Was Sie über Nackenspannung wissen sollten

Nackenspannung bezieht sich auf Nackenschmerzen, die entstehen, wenn sich die Muskeln im Nacken nicht entspannen können, was zu Schmerzen, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen kann. Es hat zahlreiche mögliche Ursachen, von Gelenkproblemen bis hin zu entzündeten Nerven.

Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache können bei Menschen verschiedene Arten von Nackenspannungen und Schmerzen auftreten, die mit unterschiedlichen Symptomen einhergehen können. Untersuchungen haben ergeben, dass 71% der Erwachsenen auf der ganzen Welt irgendwann in ihrem Leben Nackenschmerzen haben werden.

Lesen Sie diesen Artikel weiter, um mehr über die Ursachen, Symptome und Behandlung von Nackenspannungen zu erfahren.

Ursachen

Eine schlechte Körperhaltung ist eine häufige Ursache für Verspannungen im Nacken.

Das Gehirn sendet elektrische Signale oder Nervenimpulse, um Muskelbewegungen auszulösen. Muskeln können sich entweder zusammenziehen oder entspannen, abhängig von der Nachricht, die sie vom Gehirn erhalten.

Muskelverspannungen treten auf, wenn ein Muskel kontrahiert bleibt, obwohl er Signale vom Gehirn empfängt, die ihn auffordern, sich zu entspannen. Wenn ein Muskel zu lange zusammengezogen bleibt, kann dies Schmerzen verursachen.

Menschen können aus zahlreichen Gründen eine Nackenspannung entwickeln. Häufige Ursachen für Nackenspannungen sind:

Schlechte Haltung

Eine schlechte Haltung kann die Nackenmuskulatur beeinträchtigen. Menschen, die sich den ganzen Tag über ihren Computer beugen oder auf ihrem Stuhl sitzen, können nach einer Weile eine gewisse Nackenspannung bemerken.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2016, an der 126 College-Studenten teilnahmen, fanden eine Korrelation zwischen einer vorderen Kopfposition und erhöhten Nackenschmerzen und Behinderungen.

Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass sich das Gewicht des Kopfes nach vorne und von der Körpermitte weg verlagert, wodurch die Nackenmuskeln gezwungen werden, härter zu arbeiten, um den Kopf zu stützen.

Wenn Sie sich über einen Computer beugen oder auf ein Telefon hinunterblicken, wird nicht nur der Kopf nach vorne bewegt, sondern auch der Hals gezwungen, sich damit zu beugen. Diese Biegung kann die Muskeln im Nacken überdehnen, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.

In der falschen Position schlafen

Die Körperhaltung wirkt sich jederzeit auf den Körper aus, auch im Schlaf. Menschen, die auf dem Bauch schlafen, neigen dazu, eine Seite ihres Gesichts auf dem Kissen zu ruhen. Dies kann die Muskeln auf dieser Seite des Halses überdehnen.

Das Schlafen mit großen Kissen kann den Kopf zu hoch heben und den Hals dazu zwingen, sich nach vorne zu beugen. Wenn Sie die ganze Nacht in dieser Position bleiben, kann dies am nächsten Morgen zu Nackenverspannungen führen.

Wiederholte Nackenbewegungen

Menschen, die sich den ganzen Tag über wiederholen, können sich wiederholende Bewegungsstörungen entwickeln.

Während diese Störungen normalerweise in Händen, Handgelenken und Schultern auftreten, können sie laut dem Nationalen Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall auch den Hals betreffen.

Ohne Behandlung können sich wiederholende Bewegungsstörungen zu Schmerzen, Schwellungen und sogar dauerhaften Gewebeschäden führen.

Zähneknirschen

Bruxismus ist eine Erkrankung, bei der Menschen im Schlaf ihre Zähne zusammenbeißen oder zusammenbeißen. Das Zähneknirschen oder Zusammenbeißen übt Druck auf die Muskeln in Kiefer und Nacken aus, was zu Nackenverspannungen, Schmerzen und Kopfschmerzen führen kann.

Erfahren Sie hier mehr über Bruxismus.

Verletzungen

Eine Person kann die Muskeln im Nacken verletzen, wenn sie schwere Gewichte hebt, Aufprallsport treibt oder bei einem Autounfall einen Schleudertrauma erleidet.

Diese Arten von Verletzungen können leichte bis schwere Muskelverspannungen verursachen, die möglicherweise eine medizinische Behandlung oder physikalische Therapie erfordern.

Unbehandelte Muskelverspannungen können zu anhaltenden Nackenschmerzen und sogar zu dauerhaften Schäden führen, die den Bewegungsumfang und die Flexibilität im Nacken verringern.

Stress

Stress hat eine starke Wirkung auf den gesamten Körper. Wenn das Gehirn Stress wahrnimmt, signalisiert es die Freisetzung mehrerer Hormone wie Cortisol und Adrenalin. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck und straffen die Muskeln.

Wenn eine Person regelmäßig unter Stress steht, bleiben ihre Muskeln angespannt und ziehen sich über längere Zeit zusammen, was zu Nacken- und Schulterverspannungen führen kann.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, an der 148 Menschen mit Migräne teilnahmen, hatten fast 67% der Teilnehmer auch Kopfschmerzen vom Spannungstyp und Nackenschmerzen.

Diese Personen berichteten auch über ein höheres Maß an Stress, waren weniger körperlich aktiv und bewerteten ihre Gesundheit im Vergleich zu den Teilnehmern mit Migräne ohne Spannungskopfschmerzen und Nackenschmerzen schlecht.

Erfahren Sie hier mehr über den Unterschied zwischen Migräne und Kopfschmerzen.

Symptome

Die Symptome einer Nackenspannung können in ihrer Schwere variieren, umfassen jedoch typischerweise:

  • Muskelsteifheit oder Schmerzen
  • Muskelkrämpfe
  • scharfer oder intensiver Schmerz, der sich mit der Bewegung verschlimmert

Übungen

Stretching verbessert die Flexibilität und Bewegungsfreiheit, während das Training die Muskelkraft erhöht. Die Verbesserung der Flexibilität und Kraft der Muskeln kann dazu beitragen, die richtige Haltung zu unterstützen und die Nackenspannung zu lösen. Die folgenden Strecken und Übungen können für die Vorbeugung oder Linderung von Nackenspannungen von Vorteil sein:

Grundlegende Halsdehnung

Um eine grundlegende Halsdehnung durchzuführen, können die Benutzer die folgenden Schritte ausführen:

  • Setzen oder stehen Sie gerade mit dem Hals in einer neutralen Position und den Armen und Schultern entspannt.
  • Greifen Sie mit der rechten Hand über den Kopf und legen Sie die Handfläche auf die linke Seite des Kopfes.
  • Dehnen Sie die linke Seite des Halses, indem Sie den Kopf vorsichtig nach rechts ziehen.
  • Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

Hals rollt

Halsrollen beinhalten die folgenden Bewegungsreihen:

  • Beginnen Sie mit dem Kopf in einer neutralen Position.
  • Lassen Sie das Kinn in Richtung Brust fallen.
  • Rollen Sie den Kopf langsam zur Seite, so dass das Ohr fast die Schulter berührt.
  • Rollen Sie den Kopf weiter in die gleiche Richtung, sodass die Oberseite des Kopfes nach hinten zeigt.
  • Bringen Sie den Kopf zur anderen Schulter.
  • Führen Sie eine vollständige Rotation durch, indem Sie den Kopf an die Vorderseite des Körpers bringen und das Kinn in der Brust stecken lassen.
  • Führen Sie 5–10 Nackenrollen in eine Richtung aus und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Vorwärtshalsdehnung

Diese einfache Dehnung kann helfen, Verspannungen zu lösen:

  • Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken und halten Sie Schultern und Arme entspannt.
  • Verschränken Sie die Finger und legen Sie die Handflächen mit den Ellbogen nach vorne auf den Hinterkopf.
  • Ziehen Sie den Kopf vorsichtig nach unten zur Brust.
  • Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang.

Nackenübung von Seite zu Seite

Personen können diese Übung wie folgt durchführen:

  • Setzen Sie sich aufrecht mit den Schultern nach hinten und Kopf und Nacken in eine neutrale Position.
  • Drehen Sie den Kopf langsam von einer Seite zur anderen und halten Sie das Kinn parallel zum Boden.
  • Halten Sie die Rotationen klein, um eine Überdehnung der Nackenmuskulatur zu vermeiden.
  • Führen Sie auf jeder Seite 5–10 Umdrehungen durch.

Schulterblatt zusammendrücken

Beim Drücken des Schulterblatts muss eine Person die folgenden Schritte ausführen:

  • Stehen Sie aufrecht und spreizen Sie die Füße auseinander.
  • Beginnen Sie mit den Schultern in einer entspannten Position.
  • Drücken Sie die Schulterblätter hinter dem Körper zusammen.
  • 5 Sekunden lang gedrückt halten.
  • Wiederholen Sie diese Übung 5–10 Mal.

Stehende Liegestütze

Menschen können diese Schritte ausführen, um einen stehenden Liegestütz zu machen:

  • Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen etwa einen Arm von einer Wand entfernt auf.
  • Legen Sie die Hände an die Wand und achten Sie darauf, dass sie mit den Schultern ausgerichtet sind.
  • Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie langsam die Ellbogen und bringen Sie den Oberkörper zur Wand.
  • Strecken Sie die Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie diese Übung 5–10 Mal.

Heilmittel

Zusätzlich zu den oben genannten Strecken und Übungen können Menschen Nackenspannungen durch Ruhe, rezeptfreie Medikamente (OTC) und Änderungen des Lebensstils lindern.

Die folgenden Mittel können Menschen helfen, mit Nackenspannungen umzugehen:

  • Anwenden einer kalten Kompresse, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern
  • Anwenden einer warmen Kompresse, um angespannte Nackenmuskeln zu entspannen
  • Einnahme von OTC-Schmerzmitteln zur Verringerung von leichten bis mittelschweren Muskelschmerzen
  • ein Bittersalzbad nehmen
  • Üben von Stressbewältigungs- und Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga
  • regelmäßig trainieren
  • eine Massage bekommen
  • Ändern der Schlafposition und Verwenden von Kissen, die den Nacken stützen, ohne ihn zu überdehnen

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Menschen möchten möglicherweise einen Arzt aufsuchen, wenn sie unter anhaltender Nackenspannung leiden, die sich durch Übungen und Heilmittel zu Hause nicht bessert.

Menschen benötigen möglicherweise sofortige ärztliche Hilfe, wenn sie nach einer Verletzung oder einem Autounfall Nackenschmerzen entwickeln oder wenn die folgenden Symptome auftreten:

  • intensive oder scharfe Nackenschmerzen
  • wiederkehrende Kopfschmerzen
  • Fieber
  • Übelkeit
  • Erbrechen

Menschen, die nachts knirschen oder die Zähne zusammenbeißen, können mit einem Zahnarzt darüber sprechen, wie sie nachts einen Bissschutz tragen können.

Zusammenfassung

Nackenschmerzen sind eine häufige Beschwerde, die Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Muskelverspannungen sind eine häufige Ursache für Nackenschmerzen und können sich unter anderem durch schlechte Körperhaltung, wiederholte Bewegungen und Verletzungen entwickeln.

Menschen können Nackenspannungen lösen, indem sie die Nackenmuskulatur dehnen, was die Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessert. Übungen, die auf die Muskeln in Rücken, Schultern und Nacken abzielen, können dazu beitragen, die Körperhaltung einer Person zu verbessern und Nackenverspannungen vorzubeugen.

Menschen mit Nackenspannungen, die ihre normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, sollten in Betracht ziehen, mit einem Arzt über medizinische Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen.

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