Tipps zur Reduzierung der Oberschenkelcellulite zu Hause

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Cellulite bezieht sich auf Grübchen oder andere strukturelle Veränderungen in der Haut, die entstehen, wenn Fettzellen die zweite Hautschicht, die Dermis, durchdringen. Cellulite betrifft häufig das Gesäß, die Oberschenkel und den Bauch.

Mehr als 85 Prozent der Frauen, die älter als 21 Jahre sind, leiden an Cellulite, aber Männer entwickeln sie selten. Cellulite kann sich unabhängig von Alter oder Gewicht entwickeln, tritt jedoch mit zunehmendem Alter häufiger auf. Der medizinische Begriff dafür ist Gynoidlipodystrophie.

Invasive Verfahren, nichtinvasive Techniken, bestimmte Produkte und Änderungen des Lebensstils können jeweils das Auftreten von Cellulite verringern.

Die Auswirkungen von Verfahren und Instrumenten dürften jedoch nur vorübergehend sein. Die Ergebnisse halten in der Regel zwischen einigen Tagen und zwei Jahren an.

Dieser Artikel beschreibt Mittel, Übungen und andere Methoden, die das Auftreten von Cellulite verringern können. Wir beschreiben auch mögliche Ursachen und die Rolle der Ernährung.

Hausmittel gegen Cellulite

Während es möglicherweise nicht möglich ist, Cellulite vollständig zu beseitigen, können einige Produkte und Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, das Erscheinungsbild zu verringern, darunter:

Bleiben Sie hydratisiert

Eine Person kann Wasser trinken, um der Haut ein pralles Aussehen zu verleihen.

Hautzellen benötigen wie die übrigen Körperzellen Wasser, um zu funktionieren. Wasser hilft der Haut auch dabei, ein pralles Aussehen zu erhalten.

Der American Council on Exercise (ACE) stellt fest, dass die an Cellulite beteiligte Fettschicht Wasser zurückhält - Dehydration kann zu ihrem Erscheinungsbild mit Noppen beitragen.

Jeder hat unterschiedliche Trinkbedürfnisse, abhängig von Faktoren wie:

• Alter
• Geschlecht
• Gesundheitszustand
• Aktivitätsstufen
• Schwangerschaft und Stillzeit

Einige Empfehlungen besagen, dass die meisten gesunden erwachsenen Frauen täglich etwa 2,7 Liter Wasser benötigen, einschließlich Wasser aus Lebensmitteln.

Ein gesundes Gewicht halten

Eine Person mit jedem Gewicht kann Cellulite bekommen. Wenn jedoch mehr Fettgewebe im Körper vorhanden ist, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass es sich entwickelt.

Laut der American Academy of Dermatology (AAD) kann ein zusätzliches Gewicht die Cellulite deutlicher machen.

Bei manchen Menschen kann ein allmähliches und gleichmäßiges Abnehmen dazu beitragen, das Auftreten von Cellulite zu verringern. Wenn Sie jedoch besonders schnell viel Gewicht verlieren, kann dies zu lockerer Haut führen. Dies kann Cellulite sichtbarer machen.

Mit Cremes oder Lotionen

Viele Cremes und Lotionen behaupten, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren, und eine Person kann eine Reihe in Apotheken, Spas und Online-Shops finden.

Verschiedene Verbindungen in diesen Produkten können das Auftreten von Cellulite auf subtile Weise minimieren, wenn eine Person sie täglich verwendet, obwohl keine die Hautstruktur verändert.

Eine dieser Verbindungen ist Koffein, das Fettzellen dehydrieren und Cellulite weniger sichtbar machen kann.

Laut AAD können Produkte mit 0,3% Retinol, einem Vitamin-A-Derivat, dazu beitragen, die Haut zu verdicken, was zu einer Verringerung des Auftretens von Cellulite führt. Möglicherweise muss eine Person diese Produkte jedoch 6 Monate oder länger verwenden, bevor Ergebnisse angezeigt werden.

Andere übliche Inhaltsstoffe in Cellulite-Cremes können ähnliche Wirkungen haben und die Gesundheit der Haut fördern. Diese Zutaten umfassen:

• Vitamine E und C.
• escin
• Forskolin
• heiliger Lotus
• Carnitin

Alle Hautprodukte können allergische Reaktionen hervorrufen. Es ist wichtig, neue Produkte auf einer kleinen Hautfläche zu testen. Wenn innerhalb von 48 Stunden keine Reaktion auftritt, kann das Produkt sicher auf einer größeren Fläche verwendet werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass einige Cremes Aminophyllin enthalten, das Angstzustände, ein rasendes Herz und Atemprobleme verursachen kann. Personen, die Asthmainhalatoren verwenden, sollten keine Produkte mit diesem Inhaltsstoff verwenden.

Kollagenpeptide einnehmen

Verschiedene Hersteller vermarkten Nahrungsergänzungsmittel, darunter Koffein-Extrakt, Traubenkernextrakt und Gingko Biloba, als Cellulite-Buster.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte bioaktive Kollagenpeptidpräparate bei einigen Menschen diesen Effekt haben können.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 teilten die Forscher 105 weibliche Teilnehmer im Alter von 24 bis 50 Jahren mit mäßiger Cellulite in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe nahm 6 Monate lang täglich 2,5 g (g) spezifischer bioaktiver Kollagenpeptide ein. Die andere Gruppe nahm ein Placebo.

Teilnehmer der Ergänzungsgruppe, die in einem gesunden Bereich wogen, zeigten eine Verringerung der Cellulite und eine Zunahme der Hautdicke.

Cellulite schädigt Kollagenbanden in der Haut. Die Einnahme von zusätzlichem Kollagen kann helfen, diese und andere Strukturen zu reparieren und den Stoffwechsel in dermalen Zellen anzukurbeln.

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob und inwieweit eine Kollagensupplementierung die Cellulite verringern kann.

Ich versuche eine Massage

Massage kann die am weitesten fortgeschrittene Art von Cellulite reduzieren.

Bestimmte Geräte bieten eine Tiefenmassage an, um das darunter liegende Hautgewebe zu dehnen, die Durchblutung zu verbessern und die Lymphdrainage zu verbessern.

Einige Untersuchungen zeigen, dass die manuelle und mechanische Lymphdrainage - die einige als Massageform betrachten - die am weitesten fortgeschrittene Art von Cellulite in nur 2 Wochen reduzieren kann. Die Teilnehmer dieser Studie wurden jedoch auch zervikal stimuliert.

Mehrere Heimgeräte behaupten, Cellulite zu reduzieren, indem sie den Blutfluss und die Geweberegeneration fördern. Zu diesen Geräten gehören Trockenbürsten, mechanische Massagegeräte und Schaumstoffrollen, die online erhältlich sind.

Laut ACE können Geräte wie Schaumstoffrollen zwar dazu beitragen, Kollagenadhäsionen aufzubrechen und festes Bindegewebe zu lösen, Cellulite jedoch nicht beseitigen.

Trainieren

Die AAD-Listenübung unter den wenigen Interventionen, die die Forschung vorschlägt, kann das Auftreten von Cellulite reduzieren.

Durch Erhöhen des Verhältnisses von Muskel zu Fett kann die Haut straffer und glatter werden. Infolgedessen kann jede Cellulite weniger offensichtlich sein.

Laut ACE besteht der beste Weg zur Bekämpfung von Cellulite darin, die körperliche Aktivität zu erhöhen, damit der Körper überschüssiges Fett verbrennt, anstatt es zu speichern.

Cardio-Übungen wie die folgenden können dazu beitragen, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren:

• Joggen
• Gehen
• Baden
• Radfahren
• Tanzen

Krafttraining, insbesondere Übungen, die auf die Oberschenkel und Gesäßmuskeln abzielen, können ebenfalls dazu beitragen, das Auftreten von Cellulite zu verringern. Einige Experten empfehlen eine tägliche Cardio-Routine und zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche.

Gute Oberschenkelübungen umfassen:

Kniebeugen

So führen Sie eine Kniebeuge durch:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter auseinander als hüftbreit.
2. Drehen Sie Ihre Zehen leicht nach außen und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach innen und den Schultern nach unten und hinten an Ihre Seiten.
3. Versteifen Sie die Kernmuskeln, um die Wirbelsäule zu stützen. Neigen Sie Ihren Kopf mit der Brust nach oben und außen leicht nach oben und verlagern Sie das Körpergewicht langsam auf die Fersen.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie langsam Ihre Hüften, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie über dem zweiten Zeh bleiben.
5. Halten Sie Ihren Kopf hoch, den Kern steif und den Rücken flach, atmen Sie aus und erheben Sie sich. Strecken Sie Ihre Hüften und Knie, indem Sie durch die Fersen drücken.

Ein Anfänger kann drei Sätze mit jeweils 12 bis 15 Kniebeugen pro Woche anstreben.

Ausfallschritte

So führen Sie einen Ausfallschritt durch:

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen.
2. Treten Sie einen Fuß nach vorne und beugen Sie langsam beide Knie, wobei Sie das hintere Knie fast auf den Boden fallen lassen, während Sie das vordere Knie hinter den vorderen Zehen halten.
3. Stellen Sie während dieser Biegung sicher, dass Ihr Oberkörper gerade und Ihre Kernmuskeln angespannt sind.
4. Sobald beide Knie einen Winkel von 90 ° erreicht haben, drücken Sie durch den Vorderfuß, um in eine stehende Position zu gelangen.
5. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Bein vorne.

Ein Satz Ausfallschritte kann 10 bis 20 Wiederholungen pro Bein umfassen. Eine Person könnte versuchen, zwei bis vier Sätze pro Woche zu absolvieren.

Versuchen Sie zur Variation einen umgekehrten Ausfallschritt, bei dem Sie im ersten Schritt einen Fuß nach hinten anstatt nach vorne treten.

Beeinflusst die Ernährung Cellulite?

Untersuchungen legen nahe, dass Ernährungsfaktoren eine Rolle bei der Entwicklung und dem Schweregrad von Cellulite spielen können.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 können beispielsweise Diäten mit hohem Fett-, Salz- und Kohlenhydratgehalt zur Cellulite beitragen, da Fette Entzündungen verstärken können, Salze die Wasserretention fördern und Kohlenhydrate zum Abbau von Kollagen beitragen können.

Eine hohe Aufnahme von Fett, Salz oder Kohlenhydraten kann auch dazu beitragen, mehr subkutane Fettzellen zu erzeugen.

In der Studie wurde auch festgestellt, dass verschiedene Nährstoffe zur Reduzierung von Cellulite beitragen können, darunter:

• Vitamine A, C und D.
• Zink
• Polyphenole, Terpenoide und Silizium in Obst und Gemüse
• entzündungshemmende einfach und mehrfach ungesättigte Fette

Die Bestätigung der Auswirkungen der Ernährung auf Cellulite erfordert jedoch weitere Untersuchungen.

Mögliche Ursachen

Ein hohes Maß an Stress kann zur Entwicklung von Cellulite beitragen.

Viele Faktoren können zur Entwicklung und Schwere der Cellulite beitragen, darunter:

• Rauchen
• ein hoher Alkoholkonsum
• enge Kleidung tragen
• eine unausgewogene Ernährung
• hohes Maß an Stress
• Langzeitentzündung
• erhöhte Fettgewebe
• Medikamente, die Wassereinlagerungen verursachen
• für lange Zeit unbeweglich sein
• gestörte Drainage im Lymphsystem
• reduzierte Auflage
• Ausdünnung der Haut

Verschiedene andere Faktoren können das Risiko für die Entwicklung von Cellulite erhöhen, darunter:

• älteres Alter
• eine Familiengeschichte von Cellulite
• ein blasserer Hautton
• hormonelles Ungleichgewicht
• Nierenprobleme

Cellulite tritt im Allgemeinen auf, wenn sich die Septae zusammenziehen. Septae sind dicke Kollagenbänder, die die Haut mit den Muskeln verbinden und das subkutane Fett in der Dermis zurückhalten.

Wenn sich diese Bänder zusammenziehen, ziehen sie an der Haut und lassen die darunter liegenden Fettzellen nach oben steigen. Dies führt zu einer Vertiefung der Haut, die einer Orangenschale, Hüttenkäse oder gesteppten Nähten ähneln kann.

Bei Frauen neigen Kollagenbänder dazu, wabenförmig zu sein, während diejenigen von Männern dazu neigen, gekreuzte oder horizontale Muster zu haben. Dies könnte erklären, warum Cellulite bei Frauen häufig und bei Männern selten ist.

Zusammenfassung

Die überwiegende Mehrheit der erwachsenen Frauen leidet an Cellulite, die sich häufig an den Oberschenkeln entwickelt.

Cellulite schadet nicht der Gesundheit, aber einige Menschen möchten ihr Aussehen reduzieren.

Eine Vielzahl von Änderungen des Lebensstils und Hausmittel können vorübergehend diesen Effekt haben, einschließlich:

• hydratisiert bleiben
• Steigerung des Trainingsniveaus, einschließlich Cardio- und Krafttraining
• einige Kollagenpräparate
• einige Cellulite-Cremes und Gele

Die Ergebnisse sind oft subtil und es kann lange dauern, bis sie angezeigt werden.

Einige invasive und nicht-invasive Verfahren können Cellulite über längere Zeiträume reduzieren. Sie können Hochfrequenz, Lasertherapie, Absaugen oder eine Kombination dieser Techniken umfassen.