Beste Multivitamine für verschiedene Männer
Der Vitamin-Gang einer Apotheke kann für viele Menschen überwältigend sein. Außerdem haben viele Pharmaunternehmen ihre eigenen Multivitaminformeln für Männer entwickelt, um ihnen dabei zu helfen, gesund zu bleiben, was die Verwirrung noch verstärkt.
Männer und Frauen benötigen je nach Alter und allgemeiner Gesundheit unterschiedliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen. Jemand mit Osteoporose benötigt möglicherweise mehr Vitamin D und Kalzium, um seine Knochen zu stützen, als jemand ohne die Krankheit.
In diesem Artikel diskutieren wir Multivitaminpräparate für Männer und die unterschiedlichen Ernährungsbedürfnisse, die Menschen zu verschiedenen Zeiten in ihrem Leben haben. Außerdem informieren wir Sie über die potenziellen Risiken der Einnahme zu vieler Multivitamine.
Multivitamine für Männer
Die Einnahme eines Multivitamins kann helfen, Nährstoffe zu ersetzen, die in der Ernährung einer Person fehlen.
Eine frühere Studie in der Journal of Nutrition schlugen vor, dass 49% der Menschen in den Vereinigten Staaten Multivitamin- und Mineralstoffzusätze einnahmen. Die Forscher fanden auch heraus, dass der Gebrauch von Multivitamin- und Mineralstoffzusätzen mit zunehmendem Alter zunahm.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen sich für die Einnahme von Multivitamin- und Mineralstoffzusätzen entscheiden könnten, darunter:
- Nährstoffe zu ersetzen, die ihnen in ihrer Ernährung fehlen
- das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern
- ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern
Es ist normalerweise nicht notwendig, mehr als die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen einzunehmen. Das Überschreiten dieser Grenze für Nährstoffe kann gesundheitliche Risiken mit sich bringen.
Hersteller entwickeln und vermarkten spezifische Multivitamin- und Mineralstoffzusätze, um den Gesundheitsbedürfnissen von Männern gerecht zu werden.
In der folgenden Tabelle sind einige dieser Ergänzungen aufgeführt. Die Vitamine und Mineralien, die jedes Produkt enthält, werden in Milligramm (mg), Mikrogramm (mcg) und internationalen Einheiten (IE) angegeben.
Im Folgenden wird die Bedeutung spezifischer Vitamine und Mineralien für verschiedene Gruppen von Männern hervorgehoben.
Für junge Erwachsene
Junge Erwachsene, die die Pubertät durchlaufen, sollten sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst, darunter:
- Gemüse
- Hülsenfrüchte und Bohnen
- Früchte
- Vollkorn
- Milch oder Milchprodukte
- mageres Fleisch, Geflügel, Fisch oder andere gesunde Proteinquellen
Für junge Erwachsene, denen es an Ernährung mangelt, können Multivitamin- und Mineralstoffzusätze nützlich sein.
Mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag sind erforderlich, um Zähne und Knochen bei jungen Männern gesund zu halten. Darüber hinaus benötigt der Körper Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Ärzte empfehlen jungen Männern, täglich mindestens 600 IE Vitamin D zu sich zu nehmen.
Junge Männer benötigen außerdem täglich mindestens 8 mg Eisen. Zu wenig Eisen kann zu Anämie führen.
Eisen ist in vielen Lebensmitteln wie Bohnen und Kartoffeln enthalten. Die meisten gesunden Diäten enthalten genug Eisen, so dass junge Männer selten Multivitamin- und Mineralstoffzusätze benötigen.
Für ältere Erwachsene
Osteoporose tritt häufiger bei Frauen auf, aber wenn Männer älter als 50 Jahre werden, kann sich auch ihr Risiko erhöhen. Das Erhalten von zusätzlichem Kalzium und Vitamin D kann helfen, die Knochen vor Osteoporose zu schützen.
Nach dem 70. Lebensjahr sollten Männer 1.200 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D pro Tag anstreben.
Die meisten Multivitamin- und Mineralstoffzusätze enthalten wenig Kalzium. Der Konsum von mehr Tagebuch oder alternativen Milchprodukten kann dazu beitragen, die Kalziumaufnahme zu erhöhen. Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme von Kalziumpräparaten.
Außerdem wird es mit zunehmendem Alter schwieriger, Vitamin B-12 aus der Nahrung aufzunehmen. Männer über 50 Jahre sollten täglich 2,4 µg Vitamin B-12 erhalten. Die meisten Multivitamin- und Mineralstoffzusätze enthalten mehr als diese Menge.
Für Sportler
Sportler verbrennen mehr Kalorien als ein typischer Mensch. Sie müssen mehr essen, um ihr Gewicht zu halten. Es ist unklar, ob Sportler auch mehr als die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen oder Mineralstoffen benötigen.
Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle für die Knochengesundheit, und Studien haben seine Bedeutung als Ergänzung für Sportler untersucht. Diese Forschung legt mehrere andere gesundheitsbezogene Angaben für die Verwendung von Vitamin-D-Präparaten nahe, darunter:
- Unterstützung der Erholung von Muskelschäden nach dem Training
- Verbesserung der Herzfunktion
- Unterstützung des Immunsystems
Bevor Athleten Sportlern empfohlen werden, Vitamin-D-Präparate einzunehmen, ist eine qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich.
Für die Gesundheit des Gehirns
Viele Studien haben untersucht, ob zusätzliche Vitamine oder Mineralien die Gesundheit des Gehirns verbessern können. Einige haben herausgefunden, dass Vitamin B-6 die Leistung bei Gedächtnistests bei älteren Männern verbessern kann.
Eine Überprüfung der Cochrane Collaboration im Jahr 2018 konnte jedoch keine signifikanten Beweise dafür liefern, dass Vitamin B-6 oder andere Vitamin- und Mineralstoffzusätze die Gehirnfunktion verbessern.
Für Krebs
In einer großen Studie an fast 300.000 Männern wurde das Prostatakrebsrisiko bei Personen verglichen, die täglich Multivitamine einnehmen, und bei Personen, die diese Nahrungsergänzungsmittel nie eingenommen haben.
Nach 6 Jahren hatten diejenigen, die regelmäßig täglich Multivitamine einnahmen, ein höheres Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs und tödlichen Prostatakrebs.
Die Ergebnisse von Studien mit einzelnen Vitaminpräparaten sind jedoch weniger eindeutig.
Mithilfe der Physicians 'Health Study gaben die Forscher 14.641 männlichen Ärzten regelmäßige Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E und C. Sie stellten fest, dass Vitaminpräparate das Risiko für Prostata- oder andere Krebsarten über einen Zeitraum von 10 Jahren nicht beeinflussten.
Die Selen- und Vitamin E-Krebspräventionsstudie umfasste mehr als 35.000 Männer von Standorten in den USA, Kanada und Puerto Rico. Die Forscher gaben den Teilnehmern 7–12 Jahre lang Nahrungsergänzungsmittel mit Selen und Vitamin E.
Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin E-Präparate das Risiko für Prostatakrebs erhöhen könnten.
Mit diesen gemischten Ergebnissen bleibt unklar, wie Vitamin- und Mineralstoffzusätze das Krebsrisiko beeinflussen.
Zum Rauchen
Menschen, die rauchen, haben weniger Vitamin C in ihrem Körper als diejenigen, die dies nicht tun.
Männer zwischen 14 und 18 Jahren benötigen mindestens 75 mg Vitamin C pro Tag. Personen über 19 Jahre benötigen 90 mg pro Tag. Männer, die rauchen, benötigen jedoch zusätzlich 35 mg pro Tag.
Nicht genügend Vitamin C kann zu Komplikationen wie Skorbut führen.
Für vegetarische oder vegane Ernährung
Männern, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, fehlt möglicherweise Vitamin B-12, das hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist.
Personen über 14 Jahren, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, sollten in Betracht ziehen, mindestens 2,4 µg Vitamin B-12 pro Tag einzunehmen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mehr Lebensmittel zu konsumieren, die Vitamin B-12 enthalten, wie angereichertes Getreide oder Nährhefe.
Nahrungsergänzungsmittel sind ein weiterer Weg, um die Aufnahme von Vitamin B-12 zu erhöhen. Multivitamin- und Mineralstoffzusätze liefern normalerweise genügend Vitamin B-12.
Zusammenfassung
Viele Multivitamin- und Mineralstoffzusätze sind für Männer erhältlich. In den meisten Fällen ist eine gesunde Ernährung der beste Weg, um genügend Nahrung zu erhalten, um gesund zu bleiben.
Es kann für manche Menschen schwieriger sein, allein durch ihre Ernährung genügend Nahrung zu erhalten, einschließlich derer, die sich vegetarisch oder vegan ernähren. Multivitamin- und Mineralstoffzusätze sind in diesen Fällen ein guter Weg, um die Ernährung zu verbessern.
