Welche Lebensmittel lindern Übelkeit?

Wenn Menschen sich übel fühlen, können sie sich schon durch den Gedanken an Essen schlechter fühlen. Es ist jedoch wichtig, den Körper zu stärken und den Magen zu beruhigen.

Menschen können sich aus verschiedenen Gründen übel fühlen, z. B.:

• Viren
• Lebensmittelvergiftung
• Krebsbehandlungen
• Bewegungskrankheit
• Schwangerschaft
• Verdauungsprobleme

Wenn Sie sich ausreichend ausruhen und Flüssigkeit trinken, kann dies bei Übelkeit helfen, aber auch beim Essen bestimmter Lebensmittel. In diesem Artikel untersuchen wir, welche Lebensmittel zur Linderung von Übelkeit beitragen können.

Ingwer

Ingwer ist eine traditionelle Behandlung gegen Übelkeit.

Menschen haben traditionell Ingwer verwendet, um Übelkeit zu behandeln. Gingerole und Shogaole sind Bestandteile von Ingwer, die den Magen zum Entleeren anregen und dazu beitragen können, Übelkeitsgefühle zu lindern.

Eine Überprüfung der Studien untersuchte die Auswirkungen von Ingwer auf Übelkeit und Erbrechen bei schwangerschaftsbedingten Symptomen. Vier randomisierte kontrollierte Studien zeigten, dass Ingwer bei der Verringerung der Intensität von Übelkeit und der Häufigkeit von Erbrechen bei schwangeren Frauen wirksamer war als ein Placebo.

Die Autoren der Überprüfung fanden auch heraus, dass Ingwer bei der Behandlung von morgendlicher Übelkeit, Seekrankheit und durch Chemotherapie verursachter Übelkeit wirksamer ist als ein Placebo.

Menschen können Ingwer zu Brühen hinzufügen oder geschnittenen frischen Ingwer zu heißem Wasser oder Kräutertees hinzufügen. Ingwer Ale ist auch eine gute Option, ebenso wie das Essen von kristallisiertem Ingwer.

Brühe

Hühner- oder Gemüsebrühe kann eine gute Quelle für Nährstoffe sein, die leicht verdaulich sind, wenn sich eine Person übel fühlt.

Wenn Menschen weniger trinken oder durch Schwitzen und Erbrechen Flüssigkeit verlieren, können Brühen helfen, verlorene Flüssigkeit, Salz und Elektrolyte zu ersetzen.

BRAT Diät

BRAT steht für:

• Bananen
• Reis
• Apfelsoße
• Toast

Menschen finden diese Lebensmittel möglicherweise leichter zu essen, weil sie langweilig und leicht verdaulich sind.

Bananen sind auch eine gute Energie- und Nährstoffquelle. Sie sind reich an Kalium, was dazu beitragen kann, durch Erbrechen verlorene Elektrolyte zu ersetzen.

Die BRAT-Diät liefert jedoch langfristig nicht genügend Nährstoffe für die Menschen. Es kann für eine kurze Zeit der Übelkeit helfen, aber Menschen sollten anfangen, eine größere Auswahl an Lebensmitteln hinzuzufügen, sobald sie sich besser fühlen.

Es ist auch wichtig, während der BRAT-Diät hydratisiert zu bleiben. Die Leute sollten darauf achten, dass sie häufig kleine Schlucke Wasser nehmen. Das Trinken großer Schlucke kann einen bereits unruhigen Magen verärgern.

Trockenfutter

Neben Toast können andere trockene Lebensmittel eine gute Option für Menschen sein, denen übel ist, da sie einfach und leicht verdaulich sind. Sie haben auch wenig bis gar keinen Geruch, was dazu beitragen kann, Übelkeitsgefühle zu reduzieren.

Trockene Lebensmittel können Folgendes umfassen:

• Salzcracker
• Brezeln
• Haferkuchen
• Reiskuchen

Kalte Speisen

Menschen finden es möglicherweise einfacher, kalte Speisen zu essen, wenn sie sich krank fühlen, da sie oft weniger riechen als warme Speisen. Der Geruch von warmen Speisen kann bei manchen Menschen das Übelkeitsgefühl verstärken.

Gute Optionen für kalte Speisen sind:

• ein Sandwich mit Eiweiß wie Erdnussbutter oder Eiersalat
• Cracker mit einer kleinen Menge Käse
• Joghurt
• Eis am Stiel

Proteinreiches Essen

Erdnussbutter ist ein proteinreiches Lebensmittel.

Protein hilft dem Körper, Enzyme zu schaffen, die Nahrung verdauen. Der Körper verwendet auch Protein, um das Blut mit Sauerstoff zu versorgen und Nährstoffe in jeden Teil des Körpers zu transportieren.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von mehr Protein als Kohlenhydraten bei schwangeren Frauen zur Linderung von Übelkeit und Erbrechen beitragen kann.

Gute Optionen für proteinreiche Lebensmittel sind:

• Erdnussbutter
• Fisch
• Truthahn
• gekochte Eier
• normaler, ungesüßter Joghurt
• gebackener Tofu (nicht gebraten)

Menschen können diese Lebensmittel mit milden Lebensmitteln wie Toast, Reis oder Nudeln kombinieren, um die Kalorien zu erhöhen.

Zusammenfassung

Menschen möchten möglicherweise nicht viel essen, wenn ihnen übel ist. Der Verzehr kleiner Mengen bestimmter Lebensmittel kann jedoch dazu beitragen, Übelkeit zu lindern und das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Es ist auch wichtig, durch das Trinken klarer Getränke wie Wasser oder Soda hydratisiert zu bleiben, insbesondere um verlorene Flüssigkeiten bei Erbrechen zu ersetzen.

Andere Tipps, die bei Übelkeit helfen können, sind:

• nach dem Essen aufrecht sitzen
• Vermeiden von Aktivitäten nach dem Essen
• Fernsehen, ein Buch lesen oder mit jemandem sprechen, während man als Ablenkung isst
• Essen Sie langsam, um die Verdauung zu unterstützen
• den ganzen Tag über kleine Mengen essen
• Spülen Sie den Mund aus oder putzen Sie die Zähne nach dem Essen, um Übelkeitsgefühle zu reduzieren

Wenn sich Menschen weiterhin ohne Erleichterung übel fühlen, unerklärliche Übelkeit haben oder sich überhaupt nicht in der Lage fühlen zu essen oder zu trinken, sollten sie mit einem Arzt sprechen.