Können einige Lebensmittel Östrogen bei Männern reduzieren?

Östrogen und Testosteron sind Hormone, die natürlicherweise in männlichen und weiblichen Körpern vorkommen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel den Spiegel dieser Hormone beeinflussen können.

Hormone sind die chemischen Botenstoffe des Körpers. Sie spielen eine wesentliche Rolle bei Libido, Stimmung, Gesundheit, Fruchtbarkeit und vielen anderen Funktionen.

Einige Leute denken an Östrogen als „weibliches Hormon“, aber männliche und weibliche Körper produzieren es. Hohe Östrogenspiegel sind bei Männern mit einigen gesundheitlichen Problemen verbunden.

In diesem Artikel untersuchen wir Lebensmittel, die den Östrogenspiegel im Körper erhöhen oder senken können, und untersuchen die Beweise für diese Behauptungen.

Hoher Östrogenspiegel bei Männern

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Östrogen ist das wichtigste weibliche Sexualhormon, während Testosteron das wichtigste männliche Sexualhormon ist. Männer haben auch Östrogen, aber in kleineren Mengen.

Östrogen spielt eine Schlüsselrolle für die sexuelle Gesundheit von Männern. Es hilft, den Sexualtrieb, die erektile Funktion und die Spermienproduktion zu modulieren. Es hilft auch, die Knochen gesund zu halten.

Zu viel Östrogen bei Männern kann jedoch Probleme verursachen. Zu den Symptomen eines hohen Östrogenspiegels bei Männern gehören:

  • Brustvergrößerung, bekannt als Gynäkomastie
  • Schwierigkeiten mit Erektionen
  • Unfruchtbarkeit

Laut einer Studie von 2016 können sowohl ein niedriger Testosteronspiegel als auch ein hoher Östrogenspiegel die erektile Dysfunktion unabhängig voneinander erhöhen. Einige Forschungen haben auch einen hohen Östrogengehalt mit Depressionen bei Männern in Verbindung gebracht.

Das Gleichgewicht zwischen Östrogen und Testosteron ist wichtig für die allgemeine Gesundheit eines Menschen. Zu viel oder zu wenig Hormon kann gesundheitliche Bedenken hervorrufen.

Niedrige Testosteronspiegel oder Hypogonadismus sind ein häufiges altersbedingtes Gesundheitsproblem bei Männern. Zu den Symptomen gehören ein verringerter Sexualtrieb, Erektionsprobleme und eine niedrige Spermienzahl.

Einige Menschen befürchten, dass zu viel Östrogen die Ursache für einen niedrigen Testosteronspiegel ist, aber dies ist ein Mythos. Östrogen und Testosteron stehen sich nicht gegenüber.

Können Männer ihren Östrogenspiegel senken?

Viele Websites und natürliche Gesundheitsgurus sagen, dass bestimmte Diäten den Östrogenspiegel senken können, aber es wurden nur wenige Untersuchungen zu diesen Behauptungen durchgeführt.

Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel den Östrogenspiegel erhöhen oder senken können. Es ist jedoch unklar, ob diese Lebensmittel die gesundheitlichen Auswirkungen eines hohen Östrogenspiegels bekämpfen können.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, um Östrogen zu reduzieren. Die gesündeste Ernährung variiert von Person zu Person.

Lebensmittel, die Östrogen senken können

Einige Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel den Östrogenspiegel im Körper senken können. Diese Forschung ist jedoch oft von geringer Qualität oder hat eher Tiere als Menschen involviert, und es sind weitere Forschungen erforderlich.

Die folgenden Lebensmittel können den Östrogenspiegel senken:

Sojaprodukte

Produkte aus Soja sind einzigartig reich an Verbindungen, die als Phytoöstrogene bezeichnet werden. Diese Chemikalien haben eine ähnliche chemische Struktur wie Östrogen und können im Körper östrogenähnliche Wirkungen haben.

Sojaprodukte umfassen Edamame und einige Fleischersatzprodukte.

Einige Studien berichten, dass Sojaprodukte den Östrogenspiegel im Körper erhöhen können, während andere vermuten, dass sie den gegenteiligen Effekt haben. Paradoxerweise sind beide wahr.

Soja enthält Isoflavone (eine Art von Phytoöstrogen), die als selektive Östrogenrezeptormodulatoren gelten. Dies bedeutet, dass sie eine Vielzahl von Effekten verursachen können - sie können eine Pro-Östrogen-, Anti-Östrogen- oder neutrale Wirkung haben, wenn sie an Östrogenrezeptoren binden.

Dies bedeutet, dass verschiedene Arten von Isoflavonen den Östrogenspiegel im menschlichen Körper erhöhen oder verringern können.

Diese Abweichungen können es schwierig machen, umfassende Schlussfolgerungen über die gesundheitlichen Auswirkungen von Lebensmitteln zu ziehen, die Phytoöstrogene enthalten.

Während Soja viele gesundheitliche Vorteile hat, sind weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von Soja und Phytoöstrogenen beim Menschen erforderlich.

Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass Phytoöstrogene, insbesondere in Soja und Hülsenfrüchten, das Risiko für Prostatakrebs senken können. Östrogen spielt wahrscheinlich eine Rolle bei der Entwicklung von Prostatakrebs, obwohl weitere Studien erforderlich sind.

Sojabohnen können laut einer Studie aus dem Jahr 2015 auch das Darmkrebsrisiko senken, indem sie den Östrogenspiegel senken.

Kreuzblütler

Kreuzblütler enthalten eine Chemikalie namens Indol-3-Carbinol, eine Chemikalie, die Antiöstrogen-Wirkungen haben kann. Dies bedeutet, dass sie den Östrogenspiegel bei Männern senken könnten.

Untersuchungen haben jedoch nicht direkt gezeigt, dass der Verzehr von Kreuzblütlern den Östrogenspiegel im menschlichen Körper senkt.

Diese Gruppe von Gemüse umfasst:

  • Blumenkohl
  • Bok Choy
  • Brokkoli
  • der Rosenkohl

Studien zeigen, dass der Verzehr von Kreuzblütlern das Risiko für Prostatakrebs senken kann.

Pilze

Austernpilze enthalten Verbindungen, die Aromatase blockieren können, ein Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Dabei können sie Östrogen im Körper reduzieren.

Hispolon, ein Mikronährstoff, der in einigen Heilpilzen enthalten ist, kann auch die Aromatase blockieren. Gleichzeitig kann es Östradiol, eine Art von Östrogen, erhöhen. Weitere Forschungen zu Pilzen und Östrogenspiegeln sind erforderlich.

Curcumin und Kurkuma

Kurkuma enthält eine Chemikalie namens Curcumin.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Curcumin den Östrogenspiegel senken kann. Die Forscher stellten dieses Ergebnis jedoch bei Zellen außerhalb des Körpers fest, sodass unklar ist, ob Curcumin bei Menschen die gleiche Wirkung hat.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass hohe Curcumin-Dosen den Testosteronspiegel bei Ratten erhöhten.

Weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von Curcumin beim Menschen sind erforderlich.

Lebensmittel zu vermeiden

Nach einigen Untersuchungen können die folgenden Lebensmittel den Östrogenspiegel von Menschen erhöhen:

Milchprodukte und Fleisch

Alle tierischen Produkte enthalten Spuren von Östrogen, da auch männliche Tiere das Hormon produzieren. Kuhmilch kann auch Phytoöstrogene enthalten.

Einige Forschungen haben den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko bei Frauen in Verbindung gebracht. Ein möglicher Grund ist die Östrogenbildung aufgrund hoher Östrogenspiegel im Fleisch. Es gibt keine Forschung, die ähnliche Effekte bei Männern zeigt.

Studien sind jedoch nicht schlüssig über die Wirkung von Fleisch und Milchprodukten auf den Östrogenspiegel und das Krebsrisiko. Eine Überprüfung von 2018 ergab, dass die Östrogenspiegel in der Milch nicht hoch genug sind, um die menschliche Gesundheit zu beeinträchtigen.

Weitere Untersuchungen zu Fleisch-, Milch- und Östrogenspiegeln sind erforderlich.

Alkohol

Untersuchungen legen nahe, dass chronischer Alkoholmissbrauch zu einem niedrigen Testosteronspiegel und einem erhöhten Östrogengehalt führen kann. Beide hormonellen Zustände können zur erektilen Dysfunktion beitragen.

Alkohol kann auch einige Effekte eines niedrigen Testosteronspiegels verstärken. Zum Beispiel ist Alkohol kalorienreich und kann zu Gewichtszunahme führen.

Körner

Einige Körner enthalten einen Pilz namens Zearalenon, der aufgrund seiner Ähnlichkeit mit Östrogenen, die natürlich im Körper vorkommen, das Östrogengleichgewicht stören kann.

Forscher in Europa, wo der Pilz häufig vorkommt, fanden heraus, dass 32% von mehr als 5.000 Mischgetreideproben den Pilz enthielten.

Studien haben sich hauptsächlich auf die Wirkungen von Zearalenon bei Tieren und auf molekulare Wege konzentriert. Einige Wissenschaftler vermuten, dass es beim Menschen ähnliche Auswirkungen haben könnte, obwohl es keine Hinweise darauf gibt, dass der Pilz die menschliche Gesundheit schädigt.

Getreide wie Gerste, Weizen, Reis und Mais sind Teil einer gesunden Ernährung.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Linsen, Erdnüsse und Kichererbsen haben viele gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel enthalten sie relativ viel Protein, was sie zu einer beliebten Fleischalternative macht.

Hülsenfrüchte enthalten auch Phytoöstrogene, insbesondere in Form von Isoflavonen.

Untersuchungen zeigen, dass zwei Isoflavone in Yamswurzelbohnen, Genistein und Daidzein, die Östrogenproduktion in Mäusen erhöhen können.

Insbesondere können einige Isoflavone, insbesondere in Soja, die Östrogenspiegel senken.Art und Menge der Isoflavone verändern wahrscheinlich ihren Einfluss auf die Östrogenspiegel, was darauf hindeutet, dass weitere Forschungen auf diesem Gebiet erforderlich sind.

Hülsenfrüchte können auch die Herzgesundheit unterstützen und das Risiko eines metabolischen Syndroms verringern. Anstatt sie aus der Diät zu nehmen, sollten Sie einige Male pro Woche kleine Portionen essen.

Andere Möglichkeiten zur Senkung des Östrogenspiegels

Wenn jemand über seinen Testosteron- oder Östrogenspiegel besorgt ist, ist es am besten, dies mit einem Arzt zu besprechen, bevor er versucht, diese Hormonspiegel zu Hause zu ändern.

Einige Menschen profitieren von Hormonspritzen. Eine Testosterontherapie mag hilfreich sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen zu den Risiken für ältere Männer erforderlich.

Einige Forschungen haben nach natürlichen Wegen gesucht, um Östrogen zu reduzieren. Mehrere Studien legen nahe, dass Bewegung bei einigen Frauen den Östrogenspiegel senken kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab beispielsweise, dass höhere Mengen an Aerobic-Übungen den Östrogenspiegel bei Frauen mit einem höheren Brustkrebsrisiko senken. Bei Männern gibt es jedoch wenig Forschung.

Bestimmte vom Menschen hergestellte Produkte enthalten chemische Verbindungen, sogenannte Xenoöstrogene, die Östrogen im Körper imitieren.

Einige Zelluntersuchungen legen nahe, dass die Exposition gegenüber diesen Chemikalien das Risiko für Krebs und endokrine Störungen erhöhen kann, obwohl beim Menschen weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Viele Kunststoffe enthalten Xenoöstrogene. Jeder, der seine Exposition gegenüber diesen Chemikalien verringern möchte, kann es vorziehen, Kunststoffprodukte, einschließlich Flaschen und Vorratsbehälter für Lebensmittel, nach Möglichkeit zu meiden.

Männer, die über die Auswirkungen eines hohen Östrogenspiegels besorgt sind, können auch von einer Änderung ihres gesunden Lebensstils profitieren, wie z.

  • Reduzierung der Anzahl der Kalorien in ihrer Ernährung
  • mehr Schlaf bekommen
  • regelmäßig trainieren

Zusammenfassung

Östrogen ist ein wichtiges Hormon bei Männern, aber hohe Spiegel können bestimmte Gesundheitsprobleme verursachen.

Einige Lebensmittel können den Hormonspiegel einer Person beeinflussen, aber es gibt relativ wenig Qualitätsforschung zu den Auswirkungen verschiedener Diäten auf den Hormonspiegel.

Wenn eine Person über altersbedingte Veränderungen besorgt ist oder ein Hormonungleichgewicht vermutet, kann ein Arzt eine Reihe von Ursachen untersuchen. Es stehen verschiedene Behandlungen zur Verfügung. Ein Arzt kann auch personalisierte Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen geben.

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