Längeres Sitzen: Kurze Aktivitätsphasen verringern das Gesundheitsrisiko

Eine neu veröffentlichte Metaanalyse hat herausgefunden, dass selbst kurze Pausen nach längerem Sitzen einige der damit verbundenen nachteiligen Stoffwechseleffekte verringern können. Kurze Pausen mit geringer Aktivität können einen echten Unterschied machen.

Langes Sitzen ist ungesund, aber eine kleine Änderung des Verhaltens kann helfen.

In der westlichen Gesellschaft ist es heutzutage die Norm, sich für längere Zeit hinzusetzen. Im Büro, beim Fernsehen, beim Spielen von Videospielen ist unser Leben leicht von körperlicher Inaktivität erfüllt.

Die negativen gesundheitlichen Folgen eines sitzenden Lebens werden ebenfalls deutlicher.

Dr. Meredith Peddie, Mitautorin der neuen Studie, erklärt: „Die meisten von uns verbringen etwa 75 Prozent ihres Tages im Sitzen oder im Sitzen. Dieses Verhalten wurde mit einer erhöhten Rate an Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. und Gesamtmortalität. “

Die genauen Gründe, warum längeres Sitzen so ungesund ist, sind nicht vollständig bekannt, aber es wird angenommen, dass bestimmte metabolische Faktoren eine Rolle spielen.

Beispielsweise verringern lange Zeiträume mit geringer Anstrengung die Insulinsensitivität und die Glukosetoleranz, während der Gehalt an Triglyceriden - dem Hauptbestandteil von Körperfett - im Blut steigt.

Reduzierung der Auswirkungen des Sitzens

Dr. Peddie leitete eine Gruppe von Forschern an der Universität von Otago in Neuseeland. Wissenschaftler der University of Prince Edward Island und der University of Guelph, beide in Kanada, beteiligten sich an ihren Bemühungen.

Sie untersuchten, ob kleine Verhaltensänderungen wirksam sein können, um einige der negativen akuten metabolischen und vaskulären Auswirkungen langer Perioden sitzenden Verhaltens zu minimieren.

Um dies zu untersuchen, bewertete das Team 44 bestehende Studien, die sich darauf konzentrierten, längeres Sitzen mit verschiedenen Mengen und Arten von Bewegung zu unterbrechen. Ihre Ergebnisse wurden kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Sportmedizin.

Insbesondere waren sie an der Wirkung von bis zu 24 Stunden längerem Sitzen nach einer Mahlzeit interessiert. Sie maßen seinen Einfluss auf verschiedene Faktoren, einschließlich Glukose-, Insulin- und Triglyceridspiegel, Blutdruck und Gefäßfunktion.

Sie verglichen diese Effekte mit Personen, deren Sitzen durch leichte bis mäßige Aktivität unterbrochen wurde.

Sie fanden heraus, dass selbst die Aktivität mit Lichtintensität alle 30 Minuten signifikante Auswirkungen hatte.

Es wurde gezeigt, dass körperliche Aktivität jeglicher Intensität die Konzentrationen von Glucose und Insulin im Blut bis zu 9 Stunden nach der Mahlzeit verringert. In ähnlicher Weise wurde auch der Fettgehalt im Blut verringert, dies trat jedoch erst 12 bis 16 Stunden nach Beginn der Aktivität auf.

Ein robuster und positiver Effekt

Dr. Peddie und Kollegen waren besonders überrascht, dass die positiven Veränderungen, die sie sahen, nicht von der Intensität der Aktivität oder dem Alter oder Gewicht jedes Teilnehmers beeinflusst wurden. In ähnlicher Weise hatte auch die Art der Mahlzeit, die vor dem längeren Sitzen gegessen wurde, keinen Einfluss auf die Ergebnisse.

"Wir sollten alle Wege finden, um ein langes Sitzen zu vermeiden und die Bewegung zu steigern, die wir den ganzen Tag über machen."

Dr. Meredith Peddie

Es muss noch viel mehr Forschung betrieben werden, um zu verstehen, wie die Auswirkungen eines längeren Sitzens gemindert werden können.

Als nächstes hoffen die Forscher, weitere Informationen darüber zu erhalten, wie sich der Zeitpunkt der Pausen auf die Ergebnisse auswirkt. Sie möchten auch wissen, welche Aktivitäten am effektivsten sind und wie lange aktive Sitzungen dauern müssen.

In den von den Wissenschaftlern analysierten Studien wurden jedoch nicht genügend Daten zu Blutdruck und Gefäßmessungen erfasst. Sie hoffen, dass zukünftige Studien mehr Informationen über kardiovaskuläre Auswirkungen des Sitzens mit oder ohne kurze aktive Pausen enthalten könnten.

Die Botschaft zum Mitnehmen ist jedoch einfach: Wir alle müssen uns bemühen, mehr zu bewegen.

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