Wie man aufhört, Gedanken zu rasen
Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Renngedanken sind Gedanken, die schnell nacheinander kommen. Sie können sich auf ein oder mehrere verschiedene Themen beziehen.
Wenn eine Person rasende Gedanken hat, gräbt ihr Geist unwillkürlich zufällige Gedanken und Erinnerungen aus und bewegt sich schnell von einem zum anderen.
Die Themen haben möglicherweise nichts miteinander zu tun oder sind miteinander verknüpft. Zufällige Gedanken können die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, zu schlafen oder sich auf ein einzelnes Thema zu konzentrieren.
Wenn sich rasende Gedanken in einer Sequenz bewegen, können sie im schlimmsten Fall enden. Eine Person kann sie als eine Stimme hören, die sie nicht ignorieren kann, oder als Hintergrundgeräusch im Gehirn.
Die Behandlung eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands oder das Erlernen einiger Bewältigungsstrategien kann helfen, diese Gedanken zu lösen.
Was verursacht rasende Gedanken?
Es gibt keine einzige Ursache für rasende Gedanken. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2020 können rasende Gedanken ein Symptom für eine bipolare Störung sein, insbesondere während einer manischen Phase.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2019 können jedoch verschiedene andere Faktoren rasende Gedanken auslösen. Diese schließen ein:
- Angst
- Depression
- Panikstörungen
- chronischer Stress
- die Verwendung von Freizeitdrogen wie Amphetamin oder Kokain
- Einige verschreibungspflichtige Medikamente wie Dexamethason
- Erkrankungen wie Schlaganfall, Multiple Sklerose und Morbus Cushing
- eine traumatische Hirnverletzung
Andere Bedingungen, die zu rasenden Gedanken führen können, sind:
- Zwangsstörung (OCD)
- posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Eine ältere Studie legt nahe, dass eine Person mit Depressionen ein höheres Risiko hat, über Selbstmord nachzudenken, wenn sie rasende Gedanken hat.
Laut Mental Health America können rasende Gedanken auch den Beginn einer Psychose signalisieren.
7 Möglichkeiten, um rasende Gedanken zu stoppen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, rasende Gedanken zu kontrollieren und ihr Auftreten zu reduzieren.
1. Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt, nicht auf die Zukunft oder die Vergangenheit
Für manche Menschen stammen rasende Gedanken von etwas, das nicht passiert ist und möglicherweise nie passiert ist. Andere konzentrieren sich auf Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind und die sie nicht ändern können.
Menschen, die rasende Gedanken haben, sollten versuchen, sich auf das zu konzentrieren, was jetzt passiert. Zu sich selbst zu sagen: "Ich mache mir keine Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft, ich werde mich auf das konzentrieren, was ich kontrollieren kann", ist ein guter Anfang.
2. Atmen Sie tief ein
Die natürliche Panikreaktion des Körpers besteht darin, das Herz und die Atemfrequenz zu beschleunigen. Dies kann passieren, wenn der Geist zu rasen beginnt.
MHA schlägt vor, dass langsames, tiefes Atmen die Stressreaktion des Körpers reduzieren und ein Gefühl der Ruhe fördern kann, was dazu beiträgt, Gedanken zu beruhigen oder zu stoppen.
Die folgende Strategie könnte helfen. Versuchen:
- Atme langsam ein und zähle bis fünf
- Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an
- Ausatmen beim Zählen bis fünf
Eine Person kann jederzeit tiefes Atmen üben, ohne ein spezielles Training.
3. Denken Sie über andere Optionen nach
Renngedanken enden oft in einem Worst-Case-Szenario, und es kann für jemanden leicht sein, ein Gefühl der Katastrophe aufzubauen.
Dies kann zu einem Teufelskreis von mehr Angst und anhaltenden rasenden Gedanken führen.
Eine Person kann versuchen, dem entgegenzuwirken, indem sie:
- sich selbst wiederholen, dass dieses Worst-Case-Szenario nicht eintreten wird
- wenn man bedenkt, wie wahrscheinlich es ist, dass der schlimmste Fall eintreten wird
- Nachdenken über wünschenswertere Alternativen, die auftreten könnten
Anstelle von "Ich werde wegen dieses Fehlers gefeuert" ändern Sie den Gedanken in "Jeder macht Fehler und ich werde tun, was ich kann, um es richtig zu machen."
4. Verwenden Sie Mantras
Laut einem älteren Artikel im International Journal of Behavioral Consultation and Therapy sind Mantras oder positive Selbstaussagen einfache Wörter oder Sätze, die eine Person wiederholen kann, um ihren Geist zu beruhigen. Einige Leute finden sie nützlich in Zeiten von Panik und rasenden Gedanken.
Das Wiederholen von Sätzen wie „Ich kann das durchstehen“ oder „Es wird in Ordnung sein“ könnte helfen.
Mantras ermöglichen es dem Geist, sich auf einen einfachen positiven oder ermutigenden Gedanken zu konzentrieren. Dies lenkt den Geist von seinen rasenden Gedanken ab.
5. Versuchen Sie Ablenkungen
MHA weist auch darauf hin, dass Ablenkungen wie ein Lieblingshobby wie ein Lieblingshobby, insbesondere ein beruhigendes, den Geist beruhigen und einer Person helfen können, sich auf etwas anderes als rasende Gedanken zu konzentrieren.
Abhängig von den Vorlieben einer Person können Optionen zum Reduzieren von Stress und zum Finden von Ablenkung Folgendes umfassen:
- mit Malbüchern
- Malerei
- Gartenarbeit
- Kochen
- singen oder ein Instrument spielen
- spazieren gehen oder andere Outdoor-Aktivitäten
- Sieh dir einen Film an oder höre Musik
6. Übung
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert das geistige Wohlbefinden und kann während einer Episode rasender Gedanken hilfreich sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Bewegung die Symptome einer Depression verbessert, während eine andere Studie ergab, dass nur 15 Minuten Bewegung die Stimmung bei College-Studenten verbessern.
Aktuelle Richtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen Erwachsenen 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche. Die CDC empfiehlt außerdem zweimal pro Woche muskelstärkende Übungen.
Wenn sich rasende Gedanken entwickeln, können Gehen, Joggen oder ähnliche Aktivitäten helfen, den Geist zu beruhigen.
7. Lavendelöl einatmen
Lavendel hat den Ruf, beruhigend zu sein, und einige Untersuchungen stützen diese Behauptung.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl den Geist beruhigen und die Gehirnaktivität beruhigen kann.
Lavendelöl kann online gekauft werden.
Tragen Sie das Öl nicht auf die Haut auf, ohne es zuvor mit einem Trägeröl wie Mandel- oder Olivenöl zu verdünnen.
Obwohl die Forschung darauf hinweist, dass ätherische Öle einige gesundheitliche Vorteile haben können, ist es wichtig zu bedenken, dass die Food and Drug Administration (FDA) deren Reinheit oder Qualität nicht überwacht oder reguliert. Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ätherische Öle verwendet, und sie sollte sicher sein, die Qualität der Produkte einer Marke zu untersuchen. Eine Person sollte immer einen Patch-Test durchführen, bevor sie ein neues ätherisches Öl probiert.
Medizinische Versorgung zur Kontrolle von Renngedanken
Viele psychische Erkrankungen können rasende Gedanken hervorrufen, und es ist wichtig, einen Arzt zu Rate zu ziehen, um Diagnose und Behandlung zu erhalten.
Ein Arzt kann einen Fragebogen verwenden, um zu beurteilen, welche Art von Gedanken eine Person hat und warum sie geschieht.
Eine Person sollte mit einem Arzt sprechen, wenn sie Folgendes erlebt:
- wiederholte Episoden rasender Gedanken
- eine schlechte Stimmung und Symptome einer Depression, die länger als 2 Wochen andauern
- Schlafstörung
- Symptome von Angstzuständen, ADHS oder anderen psychischen Problemen
Es gibt keine einzige Behandlung für rasende Gedanken, aber einige Optionen umfassen:
- Medikamente, Psychotherapie und andere Behandlungen für Stimmungsstörungen und andere psychische Erkrankungen
- Überprüfung von Medikamenten, die rasende Gedanken auslösen können
Wegbringen
Eine Person kann als Reaktion auf ein traumatisches Ereignis rasende Gedanken erleben, aber sie kann auch auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen.
Viele der Zustände, die rasende Gedanken hervorrufen, erfordern eine professionelle Anleitung durch einen Arzt oder einen Psychiater für die fortlaufende Behandlung.
Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn sie ohne ersichtlichen Grund rasende Gedanken hat oder andere Symptome hat, die länger als 2 Wochen andauern.
Diese Symptome können auf ein zugrunde liegendes psychisches Gesundheitsproblem hinweisen, das ärztliche Hilfe benötigt.
