6 Druckpunkte, die Angst lindern

Akupressur, eine Art alternative Medizin, kann andere Behandlungen ergänzen, um Angstzustände zu lindern. Mehrere Akupressurpunkte gegen Angstzustände können Linderung bringen, einschließlich Bereiche an Händen und Gesicht.

Ärzte betrachten Akupressur als eine Form der alternativen Medizin, und obwohl sie in westlichen Kulturen eine neuere Form der Behandlung darstellt, ist sie seit Jahrhunderten Teil der chinesischen Medizin. Während einige Forschungen die Akupressur gegen Angstzustände unterstützen, ist mehr Forschung der einzige Weg, um ihre Wirksamkeit zu beweisen.

Druckpunkte für Angstzustände

Der richtige Druckpunkt hängt von der Art der Angst ab, die eine Person empfindet. Einige potenziell wirksame Akupressurpunkte bei Angstzuständen sind:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men ist ein beliebter Ort für Handgelenkakupunktur. Shen Men kann helfen bei:

• Angst
• Angstsucht und Zwänge
• Schmerzen und Entzündungen
• Schlaflosigkeit
• Manie

Massieren Sie die Stelle in stressigen Zeiten oder vor dem Schlafengehen eine Minute lang.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, der sich genau in der Mitte zwischen den beiden Augenbrauen über der Nase befindet, kann helfen, allgemeine Angstzustände zu lindern. Akupressurpraktiker sagen auch, dass es bei Angstsymptomen helfen kann, wie zum Beispiel:

• Schlaflosigkeit
• Unruhe und Reizbarkeit
• Schmerzen

Aktivieren Sie diesen Punkt, indem Sie den Bereich bis zu 5 Minuten lang in langsamen, kreisenden Bewegungen massieren.

3. Hegu (LI4)

Um den Hegu-Punkt zu finden, suchen Sie den Webbed-Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger. Bewegen Sie dann die Finger leicht nach unten, so dass sie sich zwischen Daumenbasis und Zeigefinger befinden. Akupressur-Anhänger sagen, dass Hegu helfen kann bei:

• Angst
• Schmerzen
• Kopfschmerzen, insbesondere Spannungskopfschmerzen

Üben Sie mit dem Daumen bis zu 5 Minuten lang festen, kreisenden Druck aus. Massieren Sie die Spitze mit beiden Händen.

4. Großer Abgrund (LU9)

Um den Great Abyss-Punkt zu finden, strecken Sie den Arm leicht aus und drehen Sie die Handfläche nach oben. Suchen Sie an der Seite des Handgelenks, die dem Daumen am nächsten liegt, nach einer leichten Vertiefung ganz in der Nähe der Kante des Handgelenks. Befürworter sagen, dass dieser Punkt bei Angstzuständen helfen kann, einschließlich einiger körperlicher Angstsymptome wie:

• Herzklopfen
• Brustschmerz
• Husten

Massieren Sie den Punkt sanft in einer langsamen, kreisenden Bewegung für etwa eine Minute. Wiederholen Sie dies am anderen Handgelenk.

Wenn eine Person häufig Schmerzen in der Brust hat, sollte sie mit einem Arzt sprechen. Wenn die Schmerzen in der Brust und Herzklopfen schwerwiegend sind und die Person sich übel und schwindelig fühlt, ist sofortige medizinische Hilfe erforderlich, da sie möglicherweise einen Herzinfarkt erleidet.

Erfahren Sie hier mehr über die Symptome eines Herzinfarkts.

5. Shou San Li (LI10)

Befürworter der Akupressur sagen, dass Shou San Li den Energiefluss zum Dickdarm beeinflusst. Das Ausüben von Druck auf diesen Punkt kann dazu beitragen, eine Reihe von Angstsymptomen zu lindern, darunter:

• allgemeine Angst
• Nackenverspannungen und Schulterschmerzen
• Durchfall

Um es zu finden, positionieren Sie zwei Finger horizontal direkt unter dem äußeren Ellbogen, während Sie das Gelenk um etwa 90 Grad biegen. 4–5 Sekunden sanft einmassieren.

6. Gouverneursschiff (DU20)

Der Governor Vessel-Punkt befindet sich oben auf dem Kopf. Praktizierende sagen, dass es bei vielen Arten von Angstzuständen helfen kann, einschließlich existenzieller Angstzustände und verschiedenen Angstsymptomen, wie zum Beispiel:

• Schwindel
• Kopfschmerzen
• zusammengebissener Kiefer

Um es zu finden, suchen Sie nach der genauen Mitte der Oberseite des Kopfes. Einige Sekunden lang sanft einmassieren und allmählich zu längeren Massagen aufarbeiten.

Geschichte der Akupressur

Akupressur und ihre Cousine Akupunktur spielen seit Jahrhunderten eine wichtige Rolle in der traditionellen chinesischen Medizin. Praktizierende glauben, dass viele Krankheiten auftreten, wenn das Qi oder die natürliche Energie des Körpers aus dem Gleichgewicht gerät. Das Aktivieren bestimmter Druckpunkte auf den Körper kann helfen, diese Energie wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Gesundheit wiederherzustellen.

Wissenschaftler haben erst vor kurzem begonnen, Akupressur zu testen. Viele Studien zur Praxis sind klein oder schlecht angelegt, was es schwierig macht, verlässliche Schlussfolgerungen zu ziehen. Ohne weitere Daten ist es unmöglich zu wissen, wie gut Akupressur funktioniert, und es ist unklug, sie als Ersatz für die medizinische Standardversorgung zu verwenden.

Vorläufige Untersuchungen zur Akupressur legen jedoch nahe, dass dies hilfreich sein kann. Ärzte haben keine Hinweise darauf gefunden, dass Akupressur mit anderen medizinischen Behandlungen interagiert, was es zu einer sicheren Option macht, sie neben Medikamenten, Therapien und anderen Mitteln anzuwenden.

Forschung

Eine Handvoll Studien deuten darauf hin, dass Akupressur bei Angstzuständen wirken kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2015, an der Menschen mit Krebs und Angstzuständen teilnahmen, gaben die Forscher 27 Teilnehmern echte Akupressur, 28 Teilnehmern falsche Akupressur und den restlichen 30 keine zusätzliche Behandlung.

Nach der Behandlung hatte die Gruppe, die eine echte Akupressurbehandlung erhielt, weniger Angstzustände. Akupressur senkte jedoch nicht die verdeckte Angst - Angst, deren sich eine Person möglicherweise nicht bewusst ist.

In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2012 wurde die Fähigkeit der Akupressur untersucht, Angstzustände im Zusammenhang mit Operationen zu lindern. Die Forscher gaben 35 Teilnehmern Akupressur und verabreichten dann weiteren 35 Patienten eine gefälschte Akupressur. Beide Gruppen berichteten über eine Verringerung der Angst.

Die Angstreduktion war jedoch in der Gruppe mit echter Akupressur größer. Darüber hinaus hatte diese Gruppe kleine, aber statistisch signifikante Verbesserungen der körperlichen Angstmaße wie Herzfrequenz und Atemfrequenz.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden die Auswirkungen der Akupressur auf das allgemeine emotionale Wohlbefinden von Dialysepatienten untersucht. Die Forscher untersuchten Angstzustände, Stress, Depressionen und allgemeine emotionale Belastungen bei 54 Personen, die sie akupressierten, und 54 Personen, die nur ihre übliche Behandlung hatten. Diejenigen, die Akupressur erhielten, erlebten eine Verringerung von Depressionen und Stress sowie eine Steigerung ihres psychischen Wohlbefindens.

In einer Überprüfung von 2018 wurden mehrere Akupressurstudien untersucht, um die Auswirkungen der Akupressur auf das Wohlbefinden der Menschen zu untersuchen. Insgesamt stellten die Forscher fest, dass sowohl Akupressur als auch Scheinakupressur die Angst reduzierten, was auf einen Placebo-Effekt hindeutet. Eine echte Akupressur war jedoch wirksamer, was bedeutet, dass der Placebo-Effekt allein die Vorteile der Akupressur nicht erklären kann.

Weitere Tipps zur Linderung von Angstzuständen

Während Akupressur einigen Menschen mit Angstzuständen helfen kann, haben Forscher viele andere Interventionen gründlich getestet. Einige Strategien, die helfen können, umfassen:

• Therapie: Die Therapie kann einer Person helfen, wirksame Strategien zur Bewältigung ihrer Angstzustände, zur Kontrolle automatischer negativer Gedanken und zur Bewältigung von Traumata zu identifizieren. Die staatliche Gesundheitsbehörde kann alle zugelassenen Therapeuten im Zustand einer Person bestätigen.
• Medikamente: Einige Leute finden möglicherweise, dass Medikamente helfen. Schnell wirkende Medikamente gegen Angstzustände können Paniksymptome lindern, während Antidepressiva Menschen mit chronischen Angstzuständen und Angstzuständen im Zusammenhang mit Depressionen helfen können.
• Alternative Medizin: Zusätzlich zur Akupressur berichten einige Menschen von Erleichterungen bei anderen komplementären Ansätzen wie Massage, Akupunktur oder Chiropraktik. Es ist wichtig, dass Menschen einen in ihrem Staat zugelassenen Praktiker suchen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Während alternative und Hausmittel manchmal Angst lindern können, kann chronische Angst schwächend sein. Es ist auch sehr behandelbar. Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn:

• Angst ist chronisch oder stark genug, um das tägliche Leben zu beeinträchtigen
• Hausmittel oder alternative Heilmittel funktionieren nicht
• Eine Person bekommt keine Erleichterung von der Therapie
• Bei einer Person treten Nebenwirkungen auf, die mit Medikamenten verbunden sind, oder Medikamente wirken nicht
• Eine Person erlebt Selbstmordgedanken oder Selbstverletzung

Selbstmordprävention

Wenn Sie jemanden kennen, bei dem das unmittelbare Risiko besteht, sich selbst zu verletzen, Selbstmord zu begehen oder eine andere Person zu verletzen:

• Stellen Sie die schwierige Frage: "Erwägen Sie Selbstmord?"
• Hören Sie der Person ohne Urteil zu.
• Rufen Sie 911 oder die lokale Notrufnummer an oder senden Sie TALK an 741741, um mit einem ausgebildeten Krisenberater zu kommunizieren.
• Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
• Versuchen Sie, Waffen, Medikamente oder andere potenziell schädliche Gegenstände zu entfernen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, kann eine Präventions-Hotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 verfügbar. Während einer Krise können schwerhörige Menschen die Nummer 800-799-4889 anrufen.

Klicken Sie hier für weitere Links und lokale Ressourcen.

Ausblick

Angst kann ein kurzes Ärgernis oder eine chronische Erkrankung sein. Menschen mit Angststörungen wie generalisierter Angst oder Zwangsstörung (OCD) können langfristig mit Angstzuständen zu kämpfen haben.

Obwohl dies frustrierend sein kann, spricht die Angst auf die Behandlung an. Eine Person kann mit einem vertrauenswürdigen medizinischen Dienstleister zusammenarbeiten und mit verschiedenen Behandlungsoptionen experimentieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Zusammenfassung

Angst kann sich überwältigend und manchmal unüberwindbar anfühlen. Mit der richtigen Behandlung kann eine Person jedoch ihre Angst überwinden. Sie können mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft über Behandlungsmöglichkeiten sprechen.