Wie soll meine Herzfrequenz sein?
Die Herzfrequenz ist eines der „Vitalfunktionen“ oder ein wichtiger Indikator für die Gesundheit des menschlichen Körpers. Es misst die Häufigkeit, mit der sich das Herz pro Minute zusammenzieht oder schlägt.
Die Geschwindigkeit des Herzschlags variiert aufgrund von körperlicher Aktivität, Sicherheitsbedrohungen und emotionalen Reaktionen. Die Ruheherzfrequenz bezieht sich auf die Herzfrequenz, wenn eine Person entspannt ist.
Während eine normale Herzfrequenz nicht garantiert, dass eine Person frei von Gesundheitsproblemen ist, ist sie ein nützlicher Maßstab für die Identifizierung einer Reihe von Gesundheitsproblemen.
Schnelle Fakten zur Herzfrequenz
- Die Herzfrequenz misst, wie oft das Herz pro Minute schlägt.
- Nach dem Alter von 10 Jahren sollte die Herzfrequenz einer Person im Ruhezustand zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen.
- Das Herz wird während des Trainings schneller. Es gibt eine empfohlene maximale Herzfrequenz, die je nach Alter der Person variiert.
- Es ist nicht nur die Geschwindigkeit der Herzfrequenz wichtig. Der Rhythmus des Herzschlags ist ebenfalls entscheidend, und ein unregelmäßiger Herzschlag kann ein Zeichen für einen ernsthaften Gesundheitszustand sein.
- Jeder vierte Todesfall in den USA ist auf Herzerkrankungen zurückzuführen. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz kann helfen, Herzkomplikationen zu vermeiden.
Normale Ruheherzfrequenz
Die Herzfrequenz misst, wie oft das Herz in 60 Sekunden schlägt.
Es ist wichtig zu ermitteln, ob Ihre Herzfrequenz im normalen Bereich liegt. Wenn eine Krankheit oder Verletzung das Herz schwächt, erhalten die Organe nicht genug Blut, um normal zu funktionieren.
Die National Institutes of Health (NIH) der Vereinigten Staaten haben eine Liste der normalen Ruheherzfrequenzen veröffentlicht.
Die Herzfrequenz wird zunehmend langsamer, wenn sich eine Person durch die Kindheit in Richtung Jugend bewegt.
Die normale Ruheherzfrequenz für Erwachsene über 10 Jahre, einschließlich älterer Erwachsener, liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM).
Hoch trainierte Sportler haben möglicherweise eine Ruheherzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute und erreichen manchmal 40 Schläge pro Minute.
Das Folgende ist eine Tabelle der normalen Ruheherzfrequenzen in verschiedenen Altersstufen gemäß NIH:
Die Ruheherzfrequenz kann innerhalb dieses normalen Bereichs variieren. Es wird als Reaktion auf eine Vielzahl von Veränderungen zunehmen, einschließlich Bewegung, Körpertemperatur, emotionalen Auslösern und Körperhaltung, beispielsweise für eine kurze Zeit nach dem schnellen Aufstehen.
Was ist die Herzfrequenz?
Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz innerhalb einer Minute schlägt.
Das Herz ist ein Muskelorgan in der Mitte der Brust. Wenn es schlägt, pumpt das Herz Blut, das Sauerstoff und Nährstoffe enthält, um den Körper und bringt Abfallprodukte zurück.
Ein gesundes Herz versorgt den Körper mit genau der richtigen Menge Blut mit der richtigen Geschwindigkeit für alles, was der Körper zu diesem Zeitpunkt tut.
Zum Beispiel setzt Angst oder Überraschung automatisch Adrenalin frei, ein Hormon, um die Herzfrequenz zu beschleunigen. Dies bereitet den Körper darauf vor, mehr Sauerstoff und Energie zu verwenden, um potenziellen Gefahren zu entkommen oder ihnen zu begegnen.
Der Puls wird oft mit der Herzfrequenz verwechselt, bezieht sich jedoch darauf, wie oft sich die Arterien pro Minute als Reaktion auf die Pumpwirkung des Herzens ausdehnen und zusammenziehen.
Die Pulsfrequenz entspricht genau dem Herzschlag, da die Kontraktionen des Herzens den Blutdruckanstieg in den Arterien verursachen, der zu einem spürbaren Puls führt.
Die Pulsmessung ist daher ein direktes Maß für die Herzfrequenz.
Zielherzfrequenz während des Trainings
Die Herzfrequenz steigt während des Trainings.
Beim Fitnesstraining ist es wichtig, das Herz nicht zu stark zu belasten. Ein Individuum muss jedoch die Herzfrequenz während des Trainings erhöhen, um mehr Sauerstoff und Energie für den Rest des Körpers bereitzustellen.
Während die Herzfrequenz aufgrund körperlicher Aktivität ansteigt, ist eine allgemeine Verringerung der Zielherzfrequenz im Laufe der Zeit möglich. Dies bedeutet, dass das Herz weniger arbeitet, um die notwendigen Nährstoffe und Sauerstoff an verschiedene Körperteile zu bringen, was es effizienter macht.
Herz-Kreislauf-Training zielt darauf ab, die Zielherzfrequenz zu senken. Die ideale Zielherzfrequenz nimmt mit zunehmendem Alter ab. Es ist auch erwähnenswert, die maximale Herzfrequenz. Dies zeigt die volle Leistungsfähigkeit des Herzens und wird normalerweise durch intensives Training erreicht.
Die American Heart Association (AHA) gibt an, dass die maximale Herzfrequenz während des Trainings ungefähr 220 Schlägen pro Minute abzüglich des Alters der Person betragen sollte.
Da der Körper jedes Individuums unterschiedlich auf Training reagiert, wird die Zielherzfrequenz als Bereich dargestellt, der als Zielherzfrequenzzone bezeichnet wird.
Die folgende Tabelle zeigt die geeignete Zielherzfrequenzzone für einen Altersbereich. Die Herzfrequenz einer Person sollte in diesen Bereich fallen, wenn sie mit einer Intensität von 50 bis 80 Prozent trainiert, was auch als Anstrengung bezeichnet wird.
Es wird empfohlen, dass Menschen regelmäßig Sport treiben, um auf eine gesunde Zielherzfrequenz hinzuarbeiten. Die AHA empfiehlt die folgenden Mengen und Niveaus an Bewegung pro Woche:
Abnormale Herzrhythmen
Die Geschwindigkeit des Herzens ist nicht der einzige Faktor, der bei der Betrachtung seiner Gesundheit berücksichtigt werden muss. Der Rhythmus des Herzschlags ist ebenfalls wichtig. Das Herz sollte mit einem gleichmäßigen Rhythmus schlagen und es sollte eine regelmäßige Lücke zwischen den Schlägen geben.
Der Muskel hat ein elektrisches System, das ihm sagt, wann er Blut schlagen und um den Körper schieben soll. Ein fehlerhaftes elektrisches System kann zu einem abnormalen Herzrhythmus führen.
Es ist normal, dass die Herzfrequenz im Laufe des Tages als Reaktion auf Bewegung, Angst, Erregung und Angst variiert. Eine Person sollte sich jedoch normalerweise ihres Ruheherzschlags nicht bewusst sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz zu schnell oder zu langsam aus dem Rhythmus schlägt, sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome.
Eine Person kann auch das Gefühl haben, einen Schlag verpasst oder „übersprungen“ zu haben, oder es kann sich so anfühlen, als hätte es einen zusätzlichen Schlag gegeben. Ein zusätzlicher Schlag wird als ektopischer Schlag bezeichnet. Ektopische Beats sind sehr häufig, normalerweise harmlos und müssen nicht oft behandelt werden.
Personen, die über Herzklopfen oder ektopische Schläge besorgt sind, sollten mit Ihrem Arzt sprechen, der ein Elektrokardiogramm (EKG) zur Beurteilung der Herzfrequenz und des Rhythmus durchführen kann.
Es gibt viele verschiedene Arten von Herzrhythmusstörungen. Der Typ hängt davon ab, wo im Herzen der abnormale Rhythmus beginnt und ob das Herz zu schnell oder zu langsam schlägt. Der häufigste abnorme Rhythmus ist Vorhofflimmern. Dies ersetzt den normalen Herzschlag durch ein unregelmäßiges Muster.
Ein schneller Herzrhythmus wird auch als Tachykardie bezeichnet und kann Folgendes umfassen:
- supraventrikuläre Tachykardie (SVT)
- unangemessene Sinustachykardie
- Vorhofflattern
- Vorhofflimmern (AF)
- ventrikuläre Tachykardie (VT)
- Kammerflimmern (VF)
Langsame Herzrhythmen wie der atrioventrikuläre (AV) Herzblock, der Bündelastblock und das Tachy-Brady-Syndrom werden als Bradykardien bezeichnet.
Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz
Ein gesunder Herzschlag ist entscheidend für den Schutz der Herzgesundheit.
Während Bewegung wichtig ist, um eine niedrige und gesunde Herzfrequenz zu fördern, kann eine Person verschiedene andere Schritte unternehmen, um ihre Herzgesundheit zu schützen, darunter:
- Stress abbauen: Stress kann zu einer erhöhten Herzfrequenz und einem erhöhten Blutdruck beitragen. Zu den Möglichkeiten, Stress in Schach zu halten, gehören tiefes Atmen, Yoga, Achtsamkeitstraining und Meditation.
- Vermeiden von Tabak: Rauchen führt zu einer höheren Herzfrequenz und kann durch das Aufhören auf ein normales Niveau gesenkt werden.
- Abnehmen: Mehr Körpergewicht bedeutet, dass das Herz härter arbeiten muss, um alle Bereiche des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.
Wegbringen
Jeder vierte Todesfall in den USA ist auf eine Herzerkrankung zurückzuführen. Die Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Herz zu schützen.
Verschiedene Produkte zur Verwaltung der Herzfrequenz, wie z. B. tragbare Herzfrequenzmesser, können online erworben werden. Es ist wichtig, die Vorteile und Merkmale verschiedener Marken zu vergleichen und mit einem Arzt über die Verwendung dieser Produkte zu sprechen.
Lesen Sie den Artikel auf Spanisch
