Tipps für ein gesundes Immunsystem
Das Immunsystem verteidigt den Körper gegen Infektionen. Obwohl es die meiste Zeit effektiv funktioniert, versagt manchmal unser Immunsystem und wir werden krank. Gibt es Möglichkeiten, unser Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen? Wir finden heraus.
Das Immunsystem ist ein Netzwerk spezieller Zellen, Gewebe, Proteine und Organe, die zusammenarbeiten, um den Körper vor potenziell schädlichen Eindringlingen und Krankheiten zu schützen.
Wenn unser Immunsystem richtig funktioniert, erkennt es Bedrohungen wie Bakterien, Parasiten und Viren und löst eine Immunantwort aus, um sie zu zerstören. Unser Immunsystem kann grob in zwei Teile unterteilt werden: angeboren und anpassungsfähig.
Angeborene Immunität ist der natürliche Schutz, mit dem wir geboren werden, und unsere erste Verteidigungslinie zur Bekämpfung von Infektionen. Beim Erkennen einer Infektion versucht unsere angeborene Reaktion schnell, den Eindringling auszuspülen, indem sie zusätzlichen Schleim produziert oder den Thermostat ankurbelt, um ihn mit Fieber zu sprengen.
Adaptive Immunität ist ein Schutz, den wir im Laufe unseres Lebens erhalten, wenn wir Krankheiten ausgesetzt oder vor Impfungen geschützt sind. Das adaptive System erkennt einen Feind und produziert die spezifischen Waffen - oder Antikörper -, die erforderlich sind, um den Eindringling zu zerstören und aus dem Körper zu entfernen.
Das adaptive System kann zwischen 5 und 10 Tagen dauern, um die benötigten Antikörper zu identifizieren und sie in der Anzahl zu produzieren, die erforderlich ist, um einen Eindringling erfolgreich anzugreifen. In dieser Zeit hält das angeborene System den Erreger in Schach und verhindert, dass er sich vermehrt.
Kann das Immunsystem gestärkt werden?
Daher kann die angeborene Immunität nicht "gestärkt" werden, und Sie möchten nicht, dass dies der Fall ist. Wenn die angeborene Reaktion stimuliert würde, würden Sie sich mit einer laufenden Nase, Fieber, Lethargie und Depression ständig unwohl fühlen.
Die Effizienz der adaptiven Reaktion kann durch Impfungen beschleunigt werden. Ein Impfstoff enthält eine harmlose Version des Keims, vor dem Sie Schutz benötigen. Das adaptive System merkt sich den Eindringling, sodass er beim nächsten Kontakt mit dem Keim schnell handeln kann, um einen Angriff zu starten.
Während viele Produkte behaupten, die Immunität zu stärken, macht das Konzept wissenschaftlich wenig Sinn. Der Versuch, Zellen jeglicher Art zu fördern, ist nicht unbedingt eine gute Sache und kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen.
Insbesondere das Immunsystem enthält verschiedene Zelltypen, die auf vielfältige Weise auf verschiedene Mikroben reagieren. Welche Zellen würden Sie steigern und auf wie viele? Dies ist eine Frage, auf die Wissenschaftler derzeit keine Antwort wissen.
Was Forscher wissen, ist, dass der Körper kontinuierlich Immunzellen bildet, die als weiße Blutkörperchen oder Leukozyten bezeichnet werden, und dass er weit mehr Zellen des adaptiven Systems - sogenannte Lymphozyten - erzeugt, die zu B- und T-Zellen reifen, als benötigt werden.
Die überschüssigen Zellen zerstören sich durch einen natürlichen Zelltod, der Apoptose genannt wird. Es ist nicht bekannt, welche Zellmischung oder optimale Anzahl für das Immunsystem am besten geeignet ist, um optimal zu funktionieren.
Geschwächtes Immunsystem
Für viele Menschen funktioniert das Immunsystem gut, um sich selbst zu regulieren, und benötigt keine Hilfe. Bei einigen Menschen verursachen Medikamente oder Störungen des Immunsystems jedoch eine Überaktivität oder eine geringe Aktivität des Immunsystems.
- Primäre Immundefizienzstörungen treten normalerweise von Geburt an auf und werden dadurch verursacht, dass dem Immunsystem bestimmte Teile fehlen.
- Sekundäre Immundefizienzstörungen treten auf, wenn das Immunsystem durch Umweltfaktoren wie HIV, schwere Verbrennungen, Unterernährung oder Chemotherapie beeinträchtigt wird.
- Allergien und Asthma entstehen, wenn das Immunsystem auf Substanzen reagiert, die nicht schädlich sind.
- Autoimmunerkrankungen sind Erkrankungen wie Lupus, rheumatoide Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen, Multiple Sklerose und Typ-1-Diabetes, bei denen das Immunsystem fälschlicherweise die Zellen und Gewebe des Körpers angreift.
Störungen des Immunsystems werden mit spezifischen Medikamenten behandelt, die die Symptome und die damit verbundenen Infektionen bekämpfen.
Einfluss des Lebensstils auf die Immunantwort
Die Hauptkomponenten des Immunsystems sind Lymphknoten, Mandeln, Milz, Knochenmark und Thymus.
Es bleibt jedoch noch viel über die Vernetzung und die Komplikationen der Immunantwort zu lernen. Um gut zu funktionieren, benötigt das gesamte System Harmonie und Gleichgewicht. Das Immunsystem ist keine einzelne Einheit oder ein Kraftfeld, das repariert werden muss, um richtig zu funktionieren.
Es wurden keine direkten Zusammenhänge zwischen Lebensstil und verstärkter Immunantwort festgestellt, aber Forscher haben die Auswirkungen von Faktoren wie Bewegung, Ernährung und Stress auf die Reaktion des Immunsystems untersucht.
Das Beste, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten, ist, Strategien für ein gesundes Leben zu entwickeln, die dem gesamten Körper, einschließlich Ihres Immunsystems, zugute kommen. Diese Strategien können Folgendes umfassen:
- eine Diät essen reich an Obst und Gemüse
- regelmäßig trainieren
- ein gesundes Gewicht halten
- aufhören zu rauchen
- Alkohol nur in Maßen trinken
- genug Schlaf bekommen
- Vermeidung von Infektionen durch regelmäßiges Händewaschen
- Stress abbauen
Ernährung und das Immunsystem
Eine ausgewogene Ernährung und die empfohlenen Mengen an Nährstoffen tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Immunfunktion bei.
Die Vitamine A, C und D sowie Mineralien - einschließlich Zink - spielen eine Rolle für die Funktion des Immunsystems. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, müssen Sie keine Ergänzungen dieser Vitamine und Mineralien einnehmen, und eine zusätzliche Einnahme hilft Ihrem Immunsystem nicht besonders.
Unterernährte Populationen sind bekanntermaßen anfälliger für Infektionen, und es gibt Hinweise darauf, dass ein Mangel an bestimmten Mikronährstoffen die Immunantwort verändert.
Vitamine und Mineralien
Beispielsweise wurde gezeigt, dass Zinkmangel - der zu chronischen Krankheiten führen kann - die Reaktion des Immunsystems auf Entzündungen bei älteren Erwachsenen negativ beeinflusst.
Eine Vitamin-D-Supplementierung wurde mit Veränderungen im Verhalten des Immunsystems in Verbindung gebracht. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten während der Schwangerschaft - eine Zeit, in der das Immunsystem ständig im Fluss ist - kann das Immunsystem des Neugeborenen so verändern, dass es vor Infektionen der Atemwege und Asthma schützt.
Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin D T-Zellen aktiviert, die Krebszellen identifizieren und angreifen und bei einigen Menschen vor Darmkrebs schützen können. Bei älteren Erwachsenen wurde auch gezeigt, dass Vitamin D Infektionen der Atemwege reduziert.
Lebensmittel, die die Immunantwort beeinflussen
Studien haben sich darauf konzentriert, wie bestimmte Lebensmittel oder Diäten die Immunantwort beeinflussen können.
Lösliche Ballaststoffe schalten Immunzellen von entzündungshemmend auf entzündungshemmend um, wodurch wir schneller von Infektionen heilen können.
Pterostilben und Resveratrol, die in Blaubeeren bzw. roten Trauben enthalten sind, tragen zur Erhöhung der Expression des humanen CAMP-Gens (CAMP = Human Cathelicidin Antimicrobial Peptide) bei, das an der Immunfunktion beteiligt ist. Das CAMP-Gen spielt eine wichtige Rolle im angeborenen Immunsystem.
Probiotika können helfen, den nachteiligen Wirkungen von Breitbandantibiotika entgegenzuwirken, indem sie das Immunsystem bereit halten, auf neue Infektionen zu reagieren.
Es wurde festgestellt, dass Fischöl, das reich an DHA ist, die B-Zell-Aktivität steigert, was für Menschen mit geschwächtem Immunsystem vielversprechend sein könnte.
Längeres Fasten wurde mit der Stammzellregeneration älterer und geschädigter Immunzellen in Verbindung gebracht.
Curcumin, das in Curry und Kurkuma enthalten ist, kann das Immunsystem dabei unterstützen, das Gehirn von Beta-Amyloid-Plaques zu befreien, die bei Alzheimer auftreten.
Eine fettreiche und kalorienreiche Ernährung löst eine Reaktion des Immunsystems aus, die einer bakteriellen Infektion ähnelt. Forscher schlagen vor, dass ungesunde Lebensmittel die Abwehrkräfte des Körpers lange nach der Umstellung auf eine gesunde Ernährung aggressiver machen, was zu Krankheiten wie Arteriosklerose und Diabetes führen kann.
Bewegung und das Immunsystem
Regelmäßige körperliche Aktivität trägt ebenso wie eine gesunde Ernährung zur allgemeinen Gesundheit und damit zu einem gesunden Immunsystem bei. Sport fördert eine effiziente Durchblutung, die die Zellen des Immunsystems in Bewegung hält, damit sie ihre Arbeit effektiv erledigen können.
Eine Studie ergab, dass nur 20 Minuten mäßiger körperlicher Betätigung das Immunsystem stimulierten, was wiederum eine entzündungshemmende Zellreaktion hervorrief.
Die Forscher stellten fest, dass ihre Ergebnisse ermutigende Auswirkungen auf Menschen mit chronischen Krankheiten - einschließlich Arthritis und Fibromyalgie - und Fettleibigkeit haben.
Andere Untersuchungen ergaben, dass der beste Weg, um nachteilige Veränderungen des Immunsystems zu vermeiden und dem Körper zu helfen, sich nach intensiver körperlicher Betätigung zu erholen, darin besteht, während oder nach dem Konsum von Kohlenhydraten Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Die Autoren des Papiers schlagen vor, dass zwischen 30 und 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde während körperlicher Aktivität zur Aufrechterhaltung einer normalen Immunfunktion beitragen können.
Andere Immunantwortfaktoren
Neben einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung haben Wissenschaftler Hinweise auf andere Faktoren gefunden, die die Reaktion des Immunsystems beeinflussen können.
Chronischer Schlafentzug kann die Reaktion des Immunsystems und die Zirkulation weißer Blutkörperchen verringern, während ein angemessener Schlaf mit langsamen Wellen - oder Tiefschlaf - das Gedächtnis des Immunsystems an zuvor angetroffene Krankheitserreger stärkt.
Wenn Sie im Sonnenlicht nach draußen gehen, kann dies dem Immunsystem zugute kommen. Die Forscher entdeckten, dass Sonnenlicht infektionsbekämpfende T-Zellen mit Energie versorgt, die eine Schlüsselrolle bei der Immunität spielen. Insbesondere das blaue Licht in den Sonnenstrahlen führte dazu, dass sich T-Zellen schneller bewegten, was ihnen helfen kann, an eine Infektionsstelle zu gelangen und schneller zu reagieren.
Die Reduzierung von Stress kann auch dazu beitragen, die normale Funktion des Immunsystems zu unterstützen.
Eine Studie ergab, dass die Erwartung eines glücklichen oder lustigen Ereignisses den Spiegel an Endorphinen und anderen Hormonen erhöhte, die einen Entspannungszustand induzieren. Chronischer Stress kann die Reaktion des Immunsystems und seine Fähigkeit zur Bekämpfung von Krankheiten unterdrücken. Daher kann die Reduzierung von Stress dazu beitragen, Infektionen und andere Störungen zu verhindern.
Es wurde berichtet, dass das einstündige Singen in einem Chor Stress reduziert, die Stimmung verbessert und den Spiegel an Immunproteinen bei krebskranken Personen und ihren Betreuern erhöht. Die Studienergebnisse zeigen, dass etwas so Einfaches wie Singen dazu beitragen kann, die stressbedingte Unterdrückung des Immunsystems zu reduzieren.
Einsamkeit wurde auch als Stressor identifiziert, der das Immunsystem beeinträchtigen kann.
Untersuchungen zeigten, dass Personen, die einsam waren, als Reaktion auf Stress höhere Mengen an Proteinen im Zusammenhang mit Entzündungen produzierten als Personen, die sich sozial verbunden fühlten.
Die entzündungsbedingten Proteine sind mit Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Alzheimer-Krankheit und Arthritis assoziiert.
Obwohl noch viele Fragen zur Funktion des Immunsystems offen sind, ist es klar, dass eine gesunde Ernährung, regelmäßiges Training, ausreichender Schlaf und Stressabbau einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung Ihrer Immunität leisten.
