Was ist Psychotherapie?

Psychotherapie kann helfen, Herausforderungen und Symptome im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit und Emotionen zu behandeln.

Die Psychotherapie, auch als Gesprächstherapie bekannt, soll einer Person helfen, ihre Gefühle zu verstehen und sie für neue Herausforderungen sowohl in der Gegenwart als auch in der Zukunft auszurüsten.

Psychotherapie ähnelt Beratung, und beide können sich überschneiden. Ersteres tendiert jedoch dazu, tiefer zu schauen und die zugrunde liegenden Ursachen der Probleme einer Person sowie deren Lösung anzusprechen.

Um positive Ergebnisse zu erzielen, muss eine Person normalerweise die Notwendigkeit von Veränderungen verstehen und bereit sein, den Behandlungsplan zu befolgen, wie vom Spezialisten empfohlen. Sie müssen auch einen geeigneten Therapeuten finden, dem sie vertrauen können.

Psychotherapie kann helfen, wenn Depressionen, geringes Selbstwertgefühl, Sucht, Trauer oder andere Faktoren eine Person überfordert fühlen lassen. Es kann auch bei der Behandlung von bipolaren Störungen, Schizophrenie und bestimmten anderen psychischen Erkrankungen helfen.

Menschen verwenden oft, aber nicht immer, sowohl Psychotherapie als auch Medikamente.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Psychotherapie.

Was zu erwarten ist

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Es gibt viele Ansätze zur Psychotherapie.

Einige Formulare dauern nur wenige Sitzungen, während andere je nach den Bedürfnissen der Person Monate oder Jahre dauern können. Einzelne Sitzungen dauern in der Regel etwa 45 bis 90 Minuten und folgen einem strukturierten Prozess.

Die Sitzungen können eins zu eins, paarweise oder in Gruppen stattfinden. Techniken können Sprechen und andere Formen der Kommunikation umfassen, wie z. B. Drama, Geschichtenerzählen oder Musik.

Ein Psychotherapeut kann sein:

• ein Psychologe
• ein Ehe- und Familientherapeut
• ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter
• ein zugelassener klinischer Fachberater
• ein Berater für psychische Gesundheit
• eine psychiatrische Krankenschwester
• ein Psychoanalytiker
• Ein Psychiater

Wer kann davon profitieren?

Psychotherapie kann Menschen in einer Reihe von Situationen helfen. Zum Beispiel kann es jemandem zugute kommen, der:

• hat überwältigende Gefühle von Traurigkeit oder Hilflosigkeit
• fühlt sich die meiste Zeit ängstlich
• hat Schwierigkeiten, sich alltäglichen Herausforderungen zu stellen oder sich auf Arbeit oder Studium zu konzentrieren
• konsumiert Drogen oder Alkohol auf eine Weise, die nicht gesund ist
• ist in Gefahr, sich selbst oder andere zu verletzen
• hat das Gefühl, dass sich ihre Situation nie verbessern wird, obwohl sie Hilfe von Freunden und Familie erhalten
• hat eine missbräuchliche Situation erlebt
• hat eine psychische Erkrankung wie Schizophrenie, die sich auf ihr tägliches Leben auswirkt

Einige Menschen besuchen eine Psychotherapie, nachdem ein Arzt sie empfohlen hat, aber viele suchen selbständig Hilfe.

Typen

Es gibt verschiedene Arten und Ansätze der Psychotherapie. In den folgenden Abschnitten werden diese ausführlicher beschrieben.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft einer Person zu verstehen und zu ändern, wie ihre Gedanken und Verhaltensweisen die Art und Weise beeinflussen können, wie sie sich fühlen und handeln.

CBT kann Menschen bei vielen Problemen helfen, darunter:

• Depression
• Angst
• posttraumatische Belastungsstörung
• Essstörungen
• geringes Selbstvertrauen

Zwischenmenschliche Therapie

Bei diesem Ansatz lernt eine Person neue Wege, um ihre Gefühle zu kommunizieren oder auszudrücken. Es kann beim Aufbau und der Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen helfen.

Wenn zum Beispiel jemand, der auf das Gefühl reagiert, vernachlässigt zu werden, wütend wird, kann dies bei anderen eine negative Reaktion auslösen. Dies kann zu Depressionen und Isolation führen.

Der Einzelne wird lernen, seine Herangehensweise an zwischenmenschliche Probleme zu verstehen und zu modifizieren und Wege zu finden, um sie konstruktiver zu handhaben.

Psychodynamische Therapie

Die psychodynamische Therapie befasst sich mit der Art und Weise, wie frühere Erfahrungen, beispielsweise in der Kindheit, die aktuellen Gedanken und Verhaltensweisen einer Person beeinflussen können. Oft ist sich die Person nicht bewusst, dass dieser Einfluss überhaupt vorhanden ist.

Das Erkennen dieser Einflüsse kann Menschen helfen, die Quelle von Gefühlen wie Bedrängnis und Angst zu verstehen. Sobald sie diese Quellen identifiziert haben, kann der Psychotherapeut der Person helfen, sie anzusprechen. Dies kann dazu beitragen, dass sich ein Individuum besser in der Kontrolle über sein Leben fühlt.

Es ähnelt der Psychoanalyse, ist aber weniger intensiv.

Familientherapie

Familientherapie kann Familienmitgliedern einen sicheren Raum bieten, um:

• ihre Ansichten zum Ausdruck bringen
• schwierige Gefühle erforschen
• sich verstehen
• auf vorhandenen Stärken aufbauen
• Lösungen für Probleme finden

Diese Form der Psychotherapie kann nützlich sein, wenn Probleme aus familiären Beziehungen resultieren oder wenn ein Kind oder ein Jugendlicher mit Schwierigkeiten konfrontiert ist.

In einem Artikel aus dem Jahr 2019 wird sogar darauf hingewiesen, dass Familientherapie Jugendlichen mit psychischen Gesundheitsproblemen helfen kann. Es kann auch den familiären Zusammenhalt verbessern und die Fähigkeiten der Eltern verbessern.

Beziehungstherapie ist eine andere Art der Psychotherapie. Es ist der Familientherapie sehr ähnlich, aber eine Person möchte sich möglicherweise stattdessen der Therapie mit ihrem Partner vorstellen, um Probleme innerhalb einer Beziehung anzugehen.

Gruppentherapie

An Gruppentherapiesitzungen sind in der Regel ein Therapeut und etwa 5 bis 15 Teilnehmer mit ähnlichen Bedenken beteiligt, z.

• Depression
• chronischer Schmerz
• Substanzmissbrauch

Die Gruppe trifft sich normalerweise 1 oder 2 Stunden pro Woche, und Einzelpersonen können auch an einer Einzeltherapie teilnehmen.

Menschen können von der Interaktion mit dem Therapeuten profitieren, aber auch von der Interaktion mit anderen, die ähnliche Herausforderungen haben. Gruppenmitglieder können sich auch gegenseitig unterstützen.

Obwohl die Teilnahme an einer Gruppe einschüchternd erscheint, kann dies den Menschen helfen, zu erkennen, dass sie mit ihrem Problem nicht allein sind.

Online-Therapie

Viele Menschen entscheiden sich jetzt für eine Online-Therapie, die auch als Telegesundheit bezeichnet wird. Dies kann viele Vorteile haben, insbesondere für jemanden, der:

• hat Mobilitätsprobleme
• kann keinen geeigneten Spezialisten in ihrem Bereich finden
• hat Schwierigkeiten, die Therapie in ihren Zeitplan aufzunehmen
• fühlt sich mit persönlicher Kommunikation nicht wohl

Zu den Tools gehören Videokonferenzen und Messaging-Dienste.

Obwohl Online-Dienste dazu beigetragen haben, die Psychotherapie zu „normalisieren“ und die Integration in das tägliche Leben zu erleichtern, sollte eine Person vor der Auswahl eines Anbieters sorgfältig prüfen.

Zum Beispiel sollten sie berücksichtigen:

• die Qualifikationen und Erfahrungen des Therapeuten
• die Online- und anderen Sicherheitsmaßnahmen des Anbieters
• mit einem Unternehmen, das von Psychologen geführt wird und das Verbindungen zu Berufsverbänden hat

Andere Arten

Es gibt viele andere Arten von Psychotherapie, einschließlich:

• tiergestützte Therapie
• kreative Kunsttherapie
• Spieltherapie

Wirksamkeit

Die Erfahrungen jeder Person mit Psychotherapie sind unterschiedlich, und die Zeit, die benötigt wird, um eine Verbesserung festzustellen, ist ebenfalls unterschiedlich.

Einige Menschen werden nach etwa sechs bis zwölf Sitzungen einen Unterschied bemerken, während andere möglicherweise mehrere Jahre lang behandelt werden müssen.

Psychotherapie kann einer Person helfen, indem sie:

• Geben Sie ihnen jemanden, mit dem sie ihr Problem vertraulich untersuchen können
• damit sie die Dinge auf eine neue Art und Weise sehen können
• ihnen helfen, eine Lösung zu finden

Die Teilnehmer können:

• Erfahren Sie mehr über sich selbst und ihre Ziele und Werte
• Ursachen für Spannungen in Beziehungen identifizieren
• Fähigkeiten entwickeln, um Herausforderungen zu meistern
• spezifische Probleme wie eine Phobie überwinden

Um von dem Prozess zu profitieren, muss eine Person:

• den Wunsch haben, daran teilzunehmen
• aktiv an der Behandlung teilnehmen
• Nehmen Sie an Terminen teil und erledigen Sie alle Aufgaben zwischen den Sitzungen
• Seien Sie ehrlich, wenn Sie Symptome und Situationen beschreiben

Die Wirksamkeit kann auch abhängen von:

• der Grund für die Suche nach einer Therapie
• die Fähigkeit des Praktizierenden
• die Beziehung zwischen dem Therapeuten und dem Individuum
• jegliche Unterstützung, die die Person außerhalb der Therapiesitzungen haben kann

Eine vertrauensvolle Beziehung zwischen dem Individuum und dem Therapeuten ist ebenfalls wesentlich für den Prozess.

Ein guter Therapeut

Laut der American Psychological Association (APA) gehören zu den Eigenschaften eines guten Therapeuten folgende Faktoren:

• über eine Reihe von zwischenmenschlichen Fähigkeiten verfügen
• Nehmen Sie sich Zeit, um Vertrauen mit dem Einzelnen aufzubauen
• einen Behandlungsplan haben und ihn flexibel halten
• Überwachung des Fortschritts der Person
• Hoffnung und realistischen Optimismus bieten
• unter Berufung auf Forschungsergebnisse

Auswahl eines geeigneten Therapeuten

Menschen suchen aus einer Vielzahl von Gründen Psychotherapie, und jeder Einzelne ist anders. Anbieter sollten im Umgang mit einer Vielzahl von Situationen geschult sein, einige können jedoch spezifischere Anforderungen erfüllen.

Zum Beispiel kann sich ein Praktiker auf die Beratung von Überlebenden sexuellen Missbrauchs spezialisieren.

Eine Person, die beispielsweise aufgrund von Rasse, sexueller Orientierung oder Menschenhandel ein Trauma erlebt hat, muss jemanden finden, der versteht, wo die Person beginnt. Sie benötigen auch eine angemessene Ausbildung.

Nach der Identifizierung eines Therapeuten, der geeignet erscheint, sollte die Person vor Beginn der Therapie viele Fragen stellen, um sicherzustellen, dass dies die gewünschte Person ist.

Ein Arzt, eine Online-Community oder eine lokale Selbsthilfegruppe kann häufig einen geeigneten Therapeuten empfehlen.

Erfahren Sie hier, wie sich psychische Gesundheitsprobleme auf schwarze Gemeinschaften auswirken können und was zu tun ist.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Psychotherapie kann viele Vorteile bieten, aber es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten, bevor Sie beginnen. In den folgenden Abschnitten werden diese ausführlicher beschrieben.

Unerwartete Auswirkungen

Während der Psychotherapie können bei einigen Menschen Veränderungen auftreten, die sie nicht erwartet hatten oder nicht wollten.

Das Abrufen vergangener Ereignisse kann manchmal unerwünschte Emotionen auslösen. Das Ansprechen und Auflösen dieser Emotionen ist ein wesentlicher Bestandteil der Therapie, kann jedoch eine Herausforderung darstellen.

Es ist wichtig, einen vertrauenswürdigen und qualifizierten Psychotherapeuten zu finden, der in der Lage ist, Menschen auf konstruktive Weise durch diese Situationen zu führen.

Nicht hilfreiche Therapie

Die meisten Menschen fühlen sich durch die Therapie besser, aber es kann einige Zeit dauern, bis sie arbeiten - und manchmal ist der Ansatz des Therapeuten nicht geeignet. Tatsächlich fühlen sich nach einigen Untersuchungen rund 10% der Menschen nach Beginn der Therapie schlechter.

Einige Experten haben Bedenken hinsichtlich potenziell schädlicher Therapien geäußert. Dies können Techniken sein, bei denen sich eine Person eher schlechter als besser fühlt, oder Ansätze, die den Fortschritt einer Person tatsächlich verlangsamen.

Einige Ansätze verfügen möglicherweise nicht über genügend Forschungsergebnisse, um ihre Verwendung zu unterstützen. In einigen Fällen ist der Ansatz oder die „Chemie“ zwischen dem Individuum und dem Therapeuten möglicherweise nicht geeignet.

Wenn der Arzt jedoch den Fortschritt der Person regelmäßig überwacht und um Feedback bittet, ist das Risiko geringer, dass die Therapie nicht funktioniert oder negative Auswirkungen hat.

Verwenden eines Dolmetschers

Nicht jeder kann einen Psychotherapeuten finden, der seine Hauptsprache spricht. Dies kann eine Herausforderung für Menschen darstellen, die in der Gesellschaft bereits benachteiligt sind.

Eine Möglichkeit besteht darin, einen Dolmetscher zu finden. Es ist jedoch wichtig, jemanden zu finden, der die komplexen Probleme versteht, die mit der Behandlung wahrscheinlich verbunden sind.

Idealerweise sollte die Person auch über die Fähigkeiten und das Training verfügen, die für das Management der spezifischen Dynamik der Beziehung erforderlich sind.

Kosten in Zeit und Geld

Psychotherapie kann teuer und zeitaufwändig sein. Dies ist ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, einen qualifizierten Arzt zu finden.

Wenn ein Angehöriger eines Gesundheitsberufs eine Behandlung für notwendig hält, schreibt das Paritätsgesetz für psychische Gesundheit vor, dass Versicherungsunternehmen die psychische Gesundheit auf ähnliche Weise bezahlen müssen wie die physische medizinische Versorgung.

Es ist anzumerken, dass die Definitionen von „angemessen und angemessen“ oder „medizinisch notwendig“ variieren können.

Zusammenfassung

Psychotherapie kann Menschen mit verschiedenen psychischen Gesundheitsbedürfnissen helfen, die von der Überwindung von Stress bis zum Leben mit bipolaren Störungen reichen.

Ein Arzt wird es oft zusammen mit Medikamenten verschreiben, obwohl manche Menschen möglicherweise nur von einer Psychotherapie profitieren.

Es ist wichtig, einen Fachmann zu finden. Die Person sollte gut qualifiziert und erfahren sein und das Vertrauen und die Zuversicht einer Person fördern.

Hausärzte können in der Regel einen geeigneten Psychotherapeuten empfehlen, oder eine Person kann über ein Register einen geeigneten Arzt finden, z. B. den Psychologen-Locator der APA.