8 Handübungen bei Arthritis mit Bildern

Arthritis bezieht sich auf Gelenkentzündungen. Es kann ein sehr schmerzhafter Zustand sein. Handarthritis ist besonders schwer zu behandeln, aber bestimmte Übungen können helfen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Handübungen bei Arthritis mit spezifischen Anweisungen und Ratschlägen.

Dieser Artikel behandelt auch einige andere Behandlungsmöglichkeiten für Arthritis.

Handübungen

Handübungen können Schmerzen, Steifheit und Schwellungen reduzieren und gleichzeitig die Beweglichkeit der Gelenke verbessern.

Der Schlüssel ist, die Übungen regelmäßig zu machen. Die Entwicklung einer Routine hilft auch dabei, diese Konsistenz aufrechtzuerhalten.

Achten Sie bei diesen Übungen darauf, sich langsam zu bewegen, tief zu atmen und anzuhalten, wenn Spannungen oder Schmerzen auftreten. Erkundigen Sie sich auch bei einem Arzt oder Physiotherapeuten nach der besten Routine.

Hier sind einige empfohlene Übungen für Handarthritis:

1. Hand zusammenpressen

  1. Beginnen Sie, indem Sie die Finger strecken.
  2. Biegen Sie die Hand langsam zur Faust.
  3. Halten Sie den Daumen außen an der Hand.
  4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang.
  5. Mache ungefähr 10 Wiederholungen einmal pro Tag. Menschen können dies regelmäßiger tun, wenn die Übung angenehm und schmerzfrei ist.

2. Daumen und Finger heben

  1. Legen Sie die Hände mit der Handfläche nach unten und der Körperbreite auseinander auf einen Tisch.
  2. Heben Sie zunächst die Daumen so weit wie möglich vom Tisch und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt. Ruhen Sie sich dann aus.
  3. Wiederholen Sie dies mit dem Zeigefinger und anschließend mit den folgenden Fingern.
  4. Stellen Sie sicher, dass die anderen flach bleiben, während ein Finger angehoben ist.
  5. Schließe 10 Sätze ungefähr zweimal pro Tag ab.

3. Daumen strecken

  1. Entspannen Sie die Finger in einer neutralen Position, indem Sie auf die Handfläche schauen.
  2. Beugen Sie den Daumen über die Handfläche und berühren Sie die Unterseite des kleinen Fingers. Wenn dies schwierig ist, strecken Sie es einfach so weit wie möglich.
  3. Wiederholen Sie mehrmals mit jeder Hand.

4. Berührung von Finger und Daumen

  1. Bringen Sie die Daumenspitze aus derselben Position wie die Daumenspannung zusammen mit der Spitze jedes Fingers nacheinander.
  2. Führen Sie zweimal täglich 10 Sätze pro Hand durch.

5. Biegung des Handgelenks von Seite zu Seite

  1. Legen Sie den Unterarm flach mit den Handflächen nach unten auf einen Tisch.
  2. Biegen Sie das Handgelenk so weit wie möglich nach links, halten Sie es 2 Sekunden lang gedrückt und beugen Sie es dann wieder in die Mitte.
  3. Wiederholen Sie diese Bewegung nach rechts, halten Sie sie 2 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Mitte zurück. Dies ist ein Satz.
  4. Führen Sie zweimal täglich 10 Sätze pro Hand durch.

6. Finger kräuseln sich

  1. Halten Sie die Hand mit den Fingern gerade und schließen Sie sie zusammen.
  2. Biegen Sie das End- und Mittelgelenk der Finger fest, bis die Fingerspitzen die Haut an der Hand berühren.
  3. Bringen Sie die Finger langsam wieder in eine vertikale Position.
  4. Wiederholen Sie die Fingerkräuselung 10 Mal zweimal täglich.

7. Ballübungen

Viele Übungen funktionieren gut mit einem Stressball, einem weichen Ball oder einem Tennisball. Sie erhöhen die Flexibilität und verbessern die Festigkeit.

Solche Übungen umfassen:

  • Voller Griff: Führen Sie diese Übung einige Male pro Woche mit ein paar Ruhetagen dazwischen durch.
    1. Drücken Sie einen Stressball so fest wie möglich in die Hand.
    2. Nach einigen Sekunden loslassen.
    3. Wiederholen Sie 10–15 Mal an jeder Hand.
  • Handflächenpresse:
    1. Legen Sie einen Stressball zwischen die Handflächen, wobei sich die Unterarme in einer vertikalen Position befinden.
    2. Halten Sie die Taste 3 bis 5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
    3. Wiederholen Sie 10 Mal.
  • Fingergriff:
    1. Legen Sie einen Stressball zwischen Fingerspitze und Daumen.
    2. Halten Sie die Taste 3 bis 5 Sekunden lang gedrückt und ruhen Sie sich dann aus.
    3. Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Finger, ruhen Sie sich 1 Minute aus und machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
  • Hin und her rollen:
    1. Rollen Sie einen Stressball von der Handfläche bis zu jedem Daumen und Finger und strecken Sie dabei jede Ziffer sanft.
    2. Rollen Sie den Ball zurück auf die Handfläche.
    3. Wiederholen.

8. Weiche Handmassage

Um eine sanfte Handmassage durchzuführen, massieren Sie die Handfläche mit dem gegenüberliegenden Daumen mit kurzen Strichen. Massieren Sie auch die Finger, beginnend an den Spitzen, und drücken Sie sie dann in Richtung der Handflächen nach unten.

Denken Sie immer daran, bei jeder Übung sanft zu sein und aufzuhören, wenn sie schmerzhaft werden.

Ursachen und Symptome

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sagen, dass Arthrose die häufigste Form der Arthritis ist und mehr als 32,5 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten betrifft.

Arthrose tritt auf, wenn sich der Knorpel zwischen den Gelenken mit zunehmendem Alter abnutzt. Dies verursacht Schmerzen und Entzündungen im betroffenen Bereich des Körpers.

Andere Symptome können sein:

  • Schmerz
  • Steifheit
  • eine reduzierte Bewegungsfreiheit
  • reduzierte Flexibilität
  • Schwellung

Entzündliche Arten von Arthritis umfassen rheumatoide Arthritis, Psoriasis-Arthritis und Spondylitis ankylosans. Bei diesen Arten von Arthritis greift das Immunsystem den Knorpel zwischen den Gelenken an.

Erfahren Sie hier mehr über die Symptome der rheumatoiden Arthritis.

Handarthritis kann sich auch aufgrund eines Traumas wie Frakturen entwickeln. Dies ist als posttraumatische Arthritis bekannt. Ein verletztes Gelenk ist anfälliger und daher eher arthritisch als ein gesundes Gelenk.

Zahlreiche andere Faktoren können Handarthritis verursachen. Diese schließen ein:

  • Überbeanspruchung oder Verletzung von Gelenken: Die wiederholte Verwendung bestimmter Gelenke kann zu einem erhöhten Risiko für Arthrose führen. Gebrochene und ausgerenkte Knochen können ebenfalls das Risiko erhöhen.
  • Geschlecht: Laut CDC entwickeln Frauen häufiger Arthrose als Männer, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt außerdem, dass das Lebenszeitrisiko für symptomatische Handarthrose bei Frauen viel höher ist.
  • Alter: Da die Gelenke mit der Zeit degenerieren, sind ältere Erwachsene einem höheren Risiko ausgesetzt.

Wenn Symptome von Arthritis auftreten, ist es wichtig, diese zu behandeln.

Andere Behandlungen

Handübungen sind nicht die einzige Möglichkeit, Schmerzen zu lindern und die Mobilität bei Arthrose zu erhöhen. In der Tat gibt es eine breite Palette von anderen Behandlungsmöglichkeiten.

In den folgenden Abschnitten werden diese näher erläutert.

Schmerzmittel

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2019 zeigten, dass verschreibungspflichtiges Prednisolon, ein Steroid, eine wirksame Behandlung für Entzündungen sein kann.

Eine weitere wirksame Steroidbehandlung umfasst Injektionen von Cortison. Dies ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das die Symptome mehrere Wochen lang lindern kann.

Wenn eine Person nach OTC-Behandlungen zur Linderung sucht, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2010, dass Ibuprofen bei vielen Arten von Arthritis bei der Linderung von Schmerzen und entzündlichen Symptomen wirksam ist.

Es ist jedoch wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Medikamente zur Behandlung von Arthritis-Symptomen einnehmen.

Schutzschienen

Die Verwendung einer Schutzschiene kann die Belastung der Gelenke verringern.

Ruhende Schienen können helfen, Schmerzen in arthritischen Händen zu lindern. Sie stützen die Gelenke und lassen die Hand in der Hand ruhen. Sie helfen auch, Entzündungen zu reduzieren.

Wärme- und Kältetherapie

Hitze- und Kältetherapie können Schmerzen in arthritischen Händen lindern.

Wenn Sie ein Wärmekissen verwenden, wenden Sie die Wärme zwei- bis dreimal täglich für 20 bis 30 Minuten an. Paraffinwachs liefert feuchte Wärme, die auch zur Schmerzlinderung beitragen kann.

Wenn Sie eine Kühlpackung verwenden, halten Sie sie jeweils 10 bis 20 Minuten lang mit einem Handtuch oder Kissenbezug zwischen der Haut und der Kühlpackung gegen die Hand.

In schweren Fällen von Arthritis, insbesondere an den Fingern, kann ein Arzt eine Operation empfehlen. Sie würden jedoch zuerst alle anderen Behandlungsmöglichkeiten untersuchen.

Zusammenfassung

Handarthritis kann einen großen Einfluss auf den Alltag haben. Daher ist es wichtig, so bald wie möglich eine Behandlung zu suchen. Obwohl Medikamente eine Option sind, empfehlen Ärzte in der Regel eine Handübungsroutine.

Eine gesunde Ernährung und eine positive Wahl des Lebensstils tragen dazu bei, das Auftreten einiger Arten von Arthritis zu verhindern.

Nach Erhalt einer Diagnose kann eine Person weiterhin eine aktive Rolle bei der Kontrolle ihrer Symptome und Schmerzniveaus spielen.

none:  Infektionskrankheiten - Bakterien - Viren Depression Arrhythmie