Solltest du trainieren, wenn du krank bist?
Krankes Training mag nicht angenehm klingen, obwohl ein populärer urbaner Mythos besagt, dass eine Person eine Krankheit durch Bewegung „ausschwitzen“ kann. Während dies im engeren Sinne nicht zutrifft, kann es in einigen Fällen hilfreich sein, während der Krankheit zu trainieren.
Im Allgemeinen kann eine Person mit Symptomen in Kopf und Nase, wie z. B. einer Erkältung, vom Training profitieren.
Eine Person mit Symptomen in Brust oder Bauch oder eine Person mit Fieber sollte jedoch auf Bewegung verzichten. Wenn sich die Symptome verschlimmern oder das Training Schmerzen verursacht, sollten Sie es vermeiden, während der Krankheit zu trainieren.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile und Risiken eines Trainings im Krankheitsfall.
Sicherheit
Normalerweise ist es in Ordnung, mit den typischen Symptomen einer Erkältung zu trainieren. Dazu gehören Symptome wie:
- verstopfte Nase
- laufende Nase
- geschwollene oder rote Augen
- Spannungs-Kopfschmerz
In einigen Fällen können sich diese Symptome bei körperlicher Betätigung tatsächlich bessern. Sport erhöht die Herzfrequenz und regt die Durchblutung an, was dem Körper helfen kann, Flüssigkeiten freizusetzen.
Es ist wichtig, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere wenn eine Person krank ist.
Es ist auch zu berücksichtigen, dass unterschiedliche Übungen unterschiedliche Reaktionen im Körper hervorrufen. Im Allgemeinen ist es am besten, extrem anstrengende Workouts während der Krankheit zu vermeiden. Stattdessen sollte sich eine Person auf leichtere, bewegungsbasierte Übungen konzentrieren, die das Blut zum Fließen bringen, ohne den Körper zu stark zu drücken.
Diese Aktivitäten können Folgendes umfassen:
- Gehen
- leichtes Joggen
- gemächlich Fahrrad fahren
- Baden
- Tai Chi
- sanftes Yoga
Können Sie eine Krankheit „ausschwitzen“?
Die Idee, dass eine Person ihre Krankheiten durch Bewegung buchstäblich ausschwitzen kann, ist ein Mythos. Es kann so lange hängen geblieben sein, weil regelmäßige Bewegung den Körper gesund hält und das Immunsystem stärken kann.
Wie die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2018 feststellten, kann mäßiges Training das Risiko häufiger Atemwegserkrankungen verringern, deren Schweregrad verringern und sogar die Dauer der Symptome verkürzen.
Diese Effekte scheinen mehr damit zu tun zu haben, das Immunsystem zu befähigen, besser mit der Krankheit umzugehen, und nicht damit, wie viel Menschen die Krankheit während der Krankheit ausschwitzen.
Leichte Bewegung kann auch vorübergehend bei einigen Symptomen wie Schnupfen oder Kopfschmerzen helfen.
Risiken
Es ist wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie krank trainieren möchten. Zum Beispiel ist Fieber ein eindeutiges Zeichen dafür, dass eine Person nicht trainieren sollte.
Als klinische Überprüfung in der Zeitschrift Sport Gesundheit stellt fest, dass Fieber den Flüssigkeitsverlust im Körper erhöht, die Muskelkraft verringert und eine Person sich erschöpfter fühlt.
Fieber bedeutet auch, dass der Körper seine Innentemperatur erhöht, um eine Infektion abzuwehren. Übung erhöht die Körpertemperatur, wodurch sich eine Person noch schlechter fühlt.
Symptome im Ohr sind ein weiterer zu berücksichtigender Faktor. Diese Anzeichen einer Krankheit können dazu führen, dass sich eine Person schwindelig oder aus dem Gleichgewicht gerät, was auch ein Risiko darstellen kann, wenn sie trainiert.
Menschen mit Schwindel möchten möglicherweise das Training vermeiden, bis es ihnen besser geht.
Außerdem sollte jeder mit Symptomen wie Erbrechen und Durchfall das Training vermeiden.
Sport kann dazu führen, dass der Körper durch Schweiß Wasser verliert. Da jemand mit Durchfall oder Erbrechen bereits viel Wasser verliert, kann das Training das Risiko einer Dehydration bergen.
Brustsymptome sind ein weiteres Zeichen dafür, dass es am besten ist, das Training zu vermeiden. Diese Symptome können sein:
- Engegefühl in der Brust
- Atembeschwerden
- Husten
Selbst wenn eine Person nur leichte Symptome wie verstopfte Nase und Niesen hat, sich aber schwach fühlt oder nicht trainieren kann, ist es wichtig, sich auszuruhen.
Workouts zu vermeiden
Einige Aktivitäten sind möglicherweise nicht für den Körper geeignet, während eine Person krank ist. Der Körper versucht sich zu erholen, und ein zu starker Druck kann die Symptome verschlimmern oder die Erholungszeit verlängern.
Zu den Workouts, die Sie während der Krankheit vermeiden sollten, gehören:
- Sprinten
- Krafttraining mit schweren Gewichten
- Ausdauertraining, wie z. B. Laufen über lange Zeiträume
- heißes Yoga
- Spin Klassen
- Pilates
- Mannschaftssportarten, die das Risiko erhöhen können, dass andere krank werden
Tipps für das Training bei Krankheit
Jeder, der krank trainieren möchte, kann die folgenden Tipps beachten:
Trinke genug
Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig, aber wichtig, während sich der Körper von der Krankheit erholt. Der Körper verwendet wahrscheinlich bereits zusätzliche Flüssigkeit, um Toxine zu bewegen. Es kann auch Flüssigkeit durch zusätzliches Schwitzen und eine laufende Nase verlieren.
Wenn Sie während des Trainings und während des gesamten Krankheitsverlaufs hydratisiert bleiben, können Sie die Auswirkungen einer Dehydration vermeiden.
Elektrolyte ausgleichen
Neben der Flüssigkeitszufuhr ist es wichtig, Wege zu finden, um die Elektrolytsalze während des Trainings wieder aufzufüllen.
Sogar eine einfache laufende Nase kann Elektrolyte verbrauchen. Wenn Sie der Mischung ein schweißtreibendes Training hinzufügen, sollte die Person zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Das Trinken von Flüssigkeiten wie Kokoswasser, Brühe, Misosuppe oder Sportgetränken kann dazu beitragen, diese Elektrolyte wiederherzustellen und den Körper so zu halten, wie er sollte.
Sich ausgewogen ernähren
Neben regelmäßiger Bewegung ist eine gesunde Ernährung mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse eine der besten Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken und Infektionen vorzubeugen.
Der Körper braucht diese gesunden Nährstoffe auch, während er sich von einer Infektion erholt.
Überanstrengung vermeiden
Wenn jemand krank ist, versucht sein Körper, sich zu wehren und sich von einer Krankheit zu erholen. Daher ist es wichtig, das Training leicht zu halten. Es ist möglicherweise nicht die beste Idee, den Körper an seine Grenzen zu bringen, z. B. Sprints oder schweres Gewichtheben.
Ein flotter Spaziergang oder eine Radtour können ausreichen, um das Blut zum Fließen zu bringen, ohne den Körper zu stark zu drücken.
Vermeiden Sie das Fitnessstudio
Aus Rücksicht auf andere Personen kann es eine gute Idee sein, das Training in einem geschlossenen Raum mit gemeinsam genutzten Geräten wie dem Fitnessstudio zu vermeiden.
Einige Fitnessstudios haben sogar Regeln, die es Menschen verbieten, während der Krankheit zu trainieren. Stattdessen können sie zu Hause oder im Freien trainieren.
Hören Sie auf den Körper
Am wichtigsten ist, hören Sie auf den Körper. Wenn sich eine Person nur wenige Minuten nach dem Training erschöpft fühlt, ist es wahrscheinlich Zeit aufzuhören.
Es mag unpraktisch sein, aber es ist viel besser, dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und dann zur üblichen Übungsroutine zurückzukehren.
Zusammenfassung
Die Entscheidung, ob Sie krank sind oder nicht, ist in den meisten Fällen eine individuelle Angelegenheit.
Leichte bis mittelschwere körperliche Betätigung kann das Immunsystem stärken, um Krankheiten zu vermeiden. Wenn bereits jemand krank ist, kann dies auch dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern und einige Symptome einer Erkältung zu lindern.
Es ist wichtig, schwere oder sehr anstrengende Übungen zu vermeiden. Menschen mit schwereren Symptomen wie Fieber oder starkem Husten sollten ebenfalls auf Bewegung verzichten.
Insgesamt ist es wichtig, auf den Körper zu hören und nicht mehr zu trainieren, wenn sich eine Person erschöpft oder zu krank fühlt.
