Was Sie über die Zitronenentgiftungsdiät wissen sollten
Bei der Zitronenentgiftungsdiät wird 1 oder 2 Wochen lang nur eine Mischung auf Zitronensaftbasis ohne feste Lebensmittel konsumiert. Die Diät zielt darauf ab, Giftstoffe zu entfernen und den Körper zu reinigen. Wissenschaftler haben jedoch keine Beweise gefunden, die diese Behauptungen stützen, und die Ernährung kann in einigen Fällen schädlich sein.
Das Konzept einer Entgiftung stammt aus medizinischen Verfahren, bei denen Alkohol, Drogen oder andere Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden. Diese Verfahren verwenden häufig medikamentöse Therapien, um dies zu erreichen. Außerhalb dieses spezifischen medizinischen Kontextes ist das Konzept der Entgiftung einfach ein Diät-Trend ohne wissenschaftliche Grundlage.
Befürworter der Zitronenentgiftungsdiät glauben, dass sie Haut und Verdauung verbessern und Energie und Gewichtsverlust fördern kann. Dieser Artikel wird die Wahrheit hinter diesen Behauptungen diskutieren und ob die Zitronenentgiftungsdiät sicher ist.
Funktioniert es?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Detox-Diäten Giftstoffe aus dem Körper entfernen oder spürbare gesundheitliche Vorteile haben können.
Dies liegt hauptsächlich daran, dass das Konzept der Entgiftung nicht mit der Funktionsweise des Körpers übereinstimmt.
Die Idee der Entgiftung ist es, schädliche Toxine auszuspülen. Der menschliche Körper verhindert dies jedoch auf natürliche Weise und schützt den Körper vor Giftstoffen, indem er diese entfernt.
Wie der Körper entgiftet
Der Körper ist sehr effizient darin, schädliche Toxine wie Alkohol, Nebenprodukte der Verdauung, Bakterien oder Chemikalien aus der Umweltverschmutzung abzubauen und zu entfernen.
Der Dickdarm nimmt Nährstoffe aus der Nahrung auf, die eine Person zu sich nimmt, und verteilt sie in den Blutkreislauf. Der Körper scheidet die restlichen Nährstoffe als festen Abfall aus.
Die Leber ist eines der primären Filtersysteme des Körpers. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, das Blut zu reinigen und Nährstoffe und Medikamente zu metabolisieren.
Die Nieren filtern das Blut, um überschüssigen Abfall zu entfernen und sicherzustellen, dass der Körper genügend Wasser hat.
Die Lunge entfernt Kohlendioxidabfälle aus dem Blut und atmet es aus dem Körper aus.
Warum die Zitronendiät nicht hilft
Eine Zitronenentgiftungsdiät verbessert keinen dieser natürlichen Körperprozesse und kann sie behindern. Diese Diät ist sehr restriktiv und extrem kalorienarm. Ohne eine ausgewogene Ernährung erhält der Körper nicht die Nährstoffe und Energie, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Dies beinhaltet die Entfernung von Toxinen und Abfallprodukten.
Eine Zitronenentgiftungsdiät enthält keine Ballaststoffe. Ballaststoffe spielen eine wesentliche Rolle bei der Verdauung, indem sie den Dickdarm unterstützen und den Stoffwechsel beeinflussen. Ohne Ballaststoffe kann der Dickdarm Giftstoffe und Abfallprodukte nicht so effektiv aus dem Körper entfernen.
Potenziell gültige Vorteile
Obwohl eine Zitronenentgiftungsdiät die Entfernung von Toxinen möglicherweise nicht verbessert, berichten einige Menschen, dass sie sich nach einer Entgiftung erfrischt und wieder mit Energie versorgt fühlen. Menschen können diese Verbesserungen jedoch durch eine Vielzahl von gesunden Alternativen erreichen. Dazu gehört, dass Sie längere Zeit keinen Alkohol trinken, mit dem Rauchen aufhören, gut schlafen, regelmäßig Sport treiben und sich nahrhaft ernähren.
Die Rückkehr zu einer normalen Diät nach Abschluss einer extrem kalorienarmen Zitronenentgiftungsdiät wird wahrscheinlich dazu führen, dass sich eine Person wieder energetisiert fühlt.
Es ist möglich, dass eine Zitronenentgiftungsdiät zu Gewichtsverlust führt, da sie eine extreme Kalorieneinschränkung beinhaltet. Eine Studie ergab, dass eine 7-tägige Zitronenentgiftungsdiät bei koreanischen Frauen mit Übergewicht zu einer Verringerung des Körperfetts führte.
Dies ist jedoch kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Wie bei jeder Form extremer Kalorieneinschränkung führt die Wiederaufnahme einer normalen Ernährung häufig zu einer raschen Gewichtszunahme danach.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte extreme Formen der Kalorienreduzierung und des Fastens gesundheitliche Vorteile haben könnten. Diese Diäten fördern jedoch den Verzehr von gesunden und abwechslungsreichen Lebensmitteln, einschließlich Obst, Gemüse und Vollwertkost.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Es ist möglich, dass Entgiftung schädlich sein kann. Zum Beispiel können Entgiftungen Folgendes verursachen:
- Magendarm Probleme
- ermüden
- Kopfschmerzen
- die Schwäche
- Dehydration
- Sucht
- langfristige Gewichtszunahme
- Unterernährung
Einige Menschen können Abführmittel als Teil ihrer Ernährung verwenden, was zu schwerem Durchfall führen kann.
Detox-Diäten können besonders schädlich für Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen sein. Junge Menschen sind auch einem höheren Risiko durch Entgiftung ausgesetzt.
Wie es geht
Eine Zitronenentgiftungsdiät beinhaltet das Ersetzen von Mahlzeiten durch eine Mischung aus:
- 2 Esslöffel Zitronensaft
- 2 Esslöffel Ahornsirup
- Cayennepfeffer
- Wasser
Eine Person kann eine Zitronenentgiftungsdiät für einige Tage bis mehrere Wochen durchführen. Einige Menschen finden es möglicherweise einfacher, feste Lebensmittel in den ersten Tagen schrittweise herauszuschneiden, bevor sie vollständig auf eine flüssige Ernährung umsteigen. Einige Menschen nehmen auch ein pflanzliches Abführmittel in die Ernährung auf.
Es ist möglich, diese Mischung als vorgefertigtes Getränk zu kaufen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Food and Drug Administration (FDA) diese Produkte nicht reguliert, daher gibt es keine Garantie für deren Inhalt oder Sicherheit.
Wegbringen
Die Zitronenentgiftungsdiät beinhaltet eine flüssige Diät, die aus einer Mischung auf Zitronensaftbasis besteht.
Die Idee hinter diesen Entgiftungsdiäten ist es, den Körper von jeglichen Toxinen zu reinigen und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu fördern.
Es gibt jedoch keine Beweise für diese Behauptungen, und der Entgiftungsprozess kann sogar schädlich sein.
Jeder, der eine Zitronenentgiftung in Betracht zieht, sollte mit seinem Arzt oder Ernährungsberater darüber sprechen, ob sie für ihn geeignet oder sicher ist.
