Mehr Beweise dafür, dass Aktivität das Leben verlängert
Sport ist bekannt dafür, die Gesundheit zu verbessern, aber neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass das Hinzufügen von mehr Bewegung im Laufe des Tages den Menschen tatsächlich helfen kann, länger zu leben.
Diejenigen, die ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, gehen oft ins Fitnessstudio - oder werden stattdessen von der Aussicht überwältigt und überspringen das Training insgesamt.
Eine neue Studie hat einige hoffnungsvolle Neuigkeiten für diejenigen aufgedeckt, die möglicherweise zögern, sich auf ein intensives Fitnessprogramm einzulassen.
Wissenschaftler der schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften in Stockholm haben herausgefunden, dass eine erhöhte körperliche Aktivität jeglicher Art das Gesamtmortalitätsrisiko „unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitnessniveau“ verringert.
Sie präsentierten ihre Ergebnisse kürzlich auf der EuroPrevent 2019, einer Veranstaltung der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie in Lissabon, Portugal.
Maximale Sauerstoffaufnahme
Die Wissenschaftler untersuchten die Gesundheitsakten von über 316.000 Erwachsenen aus Schweden, die 1995–2015 ihr erstes arbeitsmedizinisches Screening hatten.
Ein Punkt, den sie berechneten, war die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max). Diese Messung bestimmt, wie viel Sauerstoff das Herz und die Lunge den Muskeln während des Trainings zur Verfügung stellen. Je mehr jemand trainiert oder sich bewegt, desto höher ist im Allgemeinen sein VO2-Maximum.
In ihrer Studie wurden auch schwedische nationale Register untersucht, um Daten zu Sterblichkeitsraten und erstmaligen kardiovaskulären Ereignissen zu finden, unabhängig davon, ob sie tödlich oder nicht tödlich waren.
Als sie das VO2 max betrachteten und es mit Sterblichkeitsraten und kardiovaskulären Ereignissen verglichen, stellten sie fest, dass die Gesamtmortalitätsraten um 2,8 Prozent und die kardiovaskulären Ereignisse um 3,2 Prozent für jeden Milliliter-Anstieg von VO2 max fielen.
Das Team erkannte diese Vorteile für alle Geschlechter, Altersgruppen und Fitnessstufen.
„Die Leute denken, sie müssen ins Fitnessstudio gehen und hart trainieren, um fitter zu werden“, erklärt die Studienautorin Dr. Elin Ekblom-Bak von der schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften.
„Für die meisten Menschen reicht es aus, im täglichen Leben aktiver zu sein - die Treppe zu nehmen, die U-Bahn frühzeitig zu verlassen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren -, um die Gesundheit zu fördern, da die Werte zunächst so niedrig sind. Je mehr du tust, desto besser. “
Dr. Elin Ekblom-Bak
Übung für die Herzgesundheit
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität zu betreiben, was an 5 Tagen pro Woche etwa 30 Minuten pro Tag entspricht.
Sport hat eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. die Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Blutdruckprobleme, Alzheimer-Krankheit, einige Krebsarten und Schlaganfall.
Es kann auch die Schlafgewohnheiten verbessern und positive Auswirkungen auf das Gehirn haben, einschließlich einer besseren Wahrnehmung, eines besseren Gedächtnisses, einer besseren Aufmerksamkeit und einer besseren Verarbeitungsgeschwindigkeit. Es kann die Gesundheit und das Gleichgewicht der Knochen verbessern und die Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen verringern.
Ein kürzlich veröffentlichter Bericht der AHA ergab, dass fast die Hälfte aller Erwachsenen in den USA an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leidet.
Nach den neuesten verfügbaren Zahlen verursachte eine Herzerkrankung 2016 in den USA die meisten Todesfälle, und Schlaganfall war die fünfthäufigste Todesursache.
Experten des öffentlichen Gesundheitswesens arbeiten weiterhin daran, Wege zu finden, um die Rate von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, und diese Forschung könnte sicherlich denjenigen helfen, die zögern, ein Trainingsprogramm mit einem Ziel von 150 aktiven Minuten pro Woche zu starten.
Bewegen Sie sich mehr
Die Untersuchung ergab, dass diejenigen am unteren Ende von VO2 max eine größere Risikominderung zeigten als diejenigen am oberen Ende, aber die Teilnehmer sahen positive Veränderungen, egal wie körperlich fit sie waren. Ein bisschen mehr Bewegung hier und da kann sich summieren und der allgemeinen Gesundheit eines Menschen zugute kommen.
"Die Steigerung der Fitness sollte eine Priorität für die öffentliche Gesundheit sein, und Ärzte sollten die Fitness während des Gesundheits-Screenings bewerten", erklärt Dr. Ekblom-Bak.
„Unsere früheren Untersuchungen haben gezeigt, dass das Fitnessniveau in der Allgemeinbevölkerung in den letzten 25 Jahren um 10 Prozent gesunken ist. In den Jahren 2016–2017 hatte fast jeder zweite Mann und jede zweite Frau ein niedriges Fitnessniveau, daher ist dies ein großes Problem. “
"Fitness ist für die täglichen Aktivitäten erforderlich", schließt Dr. Ekblom-Bak. "Schlechte Fitness ist selbst bei ansonsten gesunden Erwachsenen genauso schädlich wie Rauchen, Fettleibigkeit und Diabetes. Im Gegensatz zu diesen anderen Risikofaktoren wird sie jedoch nicht routinemäßig gemessen."
