Sitzen erhöht das Gebrechlichkeitsrisiko für Frauen
Es ist bekannt, dass Sedentarismus nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit hat. In einer neuen Studie wurde jedoch untersucht, wie sich dies speziell auf Frauen auswirkt und wie sie sich nach Krankheit oder Verletzung erholen können.
Längeres Sitzen schadet unserer Gesundheit auf verschiedene Weise. Je mehr Zeit Sie im Sitzen verbringen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie vorzeitig sterben, wie Studien zeigen.
Und leider hebt das Training diese schädlichen Effekte nicht auf.
Zu viel Sitzen beeinträchtigt unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit und erhöht das Diabetes-Risiko, warnen Forscher.
Einige Studien haben sogar darauf hingewiesen, dass das Gehirn dadurch schrumpfen kann.
Mit zunehmendem Alter wird das Sitzen noch gefährlicher, da ein erhöhter Bewegungsmangel das Risiko einer Gehbehinderung sowie einer Demenz bei Senioren erhöht.
In einer neuen Studie werden nun die Auswirkungen von Bewegungsmangel auf alternde Frauen untersucht. Forscher der University of Queensland (UQ) in St. Lucia, Australien, untersuchten die Auswirkungen eines längeren Sitzens auf 5.462 Frauen mittleren Alters, die 12 Jahre lang klinisch beobachtet wurden.
Die Ergebnisse wurden in der veröffentlicht American Journal of Epidemiology.
Was ist Gebrechlichkeit? Wie wirkt es sich auf Frauen aus?
Die Forscher Maja Susanto, Ruth Hubbard und Paul A Gardiner analysierten Daten aus der australischen Längsschnittstudie zur Frauengesundheit.
Die an der Studie teilnehmenden Frauen wurden zwischen 1946 und 1951 geboren und gaben ihre tägliche Sitzzeit selbst an.
Die Forscher bewerteten die Gebrechlichkeit von Frauen anhand der FRAIL-Skala von 0 (gesund) bis 5 (gebrechlich) und teilten die Sitzzeit in drei Kategorien ein: niedrig (3,5 Stunden pro Tag), mittel (5,5 Stunden pro Tag) und hoch ( 10 Stunden pro Tag).
Der Co-Autor der Studie, Paul Gardiner, der im UQ Center for Health Services Research arbeitet, erklärt die Bedeutung von Gebrechlichkeit.
„Gebrechlichkeit bedeutet, dass Sie weniger Reserven haben, um sich von Krankheit oder Verletzung zu erholen. Dies ist auch mit einem erhöhten Risiko für Krankenhausaufenthalte, Stürze, den Umzug in Pflegeheime und vorzeitige Sterblichkeit verbunden. "
Frühere Studien haben gezeigt, dass Frauen zwar tendenziell länger leben als Männer, jedoch ein vergleichsweise höheres Risiko für Gebrechlichkeit haben. Dies veranlasste die Forscher, diesen Aspekt ausschließlich bei Frauen zu untersuchen.
Sitzen erhöht die Gebrechlichkeit, Effekte sind reversibel
Insgesamt, so Gardiner, ergab die Studie, dass „Frauen mit einem hohen Sitzniveau - etwa 10 Stunden am Tag - einem höheren Risiko ausgesetzt waren, gebrechlich zu werden.“
Im Gegensatz dazu sagt er: "Diejenigen mit durchweg weniger Sitzzeit hatten ein geringeres Risiko, Probleme zu entwickeln." Die nachteiligen Auswirkungen eines längeren Sitzens schienen jedoch reversibel zu sein.
„Teilnehmer, die ihre Sitzzeit um ungefähr 2 Stunden pro Tag verkürzt haben, haben das Risiko einer Verwundbarkeit verringert“, fordert er Frauen auf, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.
"Um das erhöhte Risiko insgesamt zu beseitigen, sollten Frauen versuchen, ihre Sitzzeit auf ein niedriges oder mittleres Niveau zu beschränken und körperlich aktiv zu sein."
Paul Gardiner
Für eine optimale Gesundheit empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), dass Erwachsene ab 65 Jahren wöchentlich mindestens 2,5 Stunden „aerobe Aktivität mittlerer Intensität“ sowie zweimal pro Woche Muskelstärkungsübungen durchführen.
Zügiges Gehen, Wischen des Bodens oder Mähen des Rasens zählen als mäßig intensive körperliche Aktivität.
Gewichte heben oder ein Widerstandsband verwenden sind Übungen, die Ihre Muskelgruppen stärken können.
