4 natürliche Wege, um Glutathion zu erhöhen

Glutathion ist ein Antioxidans, das natürlicherweise in den Körperzellen vorkommt. Es ist auch in einigen Lebensmitteln vorhanden. In letzter Zeit hat Glutathion aufgrund seiner angeblichen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen.

Als Antioxidans hilft Glutathion, freie Radikale zu neutralisieren und oxidativen Stress zu reduzieren, der die Körperzellen schädigen kann.

Im Gegensatz zu den meisten Antioxidantien, die aus pflanzlichen Quellen stammen, produziert der menschliche Körper auf natürliche Weise Glutathion in der Leber.

Der Glutathionspiegel nimmt jedoch natürlich mit dem Alter ab. Tatsächlich haben Forscher Zusammenhänge zwischen niedrigen Glutathionspiegeln und einigen altersbedingten Erkrankungen wie Glaukom und Makuladegeneration gefunden.

In diesem Artikel geben wir vier Tipps, die Menschen dabei helfen können, ihren Glutathionspiegel zu erhöhen. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Großteil der aktuellen Evidenz aus Tierversuchen oder vorläufigen klinischen Studien stammt und dass bislang nur wenige Informationen zu den Nebenwirkungen verfügbar sind.

1. Essen Sie schwefelreiche Lebensmittel

Pilze sind eines der Lebensmittel, die am reichsten an Schwefelaminosäuren sind.

Der Verzehr von schwefelreichen Lebensmitteln kann den Glutathionspiegel im Körper erhöhen.

Schwefel kommt in mehreren Aminosäuren vor, von denen zwei - Methionin und Cystein - Vorläufer für Glutathion sind und daher zu dessen Synthese beitragen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 gehören Pilze zu den wichtigsten Nahrungsquellen für Glutathion und Ergothionein, wobei letztere eine Schwefelaminosäure ist. Die Gehalte dieser Verbindungen können jedoch in Abhängigkeit von der Pilzart stark variieren.

Andere schwefelreiche Lebensmittel sind:

• Fleisch, Eier und Fisch
• Getreide, einschließlich Reis, Brot und Nudeln
• Gemüse wie Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli, Grünkohl und Kohl

Laut einer Pilotstudie aus dem Jahr 2013 erhöhte eine 250-Gramm-Portion gedämpfter Brokkoli die Aktivität des Enzyms Glutathion-S-Transferase, was auf erhöhte Glutathion-Plasmaspiegel hinweist, und verbesserte die Beständigkeit gegen oxidativen Stress bei 10 gesunden erwachsenen Männern, die rauchten.

In wenigen groß angelegten klinischen Studien wurde jedoch die Wirksamkeit von Schwefelaminosäuren in der Nahrung bei der Reduzierung von oxidativem Stress untersucht. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse von vorläufigen und kleinen Studien zu validieren.

2. Verbrauchen Sie mehr Milchprodukte

Milchprodukte enthalten das Protein Beta-Casein, das den Glutathionspiegel im Körper erhöhen kann.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 fanden die Forscher Zusammenhänge zwischen einem höheren Milchkonsum und höheren Glutathionkonzentrationen im Gehirn älterer Erwachsener.

Der Anstieg des Glutathions scheint jedoch in Abhängigkeit von der Art des Beta-Caseins zu variieren. Milch kann verschiedene Variationen des Beta-Casein-Proteins A1 und A2 enthalten. Diese Variationen scheinen die Glutathionkonzentrationen unterschiedlich zu beeinflussen.

Einer Studie aus dem Jahr 2016 zufolge zeigten Personen, die Milch tranken, die nur A2-Beta-Casein enthielt, einen höheren Anstieg der Plasmaglutathionkonzentrationen als Personen, die Milch konsumierten, die sowohl A1- als auch A2-Beta-Casein enthielt.

3. Verbrauchen Sie mehr Molkenprotein

Molke ist ein weiteres Protein, das in Milchprodukten enthalten ist. Es enthält auch große Mengen an Cystein. In einer 2012 durchgeführten Studie fanden die Forscher heraus, dass Molkenprotein oxidativen Stress in menschlichen Darmkrebszellen lindert, was sie für möglich hielten, weil das Protein den Glutathionspiegel erhöhte.

Ergebnisse einer früheren Studie legen nahe, dass Molkenprotein den oxidativen Stress in der Lunge von Menschen mit Mukoviszidose durch Erhöhung des Glutathionspiegels verringern kann. Es scheint jedoch, dass die Molkenprotein-Supplementierung die Lungenfunktion nicht verbesserte.

4. Holen Sie sich mehr Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann den oxidativen Stress einer Person reduzieren.

Ärzte und andere Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen dringend regelmäßige körperliche Aktivität, da dies sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden fördert.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Bewegung oxidativen Stress reduzieren kann, indem sie den Glutathionspiegel erhöht. In einer Studie aus dem Jahr 2014 beobachteten die Forscher, dass ältere Erwachsene, die ihr ganzes Leben lang regelmäßig körperlich aktiv waren, einen höheren Glutathionspiegel aufwiesen.

Sie stellten auch fest, dass Bewegung die Glutathionkonzentration bei Erwachsenen erhöhte, die einen sitzenden Lebensstil führten. Die Forscher beobachteten diesen Anstieg jedoch nur bei jüngeren Erwachsenen.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass ein körperlich aktives Leben zu langfristigen gesundheitlichen Vorteilen führen kann.

Mögliche Vorteile von Glutathion

Glutathion spielt mehrere wichtige Rollen bei der Unterstützung der allgemeinen Gesundheit. Unter anderem kann es:

• freie Radikale neutralisieren
• regenerieren die Vitamine C und E.
• Entfernen Sie Quecksilber aus dem Gehirn
• regulieren das Zellwachstum und den Tod
• Mitochondrien-DNA erhalten
• Antioxidative Enzyme aktivieren

Aufgrund seiner Rolle bei der Verhinderung von Zellschäden glauben viele Menschen, dass Glutathion zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten kann. Zum Beispiel kann es:

• Entzündungen und oxidative Schäden reduzieren
• Förderung der kardiovaskulären Gesundheit
• langsames Fortschreiten des Krebses
• langsame Alterungsprozesse
• Verbesserung der Immunfunktion
• neurodegenerative Erkrankungen verhindern
• Minimieren Sie Zellschäden durch Lebererkrankungen
• Insulinresistenz verbessern

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, kann Glutathion auch bedingungsspezifische Vorteile haben:

Parkinson-Krankheit

In einer Studie aus dem Jahr 2017 untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Glutathionpräparaten bei Parkinson-Patienten.

Obwohl die Patienten, die Glutathionpräparate einnahmen, eine Verbesserung ihrer Symptome zeigten, unterschieden sich die Ergebnisse nicht signifikant von denen der Personen, die Placebopräparate einnahmen.

Hypertonie

Zu Beginn einer Studie aus dem Jahr 2007 hatten Menschen mit unbehandelter Hypertonie niedrige Glutathionspiegel. Dieselben Personen erlebten nach 3-monatiger Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten eine Abnahme des oxidativen Stresses und einen Anstieg des Glutathionspiegels.

Oxidativen Stress

In einer klinischen Studie von 2015 mit 54 gesunden erwachsenen Teilnehmern erhöhte die tägliche Glutathion-Supplementierung den Glutathion-Spiegel im Plasma sowie in den roten und weißen Blutkörperchen um durchschnittlich 30–35% und reduzierte den oxidativen Stress.

Diese Erhöhungen waren jedoch zeitabhängig und die Werte normalisierten sich nach etwa 1 Monat wieder.

Mögliche Nebenwirkungen von Glutathion

Nur wenige Studien haben sich speziell auf Glutathion konzentriert, daher gibt es nur begrenzte Informationen zu seinen Nebenwirkungen.

Im Jahr 2019 veröffentlichte die Food and Drug Administration (FDA) eine Erklärung, um vor der Verwendung von Glutathionpulver zu warnen, das Letco Medical verteilt hatte.

Sie gaben diese Warnung heraus, nachdem sie mehrere Berichte über Nebenwirkungen erhalten hatten, nachdem sie ein injizierbares Medikament erhalten hatten, das das betreffende Glutathionpulver enthielt.

Laut FDA kann das Glutathionpulver große Mengen an Endotoxinen enthalten haben. Dies sind Substanzen, die schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, wie z.

• Übelkeit
• Erbrechen
• Benommenheit
• Gliederschmerzen
• Schüttelfrost
• niedriger Blutdruck
• Atembeschwerden

Dinge, die man beachten muss

Untersuchungen legen nahe, dass eine glutathionreiche Ernährung möglicherweise keine klinisch signifikanten Ergebnisse liefert.

Glutathion ist ein lebenswichtiges Antioxidans, das verschiedene Elemente der menschlichen Gesundheit unterstützt. Vorläufige Studien haben gezeigt, dass niedrige Glutathionspiegel zu verschiedenen Krankheitszuständen beitragen können. Derzeit sind jedoch die genauen Rollen bei der Entwicklung und Prävention von Krankheiten unklar.

Forscher haben die Wirksamkeit der Glutathion-Supplementierung aufgrund ihrer geringen Bioverfügbarkeit in Frage gestellt. Je weniger bioverfügbar etwas ist, desto schwieriger ist es für den Körper, es zu verwenden.

Das menschliche Verdauungssystem baut wasserlösliche Verbindungen wie Glutathion schnell ab, sodass der Verzehr von glutathionreichen Lebensmitteln oder die Einnahme von oralen Glutathionpräparaten möglicherweise keine klinisch signifikanten Ergebnisse liefert.

Zusammenfassung

Glutathion ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans. Die menschliche Leber kann es produzieren, und es ist auch in mehreren Lebensmitteln vorhanden.

Der Glutathionspiegel nimmt natürlich mit dem Alter ab. Eine schlechte Ernährung und Bewegungsmangel können jedoch auch den Glutathionspiegel senken.

Menschen können ihren Glutathionspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem sie Änderungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil vornehmen.

Forscher haben einige Hinweise gefunden, die darauf hindeuten, dass eine Glutathion-Supplementierung einigen Menschen zugute kommen könnte, aber nachteilige Nebenwirkungen verursachen kann.