskontrolle, bei Darmproblemen und Verstopfung sowie bei der psychischen Gesundheit helfen.
Menschen können selbst erforschen, welche spezifischen Stämme für ihren speziellen Zustand geeignet sind. Ein medizinisches Fachpersonal kann dabei helfen.
Sie können Probiotika entsprechend ihrer KBE, den eingeschlossenen Stämmen und der Frage auswählen, ob das Produkt auch Präbiotika enthält oder nicht. Es kann kostengünstiger sein, ein Produkt mit einer niedrigeren KBE für die allgemeine Gesundheitserhaltung zu wählen.
Menschen können online aus einer Vielzahl probiotischer Marken wählen.
Diejenigen, die zum ersten Mal Probiotika einnehmen, möchten möglicherweise die Auswirkungen überwachen und ihre Dosierung langsam aufbauen, insbesondere wenn das Produkt Präbiotika enthält, die überschüssiges Gas verursachen können.
Personen mit einer Immunerkrankung oder einer schweren Krankheit sollten vor der Einnahme von Probiotika mit ihrem Arzt sprechen, da sie möglicherweise nicht geeignet sind. Auch Menschen mit Allergien oder Unverträglichkeiten sollten die Produktetiketten sorgfältig lesen, um eine Reaktion nicht auszulösen.
