Tipps zum Finden von Motivation bei Depressionen

Depression ist ein Zustand, der Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Motivationsverlust sowie andere Symptome hervorruft. Während das Finden von Motivation Depressionen nicht heilen kann, kann es einer Person helfen, sich wieder mit der Welt zu verbinden und ihre Genesung zu verbessern.

Depressionen können lang anhaltend und umfassend sein. Es kann die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, tägliche Aktivitäten auszuführen, und es kann zu Selbstmordgedanken und -verhalten führen.

Ein anhaltender Mangel an Motivation ist ein charakteristisches Symptom für Depressionen. Depressionen können sich auch verschlimmern, wenn eine Person weniger Lust hat, bestimmte Aufgaben zu erledigen oder sich regelmäßig zu betätigen.

Interventionen, einschließlich Medikamente und psychologische Therapie, sind die wichtigsten ersten Schritte zur Behandlung von Depressionen. Lebensstil- und Wellnessmaßnahmen können das Symptom einer geringen Motivation verbessern und einer Person helfen, Fortschritte in Richtung Genesung zu machen.

In diesem Artikel untersuchen wir Möglichkeiten, die Motivation zu steigern, wenn eine Person unter Hoffnungslosigkeit, schlechter Stimmung und anderen Symptomen einer Depression leidet.

Bewegung bekommen

Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Übungen machen, kann dies dazu beitragen, die Stimmung verbessernde Chemikalien zu verbessern.

Sport ist ein natürlicher Weg, um stimmungsfördernde Chemikalien wie Dopamin zu vermehren, und dies kann einige Auswirkungen von Depressionen verringern.

Laut einer 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie kann körperliche Aktivität dazu beitragen, die Motivation und die Fähigkeit zu verbessern, mit jungen Menschen mit Depressionen umzugehen Psychologie.

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen eines Übungsprogramms auf Kinder und Jugendliche, die psychische Behandlungen erhalten. Sie fanden heraus, dass Bewegung das selbst berichtete Ausmaß an Depressionen reduzierte und die Motivation zum Sport und die allgemeine Fähigkeit zur Bewältigung verbesserte.

Der Gedanke an intensive körperliche Aktivität kann jedoch entmutigend erscheinen, insbesondere für eine Person, die derzeit aufgrund ihrer Depression Schwierigkeiten hat, alltägliche Aufgaben zu erledigen.

Anstatt eine lange, intensive Trainingseinheit anzustreben, ist es möglicherweise besser, den ganzen Tag über in kleinen Stößen zu trainieren.

Zum Beispiel kann es helfen:

• Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang um den Block
• strecken während Fernsehwerbung
• Hören Sie Musik und bewegen Sie sich jeweils 10 Minuten lang damit
• Erstellen Sie rund um das Haus Fitnessstationen, an denen Sie jeweils 2 Minuten lang trainieren können

Das Training kann sich leichter handhabbar anfühlen, wenn eine Person realistische Ziele für körperliche Aktivität festlegt und sich auf kurze Ausbrüche einfacher Übungen konzentriert.

Das tägliche Erreichen kleiner, überschaubarer Ziele kann auch das Selbstwertgefühl einer Person steigern. Dies kann helfen, einige schlechte Laune zu lindern, die eine Depression charakterisieren.

Sobald eine Person begonnen hat, an körperlicher Aktivität teilzunehmen, möchte sie sich möglicherweise verzweigen und neue Optionen ausprobieren. Die Teilnahme an einem Kurs oder der Beginn einer neuen Übungsroutine kann dazu beitragen, die körperliche Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Geselligkeit

Das Erhalten von Unterstützung durch andere kann dazu beitragen, dass sich eine Person mit Depressionen weniger allein fühlt, und dies kann einen tiefgreifenden Einfluss auf ihre Motivation haben.

Obwohl sie möglicherweise den Druck verspüren, an größeren Veranstaltungen teilzunehmen, kann es für eine Person mit Depressionen überwältigend sein, zu einer großen gesellschaftlichen Versammlung zu gehen.

Stattdessen kann es einer Person helfen, sich weniger ängstlich und isoliert zu fühlen, wenn sie enge Freunde in kleineren Gruppen für entspanntere Aktivitäten wie ins Kino gehen, Kaffee trinken oder ein Museum besuchen.

Eine Person muss nicht Teil einer großen sozialen Gruppe sein, um die notwendige Unterstützung zu erhalten. Es kann hilfreich sein, sich auf die Stärkung bestehender Freundschaften und auf nachhaltige Beziehungen zu einigen wenigen Auserwählten zu konzentrieren.

Wenn Sie Zeit mit Freunden und der Familie verbringen, kann dies dazu beitragen, dass sich eine Person stärker mit der Welt verbunden fühlt. Dies kann ein enormer Motivator sein.

Auslöser vermeiden

Ebenso wie es Möglichkeiten gibt, die Motivation zu steigern, können einige Verhaltensweisen die Motivation verringern und Depressionen verschlimmern. Es kann hilfreich sein, Maßnahmen zu ergreifen, um diese auslösenden Verhaltensweisen zu vermeiden.

Drogen und Alkohol

Alkohol und illegale Substanzen können ein vorübergehendes „Hoch“ bieten. Es kann jedoch ein tiefes Tief folgen, und einige Leute bezeichnen dies als Kater oder Comedown. Diese Tiefs können die Motivation verringern und möglicherweise zu einer Abhängigkeit von diesen Substanzen führen.

Drogen und Alkohol können auch mit Medikamenten gegen Depressionen interagieren und Nebenwirkungen verursachen. Dies kann die Behandlung von Depressionen erschweren.

Während einige Arten von Geselligkeit dazu beitragen können, dass sich eine Person besser fühlt, ist es unwahrscheinlich, dass Versammlungen, die den Druck zum Konsum von Alkohol oder Freizeitdrogen erhöhen, die Genesung fördern.

Schlafmangel

Um die Schlafqualität zu verbessern, gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.

Depressionen können auch nach einer vollen Nacht zu extremer Müdigkeit führen. Depressionen können auch zu Schlafstörungen führen.

Unzureichender Schlaf kann das Energieniveau beeinträchtigen. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen im Alter von 26 bis 64 Jahren, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Die richtige Menge variiert jedoch von Person zu Person.

Zu den Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, gehören:

• Tagsüber kein Nickerchen machen: Ein Nickerchen kann eine Person nachts vom Schlafen abhalten und verhindern, dass sie eine tiefe Schlafphase erreicht, in der sich das Gehirn auflädt.
• Gleichzeitig schlafen gehen und aufwachen: Diese Muster helfen, den Körper in den Schlaf zu trainieren. Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Schlafroutine kann auch sicherstellen, dass eine Person jede Nacht genug Schlaf bekommt.
• Entspannende Schlafenszeit: Dies kann ein Bad oder ein Buch vor dem Schlafengehen beinhalten. Wenn Sie dem Gehirn und dem Körper helfen, sich zu entspannen, kann dies den Schlaf verbessern.
• Verwenden von Lichtreizen: Wenn Sie tagsüber natürliches Sonnenlicht sehen, kann dies die Aufmerksamkeit erhöhen. Wenn der Raum nachts kühl und dunkel ist, kann dies dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

Stress

Stress kann eine Person mit Depressionen schwer belasten. Menschen mit Depressionen haben möglicherweise eine eingeschränkte Fähigkeit, mit Hochdrucksituationen umzugehen.

Ein stressiges Ereignis kann sich für eine Person mit Depressionen überwältigend anfühlen. In dem Bestreben, die stressige Situation auszuschließen, kann sich eine Person von alltäglichen Aktivitäten zurückziehen, die sich möglicherweise auf die Quelle des Stresses beziehen oder nicht.

Der Abbau von Stress und die Schaffung realistischer Erwartungen können zur Steigerung der Motivation beitragen. Beispiele für Möglichkeiten zum Stressabbau sind:

• Üben von Entspannungstechniken: Diese können helfen, den Geist zu beruhigen und bestimmte Musik zu hören, zu meditieren und tiefes Atmen oder Yoga zu praktizieren.
• Zählen bis 10 in Zeiten überwältigenden Stresses und Angstzustands: Wenn diese Gefühle nach Erreichen von 10 nicht nachlassen, zählen Sie weiter bis 20.
• Negative Gedanken identifizieren und nach positiven Aspekten suchen: Die Wahl eines positiven Mantras oder eines Sprichworts wie „Auch dies wird vergehen“ kann einer depressiven Person helfen, negative Gedanken durch eine konstruktivere innere Stimme zu ersetzen.
• Freiwilligenarbeit in der Gemeinde: Das Gefühl, gute Taten zu tun, kann die Stimmung verbessern und das Selbstwertgefühl steigern. Freiwilligenarbeit kann auch dazu beitragen, neue Leute kennenzulernen und angenehme Arbeit zu finden.
• Sprechen Sie mit Freunden und Angehörigen, die sich wirklich darum kümmern: Es kann eine gute Idee sein, Menschen zu meiden, die eher negativ sind und dramatische, stressige Situationen schaffen.

Es kann auch helfen, sich daran zu gewöhnen, über den Tag nachzudenken und gute Dinge zur Kenntnis zu nehmen, die geschehen sind, und andere Dinge, für die man dankbar ist. Eine Person könnte sich zum Ziel setzen, drei gute oder lustige Dinge aufzuschreiben, die jeden Tag passiert sind.

Diese Praktiken haben dazu beigetragen, das Glück von Menschen mit Depressionen zu verbessern. Dies geht aus einer 2013 veröffentlichten Untersuchung hervor Journal of Happiness Studies.

Wenn immer möglich, kann es die Motivation verbessern, wenn Symptome einer Depression vorliegen, freundlich zu sich selbst zu sein und sich Zeit zu nehmen, um sich um Ihre körperliche, soziale und geistige Gesundheit zu kümmern.

Einen Arzt aufsuchen

Für Menschen mit Depressionen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.

Der erste und wichtigste Schritt, um Motivation zu finden oder zu verbessern, ist die Behandlung von Depressionen.

Die medizinische Gemeinschaft glaubt, dass Depressionen das Gleichgewicht von Neurotransmittern oder Chemikalien, die die Stimmung steuern, im Gehirn beeinflussen.Medizinische Behandlungen können helfen, Neurotransmitter zu regulieren, was die Stimmung verbessern und die Motivation bei Menschen mit Depressionen steigern kann.

Konsultieren Sie einen Hausarzt, der möglicherweise eine Behandlung anbietet oder eine weitere Pflege empfiehlt. Dies kann eine Überweisung an einen Psychiater oder eine andere Art von Arzt beinhalten, der sich auf psychische Gesundheit spezialisiert hat.

Ein Psychiater kann die Symptome einer Person bewerten und Medikamente verschreiben, die ihre Schwere verringern können. Eine Verringerung der Symptome kann eine Person motivieren, sich wieder mit positiven Aspekten ihres Lebens zu beschäftigen.

Weitere Behandlungsmöglichkeiten sind psychologische Therapien, bei denen ein ausgebildeter Therapeut eine Person durch die möglichen Ursachen ihrer Symptome führt. Dies kann dazu beitragen, die Belastbarkeit zu verbessern, die Motivation zu steigern und wirksame Bewältigungsmechanismen für schwierige Situationen zu entwickeln.

Oft beinhaltet die Behandlung eine Kombination aus Medikamenten und psychologischer Therapie.

Wenn eine Person nicht auf Medikamente anspricht, kann ein Arzt Hirnstimulationstherapien wie Elektrokrampftherapie oder ECT empfehlen.

Erfahren Sie hier mehr über Medikamente, die helfen können, die Symptome einer Depression zu lindern.

Wann sollte eine Notfallbehandlung in Anspruch genommen werden?

Trotz der Bemühungen einer Person, mit Depressionen umzugehen, können schädliche und gefährliche Gedanken die Oberhand gewinnen.

Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn eine der folgenden Aussagen zutrifft:

• Eine Person hat Gedanken daran, sich selbst oder eine andere Person zu verletzen.
• Eine Person hört Stimmen oder sieht Objekte oder Personen, die nicht da sind.
• Eine Person hat Gedanken an Selbstmord.

Wenn eine Person eine dieser Erfahrungen mit einem geliebten Menschen teilt, sollte sie die Person zur nächsten Notaufnahme begleiten oder 911 anrufen.

Die Person sollte nicht allein sein, bis sie sich an einem sicheren Ort befindet, an dem medizinische Fachkräfte die entsprechende Pflege leisten können.

F:

Welche Möglichkeiten gibt es für körperliche Bewegung, wenn ich aufgrund einer körperlichen Behinderung an Depressionen leide?

EIN:

Dies würde von der Art und dem Ausmaß der körperlichen Behinderung abhängen. Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, vor Beginn eine Freigabe von Ihrem Hausarzt zu erhalten.

Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.