Was sind die besten Säfte gegen Verstopfung?

Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Alle Obst- und Gemüsesäfte enthalten Wasser und Nährstoffe, einige enthalten auch Ballaststoffe. Da die Flüssigkeitszufuhr viele Fälle von Verstopfung lindern oder verbessern kann, sind bestimmte Säfte eine ausgezeichnete Option.

Viele Obst- und Gemüsesorten können Menschen beim Kacken helfen. Unterschiedliche Lebensmittel wirken auf unterschiedliche Weise. Einige liefern Ballaststoffe, während andere bestimmte Verbindungen enthalten, die den Stuhlgang stimulieren können.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Säfte Verstopfung lindern, welche Säfte Sie probieren und wie Sie sie zu Hause zubereiten.

Können Säfte bei Verstopfung helfen?

Säfte können Ballaststoffe und Sorbit enthalten, die den Stuhlgang regulieren.

Verstopfung tritt auf, wenn eine Person weniger als drei Stuhlgänge pro Woche hat. Stuhl, der im Verdauungstrakt verbleibt, härtet mit der Zeit aus, was das Passieren schwierig und manchmal schmerzhaft macht.

In den meisten Fällen gelegentlicher Verstopfung ist eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils sehr effektiv, um die Symptome zu lindern.

Die Einnahme von rezeptfreien Abführmitteln (OTC) kann als kurzfristige Lösung hilfreich sein, kann jedoch unbeabsichtigte Nebenwirkungen wie Dehydration verursachen. Menschen laufen auch Gefahr, eine physische Abhängigkeit von Abführmitteln zu entwickeln.

Das Trinken bestimmter Säfte kann bei manchen Menschen Verstopfung lindern. Einige Säfte aus Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe und Sorbit, die beide zur Regulierung des Stuhlgangs beitragen.

Säfte enthalten auch große Mengen Wasser, was dazu beitragen kann, den harten Stuhl zu erweichen und gleichzeitig den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

In den folgenden Abschnitten werden die Gründe untersucht, warum Säfte zur Linderung von Verstopfung beitragen können.

Sie liefern Faser

Obwohl sie flüssig sind, enthalten einige frische Säfte oft noch Ballaststoffe, wenn auch nicht so viel, als ob eine Person das Obst oder Gemüse roh isst.

Der Körper verdaut keine Ballaststoffe. Stattdessen passieren Ballaststoffe das Verdauungssystem und tragen dazu bei, den Darm gesund zu halten. Diäten mit hohem Ballaststoffgehalt fördern eine gesunde, regelmäßige Darmfunktion.

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Frauen mindestens 28 Gramm (g) Ballaststoffe pro Tag und Männer 34 g pro Tag essen. Menschen mit Verstopfung müssen möglicherweise mehr Ballaststoffe essen als Menschen, die dies nicht tun.

Wenn Sie jedoch die Ballaststoffaufnahme erhöhen, ohne genügend Flüssigkeit zu trinken, kann dies die Verstopfung verschlimmern. Versuchen Sie daher, die Ballaststoffe zusammen mit viel Wasser schrittweise zu erhöhen.

Erfahren Sie hier mehr über die täglichen Faserempfehlungen.

Obst und Gemüse enthalten zwei Arten von Ballaststoffen, die beide den regelmäßigen Stuhlgang fördern und Verstopfung reduzieren:

• Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf und verleihen dem Stuhl eine weichere, flexiblere Konsistenz, wodurch er leichter zu passieren ist. Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Haferflocken, Bohnen, Obst, Gemüse, Flohsamen, Samen und Nüsse.
• Unlösliche Ballaststoffe nehmen kein Wasser auf. Diese Art von Fasern hilft dabei, Abfallstoffe durch den Darm zu transportieren. Unlösliche Ballaststoffe spülen auch schlechte Bakterien aus dem Darm. Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind Kleie, Vollkornweizen, Roggen, Nüsse, Samen sowie Obst- und Gemüseschalen.

Menschen können die Menge an Ballaststoffen in einem hausgemachten Saft erhöhen, indem sie die Haut beim Entsaften auf Äpfeln halten, das Fruchtfleisch wieder in den Saft geben oder ballaststoffreiche Früchte wie Beeren hinzufügen.

Sie enthalten Sorbit

Bestimmte Früchte enthalten Sorbit, einen Zuckeralkohol, der Wasser in den Dickdarm zieht. Zusätzliches Wasser im Darm hilft, harte Stühle zu lockern, damit sie sich leichter durch den Verdauungstrakt bewegen können.

Früchte, die Sorbit enthalten, umfassen:

• Äpfel
• Birnen
• Trauben
• Früchte mit Gruben wie Pflaumen, Pfirsiche und Aprikosen
• Trockenfrüchte, einschließlich Pflaumen und Datteln

Pflaumen sind eine der reichsten Fruchtquellen für Sorbit, daher sind sie möglicherweise eine der besten Möglichkeiten, um Verstopfung zu lindern.

Sie enthalten Wasser

Dehydration ist eine der Hauptursachen für Verstopfung. Das Verdauungssystem benötigt viel Wasser, damit Lebensmittelabfälle durch das Verdauungssystem gelangen. Andernfalls kann der Stuhl hart, klumpig und schwer zu passieren sein.

Wenn Sie viel Wasser und gesunde Säfte trinken, können Sie in vielen Fällen Verstopfung lindern.

Die folgenden Fruchtsäfte enthalten Ballaststoffe, Sorbit und Wasser und können Verstopfung lindern.

1. Saft beschneiden

Pflaumen sind reich an Ballaststoffen.

Pflaumen oder getrocknete Pflaumen sind bekannt für ihre abführende Wirkung auf den Körper.

In einer Übersichtsstudie aus dem Jahr 2014 wurde berichtet, dass der Verzehr von 100 g Pflaumen pro Tag die Häufigkeit der Stuhlproduktion sowie die Konsistenz des Stuhls im Vergleich zu Psyllium, einem gängigen OTC-löslichen faserhaltigen Abführmittel, verbesserte.

Es ist erwähnenswert, dass das California Dried Plum Board diese Forschung finanziert hat.

Pflaumen sind reich an Ballaststoffen, aber ein Großteil davon geht bei der Saftherstellung verloren. Stattdessen wirkt Pflaumensaft als Abführmittel, da er Sorbit, Magnesium und Kalium enthält, die alle die Darmfunktion verbessern.

Lesen Sie hier über die gesundheitlichen Vorteile von Pflaumensaft.

Da Pflaumen getrocknet und versiegelt sind, können die Leute sie online kaufen.

Wie man Pflaumensaft macht

Zutaten:

• 300 g Pflaumen
• 2 Liter Wasser

Anleitung:

1. Füllen Sie einen Topf mit 2 Litern Wasser. 300 g Pflaumen in den Topf geben. Erhitzen Sie den Topf bei mittlerer oder hoher Hitze. Nach dem Kochen auf niedrige Hitze reduzieren, mit einem Deckel abdecken und ca. 2 Minuten köcheln lassen.
2. Gießen Sie Pflaumen und Wasser in einen Mixer und mixen Sie alles glatt.
3. Falls gewünscht, gießen Sie die gemischte Mischung durch ein Sieb, um die größeren Stücke zu entfernen.
4. Gießen Sie Pflaumensaft in Flaschen und lagern Sie ihn im Kühlschrank.

Das vollständige Rezept finden Sie hier.

Machen Sie es zu einem einfachen grünen Smoothie

Versuchen Sie, Spinat und Gurke hinzuzufügen, um einen abführenden Smoothie zu erhalten, um dem Pflaumensaft zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen und den Nährstoffgehalt zu erhöhen.

Zutaten:

• 2 Tassen roher Spinat
• 1 Tasse Pflaumensaft
• 1 Tasse gehackte Gurke

Anleitung:

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.
2. Fügen Sie Wasser hinzu, um den Smoothie zu verdünnen, wenn er zu dick ist.

Das vollständige Rezept finden Sie hier.

2. Zitronensaft

Zitronen sind reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das Wasser in den Darm zieht. Eine Erhöhung des Wassergehalts im Darm kann dazu beitragen, den Stuhl zu erweichen und den Stuhlgang zu stimulieren.

Eine leichte Dehydration kann Verstopfung verursachen. Eine Erhöhung der Wasseraufnahme kann zur Linderung von Verstopfung beitragen. Das Trinken einer Mischung aus Zitrone und Wasser kann bei manchen Menschen zur Linderung von Verstopfung beitragen.

Menschen können Zitronensaft zu ihrer Ernährung hinzufügen und ihren Körper mit Zitronenwasser hydratisieren. Verwenden Sie nach Möglichkeit frische Zitronen aus der Region.

Lesen Sie hier über die gesundheitlichen Vorteile von Zitronen und Zitronenwasser.

Wie man Zitronenwasser macht

Um Zitronenwasser herzustellen, mischen Sie einfach den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser. Versuchen Sie, diese Mischung nachts und morgens als erstes zu trinken.

Vergessen Sie nicht, den ganzen Tag Wasser zu trinken.

3. Apfelsaft

Apfelsaft kann helfen, Verstopfung zu lindern.

Der Verzehr von Äpfeln kann zur Linderung von Verstopfung beitragen, da sie sowohl Ballaststoffe als auch Sorbit enthalten.

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält ein mittlerer Apfel 4,4 g Ballaststoffe und 18,91 g Zucker. Äpfel enthalten neben anderen Nährstoffen auch Vitamin C, Kalzium und Vitamin A.

Äpfel enthalten auch Pektin, eine wasserlösliche Faser, die den Stuhlgang fördern kann.

Apfelsaft enthält im Vergleich zu anderen Früchten relativ viel Fruktose. Das Trinken großer Mengen Apfelsaft kann bei Menschen mit empfindlichem Darm Verdauungsbeschwerden verursachen.

Durch das Entsaften von Äpfeln wird auch der Fasergehalt erheblich reduziert, wodurch Apfelsaft möglicherweise weniger wirksam als andere Säfte zur Linderung von Verstopfung ist.

Verwenden Sie nach Möglichkeit frische Bio-Äpfel aus der Region.

Lesen Sie hier über die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln.

Wie man Apfelsaft macht

Menschen können Äpfel ganz entsaften und trinken, oder sie können anderen Säften oder Smoothies Apfelsaft hinzufügen. Wenn Sie zu Hause Apfelsaft zubereiten, sollten Sie die Haut für zusätzlichen Fasergehalt einwirken lassen. Nach dem Entsaften bleiben jedoch nur geringe Mengen übrig.

Zusätzliche Saftzutaten

Wenn Sie zu Hause Säfte herstellen oder diese in einem Supermarkt kaufen, fügen Sie die folgenden Zutaten hinzu oder achten Sie darauf, um noch vorteilhaftere Nährstoffe bereitzustellen, Ballaststoffe hinzuzufügen und Verstopfungslinderung zu fördern:

• Beeren
• Spinat
• Brokkoli
• Möhren
• Sellerie
• Leinsamen
• Flohsamen
• Ingwerwurzel
• Apfelessig
• Kokosnussöl

Wie viel Saft sollte ich zur Linderung von Verstopfung trinken?

Die Leute können entweder zu Hause Säfte machen oder sie in Geschäften kaufen.

Um nachteilige Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten die Menschen zunächst kleine Mengen Saft trinken. Versuchen Sie in den ersten Tagen eine viertel oder eine halbe Portion.

Menschen, die kleine Mengen Saft vertragen, können ihre Saftaufnahme langsam erhöhen, bis sie 1–2 Portionen pro Tag erreichen. Richtlinien legen häufig nahe, dass dies 4 Unzen (Unzen) (eine halbe Tasse) bis 8 Unzen (1 Tasse) sind.

Erhöhen Sie die Ballaststoffe langsam über einige Tage oder Wochen, da plötzliche Erhöhungen Verdauungsbeschwerden und Durchfall verursachen und sogar Verstopfung verschlimmern können.

Versuchen Sie beim Kauf vorgefertigter Säfte, 100 Prozent Fruchtsäfte zu erhalten. Einige Fruchtsäfte und Fruchtgetränke enthalten Fruchtkonzentrat und viel Zuckerzusatz. Diese Arten von Säften bieten nicht die gleiche Linderung von Verstopfung wie 100 Prozent Fruchtsaft.

Andere natürliche Wege, um Verstopfung zu lindern

Zusätzlich zum Trinken von Fruchtsäften können Menschen durch einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils Linderung von Verstopfung finden.

Änderungen der Ernährung und des Lebensstils, die zur Linderung von Verstopfung beitragen können, umfassen:

• Erhöhung der Ballaststoffaufnahme aus festen Lebensmitteln
• viel frisches Obst und Gemüse essen
• hydratisiert bleiben
• Begrenzung der Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel
• Begrenzung der täglichen Salzaufnahme
• Erhöhung der Kaliumaufnahme
• regelmäßig trainieren

Zusammenfassung

Das Trinken von Fruchtsaft kann Verstopfung lindern. Einige Säfte können geringe, moderate oder hohe Mengen an Ballaststoffen, Sorbit oder anderen Nährstoffen enthalten, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen.

Menschen können ihre Ernährung und ihren Lebensstil ändern, um die Verstopfung noch weiter zu lindern. Diäten mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln tragen ebenfalls zur Verringerung der Verstopfung bei.

Menschen sollten sich an ihren Arzt wenden, wenn ihre Verstopfung nach den oben aufgeführten Änderungen der Ernährung und des Lebensstils anhält.