Gibt es eine empfohlene Zeit für die Einnahme von Vitaminen?

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Viele Menschen nehmen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein, manchmal um Mängel zu behandeln. Keine wissenschaftlichen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Tageszeit, zu der eine Person sie einnimmt, ihre Wirksamkeit verringert oder verbessert. Es ist sehr wichtig, sie konsequent einzunehmen.

Die Einnahme einiger Vitamine zu einem bestimmten Zeitpunkt kann jedoch das Risiko von Nebenwirkungen verringern. Abhängig von der Art des Vitamins kann beispielsweise die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels neben einer Mahlzeit die Aufnahme des Körpers steigern und die Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit verbessern.

In diesem Artikel erklären wir die idealen Umstände, unter denen verschiedene Arten von Vitaminen eingenommen werden können.

Ist das Timing für Vitamine wichtig?

Die Einnahme bestimmter Vitamine zu einem bestimmten Zeitpunkt kann dazu beitragen, Nebenwirkungen zu vermeiden.

Verschiedene Vitamine wirken auf unterschiedliche Weise. Dies bedeutet, dass einige spezielle Überlegungen haben, wie sie einzunehmen sind und ob Menschen neben ihnen essen können oder nicht.

Obwohl die Forschung einige Empfehlungen zur Vorbeugung von Nebenwirkungen enthält, unterstützt die Wissenschaft im Allgemeinen keine spezifischen Empfehlungen für die Einnahme von Vitaminen zu bestimmten Zeiten.

Es ist wichtiger, dass Menschen keine Unterbrechungen in ihrer täglichen Vitaminergänzung erleben, insbesondere wenn sie es einnehmen, um einen Mangel zu behandeln.

Im Allgemeinen ist es besser, Nahrungsergänzungsmittel ganz zu vermeiden und sich durch eine ausgewogene Ernährung ausreichend zu ernähren. Wenn jedoch Vitaminpräparate erforderlich sind, sollten die Menschen in der Lage sein, diese problemlos in ihren Zeitplan aufzunehmen. Die Zeiten für die Ergänzung sind meist flexibel.

In den folgenden Abschnitten werden verschiedene Arten von Vitaminen erläutert und wann sie am besten eingenommen werden können.

Wasserlösliche Vitamine

Der menschliche Körper produziert oder speichert auf natürliche Weise keine wasserlöslichen Vitamine. Menschen müssen diese Vitamine daher aus tierischen, pflanzlichen und manchmal ergänzenden Quellen konsumieren.

Arten von wasserlöslichen Vitaminen umfassen Vitamin C und die meisten B-Vitamine.

Vitamin C kann zu jeder Tageszeit in den empfohlenen Mengen eingenommen werden. Es kommt natürlich in einer Vielzahl von pflanzlichen Produkten vor, darunter Orangensaft, Grapefruit und Zitronen.

Der Körper speichert kein Vitamin C, daher sollten die Menschen es täglich einnehmen, idealerweise in kleinen Dosen über den Tag verteilt.

Vitamin C-Präparate können online erworben werden.

Wann sollten B-Vitamine eingenommen werden?

Menschen neigen dazu, B-Vitamine zu nehmen, um die Energie zu steigern und Stress abzubauen.

Es gibt acht verschiedene Arten von B-Vitaminen, von denen jede eine eigene Funktion für den Körper hat. Die Arten von B-Vitaminen sind:

• Thiamin
• Riboflavin
• Vitamin B-6
• Niacin
• Biotin
• Vitamin B-12
• Folsäure
• Pantothensäure

Es ist im Allgemeinen sicher, mehrere B-Vitamine gleichzeitig einzunehmen. Einige Unternehmen bieten auch Vitaminkomplexe an, bei denen es sich um Kombinationen der täglichen Menge jedes B-Vitamins handelt.

B-Vitamin-Komplex-Ergänzungen können online erworben werden.

Aufgrund seiner Energie steigernden Fähigkeiten ist die beste Tageszeit für die Einnahme eines B-Vitamins nach dem Aufwachen. Neuere Forschungen deuten auch darauf hin, dass Vitamin B-6 möglicherweise den Schlaf stört und lebhafte Träume hervorruft. Um diesen nachteiligen Effekt zu vermeiden, möchten die Menschen sie möglicherweise früher am Tag einnehmen.

Obwohl B-Vitaminpräparate sicher zu konsumieren sind, ist es am vorteilhaftesten, diese Nährstoffe aus Nahrungsquellen zu beziehen.

Erfahren Sie hier mehr über B-Vitamine.

Fettlösliche Vitamine

Fettlösliche Vitamine sind in kleinen Dosen notwendig. Die Einnahme großer Dosen fettlöslicher Vitamine kann jedoch schädlich oder giftig für den Körper einer Person sein.

Das Kochen von Lebensmitteln wird seinen fettlöslichen Vitamingehalt nicht los. Normalerweise erhält eine Person alle fettlöslichen Vitamine, die sie benötigt, aus der Diät und muss sie nicht ergänzen.

Einige Beispiele für fettlösliche Vitamine sind:

• Vitamin A.
• Vitamin-D
• Vitamin E.
• Vitamin K.

Fettlösliche Vitamine lösen sich in Öl auf. Aus diesem Grund sollten Personen, die fettlösliche Vitamine ergänzen müssen, diese zusammen mit den Mahlzeiten einnehmen, um die Absorption zu verbessern.

Die meisten Menschen, die eine ausgewogene Auswahl an Nährstoffen zu sich nehmen, erhalten jedoch durch ihre regelmäßige Ernährung genügend fettlösliche Vitamine.

Weitere Informationen zu Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in unserem speziellen Hub.

Pränatale Vitamine

Die United States Preventive Services Task Force schlägt vor, dass Frauen, die eine Schwangerschaft in Betracht ziehen, täglich vor der Empfängnis ein Folsäurepräparat von 0,4 bis 0,8 Milligramm (mg) einnehmen.

Ebenso schlägt das Nationale Institut für Kindergesundheit und menschliche Entwicklung vor, dass Frauen täglich vorgeburtliche Vitamine, insbesondere Folsäure, einnehmen.

Vorgeburtliche Vitamine, die Folsäure mit anderen Nährstoffen wie Eisen oder Kalzium kombinieren, sind ebenfalls erhältlich.

Überlegungen

Die Einnahme einiger vorgeburtlicher Vitamine auf leeren Magen kann laut einer Überprüfung von 2019 zu Verdauungsstörungen und Übelkeit führen. Wenn ein vorgeburtliches Vitamin das Übelkeitsgefühl erhöht, kann eine Frau in Betracht ziehen, das Vitamin mit einer kleinen Menge Nahrung einzunehmen.

Obwohl die Überprüfung ergab, dass dies nicht häufig vorkommt, kann die Einnahme von vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln mit Nahrungsmitteln das Risiko von Übelkeit verringern.

Es gibt eine Vielzahl von vorgeburtlichen Vitaminen, und eine Frau sollte bei der Auswahl der Vitamine während der Schwangerschaft vorsichtig sein. Obwohl viele ähnlich sind, kann jeder unterschiedliche Mengen an Nährstoffen und Inhaltsstoffen enthalten, und die Food and Drug Administration (FDA) regelt keine Nahrungsergänzungsmittel.

Vor Beginn der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen sollte eine Frau mit ihrem Arzt über Vorschläge und Empfehlungen sprechen. Es ist möglich, zu viele Vitamine zu sich zu nehmen, was sich nachteilig auf die Frau oder den Fötus auswirken kann.

Wichtig ist, dass Frauen keine doppelten Dosen vorgeburtlicher Vitamine einnehmen sollten.

Vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel können online erworben werden.

Lesen Sie hier mehr über vorgeburtliche Vitamine.

Andere Ergänzungen

Der menschliche Körper benötigt sowohl Vitamine als auch Mineralien, um zu funktionieren. Wie bei Vitaminen sind Mineralien als Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei erhältlich. Es gibt viele Behauptungen über die Vorteile von Mineralstoffzusätzen für die Gesundheit.

Einige Beispiele für Mineralien sind:

• Eisen
• Kalzium
• Magnesium
• Zink

Menschen sollten immer vorsichtig sein, bevor sie ein Mineralstoffpräparat einnehmen. Sie bieten möglicherweise Vorteile, insbesondere für Personen mit Nährstoffmangel, aber die meisten Untersuchungen zu Mineralstoffzusätzen wurden beobachtet, und Laborstudien waren nicht schlüssig.

Es ist auch möglich, zu viel Mineral zu sich zu nehmen, was schädliche Auswirkungen haben kann.

Menschen sollten Mineralien täglich mit der Nahrung einnehmen. Die Einnahme von Mineralstoffzusätzen ohne Nahrung kann zu Nebenwirkungen wie Magenverstimmung führen.

Sollte eine Person Ergänzungen nehmen?

Es gibt immer mehr Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass die Einnahme von Vitaminen für die meisten Menschen, die sie regelmäßig einnehmen, weder eine positive noch eine nachteilige Wirkung hat. Beispielsweise ergab eine prospektive Studie aus dem Jahr 2019 keinen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und einem verringerten Gesamtmortalitätsrisiko.

Menschen sollten den Vitamingebrauch immer mit Vorsicht angehen, da sie unbeabsichtigte Folgen haben können, wenn eine Person sie mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten (OTC) kombiniert.

Es gibt einige Vitamine wie Vitamin E und Beta-Carotin, die schädlich oder sogar tödlich sein können, wenn eine Person große Dosen einnimmt.

Frauen sollten bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft besonders vorsichtig sein. Beispielsweise können laut einer Literaturübersicht von 2019 hohe Vitamin A-Spiegel angeborene Unregelmäßigkeiten verursachen.

In Form von Beta-Carotin ergab die Forschung jedoch keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln und Nebenwirkungen. Insbesondere Folsäure kann die Entwicklung des Fötus unterstützen und Spina bifida verhindern.

Experten schlagen vor, dass die beste Methode, um Vitamine zu erhalten, überhaupt nicht durch Nahrungsergänzungsmittel ist.

Sie empfehlen, dass Menschen eine Reihe von nährstoffreichen Lebensmitteln essen, darunter:

• Grünkohl
• Spinat
• Nüsse
• Früchte
• fettarmes Fleisch

Eine nahrhafte, abgerundete Ernährung scheint eher der Schlüssel zu einer guten Gesundheit zu sein als eine Reihe von Vitaminpräparaten.

Das heißt, eine Person sollte ein Multivitamin nehmen, wenn sie einen Mangel hat, um die Diät zu vervollständigen.

Laut einer Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2016 sind nur wenige Forschungsergebnisse verfügbar, die eine Vitaminergänzung zur Vorbeugung von Herzerkrankungen unterstützen.

Dennoch bieten die meisten Vitamine für die Mehrheit der Menschen keine bekannten Nebenwirkungen. Menschen, die regelmäßig verschreibungspflichtige oder nicht verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, bevor sie Vitaminpräparate einnehmen.

Erfahren Sie hier mehr über verschiedene Vitamine und deren Auswirkungen auf den Körper.

Risiken und Überlegungen

Menschen sollten vorsichtig sein, wenn sie über die Verwendung von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen nachdenken.

Vorsicht ist geboten, da der Zusammenhang zwischen Wirksamkeitsansprüchen und tatsächlichem Nutzen sehr unterschiedlich sein kann. Viele Vitamine und Mineralien können auch schädlich sein, wenn eine Person sie in großen Dosen einnimmt.

Einige Vitamine können sich auch nachteilig auf die regulären Medikamente einer Person auswirken.

Zusammenfassung

Unabhängige Forscher haben nur begrenzte Hinweise darauf, dass Vitaminpräparate signifikante Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben.

Die Tageszeit, zu der eine Person eine Nahrungsergänzung einnimmt, wird selten einen Unterschied machen, außer wenn das Risiko einiger seltener Nebenwirkungen bestimmter B-Vitamine verringert wird.

Wenn Menschen Vitamine für einen Mangel oder zur Unterstützung der Gesundheit während der Schwangerschaft einnehmen müssen, müssen sie möglicherweise das Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit der Nahrung einnehmen, um eine bessere Absorption zu erreichen.

Vor Beginn der Einnahme eines Vitaminpräparats sollte eine Person einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es sicher ist. Menschen sollten immer versuchen, Vitamine und Nährstoffe aus seriösen Verkaufsstellen zu beziehen, insbesondere aus solchen, die sich auf Vollwertkost spezialisiert haben.

F:

Gibt es Ergänzungen, die über Nacht wirksam werden?

EIN:

Es ist immer am besten, ein Gleichgewicht zwischen Vitaminen und Mineralstoffen aus der Ernährung zu erhalten. Wenn jedoch das Risiko eines echten Mangels besteht, kann ein Vitamin- oder Mineralstoffzusatz erforderlich sein.

Wenn ein Arzt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels empfohlen hat, ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme, sobald sich die Person daran erinnert, es einzunehmen.

Katherine Marengo LDN, R.D. Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.