Eine Anleitung zum EFT-Tippen
Die Technik der emotionalen Freiheit (EFT), die häufig als EFT-Klopfen bezeichnet wird, ist eine alternative Therapie für Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) und einige andere Erkrankungen.
Laut dem Entwickler von EFT, Gary Craig, hilft das Antippen verschiedener Körperteile dabei, Energie auszugleichen und physische und emotionale Schmerzen zu reduzieren. Menschen können einen EFT-Arzt zur Behandlung aufsuchen oder sich mit dieser Technik behandeln lassen.
Es gibt relativ wenige Studien zu EFT, aber die Forschung hat in den letzten Jahren zugenommen.
In diesem Artikel diskutieren wir die Theorie und Forschung hinter EFT und erklären, wie diese Klopftechnik zu Hause praktiziert wird.
Was ist EFT und wer nutzt es?
EFT, auch bekannt als Klopfen oder psychologische Akupressur, wurde erstmals in den 1990er Jahren bekannt, als Entwickler Gary Craig Informationen über die Therapie auf seiner Website veröffentlichte.
Dabei werden bestimmte Punkte des Körpers, vor allem des Kopfes und des Gesichts, in einer bestimmten Reihenfolge angetippt. Dabei konzentriert sich die Person auf das Problem, das sie behandeln möchte.
Laut EFT International kann die Technik hilfreich sein für Menschen mit:
- Angst
- Depression
- chronischer Schmerz
- Stress
- Gewichtsverlust Probleme
- andere Probleme
Wie funktioniert es?
Wie bei Akupunktur und Akupressur umfasst das Klopfen die Energie-Meridianpunkte des Körpers, die in der chinesischen Medizin ein Konzept sind. Befürworter glauben, dass sie Bereiche des Körpers sind, durch die Energie fließt.
In dieser Theorie führen Blockaden oder Ungleichgewichte im Energiefluss zu einer Krankheit. Laut EFT-Befürwortern stellt das Antippen dieser Meridianpunkte mit den Fingerspitzen das Energiegleichgewicht wieder her, um physische und emotionale Probleme zu lösen.
Es kann auch ähnlich wie Achtsamkeit wirken, da es die Aufmerksamkeit einer Person auf ihren Körper und ihre Atmung lenken kann. Es kann als mentale Ablenkung von den Problemen dienen, die Angst oder Stress verursachen.
Wie man EFT-Tapping macht
Menschen verwenden EFT-Tapping häufig, wenn sie sich ängstlich oder gestresst fühlen oder wenn sie ein bestimmtes Problem haben, das sie lösen möchten. Es kann jedoch auch für eine Person vor einem Ereignis von Vorteil sein, dass sie erwartet, Stress oder Angst zu verursachen.
Führen Sie die folgenden fünf Schritte aus, um das EFT-Tippen zu verwenden:
1. Identifizieren Sie das Problem
Während dieses Schritts denkt die Person über das Problem nach, das sie lösen möchte. Sie sollten jeweils nur ein Thema auswählen, auf das sie sich konzentrieren möchten.
2. Testen Sie die Anfangsintensität
Eine Person sollte die Intensität des Problems auf einer Skala von 0 bis 10 einstufen, wobei 10 die schlechteste ist, die das Problem jemals hatte. Dieses Rangsystem ermöglicht es der Person, die Wirksamkeit des Klopfens am Ende der Behandlung zu beurteilen.
3. Das Setup
Vor Beginn jeder Klopfrunde sollte sich die Person für eine einfache Erinnerungsphrase entscheiden, die beim Tippen auf den Karate-Chop-Punkt wiederholt werden soll. Dieser Punkt befindet sich in der Mitte des fleischigen Teils der äußeren Hand.
Der Erinnerungssatz sollte das Problem anerkennen und trotzdem Selbstakzeptanz vermitteln. Zum Beispiel könnte eine Person sagen:
"Obwohl ich [Problem] habe, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig."
4. Die Reihenfolge
Während dieses Schritts tippt das Individuum auf bestimmte Punkte des Körpers, während es die von ihm gewählte Phrase wiederholt. Wenn ein Praktiker die Behandlung durchführt, führt er das Klopfen durch.
Die Abgriffspunkte sind nacheinander wie folgt:
- Oberseite des Kopfes (TOH) - direkt in der Mitte der Oberseite des Kopfes
- Beginn der Augenbraue (EB) - der Beginn der Augenbraue direkt über und neben der Nase
- Seite des Auges (SE) - am Knochen am äußeren Augenwinkel
- unter dem Auge (UE) - am Knochen unter dem Auge, ungefähr 1 Zoll (in) unter der Pupille
- unter der Nase (UN) - der Punkt zwischen Nase und Oberlippe
- Kinnpunkt (CH) - auf halbem Weg zwischen der Unterseite der Unterlippe und der Unterseite des Kinns
- Anfang des Schlüsselbeins (CB) - der Punkt, an dem sich Brustbein (Brustbein), Schlüsselbein und erste Rippe schneiden
- unter dem Arm (UA) - an der Seite des Körpers, ungefähr 4 Zoll unter der Achselhöhle
Verwenden Sie beim Tippen zwei oder mehr Fingerspitzen und wiederholen Sie das Tippen ungefähr fünfmal an jedem Punkt.
Während einige Punkte - zum Beispiel EB, SE und UE - auf der anderen Körperseite einen „Doppelpunkt“ haben, muss nur auf eine Seite getippt werden. Einzelpersonen können diese Punkte jedoch auf beiden Seiten antippen, wenn beide Hände frei sind.
5. Testen Sie die Intensität erneut
Ordnen Sie die Intensität des Problems erneut auf einer Skala von 0 bis 10 ein. Im Idealfall hat sich dies verbessert. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Intensität 0 oder Plateaus erreicht.
Was sagt die Forschung?
Mehrere neuere Studien legen nahe, dass EFT bei bestimmten Erkrankungen wie Angstzuständen und PTBS wirksam sein kann.
Die bisherige Forschung ist jedoch begrenzt, und einige der Studien sind sehr klein. Ein Kritikpunkt ist, dass einige der früheren Studien Mängel in ihren wissenschaftlichen Methoden aufweisen, die die Ergebnisse unzuverlässig machen können.
Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor die Forscher endgültige Schlussfolgerungen zur Wirksamkeit der EFT ziehen können.
In den folgenden Abschnitten betrachten wir die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Unterstützung der Wirksamkeit von EFT bei Angstzuständen, Depressionen und PTBS.
EFT für Angst
Der Großteil der Forschung zu EFT bezieht sich auf die Behandlung von Angstzuständen.
Eine Überprüfung von 14 EFT-Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die Klopfen verwendeten, einen signifikanten Rückgang der Angstzustände verzeichneten. Der Autor empfiehlt jedoch weitere Studien, um die EFT mit Standardbehandlungen wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zu vergleichen.
In einer randomisierten, kontrollierten Studie aus demselben Jahr wurde die Wirksamkeit von EFT und CBT bei der Behandlung von Menschen mit Angstzuständen und Depressionen verglichen.
An der Pilotstudie nahmen 10 Personen teil, die an einem 8-wöchigen CBT- oder EFT-Programm teilnahmen. Entsprechend den Ergebnissen reduzierten beide Behandlungen die Symptome einer Depression signifikant und führten zu einer Verbesserung der Angstzustände.
In einer kürzlich durchgeführten Studie aus dem Jahr 2019 mit 203 Personen wurden die körperlichen Reaktionen und psychischen Symptome von Personen getestet, die an EFT-Workshops teilnahmen. Die Mehrheit der Teilnehmer waren Frauen über 50 Jahre.
Die Forscher berichteten, dass die Teilnehmer eine signifikante Verringerung der Angst-, Depressions- und PTBS-Symptome sowie der Schmerzniveaus und des Verlangens erlebten. Sie berichteten auch über Verbesserungen des Glücks.
Körperliche Maßnahmen bei einer Untergruppe von Teilnehmern zeigten Verbesserungen der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Spiegels des Stresshormons Cortisol.
In anderen Studien berichteten ängstliche Schüler, dass EFT ihnen geholfen habe, sich ruhiger und entspannter zu fühlen.
EFT bei Depressionen
Zusätzlich zu den Studien, in denen die EFT bei Menschen mit Angstzuständen und Depressionen bewertet wird, konzentrieren sich andere Forschungsarbeiten auf die EFT bei Menschen mit Depressionen allein.
Eine 2012 durchgeführte Studie mit 30 Studenten mit mittelschwerer bis schwerer Depression ergab, dass diejenigen, die vier Gruppensitzungen mit EFT erhielten, signifikant weniger Depressionen hatten als diejenigen in der Kontrollgruppe, die keine Behandlung erhielten.
Laut den Forschern deuteten diese Ergebnisse darauf hin, dass EFT als kurze, kostengünstige und erfolgreiche Behandlung nützlich sein könnte.
Eine Überprüfung von 20 Studien im Jahr 2016 ergab, dass EFT die Symptome einer Depression hochwirksam reduziert. Die Ergebnisse legen nahe, dass die EFT gleich oder besser als andere Standardbehandlungen für Depressionen war.
EFT für PTBS
Laut einigen Studien kann Militärpersonal, das an PTBS leidet, von EFT profitieren.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 hatten 30 Veteranen, die eine EFT-Behandlung zusammen mit einer Standardversorgung erhielten, signifikant weniger psychische Belastungen und PTBS-Symptome als diejenigen, die auf einer Warteliste für die Behandlung standen.
Darüber hinaus erfüllten nach drei und sechs Sitzungen 60,0% bzw. 85,7% dieser Teilnehmer die klinischen PTBS-Kriterien nicht mehr. 6 Monate nach der Behandlung erfüllten 79,5% der Teilnehmer nicht die Kriterien, die nach Angaben der Forscher auf die langfristigen Vorteile von EFT hinwiesen.
In einer Umfrage von 2017 unter EFT-Praktikern gaben die meisten (63%) an, dass EFT selbst komplexe PTBS in 10 Sitzungen oder weniger lösen kann. Fast 90% der Befragten gaben an, dass weniger als 10% ihrer Kunden kaum oder gar keine Fortschritte machen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse von Personen, die EFT praktizieren, selbst gemeldet werden. Darüber hinaus kombinieren Ärzte EFT häufig mit anderen Ansätzen, einschließlich der kognitiven Therapie, die eine Rolle für den Behandlungserfolg spielen können.
Zusammenfassung
EFT-Tapping ist eine alternative Behandlung für bestimmte emotionale und physische Zustände. Einige Untersuchungen zeigen, dass es bei Angstzuständen, Depressionen und PTBS wirksam sein kann, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Während eine Selbstbehandlung mit Klopfen einigen Menschen helfen kann, sich besser zu fühlen, ist es auch wichtig, professionelle Hilfe bei körperlichen Schmerzen oder emotionalen Problemen zu suchen. Wer EFT in Betracht zieht, sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen.
